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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年11月26日(土)
体重50.6kg   体脂肪率23.0%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/26(土) 紅葉
11/26(土) 紅葉
11/26(土) 紅葉
11/26(土) 紅葉

昨日の朝、すとんと体重が落ちた。
まぐれかな?どうしてこんなに急に落ちた?
それがわからないけど、悪い気はしない。

思い当たることと言ったら「ベース菜」だろうな
ちゃんと野菜を摂って、食事をしっかり食べて
バランスも考えて、たんぱく質も忘れずに・・

体重はやはり食事の内容が大事。
偏らない、量は減らさない、
運動(消費)と食事(摂取)のバランスがはまれば
自分のセットポイントに戻っていくんだね〜

ただ今回はホント戻るまでが長かった(^^;
増えもせず減りもせずだったけど、
気分的にね、やや乱れた食生活を改善せねばって
思っていたから。

食生活が戻せてよかった(^^)

*********

画像は昨日の帰りに寄り道してきた公園
日比谷公園は職場から近いからまだ明るいうちに行かれる

都内の公園は今が見ごろなんだよね〜
ほんの少しの時間だったけど、こんな景色を楽しめて
プチトリップ気分味わえた(*^^)v

そしてすぐそばの帝国ホテルのクリスマスイルミネーション
宿泊はしたことないけど、ラウンジとお手洗いは利用したことある(笑)

いつもあちこち散策してる私のトイレ事情は
ホテルや百貨店のお手洗いを利用してます。
誰でも入れるし絶対きれいなので(^^ゞ


さて、今日はこれからお母さんのお見舞いに
あれこれお買い物も頼まれてるから荷物いっぱいだ
持って歩けばいい運動、今日も往復40分のウォーキング
ファイト!

≪追記≫

母、だいぶ歩く格好がまともになってきた。
車イスをそろそろ卒業して歩行器のようなものでゆっくり歩いてる

年内には退院出来る見込みが出てきたかな?
私のお見舞いウォーキングもあと1ヶ月だ、ふう〜(-。-;)

夕飯は大好きな家しゃぶパーチー♪
何でもないけど週末だし、頂いた紹興酒もあるし
食べ放題飲み放題な感覚で(^w^)

〜夕飯〜

しゃぶしゃぶ(野菜、牛、豚)ゴマだれ・おろしポン酢
味玉1つ、ミニトマト4つ、りんご1/4
紹興酒1合、白ワイン2杯
ベビーチーズ2つ
歌舞伎揚2枚、ショコラかもめのたまご(お菓子)1つ


食べすぎて寝る前まで胃が重かった(^^;
目の前ので早食いの旦那さんがハイスピードで
しゃぶしゃぶするから自然と早食いにつられちゃう。
鍋奉行なんで逆らえないし‥

普段の食事スピード、倍違うからな〜







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2016年11月25日(金)
体重50.5kg   体脂肪率22.5%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

×

1日10000歩活動

○
11/25(金) 種類豊富に♪
11/25(金) 種類豊富に♪
11/25(金) 種類豊富に♪
11/25(金) 種類豊富に♪

常々、生産的な動きで消費カロリーをあげれば
こんなウィンウィンなことはないなって思ってる。

ジムやトレーニングももちろん運動習慣付けには
いいことなんだけど、それをずっと続けられるか?と
聞かれたらずっとは難しいだろうな

お金もかかるし時間もそこに充てなきゃいけない。
限りある時間を効率よく使うのならば
普段の生活の中でトレーニングに代用できる動きを
増やす方がいいんじゃないかと

主婦なので家事は嫌でもずっと続けられる、続けなきゃ
誰もやってくれないし(^^ゞ
その家事の中でも床掃除はわりとハードな方だと思う。

先日、お仲間さんが「夕食後ちょこちょこ動くこと」に
ダイエット効果があると書かれてた(血糖値にフォーカス)
食べ終わった後にだら〜っと座っていたいけど、
あと片付けをしてキッチンの床を拭き上げれば綺麗になって
運動にもなる、ウィンウィン(^o^)v

前にも書いたけど、運動や掃除をするとセロトニンが出る
ちっちゃな達成感を積み重ねることが太りにくい体質へと
導いてくれる、そんな気がします(^^)

**************

画像@は朝ごはん
昨夜旦那さんに用意しといたのが、急の飲み会で残ってしまい
朝、半ぶんこにして食べた、パンを添えたらすごいボリュームに
なってしまった(笑)朝だからいいかな

〜夕飯〜

豆ときのことワカメの食物繊維たっぷりサラダ
酢の物(かぶの酢漬け、もずく酢)
アボカドとマグロの大葉味噌和え
豚しゃぶサラダ
味玉椎茸のチーズ焼き2ヶ
白ワイン2杯(で終わるかな?)

・追加・
白ワイン2杯、チーズ2つ
おかき2つ
デザートケーキ各1/2ずつ

毎年ローソンのクリスマスケーキを予約する。
昨年あたりから試食サイズを売り出すようになったので
今年も買ってみた。結果、スノーポンプに決定♪

*********

ベース菜のお陰で野菜をたくさん摂れてる
やっぱり多種少量でバランスよくとることが
健康にもダイエットにもいいんだろうな

ちなみに今夜の野菜(海藻含む)は
サニーレタス、玉ねぎ、ピーマン、ワカメ、しめじ、えのき
豆、もずく、かぶ、生姜、大葉、アボカド(これはフルーツだった)
ほうれん草、キャベツ、茄子、椎茸

コメント(12)

2016年11月24日(木)
体重51.1kg   体脂肪率22.7%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/24(木) 厚揚げを使う
11/24(木) 厚揚げを使う

お仲間さんの日記巡りをしてて思ったこと
徒然に‥

自分だけの体だと思いがちだけど、
多く奥さん、お母さんが家族の健康を気遣うように
その家族もあなたの健康を心配してるはずだと。

元気で健康でいてほしいとみんなが思ってる
それは家族だけでなく、友達や仲間どうしでも思うこと。

自分のためにしてることは巡りめぐっては人のため
健康で元気に暮らすことは人にお世話にならずに
できる限り自分でやれる、そのために体と環境を整えること

時々、何のために毎日体重測定して増えた減ったと
気にしているんだろうって考える。
「健康」や「幸せ」が前提ならば今のままで十分満足だな

気遣う人がいて、気遣ってくれる人がいれば
それが頑張る糧になる

〜夕飯〜

舌ヒラメのムニエル、キノコあんかけソース
ブロッコリーと卵のサラダ
白菜ロールのスープ(エビのビスク)
ピーマン肉詰め3ヶ


ベース菜を利用しての料理は簡単でいいね♪
調理時間短縮(*^^)v

ピーマンの肉詰めのタネは鶏ひき肉とつなぎは厚揚げ
豆腐よりも水っぽくならないし、揚げの部分がいい感じに
食感残って、コクもプラスされるような気がする。

豆腐ハンバーグも厚揚げでやったらいいんじゃないかな
と思った。

●厚揚げについて

油で揚げてあるからカロリーが高いように思われるけど
実は厚揚げはダイエットにむいてる食材。

厚揚げ100gのカロリーは約150kcal、冷やっこが100kcal以下なので
カロリーは高いけれど、その栄養価は豆腐よりもむしろ高く
厚揚げ>木綿豆腐>絹ごし豆腐の順なのです

しかも豆腐だとつるっとして食べごたえもないですが
厚揚げは噛みごたえもあるので咀嚼回数を増やせる、
それにダイエット中でも油は適度に必要、厚揚げはアレンジも
きくので煮物焼き物、またパンやご飯の代わりにもなるかも

どんな栄養価があるかというと、

・ベータコングリシンで肥満防止効果
 これは大豆に含まれる成分で肝臓内で中性脂肪の原因となる
 遊離脂肪酸というものを減らす効果がある。特に中性脂肪が
 高い人にすぐれた効果を発揮するのがこのベータコングリシン
 中性脂肪を減らすので体脂肪の減少も期待できます。

・鉄分と葉酸で貧血予防

・大豆サポニンで脂肪分解効果


厚揚げのカロリーが気になるなら、油抜きをしてから使うと
少しカロリーオフになります。またメインで炭水化物の代わりに
食べることもできるくらい腹持ちもいいので、おきかえダイエットにも
利用できそうです(^^)


 











コメント(16)

2016年11月23日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

×
11/23(祝・水) ベース菜
11/23(祝・水) ベース菜
11/23(祝・水) ベース菜

お昼ご飯は外で、車を出したついでにいつもの
SAに寄り道、今日はなんとなく肉な気分だったので
から揚げ定食を食べた、揚げたては美味しいね(^^)

旦那さんは焼きそば定食だったのでお肉と
焼きそばを少しトレードした、焼きそばにご飯って
アリですかね?関西では普通らしいけど。。

午後はたまっていた家事を淡々とこなす
アイロンがけ・ベース菜作り・風呂掃除
お買い物してきたら食べれるようにしなきゃね、
すぐ食べられるものについ手が伸びそうになるけど
今日は少しやる気モードだったから
頑張って作っておいた。

明日明後日の平日は楽できそうだな(笑)

今夜は買ってきた刺身と昨日作って食べなかった煮物と
あとちょこちょこっとで済ませようっと


久しぶりに味玉を仕込んだ、浸けダレ一回煮きった。
かぶの酢漬けも久々に、
久々ってくらい夕飯が手抜きがちだったと反省(^^;

そうそう、おやつで食べたおまんじゅう(頂き物)中身はあんこ
お仲間さんが飲んでる生姜ココアを飲んでみた、意外と美味しい。
生姜はまとめて擦って小分けで冷凍してます(画像参照)
一回一回擦るより便利よ

〜夕飯〜

お刺身(ぶつ盛り合わせ)
サラダ、豚肉と茄子の梅炒め
白菜と白滝の煮物
紹興酒おちょこ3杯、白ワイン1杯
ベビーチーズ1つ

食後に雪見だいふくスイートポテト1ヶ






コメント(16)

2016年11月22日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
食物繊維
食物繊維

朝は納豆ご飯、食後にスムージー

昼はまかないでゴボウ天そば

夜はこちら↓

〜夕飯〜

水餃子10ヶ
かぶとベーコンの炒め物
切干大根ナポリタン
アボカドとしらすのわさび醤油和え
白ワイン3杯


和え物にはワカメ、切干ナポリタンにはキノコ
かぶの葉と実

こんな感じで毎日食物繊維は摂ってる方だと思ってます。
今日はちょっと多目かもしれないけど(^^ゞ

ダイエットで敬遠されちゃう炭水化物は実は
糖質と食物繊維で出来ている。どこから食物繊維を摂るのが
いいかと考えるとローカロリーのキノコや海藻類から摂るのが
いいんだよね、かさましにも使えるしたくさん食べても大丈夫

私のベース菜のお気に入りはレンチンきのこミックス
これがあるとお料理のバリエーションが増える♪

昨日のおかずをランクアップさせるのも立派なお料理?

************

【追記】

11.22はいい夫婦の日、ローソンでこんなかわいいデザートが
売ってたので買ってきた

上の夕飯の追加

・チーズ3ケ
・プレミアムロールケーキ1/2
・白ワイン2杯

あはは、飲みすぎた(^^ゞ
でも楽しい晩酌タイムでした〜♪




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11/22(火) スムージー、レポ

07:40
体重51.5kg  体脂肪率23.5%
11/22(火) スムージー、レポ

6時前に地震あり
ちょうどパンいちで体重測定中でした。
目眩でもしてるのかと思ったらマンションが大きく
左右に振られてた。
しばらく続いたけどおさまってきてよかった。

震源により近い地域の方、予震や津波に注意して!

朝ごはんは支度して食べられました(^^)
テレビが地震情報ばかり

・・・・・・・

昨日の日記で書いたスムージーを作ってみた♪

大根もりんごも繊維質バッチリ残るので口当たりはザラっと
そしてやっぱり大根おろしの味は後からやって来る(笑)
でもそのほんのりとした辛味がくせにもなる(^^)
牛乳だったからさらっとしてるけど、調整豆乳だったもっと
とろんとしたかもしれない。

美味しい!って満点は出せないけど、普通に美味しいかな。
明日は豆乳で作ってみよう♪
上に振りかけたのはシナモンシュガー。


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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