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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月21日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

からだと対話

21:45
体重51.7kg  体脂肪率24.4%
からだと対話

ちゃんとは見てないんだけど、
昨日の某局深夜番組で土屋太鳳さんが出てた

CMでも知られてるけどとても柔軟な体の持ち主
子供の頃から舞踊やクラシックダンスを習ってたらしく
学生の頃、創作ダンス部に所属して全国大会にも出場
キレキレのダンスはあのキャラから想像出来ない

その彼女が毎晩やってるのが「からだと対話ストレッチ」
いわゆる「ヨガ」的なもの
でもその動きはオリジナルなもので
もともと柔軟な彼女がやるから出来るポーズなんだけどね

それ全部を真似るのは無理だけど
からだと対話することなら出来ると思うの
毎朝やってる運動もそうだけど、ひとつひとつの動きで
今日は動かしやすいな〜とか、今日はちょっと重いかな〜とか
そういうの意識してやっていきたい

それで今日は夕方に瞑想っぽいことしてストレッチしてから
踏み台昇降を始めたらいつもより長く30分出来た(^-^)v
仕事上がりの体をほぐしてから運動した方がいいみたい

夜のストレッチとマッサージも、まずからだと対話してからやってみよう
対話はほんとに簡単で、楽な姿勢で目を閉じて深呼吸する
腕を上げて伸びをするぐらい

忙しい年末だからこそリラックス出来ることをして
ストレスを減らしたいね


〜夕飯

豚ヒレ肉の味噌麹漬け焼き、カボチャのヨーグルトサラダ
塩焼きそば、白ワイン1杯

カボチャ煮物にプレーンヨーグルトを混ぜたら
簡単にサラダになった(^^)刻んだブロッコリー入れると色も綺麗




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ワインフェア

昨日、六本木のミッドタウンで催されてる
ワインフェアに行ってきた

その前にちょうどイルミネーションも点灯した
17時にはほぼ日が落ちてる
冬の昼間って短いよね〜

ミッドタウンの回りの道、公園に無数のライト
私は花火もだけど光り物は白や青が好き♪
暖かな印象の金やピンクも素敵だけど‥
昨日のイルミネーションもなかなかだった

さらっと見終わり、お目当てのワインフェアへ
平日夕方の早い時間なのにけっこう人がいて
それでもサクッと入場できたのはラッキー(^^)

こういうフェアは初めてだったけど一対一なのね
そしてこのイベントで扱うワインは基本市販されないもの
レストランやホテルなどに卸してる輸入業者の主催で
それも行ってから知ったんだけどね(^^ゞ

まず席に着いていろいろ聞かれて(きっかけや好み)
数本のワインを持ってきてその場で試飲(1種20〜30ml)

2、3種試飲した時点で徐々に好みのものに近づけてくる
さすがソムリエ的な営業さん(^^;
ぶっちゃけ普段ワインにそんな高いものはのぞんでない
美味しくてコスパが良ければいいって思ってる

でも本当はワインってピンきりだし奥が深いし
高いのは万を越えるのも知ってる
高いワインを試飲できるチャンスってなかなかない
いろんなお話を聞けて楽しかったし勉強になった
自分の知識のなさも痛感したよ(恥)

それでだいたい10種位頂いて、
1つすごく気に入ったのがあった、南フランスワイン
(ワイン画像の真ん中の1本)
このワイン、エールフランスのビジネスクラスで出されてるもの
辛口だけど香りと酸味と甘味がしっかりあって嫌な雑味がない
もう1本気に入ったのあってそれと迷ったけど
歳末は財布の紐もちょっと緩むでしょう
買っちゃったよ、いいワイン、しかも3本
これが最少単位だった(1本売りはしてくれないのよ)

ここってイベントに飲む予定でね
まずはクリスマスに♪









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2017年12月20日(水)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
綱引き状態

とりあえず安全圏に戻ってきた(^^)
たかが数字、されど数字

自分で決めた範囲だけど、維持できると思う幅を
持たせてるつもり
だからそれは守っていきたい

最近は52sを境に行ったり来たりで
私の中では、ゆるゆるチームが優勢な状況
がんばるチームがちょっと劣勢
綱引きのようにどっちからも応援されてる(笑)

簡単に増えちゃうこの時期だからこそ
がんばるチームの対策としては、
いつもより少し頑張らないと均衡は保てないと思う

今年もあとわずか
レッツチャレンジで少し運動量を増やしてみよう
どっちにしても年末〜年明けは仕事も休みで活動量が減る
今から運動量を増やしておけば先々のしんどさも少なくて済む

何をどれだけ増やすかは今日考えよう!


*****

今日はアフターでワインフェアに行く予定
数種類のワインが無料で試飲できるの、楽しみだな♪


〜夕飯

海老のトマトクリームパスタ
ローストビーフの生春巻き、ベビーチース1つ
白ワイン2杯

フェアで約1杯分のワインを飲んでほろ酔い気分で帰宅
お一人様だったのでローソンのパスタとおつまみを買ってきて
二次会チックに♪

飲み過ぎず、食べ過ぎずにできた
飲んでも飲まれるな!この言葉を胸に刻んでおこう(笑)




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2017年12月19日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
負けてられない!

休肝日を今日にずらした
なぜなら昨日はお一人様ナイトだったから

私の場合は旦那さんがいないと
食生活が乱れちゃう人みたい
その辺の意志が弱い

って思ってたけどそうでもなく
昨年の日記ではいない日でもちゃんとやれてた
何が違う?油断?甘え?
いや、誰のせいでもない、自分でしてることじゃんね(^^;
昨年の自分に笑われてしまうわ

今日はしっかりルール守って
温活、腸活、眠活するぞ

すい臓も守らないといけないって今朝知った
アルコールが影響するのはすい臓もらしい

(追記)

すい臓「小さな巨人」
細胞や組織が代謝物をからだの外や消化管などの内腔へ分泌する
これを外分泌
ホルモンのように体液中へ分泌することを内分泌
ほとんどの臓器はどちらか一方をするんだけど、すい臓はまれで両方やる
とても働き者
それゆえに大きな負担がかかるとダメージも大きくなる

インスリンを分泌する役割があるので血糖値のコントロールをしてる
すい臓を健康にするには、バランスのいい食生活と過ぎない食事量
運動、睡眠らしい

やっぱりなんでもバランスなんだね(^^)

*****

〜夕飯

焼鳥と温キャベツサラダ、冷奴、キムチワカメ、かぼちゃの煮物
ノンアルコールサワー350

今夜はしっかり運動したし、食事控え目にした
やれば出来るじゃん(笑)

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2017年12月18日(月)
体重52.1kg   体脂肪率25.1%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
忘れてる‥

記録はしてないけど週末の食事は炭水化物祭りだった

それですっかり忘れてる‥「血糖値(HbA1c)」
たぶん今血液検査したらすごいことになってそう
最近すっかり気にすることを忘れてる(^^;

今日は休肝日、調整デー
毎度同じことの繰り返しだけど
それが大事と思って頑張ろうo(^o^)o

*****

〜夕飯

ブロッコリーのひき肉あんかけ、チーズ2つ
玉ねぎと舞茸のレンチン(バター風味)味、チーカマ2つ
ミックスナッツ小袋1つ、白ワイン3杯


休肝日の予定だったのに飲んじゃった
先の予定を考えると本来なら今週は3日ぐらい休肝しとかないと
体がつらいんだけどな・・

しかも夕飯スタートが遅かった
そして寝落ち
この間それはダメって日記にアップしたばかりなのに( ;∀;)

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2017年12月17日(日)

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅
空中散歩〜電車旅

今朝は快晴\(^o^)/

朝ごはんもしっかりいただき、朝風呂にも入って
食後だけど体重を計ってみたら52.2kg
ま、想定内の数字だったかな(^^)

今回来た伊豆長岡温泉はもう何度も来てるんだけど
実は観光をしたことはなくて
すぐ近くにロープウェイがあったのも気づかなかった
お宿から歩けるところ、朝の清々しい空気を感じながら
散歩に出た

葛城山山頂まではロープウェイで10分位
アトラクション感覚でスリルあり、伊豆の国市を眼下に
富士山が見えるスポット「富士見テラス」へ

山頂は公園になってて、ちょっとした散策も出来る
富士山の雲がきれるのを待ちながら散歩&ティーブレイク

30分位待ったかな‥‥でもなかなかキレない
残念ながら富士山の全貌は見られず
でも駿河湾と南アルプス連山は綺麗に見えたよ(^^)

山を降りてお宿に戻り、チェックアウトして帰路
帰りは特急踊り子号で乗り換えなく東京まで2時間
ちょっぴりレトロな踊り子号に1度乗ってみたかった!
今回はこれも楽しみの1つだったの(意外とテツコな私)

帰りはのんびりと、ガタゴトと適度に揺れる電車の中で
ホロ酔いだったしお昼寝しちゃった

トータルでいい旅だったな〜♪
旅は計画してる時と行って楽しんでる時がいい
そして家に帰ってきてホッとする瞬間もいいね

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

ひより
女性 
163.5cm 53.6s

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