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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年3月22日(木)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物
3/22 日記、買い物

明日から4連休♪
今日行けばまたお休みだと思うと
休み明けでも全然気楽(^^)

気温が急上昇するらしいけど
まだ朝はひんやりしてた
午後は晴れるかな

今日のアフターはお買い物ツアー
とらや・ユニクロ・お茶屋・近所のスーパー(笑)
全部今日行っておきたいので

仕事とっとと終わらせてダッシュで帰ろう

〜食事日記


もち麦ご飯、豚汁、梅干し、味付海苔
ヨーグルト(グレープフルーツ、きな粉)、コーヒー

昼@
冷しかき揚げそば、ふりかけご飯

昼A
ちくわ天そば、炊き込みご飯


キーマカレー、トースト1枚、エビとブロッコリーのサラダ
赤ワイン2杯、白ワイン1杯、ミックスナッツ小袋1

*******

とらやの期間限定おはぎを買いたかったけど
もうすでに本日分は売り切れてて‥
明日朝イチで出直し(^^;、絶対食べたいの!

日比谷公園の桜はまだ3分咲きかな、菜の花がきれいだった
大寒桜は満開ね♪

ユニクロのメールで、号外チラシがきた
クロップドワイドパンツが安くなってたから欲しくて(^^ゞ
黒を買ってみた、990円
ロングのワイドパンツより短めで足さばきがいい
他にも特価になってるものを選んで購入
ピン友さんのようなストライプばかりね〜(笑)
でも好きな色柄はゆずれないのよ

スーパーへは行く時間なくなっちゃって、お茶屋も(お供え)
明日午前中に済ませよう、そして午後に実家へGO


コメント(15)

2018年3月21日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/21 日記、久々の〜
3/21 日記、久々の〜
3/21 日記、久々の〜

寒い1日でしたね〜
とてもお彼岸中日とは思えない!

でもせっかくのお休み、家にこもってても
つまらないからお出かけ(^^)
あ、お墓参りは遠方なので見送り
私の実家へは金曜日に行く予定(一人でね)

まずランチ、近所に「はま寿司」がオープンした
新しいところはとりあえず行っておこうと
入店したらペッパー君がお出迎え(笑)
このシステムなかなかいいかも(^^)
間違えがないしスムーズだし

オープニング記念でいいネタも安く提供してて
ついついたくさん食べ過ぎた(^^ゞ(13貫)
デザートまで食べて満腹〜

雨だけど歩いて駅まで、電車乗って2駅先のカラオケ店へ
超久々、5年ぶり位、カラオケしてきた
2時間でそれぞれ10〜12曲かな、唄って燃焼♪
熱唱しても1曲8kcal位の運動カロリー、でも立って唄うことで
腹筋使えた気もするから、何よりストレス解消ね(^^)v

寒い中でも行き帰り歩いたから10000歩はクリア
スーパーで買い出ししてついでに買ったおやつ
あんこホイップと抹茶クリームのシュークリーム
なかなか美味しかったよ

夕飯食べながら、録画しといた「マツコの知らない世界」みた
桜は年間どこかで見られるらしい、その事にびっくり
東京の桜は今週末満開で4月初めまで見頃らしいけどね

明日はお天気も回復するかな?
5分咲きの桜を見に出掛けてみよう(^^)



コメント(7)

2018年3月20日(火)
体重51.8kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/20 日記

今朝のお天気中継は大好きな小石川後楽園から
もう垂れ桜が満開だとか!

行きたいな〜、って思う日にかぎって生憎の天気
花の見頃の散策は計画が難しいね
まだソメイヨシノは咲き始めだし
来週にでも行ってみよう(^^)

週末は那須塩原へプチっと旅行
温泉旅行は久しぶり(伊東以来)
今回はマイカーで遠出、楽しみだな

今朝は少し増えてたけど許容範囲なのでOK
今夜は無礼講ナイトだからお風呂は早く済ませてから
ゆっくり呑もうっと♪

〜食事日記


お粥(梅、鮭フレークなど)、塩大福半分、ピルクル
ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、炊き込みご飯

昼A
肉そば、炊き込みご飯、たまり漬け、スナックパン1/4


炭火焼鳥(ローソンの)、豆腐とひじきの煮物、ワカメサラダ
白ワイン4杯、キリ、プリッツ小袋1


わ〜ん、飲み過ぎちゃった(^^;
でも美味しかったからいいか

ちょうど見てたTVで「ひじき、ワカメ、もずく」がいいって
偶然だけど2品食べてる(^^)v


*******

勉強したしたことをちょっとずつまとめていこう
せっかく得た知識は活用しなきゃ(^^;

「更年期」について
更年期障害によく知られてる症状は
ほてり・発汗・動悸・イライラ・不安・落ち込みなど
閉経を挟んだ約10年間が更年期、そして1年以上月経がないことを
閉経という

女性ホルモン(エストロゲン)は20代がピークで徐々に減っていく
40代を迎えると急激に減り、ピーク時の半分、更年期以降は
ほとんどなくなってくる

脳から指令を出して卵巣から女性ホルモンが分泌される
その指令は更年期を迎えても出され続ける、そのアンバランスが
更年期障害となって現れるらしい

女性ホルモンが減ってくるからこそ、
似た成分の大豆イソフラボンを積極的にとることで
足りない分を補ってあげれば不調になりにくくなる

また女性ホルモン(エストロゲン)は
肌の潤いを保ち、血管・骨を強くする、髪に艶をだす
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす
中性脂肪を減らすといった働きもある
また、精神を安定させる

中高年の女性になぜ大豆イソフラボンが必要なのか
こういう理由があるからなのね
もちろん、女性疾患でホルモン治療などを受けてる方は
注意が必要だけれども‥

大豆製品、豆腐、味噌、豆乳などに大豆イソフラボンは多く含まれる
他にもビタミンB群やビタミンE、鉄分も積極的にとりたい
要はバランスよく!

更年期障害は個人差があるので、生活環境やストレス、性格などでも
影響を受ける
予防には食事も大事だけど、規則正しい生活を心がけて
趣味や適度な運動などでストレスを発散させることも効果的






コメント(9)

2018年3月19日(月)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/19 日記

今週からパート収入の調整をチマチマスタート
時間短縮や平日休みでむこう3ヶ月間の収入を制限

旦那さんの会社の健康組合からチェックが入るので
ちゃんと枠内で働いてますよって事にしなきゃいけない

今までは月1の平日休みが6月末までは毎週1日休み
今週は水曜祝日もあり2日もお休みなの、嬉しいな
だいたい毎週金曜日休みになるから連休が続く

となると生活パターンも少し乱れるだろうから
食事や活動量に注意しないとね(^^ゞ


東京は開花宣言された、いよいよ花見シーズン♪
夜桜も楽しむけど、休みの日は昼の明るい時間からみる桜も
今年は多く楽しみたいな〜

****


ハムチーズサンド・メロンパン、各1/2
塩大福半分、磯辺巻き1/2、ヨーグルト(はるか、きな粉)
コーヒー、ピルクル

昼@
鶏肉のつけそば、炊き込みご飯

昼A
野菜そば、炊き込みご飯


アジの開き、ミニトマト、ベビーチーズ
めかぶとろろ、さつま揚げと小松菜のおひたし
ミックスナッツ小袋1、日本酒2合

アジの開きはお土産で買ったもの、1枚500円の特上
まあ、美味しかったよ、これは出したかいあった(笑)





コメント(2)

2018年3月18日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
3/18 試験終了、ご褒美
3/18 試験終了、ご褒美
3/18 試験終了、ご褒美

昨日今日でずいぶんと詰め込んだ感満載(笑)
でも集中力はあったし、過去問で傾向もよめたから
ポイントを絞って覚えたことが良かった

試験はまずまずの手応え(^^)v
結果は2週間後、郵送で
合格してたらいいな〜

たとえダメだったとしても、勉強したことは
決して無駄にはならない、むしろ知ってどう活かすか
そっちの方が大事なので
これからの生活に役立てていきたいと思う
(ちなみに私が受けたのは生活管理能力検定2級)


中途半端な時間からのスタートで終わりは夕方
旦那さんと最寄り駅(巣鴨)で待ち合わせて
ちょっと散策をし、前に行ったお気に入りの定食屋で
ご褒美の海老フライ定食を食べてきた

こんな大きな海老2本!これで760円、定食にしても1030円
安い安い♪旦那さんのアジフライ定食のアジ1枚とトレードして
サイドメニューのポテトサラダ、ジョッキ1杯で大満足

お土産には元祖塩大福の和菓子店で塩大福ゲット
これは明日頂こう♪

とりあえず一山越えた、明日からまた地道にコツコツ
季節の変わり目で寒暖差も日々激しいので
体調管理は気をつけましょうね、お互いに(^^ゞ

※コメレス、滞っててスミマセン
また明日

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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