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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年7月15日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

×

1日10000歩活動

×

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/15(金) 寺せがき、送り盆
7/15(金) 寺せがき、送り盆
7/15(金) 寺せがき、送り盆

5時前に起きて、支度して、車で静岡に向かってます

途中のSAでモーニング(^o^)

**************

お泊まりの持ち物で、ちっちゃい体重計を持参
家で使ってる体重計と誤差はないので安心。

何度か使ってるけど、今回は寝間着を着た状態と
パンいちとの誤差をチェックしてきた、これならわりと
正確な数字を把握出来るからね。
で、誤差は300gだった、これが寝間着の分(^^)

わかっていれば安心、数字はできるだけ正確に知っておけば
調整もしやすいから。

今ちょうど一人でお留守番中、
ここぞとばかりにラジオ体操@Aとスクワットやった。
朝できなかったこと、やれば気が済むし満足、体もほぐれる。

ミッション(送り盆)も終わったからあとはのんびりだな。
明日はこちらの映画館のレイトショー、「ファインディングドリー」
観に行ってきます(^^)
日中は実家用事がこまごまと‥それも午前中に済ませられるかな?

あと2日間、のんびりしつつせっかくの休みだから
いろいろ楽しもう〜♪


〜食事日記〜

朝@ヨーグルト(キウイ)、どら焼き1/2
・コーヒー

朝A(上島珈琲で)
・ベーコンエッグプレートモーニング
・ミルク珈琲

昼◆茄子の味噌炒め
・イカボイル
・ご飯
・マカロニサラダ

夕◆イカボイル、刺身
・トマトサラダ、マカロニサラダ
・こてっちゃん(モツ炒め)
・豚肩ロース焼き
・ビール350
・焼酎水割り2杯


コメント(6)

2016年7月14日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/14(木) ながら運動
7/14(木) ながら運動

食事量が多かったわりに減った朝、体のむくみ感がない、
ながら運動〜入浴〜睡眠の一連の流れが良かったおかげ(^^)

ワンダーコア復活のおかげでながら運動意欲もアップ↑
最近さぼっていた運動ができた
・歯磨き時***かかと上げ下げ
・湯船で****脚こぎ100回、脚クロス100回
・ドライヤー時*脚後ろ上げキープ5秒×10回(左右)

簡単むくみ解消法(脚パカ、ゴキブリ、8の字)も
真面目にやるならちゃんとお風呂に入って温まってから
その方が効果的のよう。

そして寝落ちもやっぱり良くない(^^ゞ
睡眠はまとめてとるほうが夜代謝もアップするみたい
成長ホルモンは深い眠りに比例する。

今朝の結果ふまえて、今日は気を良くして頑張ろう(^o^)v

〜食事日記〜

朝◆チーズトースト&シナモントースト
・ベーコンエッグ(サラダ添え)
・ヨーグルト(キウイ、糀)
・コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

夕◆鯖じゃがのチーズ焼き(2/3)
・ズッキーニとベーコンのフライパン蒸し
・豆腐サラダ
・ビール350

今夜は明日の支度と片付けなどでバタバタ
ゆっくり晩酌はできなかった・・
明日は旦那さんの実家、2連泊、好きなもの食べられないってのは
悲しいなぁ(/_;)

ま、お盆行事終わらせて日曜日は温泉なのでそれを楽しみに
2日間頑張る!




コメント(8)

2016年7月13日(水)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,680 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

×

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/13(水) ちょい呑み
7/13(水) ちょい呑み

午後になり、しとしと雨、気温湿度ムシムシ(^^;
今日はお仕事も忙しかった、残業になっちゃったし
気分的になんかモッサリしてて‥

ちょい呑みして気分を変えてみた。
家呑みとは違う空間で、その行為そのものがリフレッシュに
なるからいいね♪

夕飯軽めで、今日はゆっくりお風呂つかって
明日早起きしよう(^^)

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、なめこの味噌汁
・いかなごくぎ煮、ぬか漬け
・豚肉とこんにゃくの炒め煮

昼◆いつもの賄い2食

間食◆(駅地下飲み屋で)
・餃子と生ビール

夕◆おからハンバーグ、シチューソース
・鯖じゃが
・サラダ
・白ワイン2杯
・白海老せんべい1枚

3日連続のおからハンバーグ(笑)
ソース変え、皿変えで、美味しかったから
飽きずに食べれた(^-^)v

今日はお通じ無かったけど明日はあるね、きっと♪

*******************

和室に置いてあったワンダーコアスリムを再びリビングに配置、
これでながら運動ができる環境になった(^^ゞ
今夜はピコピコクランチを100回、シザーキックを50回
ためてあった「とと姉ちゃん」観ながらやった。

私の場合、やっぱりながら運動がいいみたい。


コメント(11)

2016年7月12日(火)
体重50.7kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,680 kcal

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/12(火) この夏の過ごし方

今朝は涼しいね、こんな朝なら過ごしやすい(^^♪

昨日の夕方はウォーキングをしなかったから、
その代わりにベランダの掃除と室内でその場足踏みをして
消費活動量を稼いだ。

これから暑くなると外歩きは危険、体調を崩さないように
活動量を維持するには、日常の家事や仕事や通勤移動などの
「生活」の中の動きを頑張る方がいいみたい

その他につけ足すならその場足踏みやゆるい筋トレ
疲れない程度の運動をこなしていけば基礎代謝も維持できる

暑さに負けない体力を維持するには食事も大事、免疫力を
アップさせる食べ物を積極的に摂って、エネルギーに替えやすい
糖質も体力づくりには必要だろう、熱を作れなきゃ脂肪も
燃えないからね(^^ゞ

冷たい食べ物飲み物は内臓機能を低下させて消化を遅らせる
イコール脂肪エネルギーをため込みやすい環境になりがち、
だから胃腸に負担をかけないように、よく噛んで食べられるものを
選んで食べた方がベター、そうめんや蕎麦・うどんなどはほどほどに

1年間通して同じに消費活動ができればそれに越したことは
ないけれど、その季節や気温におおじて運動の仕方や食べものの
選び方もちょっとづつ変えた方がいいこともある。

外運動ができないならそれに代わる何かを見つけて頑張る、
食事はそのためのエネルギーであると同時にいろんな知識を
持ってくると時期に合わせた食事をカスタマイズする楽しみも
あったりしてね

暑い夏はこれからだから、この夏は体調を崩さないことを
目標に元気に過ごしていけたらいいなって思うのです(*^^)v

スタンプラリーや御朱印集めはまた過ごしやすくなってからでも
十分にやれることなので、夏は気ままにやっていこう!


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、いかなごくぎ煮、キムチ、ひじきのふりかけ
・あさりの味噌汁、納豆
・ルイボスティーゼリー&ヨーグルト

間食◆餅いりあんどら焼き、コーヒー

昼◆いつもの賄い1食

夕◆おからハンバーグ、きのこのクリームソースがけ
・サラダ(スモークタン、温玉など)
・白ワイン3杯
・ベビーチーズ1つ
・夕焼けトマト1枚
(追加)
・白ワイン1杯
・ベビーチーズ1つ
・夕焼けトマト2枚

おい、追加しすぎだろう‥

*********************

今日は夕方曇っていたから
ちょっとだけ遠回りのウォーキング(^^)

でもなんだか少し筋肉痛あり‥スクワットかな?その場足踏み?
おしりと膝が痛いのよね〜(^^;
お風呂でよく揉んでおこう

今日、本屋さんで立ち読みした。血流を良くすること、
これが健康にもダイエットにも大事だって内容の本、
タイトルは忘れちゃった(^^ゞ

もともと血流が悪いと思う私、血液さらさらを目指すより
血流アップを目指さなきゃいけなくて、それには筋トレ
特に下半身の筋トレを強化しなきゃいけない。

強化といってもムキムキにするんじゃなく、今の筋量を
減らさないように、できたらちょっと増やせるように‥
そういう運動をしていければいいね

あと血流アップには深い呼吸とよい睡眠が大事らしい。
最近寝る時間が遅くなってるせいで夜代謝も少な目、
遅くも23時に横になる、これがポイントらしい!


コメント(11)

2016年7月11日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/11(月) 週末まで頑張る

昨日は体重を計れずで、食べて飲んでで
胃も膨張しててもたれていた、お通じもなかったし

だから絶対増えてると思ったけどまぁこんなもんで
済んだのはよかったよかった(^^)

今朝はいつもの生活スタイル、ちょっと違うのは
ユーロ決勝戦を見るために4時に起きたこと!
ポルトガルが初優勝、開催国フランスは残念だったね
2年後のw杯がまた楽しみ♪

今日は遅出、昨日やり損ねたアイロンがけを朝やって
たまった洗濯物も干して、朝活もばっちりやった。
調整のためカフェモーニングはお休み

*************************

初盆の法事がつつがなく終わった、のもつかの間で
づぎの週末はお盆、浜松は東京のお盆と同じで7月
なのでまた週末は帰省です(*_*;
仕方ないね。。

15日にお休みをとったのでおくりび、土日は実家で
日曜の午前中にあちらを出発して寄り道で伊豆に1泊の予定

久しぶりの温泉宿でのんびりできる♪
それを楽しみに今週も頑張ろう!


〜食事日記〜

朝◆ハムエッグ(サラダ添え)、シナモントースト
・ヨーグルト(キウイ、糀)
・コーヒー

間食◆白桃あんどら焼き1つ

昼◆いつもの賄い1食

夕◆おからハンバーグ(ガーリック&ケチャップ)
・ほうれん草おひたし、トマト
・豚肉とこんにゃくの炒め煮
・卵豆腐
・缶チューハイ500
・伊勢エビせんべい2枚
(追加)
・ミックスナッツ小袋1つ
・夕焼けトマト2枚

初めておからハンバーグ作った、美味しい〜、フワフワ♪
普通のハンバーグよりカロリーは控え目だから
大きさは1.5倍のを食べちゃった(笑)



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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