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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月27日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/27(火) モチベーションを見直す

最近、夜体重が52越えで、そんなでも朝には
51台に戻ってるんだからヨシとしとこう、うん

それにしても日中の増加が多すぎだよね
もうちょっと考えて食事しないとダメだな(^^;

まずは目に見える量で調節、八分目を思いだそう!
残す決断も必要、作りすぎない、盛りすぎない

細かく動く、大股、遠回り、便利に頼らない
自分を甘やかさない!
私がやる!って気持ちで積極的に!

ぼーーっとすると要らぬ余計な考えが巡るからダメだな
何も考えずに黙々と動こう、掃除頑張ろうっと

ま、これくらい意識すれば今日1日頑張れるかな(^^)v
今年のお仕事も今日と明日の2日だけ
動けるチャンスも2日、ファイトだファイトo(^o^)o

**********

今朝の日記を読むとなんと焦り感が漂ってること・・
そこまで追い詰めなくてもね、まったく気が小さい(^^ゞ

この1週間の食事や生活を考えれば多少の増加はあって不思議じゃない

いつも人には焦らないでとか気にしないでと言ってて
じゃあ自分はどうよ?気にしすぎ(笑)

こういう時にいつも前に読んだダイエット本に目を通す
今朝はカバンにに『疲れやすい人の食事、いつも元気な人の食事』
という本を入れた

その中でこれはと思った考え方(本ではNo.28の考え方から抜粋)

やせにくい人は【完璧を追求する】
太りにくい人は【1%の改善を積み上げる】

毎日1%の改善を続けると1年で37.8倍になる。
2008年の北京オリンピックでイギリス自転車競技チームは
7つの金メダルを獲得し、その4年後も同じ結果を残した。
それ以前は76年間でたった1つしか金メダルはとれなかったのに、
なぜそのようなチームを作れたかというと・・

競技に必要とされる要素をかみ砕いて分析し、各要素1%改善すれば
その積み重ねによってパフォーマンスを向上できると考えて
実行したから。

例えば、よく眠れる枕を使う、うがい手洗いするなどの日常のことから
良いと思う行動を重ねていった。

私たちは目に見える大きな結果につながらないと変化を起こす意味がないと
考えがちだけど、
今日の出来事は突然起こるわけではなく以前から少しずつ積み重ね
られてきたものが大きくなった結果なわけで、
どんな小さなことでも毎日できることから始めることが重要。

これをダイエットに置き換えて考えると、
これを変えたらよくなるだろうと思われること、続けられそうなことを
1つだけでいいので始めてみる。人は成功体験ができると、次はこれをと
どんどん積極的に取り組めるようになる。

・・・・・・・・

最初から大きな目標を立てると達成する前に挫折してしまう。
完璧を求めるとちょっと失敗するとあきらめちゃうけど、
できると思う簡単なことなら失敗は少ない、やろうって思える。

この本に書かれてたことで、何のためにダイエットしてるのですか?
という問いに
私なら『健康のために』って答えるのが本来の大きな目標だった

とっかかりは体重を減らすことだったけど、今さら体重にフォーカス
してるのもどうかなって思う。

なぜ健康でいたいのか、それは病気になって健康のありがたさを
知ったから、元気でいれば何でもできる、楽しめる、パートナーに
安心を与えられる

だからこれかも小さな努力を積み重ねて、その努力の上に小さな
幸せを乗っけていきたい(^^)


〜夕飯〜

豚肉ロースステーキ(塩麴漬け)、もやしナムル、たまごサラダ
ひじきと根菜の煮物
湯葉入り茶わん蒸し(市販)

食後にミルクティー


今日もベース菜が大活躍♪
お見舞いから帰宅後20分でできた夕飯のおかげで
21時前に済ませられた(^^)







コメント(12)

2016年12月26日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/26(月) 早く寝よう

3連休も終わり、贅沢三昧の食生活も
年末年始前にいったん小休止(^^ゞ

今日明日は休肝日として調整しよう!
若干胃も重たいし、私も重たい(笑)


おとといお見舞いに行った時に
リハビリ先生から新たなお題が課せられてた
こんなメニュー内容がロッカーに貼られる

・片足かかと上げ 左右各10回
・片足立ち左右10秒ずつ 各3回

・(仰向け)足で1〜10を書く 左右1回
・お尻上げ 10回

・よく歩く10〜20分

70手前の母に課せられてる筋トレ内容
40代の私がやってもいい筋トレになるなと思った
簡単だからこそ続けられる、物足りないくらいの運動が
継続のポイントなので

この年末年始はこのトレーニングを追加して
年越し太りを予防しよう(^O^)/


〜夕飯〜

白身魚の野菜あんかけ(市販の)
たまごサラダ
茄子とキノコの梅しそ和え
炭酸水

やる気がないときは手抜きのお料理(^^;
でも調整中だからちょうどいいかも・・

ショージマイケルが亡くなった、ちょっとびっくり
くしくも現地はクリスマス、ラストクリスマスが悲しく聞こえる

ワムも好きだったけど、ソロでもヒット曲出してたっけね
80年代〜90年代の洋楽は大好きだったな〜♪
ご冥福をお祈りします

>>>>>>>

休み明けで少しお疲れ気味なのと、なんとなく鬱々気分
投げ出したーいって気分・・・疲れてるんだね(^^;

早めに寝ます、目標22時で
こういう時は寝ちゃうのが一番だ!

コメント(15)

2016年12月25日(日)
体重51.3kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/25(日) X'masクリーニング
12/25(日) X'masクリーニング

大掃除っていうほどではないけど
普段しないことをしたので中掃除っていうかな(^^ゞ

カーテン洗って干して、換気扇を外して洗う
このシロッコファンってものを外せるって
知らなかった私(;・∀・)初めて外しました
越してから10年分の汚れが‥‥おお、恐ろしい

ビフォアアフターを撮っておけば良かった(^^;
アフターを記念に
綺麗にするのに悪戦苦闘した。

セスキ炭酸ソーダを溶かした液に漬けてみたり
マジックリン(泡)を吹き付けて置いてみたり‥
古歯ブラシでこすったり、不要なポイントカードでこすったり
お陰で綺麗になった!ほんと見違えるほど!

この場をかりて、ゆんゆんさんの日記のお陰、ありがとう(^^)
私もまた来年ってならないように、半年後にまた掃除するからね


〜夕飯〜 連休最後の晩餐B

しゃぶしゃぶ
なんちゃってアジフライ
クリーミー豆腐ディップ
ビール、ハイボール、赤ワイン
チーズ1つ

食後にチョコケーキ1/4、紅茶

定番化しつつあるお家しゃぶしゃぶ、加湿も兼ねてなので
ゆっくり食べた
豆腐ディップは絹豆腐をミキサーで滑らかにして
生姜トッピング、あとからポン酢や塩コショウで味を加える
これ美味しいよ〜、お勧め♪

チョコケーキはローソンのブッシュドノエル
朝でX'masケーキ食べ終わっちゃったから、やっぱり今夜も
ちょっと食べたくて急遽買ってきた(^^ゞ
美味しかった〜♪

さあ、明日を含めてあと3日行けばまたお休み
そして年末年始、年越しだ、今年も残りわずか。
あと1週間頑張りましょう\(^o^)/




コメント(12)

2016年12月24日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/24(土) イブ

昨日のあの夕飯は食べ始めが17時半だった
うちにしてはすごい早い時間(^^)

そのおかげなのか?何が良かったのか?
ミラクルなことに増えてない!びっくり!
夜代謝800は私にしてはWスコア

でも2日目の法則もあるから明日ドンとくるかも
今日も晩餐Aが待ってるし〜(^^;

午前中は大掃除ならぬ小掃除をした、
プチ断捨離も、最近服を新調したから何枚か処分
リサイクルできそうなのはよけて
タンス・クローゼットがまたスッキリした♪

午後は母のお見舞いへ、旦那さんも一緒に
帰りにまたお買い物、今日は旦那さんへのプレゼントを買う

実は来月が誕生日の旦那さん、誕生日にはものではなく
1泊温泉旅行費をプレゼントするって決まってる。
なかなか予約のとれないお宿なのでずいぶん前に
予約をしといた(*^^)v

イベント真っ最中だけど来月も楽しみ♪
年末年始はお金が飛んでいくけどこれも景気が良くなるには
必要なことだからね、お金は世に回らないといけないから。
それに無駄遣いだと思ってはいない、お互いを思いプレゼントを
渡したり、食事を楽しむのは大事なことだから(^^)

******************

歩く母を見て旦那さんが「スゴイ!」って喜んでた(^^)
長かった入院もあともうちょっと

病院の夕食(常食)も少しだけクリスマスチックなんだね〜♪
明日はクリスマスパーティーがあるらしいし
ああいうところにいると季節ごとの節目が月日の流れを感じさせるから
一つ一つのイベントを大事にするんだね


お見舞いの帰りにショッピングモールへまた行った
昨日チェックしていいなと思ってたダウンコートが
わずか1日で売り切れてた!旦那さんちょっとショック( ;∀;)
やっぱりいいものは売れちゃう、しかもクリスマス連休中だし
人気商品だったらしいし・・

なのでとりあえず保留ということで(^^ゞ
ネットで探して同じ商品があれば買う予定


〜夕飯〜 2日目の晩餐 

毛蟹(いただき物)
お好み焼き
大根サラダ、ちくわキュウリ
チーズ2つ
日本酒2合くらい

食後にMOWマロングラッセ1/2

あさ開が美味しく飲みたくて、いただいた毛蟹がいいだろうって
昨日もカニ、今日もカニでカニ三昧♪
味噌たっぷりで最高だった(*^▽^*)
お酒も最高♪やっぱり日本酒は純米酒だね〜










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2016年12月23日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/23(祝・金) イブイブ
12/23(祝・金) イブイブ
12/23(祝・金) イブイブ
12/23(祝・金) イブイブ

休みだけどいつも通りに起きた(^^)
やることをやってなかったので・・

注文(ネット)し、掃除、洗濯いつものように
朝活のラジオ体操もバッチリ

これからショッピングセンターへ!
クリスマスプレゼントをお互いに買いに
何買ってもらおうかな〜(^^♪

今朝は早いけどクリスマスケーキも食べた
ホールの1/8、あと3回食べられるぞ
消費期限今日までだけど明日まで大丈夫だよね(笑)

午後は今夜の晩餐の支度を
今夜はクリスマスパーティー気分で
ローストチキン作りまーす

***************

お買い物行く前にスシローでランチ
今日はちょっと豪華に本ずわい蟹6貫盛りを
その他もろもろ(大好きな海老を中心に)全部で12貫食べた
美味しかった♪

そしてショッピングモールへ
店内混んでた、さすがクリスマス連休だね
歩きづらいしレジは混んでるし・・人に酔う

みたいお店は決まってたからそこで物色
欲しかったダウンジャケットはもうなくなってた(/_;)
でもちょっと前から欲しいなと思ってたコート丈のダウン
いいのが見つかった!

店員さん曰く、今シーズン最も売れてるデザインで←ホントか?
入荷してもすぐ売れちゃうって!←ホントに?
そういわれるとなんとなく欲しくなるよね
しかもけっこう可愛かったから(^^ゞ

ただ、値段が可愛くない!!
予算よりも1万円以上高い!どうするどうする・・
数分悩んだけど欲しいものが他にないのでこれに決めた
差額は自腹で払って(差額分のほうが多いんだけど)

安く買えたと思えばラッキー♪
それに気に入ったものなら大事に着るし
10シーズン着る自信もある(*^^)v物持ちいいし〜
いいプレゼントをもらったな、ありがとう旦那さん(^^)


〜夕飯〜クリスマスVer.

ローストチキン
イカの沖づくり
大根と帆立貝柱のサラダ
アボカドとベーコンのピザ1/2
缶チューハイ(シャルドネ)←スパークリングワインの代わり
白ワイン3杯
紹興酒ロック1杯

食後にスノーポンプ1/8、コーヒー


今年は久しぶりに作ったローストチキン
下味にカーリック&ハーブソルトを使った、外は醤油とみりんで
照りを出して、皮パリッと、お肉はふっくら柔らかく仕上がった。
1本ペロリとごちそうさま(*^▽^*)

ピザは市販の225円のピザにチーズをアボカドとベーコンを
プラスしたらボリュームのある具だくさんピザに変身した
これもペロリ♪

今日は豪華三昧、明日も晩餐第二弾で
連休でどんだけ増加するか?心配ではあるけど
これは非日常のことだから、気にしないで大いに楽しむよ(^^)




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -5.6%
現在52.0kg 23.7%
あと0.5kg あと0.7%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

麻衣
女性 
167.0cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

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