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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月13日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.3%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
新しいメガネ
新しいメガネ

誕生日プレゼントのメガネが出来上がった
仕事帰りにとってきたよ

プルーライトカットのレンズで作ったので
若干黄色がかってるの、サングラスっぽい
でも今こうしてPCにむかってるけど
ぜんぜん目が疲れないね、いい感じ〜♪

******


もち麦ご飯、大根の味噌汁、納豆、味付海苔
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー、月餅半分

昼@
冷し野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み

昼A
冷したぬきそば、カレーライス


鶏肉のトマトソース煮込み、ゴボウサラダ、
さつま揚げと青菜の煮びたし、ベビーチーズ1つ、白ワイン3杯

食後にワッフル半分




コメント(12)

2018年6月12日(火)
体重52.4kg   体脂肪率24.3%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

お誕生日のあとはこんなだろう(^^ゞ
体重増にさほど驚くこともなく、
体脂肪率上がってないってことは食べた分の増
と思えるので今日はいつもどおりに

食事量を減らす調整は私には合わないから
なるべく普通に過ごす
連日多かった間食をやめるだけでもきっと効果ある
間食はいわゆる余分な摂取だからね

そしてお給料の調整は終わった
もうしばらくは平日休みがないから
せっせと働くしかないね(^^;頑張るか

******


ベーコンエッグ、サラダ添え、デニッシュトースト1枚
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
冷やしぶっかけそば、カレーライス

昼A
冷やしちくわ天そば、炊き込みご飯


さつま揚げいろいろ3本、椎茸タルタル焼き、油揚げピザ
ノンアルコールビール350

食後に田舎まんじゅう半分


*****

予約しておいた歯科検診に行ってきた

今回も歯石とり、歯のクリーニング、検査をして
虫歯もなかったし、歯磨きも上手にできてると褒められた(^^♪

次はまた3か月後に、9月頃だね
夏の旅行前に済ませておこう!


今夜は休肝もしたし少し早めにお風呂に入って
ゆっくりストレッチでもしようかな

以前やってた「開脚ストレッチ」これやってる時は今よりも
体のコリもあまりなかった気がする
旅行明けってことで肩〜背中が凝り固まってる感じで
おそらく血流も悪いんだろうな(^^;

開脚ストレッチをやってハムストリングスも伸ばしてあげれば
太もももちょっと引き締まるかな?頑張ってみよう!

コメント(11)

2018年6月11日(月)
体重51.7kg

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
ピッタリ
ピッタリ
ピッタリ
ピッタリ
ピッタリ

暦の上では「入梅」
そんな文字がピッタリ合う今日のお天気
いや、ちょっと降り過ぎ?(笑)

でも思ってたよりも大荒れにならず
このくらいなら許容範囲

今回宿泊したお宿は露天が気に入ったので
雨にも負けずに今朝3回浸かってきた(^^)
お肌すべすべで最高♪

バスの出発まで時間があったので
傘さして少し散策
ランチは温泉街の洋食屋さんでカレーを注文

昨日行った「湯っ歩の里」そこの施設をイメージした
盛り付けのカレーで、エビ2本が間欠泉を表してる
それをぐるっと囲んで足湯ができるようになってるので
ご飯がそんな感じね

渋滞もなく無事に帰宅
夕飯はあるもので済ませて、残りの美味しいワインを飲んで
帰りに駅で買ってきたFLOの二ポーズを食べた
誕生日だからね、お祝いケーキのつもり♪
すごい久々に食べたけどやっぱ美味しかったな〜


今日は休みをとって自分にご褒美もたくさんあげて
すごく楽しめたし癒されたし、旅行っていいね

明日からまたお仕事だけどそれも頑張れる気がする
しっかりエネルギーチャージしたし
また新しい1年も健康に過ごせるように日々コツコツやっていこう!


≪食事記録はお休み≫

コメント(8)

2018年6月10日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
旅行、那須
旅行、那須

誕生日イブ

明日は休みにして日月で温泉旅行

お天気はこの時期にしては早すぎる台風接近で
小雨がチラチラだったけど、なんとかもったほう

お宿直通バスを利用したのでだいぶ早めの到着
チェックインまで時間があったから
近くの足湯施設でのんびりしてみた

間欠泉、すごい!温泉生きてるね
いい湯だったよ〜、全身浴より長く入っていられるから
体の芯までポカポカになった(*^^*)

お宿に着いて飲み三昧
夕食会場では日本酒飲み比べも♪
美味しい美味しいイブでした\(^o^)/


******

朝@
豆パン、ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー

朝A
おにぎり1個、ハムチーズパン半分

間@
ミックスおかき


山菜そば

間A
ミックスおかき、チーズ2つ、白ワイン1杯、焼酎ロック2杯


バイキングでいろいろ
日本酒2合半位






コメント(14)

2018年6月9日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
時を刻む
時を刻む
時を刻む

過去に誕生日プレゼントで3度腕時計貰った

左から2004年(結婚前)
2009年、2012年

まだ3つとも現役で頑張ってる
エコドライブなので電池交換は不要
ただほおっておくと止まっちゃうので
日光浴をさせてあげないといけないの(^^ゞ

ちょっと前まで腕時計をするのを億劫がってた
時計はケータイでもタブレットでも見れるからね
でもせっかく持ってるのにもったいないし
全部誕生日に貰ったものだから使わなきゃね

ちなみに今年のプレゼントは眼鏡
出来上がりは13日、楽しみだな〜♪

******


トースト2種(アーモンドクリーム、ブルーベリー)
ハムエッグ、サラダ添え、ヨーグルト(りんご、きな粉)
ピルクル、コーヒー

昼(とんでん)
茶そばとにぎり寿司ランチ、コーヒー


あさりのかき揚げ、レモンタン塩のサラダ、ネバネバ納豆
塩辛、白ワイン3杯、マンゴーアイス1/2


とっておきワイン開けたよ、1本7000円
いつ飲むの?今でしょう♪ってとこ(*^^*)
やっぱり美味しい、そして濃いわ〜

あさりのかき揚げにゴボウもプラスしてみたら
人参とゴボウ、野菜の甘味がとっても良かった
それにあさりの食感も味もプラスされ
思いのほか美味しく作れたので大満足(^^)v

明日はまた早起きして朝からセコセコ動こう
7時半に家を出るまでにやることやっちゃいたいから
バスで行くので乗っちゃえばあとはのんびりだもんね




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.3s

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