このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年1月31日(日)
消費カロリー 1,677 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
広島から宮島へ

広島2日目、今日は平和公園から水上バスで宮島へ

≪宮島編≫

世界遺産、厳島神社へ
初めて来ました、すごい人が多い!

ぐるっとまわって歩いて
鹿もたくさんみて(笑)
歴史文化に触れてきました〜

お天気が良くなったので青い空に赤い鳥居が
とってもキレイでした!

ふと、今までに行った日本の世界遺産を思いだしてみた
(ウィキペディア参照)

・知床
・白神山地
・白川郷
・平泉
・日光
・京都
・富士山
・琉球王国

ここに今回原爆ドームと厳島神社が追加
あ、原爆ドームは過去に修学旅行で来てたっけ。

でも今回の旅行で、平和記念資料館や原爆ドームを見て
感じたのは「戦争と平和について」
昨日も大和ミュージアムで感じたけど・・

日本が平和であり続けられるよう、二度と戦争が起こらないように。
今の当たり前の幸せに毎日感謝して過ごさなきゃなって
しみじみと感じました。


明日から2月、また気持ちも引き締めて健康第一、
元気に頑張って生きていこう(^O^)/

コメント(4)

2016年1月30日(土)
体重50.9kg   体脂肪率22.8%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
広島から呉へ
広島から呉へ
広島から呉へ

昨夜のおから(不・食物繊維)とオクラ(水・食物繊維)の
ダブルアタックで今朝は快調!

やっぱりおからはすごいなとあらためて思う。
体にいいものを積極的にとって、体が喜ぶもので
自分の体を作っていけたらいいな(^^)

************

さて、今は移動の新幹線の中、もうじき京都
西に向かうにつれて空が明るくなってきてる、ワクワクする。
週間予報では雨だ雪だとされててブルーだったけど
今日は曇り、明日は晴れ予報の広島へ、1泊2日の大人の修学旅行

お昼には広島駅に到着予定、その前に車中でお弁当
今日はそこから呉へ、大和ミュージアムに行きます。

夕飯は広島風お好み焼きの予定(^^)v
楽しみ楽しみ♪

≪呉編≫

呉にある大和ミュージアムに来ました♪

戦艦大和の10分の1スケール、展示してあります!
すごいきれいでびっくり( ☆∀☆)
大きすぎて写真におさめるのが難しかった。

呉市の歴史展示室では太平洋戦争の映像や
沈没した戦艦の破片などが並べられてた。

当時の日本はどこに向かって何のために戦っていたのか?
それによって何人もの若者が命を落とし、
その時代の人達は自由がない、選ぶことのできない生活を
していたのだろうかと思うとやるせない。

平和な時代に生まれたこと、自由があること
感謝しようと思いました。

(今、広島に戻ってます。瀬戸内海は穏やかで落ち着くな)



コメント(6)

2016年1月29日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,682 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
おからってすごい(たぶん再び)

同じタイトルの日記を以前も書いた記憶がある。

ダイエットをはじめてからおからに出会った私は
今はおから大好き!
なぜそれまで食べなかったのか?
それは豆腐が嫌いだったから(笑)

おから同様豆腐もダイエットのお陰で好きになった食材。
どちも高タンパク低カロリー、ダイエットフードだよね。

今日はおからでなんちゃって卯の花を作った(初)
なぜなんちゃってなのかは正規の作り方ではないから。
ほとんどの料理、いつも適当料理で笑っちゃう(^^;
まともな手順で料理しないから、いつも思いつきで掛け合わせ、
でも今日の卯の花は偶然の出来だった♪

鮭フレークと卵をオリーブオイルで炒めて
ネギ、おからを投入、少量の水とチキンブイオンのもとを入れ
パラパラになるまで炒る。

こんな感じでできたなんちゃって。
盛り付けた量の1/3しか食べられなかったのは
おからはお腹がふくれるから。

おからを食べる時は水分を摂りながらがいいらしい

おからに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維、
なので一緒に水分を摂ることで便通をスムーズにする。
合わせて摂ればもっといいのは水溶性食物繊維
これが多く含まれるのはアボカド、オクラ、きのこ類、海藻類、
こんにゃく、山芋など

特にネバネバした性質の食物繊維には糖分が吸収されるのを
抑える働きがあるそうな。

*************

〜夕飯〜

なんちゃって卯の花
和風おろしハンバーグ(市販)
アボカドサラダ
もずく酢
白ワイン3杯
ソーゼ―ジ1本、ミックスナッツ10粒

食後にうなぎパイ1枚

コメント(12)

2016年1月28日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%
消費カロリー 1,685 kcal

お通じ

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
減らすべきもの、増やすべきもの
減らすべきもの、増やすべきもの
減らすべきもの、増やすべきもの

毎日けっこう好きなように食べて呑んでを
繰り返してるなぁと、自分自身の食生活を省みた。

昨日、運動について省みたけど運動量が減ってるのは
自分でもなんとなくわかってた。

それよりも反省するのは食事量、特に夕飯

夕飯にお腹いっぱい食べてる傾向あり・・
どこ行っちゃったのかな?腹八分目の感覚(笑)

あ、笑い事ではない(^_^;)

減らすべきは夕飯のおかずの量、お酒はいい。
お酒が太らせるのではなく、お酒にあてるつまみが
太る要因だとわかってる。

最近はおつまみを多く摂り過ぎてた気がする。
毎日撮ってる画像を振り返ると、確実に以前より多い。
目で見てわかるから写真ってすごい・・

夕飯って本来はそんなにエネルギーは必要ない、
だって夜はリラックスして寝るだけのエネルギーがあれば
いいはずなんだから。

こう考えてみようと思いついた!
マイルールにある「食事量バランス3:4:3」
夕飯を作る時に、もしこのメニューのカロリーを朝にも
摂れるかなって考えてみる。

確実に昨日までの夕飯は朝食べるのは無理無理(>_<)
ってことは多過ぎたということがよーくわかる。

昨日運動量を見直したけど、減らすべきは食事量であって
増やすべきは運動量、
食事と運動のバランスが今とても悪いようだから
そこを改善していかなきゃ山は動かないね(^^ゞ

**********

〜夕飯〜

ボイルソーセージ5本
トマトとオクラのサラダ(ブロッコリースプラウト)
白菜の漬物
クリームチーズ1つ
ミックスナッツ10粒
白ワイン2杯

今日はひとりご飯なので完全おつまみオンリー
だけど控えめにしたつもり(^^)

●粒マスタードの意外な効能

 マスタードには代謝を促進する効果がある
 脂肪を燃焼させる効果がある
 1日ティースプーン1杯ほどの量を食べるといい

 だだし市販の安いマスタードにはたくさんの添加物が入っている
 のでなるべくシンプルな作りのものが望ましい
 
 マスタードシード、ビネガー(酢)、塩
 (酸化防止剤や酸味料は多少はしかたないでしょう)
 
 着色料を使っていないものがより健康効果を望めそうです。

画像の粒マスタードは醸造酢、白ワイン、りんご酢が入ってて
それだけでもいいおつまみになる粒マスタード。
昔から粒マスタードが大好きなので、こんな効果があったとわかった
だけでも嬉しいな(^^♪

コメント(16)

2016年1月27日(水)
体重51.2kg   体脂肪率22.9%
消費カロリー 1,685 kcal

お茶活

○

お通じ

○

夕飯後、とにかく動く

○

湯船に浸かる

○

マッサージ

○

なんかサプリ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
運動する時間
運動する時間

痩せ期の頃は、朝にラジオ体操、夜にも
お風呂前にラジオ体操と、とにかくラジオ体操を
頑張ってやってた。

全身運動で有酸素運動でもありストレッチも兼ねてる
ラジオ体操は誰でもできる素晴らしい運動

今朝はちょっと時間がなくて朝運動できなかったので
夕方ラジオ体操をした。

朝するのと夕方するのってこんなに違ったかなと
思うくらい体が重く感じた。
同じことをしてるのに夕方になると体が重だるいのは
やっぱり体の摂理なんだろうな

午前中の体は活動的、正午を過ぎると体は徐々に休息へと
向かっていく。

帰りの電車の中は座ると必ず眠くなるのは
体が休もうしてるからなんだろうね、昼食も食べて
お腹もそこそこ満たされてるし・・

私にはやっぱり朝の運動の方がいいみたい♪
朝の方が体が良く動くし、適度に運動した後は
行動も機敏になるので仕事もはかどる。
頭もスッキリする、朝運動はなるべく休まずに続けたい。

でも、ちょっと負荷を感じながらやる夕方のラジオ体操も
もしかしたら朝の運動とは別の意味でいいのかもしれないと思った

ある程度の運動は適度に疲れを残すので睡眠導入にはいい、
ラジオ体操くらいの運動なら最初にも書いたように
全身運動なので適当かもしれない。

なにより、過去にやってた経験もあるから実績はある(^^)v

夕方に遠回りウォーキングなどをして、
お風呂の前にラジオ体操って感じだったかな〜

今一度、痩せ期にやってた運動を同じ時間でやってみることで
何かが変わるかもしれない。
変化をつけることも長いダイエット生活には必要なことだからね。

**********

〜夕飯〜

粕汁に春雨をイン
粕汁の具のチーズ焼き
菜の花のお浸し
豆サラダ
宇宙食のタコ焼き2ヶ
クリームチーズ1ヶ
ミックスナッツ10粒
焼酎水割り(濃い目)2杯


旦那さんが今日仕事の研修でJAXAに行った。
見学ツアーに参加したんだけど、お土産を買ってきてくれた

たこ焼きとカレーとバニラアイス

たこ焼きはフリーズドライ、カレーはレトルトっぽい
バニラアイスはどんなのだろう?(笑)

とりあえずタコ焼きを食べた、お菓子っぽい!
でもでもすこーし長めに口の中に入れてると
柔らかくなってきて、たこ焼きの食感がうっすらと感じられた。
もちろんタコもちゃんと入ってる(^^♪

宇宙食って非常食に似てるかな


コメント(4)

  133  134  135  136  137  138  139  140  141  142    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと2.4kg あと3.4%
目標50.0kg 22.0%

 

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.8s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!