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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年4月13日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.2%

(昨日)23時には就寝

×

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

休肝日(できたら○)

○
4/13(水) 血糖値の覚書

〜食事日記〜

間食@ホットミルク(はちみつ)

朝◆たけのこご飯、おかひじきときのこの味噌汁
・昨夜のおかず残り(魚、サラダ、たけのこ各1/2)
・納豆とオクラとろろ1/2
・ぬか漬け
・コーヒー、バターサンド1つ
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@カレーライス
・もりそば
・リポビタンハーフ
・冷茶

昼A肉そば少し
・ご飯、大根の浅漬け

間食Aホット豆乳、三角蒸しパン1切れ

夕◆アボカドとミニトマトのサラダ
・ミックスナッツ(これが小袋の量)
・クリームチーズ1ヶ
・炭酸水500


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A

(夕)
2駅ウォーキング25分
体幹リンパメトリック
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夜)
マグマスパスタジオ、ピラティス60分
往復ウォーキング25分

*********************

昨日の林先生の番組で、血糖値を緩やかにする
朝食の摂り方をレクチャーしてた

私が気になった点だけを覚書メモ

・野菜ジュースは食事30分前に飲む(プレ糖質イン)
・ご飯は冷や飯、パンは焼いたものがいい(レジスタントスターチ)
・ネバネバ系と一緒に食べる(ムチン)
・サラダにはドレッシング(オメガ3系、オリーブオイルなど)
・汁物の具は大きめに
・コーヒーは食後に飲む方がいい

番組では「発酵食品の素晴らしさ」についてもやってたけど
それは前にも自分で調べてお勉強済み(^^)v
※2/1・2/2の日記参照

目新しい情報としては
お味噌は食べる直前に溶いたほうがいい
味噌の麹菌は熱に弱いため

≪追記1≫

昼Aの食事が重かったせいか胃もたれ気味・・
歩いて消費とウォーキングしてきたおかげでちょっとこなれた

何も食べずに行くと脳が働かないのでつなぎに豆乳と
冷凍しといた一口サイズの蒸しパンをかじっておいた。

ピラティスから帰ったらあっさり夕飯をいただこう。

≪追記2≫

お腹はそこそこ減った、でもガッツリはNG!
サラダとナッツ、チーズで小腹を満たした(^^)

寝ちゃえば大丈夫、と、寝る前にお風呂入ってからね♪

今日、ピラティスで気づいたことは、
私は腕の力がないのではない、腕が硬い、背筋が弱いみたい(^^;
ここをなんとかしないと二の腕が締まらないのかな?

コメント(15)

2016年4月12日(火)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

未記入
4/12(火) 「食べる」と運動のバランス

〜食事日記〜

朝◆たけのこご飯、かぶと葉の味噌汁
・目玉焼き、トマト、スナップえんどう
・納豆1/2、ぬか漬け
・コーヒー、一六タルト1/2
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@ピリ辛雑炊
・冷やしそば少し
・牛スジの煮込み
・野菜ジュース
・冷茶

昼A卵とじそば(かき揚げ1/2)
・炊き込みご飯少し

夕◆白身魚の甘酢あんかけ
・マリネサラダ
・たけのこと高野豆腐の煮物
・ぬか漬け(キュウリとセロリ)
・クリームチーズ1ヶ
・日本酒1合弱
・チョコ棒スナック1本



●運動記録●

(朝)
姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

(夕)
しっかりウォーキング30分
公園でリズムステップ100回
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×1セット

**************

今朝ふと思った、「痩せたい」のではなく
「太りたくない」のだなと。

同じようで微妙に違うモチベーション、
太らないようにするにはどうしたらいいかを考えて
生活すればいい。

痩せようと思うからストレスになるのかもしれない

良いも悪いもちょっとずつの積み重ねの結果だから
焦らず頑張ろう(^^)/

今朝嬉しかったのは夜代謝が良かったこと♪
早寝早起きは代謝も上げてくれるのかな?
夜更かしさんだった私には今のところメリット有りみたい(笑)

≪追記≫

今日は予定もなく時間に余裕があったから一度帰宅し
身軽な格好できっちりウォーキングをした。
腕を振って大股で歩くにはやっぱりスニーカーで手ぶらにかぎる(笑)

公園まで行ったので健康遊具もやっておいた、
誰もいなかったから100回ステップ踏んで太ももが痛いわ(^^;

そして戻ってすぐにサーキット1セット、
今日は夕活頑張った頑張った♪

夕飯も控えて、お酒もたしなむ程度にとどめて、
後はお通じが良くなったらいいんだけどな‥
明日のためにモリモリスッキリ茶飲んでおこうっと





コメント(12)

2016年4月11日(月)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

休肝日(できたら○)

○
4/11(月) 歩きまわる
4/11(月) 歩きまわる
4/11(月) 歩きまわる
4/11(月) 歩きまわる

〜食事日記〜

朝◆カレーパン、クロワッサン(各1/2ずつ)
・ミネストローネ、落とし卵
・コーヒー、ミカンロールケーキ1切れ
・ヨーグルト(夏みかん)

昼@カレーライス(炊き込みご飯)
・冷やしそば少し
・牛スジ煮込み
・ミックスナッツミルク
・冷茶

昼A鶏のつけそば
・炊き込みご飯

けっこうガッツリ食べてしまったから夕飯で調整
休肝日にしようと思う!

夕◆豚肩ロース塩麹焼き、サラダ添え
・筍の煮物
・きのことスナップえんどうのスープ
・炭酸水
・鉄分ウェハース1枚


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A

(夕)
2駅ウォーキング30分
お買い物ウォーキング30分
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×2セット


*************

休日の増加を免れたのは何でかな?
思うに平日よりも1食少ないことと、間食が少ないこと
ストレスも少ないことが良かったことかな。

では平日はその点を気を付ければもう少し楽にキープ
できるはず!

職場の賄い2食は決まってること、でも意識すれば量を調整できるし
出来てたはずだし、その辺りに自分の甘さがあるみたいだ。

今週こそ51を越えずに50台キープで!

一昨日から太もも上げ(有酸素運動)と筋トレ2種(無酸素運動)を
組み合わせて1セットとし、サーキット方式に切り替えた。
効率よく体脂肪を燃やすには2つの運動を繰り返す方がいいと
思ったから。
過去にもサーキット運動で結果を出してるからやりがいはある。

課題は続けること!

今週も自分メンテ頑張ろう(^^)/

≪追記1≫

ソメイヨシノの後は八重桜が綺麗♪

≪追記2≫

仕事で使う食材を買いにいったら、その商品が品切れだった。
明日必要なので別のスーパーまでまた歩いていきようやく買えた。

最初から大きいスーパーにいけばよかったなと思ったけど、
結果たくさん歩けたので良しとしよう(^^)v

帰宅後、朝やりそこねたサーキット運動をした。
運動すると疲労回復したように感じるので、
座らずに夕飯の支度も流れでできた。

早起きしたから今日も早寝しよう♪
明日も早起き出来るかな?



コメント(11)

2016年4月10日(日)
体重51.0kg

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

休肝日(できたら○)

未記入
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ
4/10(日) ドライブ&ランチ

〜食事日記〜

朝◆あさりの炊き込みご飯、もやしの味噌汁
・アロエヨーグルト
・コーヒー、もみじまんじゅう(チョコ)

間食@ソイラテbyスタバ

昼◆茨城イタリアン フルコース
ファンタジーな料理の世界

間食A塩パン2口

夕◆桜団子、イカキャベツの練り物
・ミニトマト
・あさりの炊き込みご飯おにぎり
・ネギとかぶの葉の味噌汁
・ナッツ15粒くらい
・缶チューハイ500

ぬか漬け仕込んだ、キュウリ2本


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@

(昼)
ラジオ体操@A
サーキット(クランチ20シザーキック20太もも上げ100)
×2セット

************

昨夜は実家で食事のわりには控えめの酒の量、
結果それほど増加もせずに済んだ(^^;

今日は昨日行けなかったドライブへ、
安全運転でいってきます♪

≪追記1≫

常磐道守谷SA(上り)内のレストランでランチ、
TVで紹介されてた茨城イタリアンのコースを堪能
美味しかった〜♪

ランチとしては2980円でちと高いけど出されたお料理の
クオリティーは高く、むしろ安いくらいに思えた。

デザートのプリンは「守谷さんちのプリン」
濃厚で美味しかった(^^)

夕飯は軽めで調整しようね、私


コメント(12)

2016年4月9日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.9%

(昨日)23時には就寝

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

×

休肝日(できたら○)

未記入
4/9(土) 実家より
4/9(土) 実家より

〜食事日記〜

朝◆キヌア入ご飯、なめことワカメの味噌汁
・キャベツとミックスハーブのサラダ
・冷やっこ
・納豆
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー

昼◆ご飯、キャベツとワカメの味噌汁
・あみの佃煮
・コーヒー、こっこ1つ

夕◆唐揚げ、キャベツ添え
・豚足
・あさりのバター焼き
・ビール350
・どぶろく(日本酒)コップ2杯
・揚げもち少し



●運動記録●

(朝)
半身浴10分
姿勢維持筋ストレッチ
体幹・シルエットリンパメトリック
ラジオ体操@A
太もも上げ100回
クランチ30回
シザーキック30回

*************

反省をしつつ・・今日は今日で頑張る!
早起きはできたし、お通じもバッチリ♪←これが一番嬉しかったり

最近食事に野菜が不足してると気付き
今朝はキャベツを刻んでたっぷりサラダを食べた。
生野菜を食べるにいい季節がやってきたのだから
春野菜を食事にたくさんとりいれていかなきゃね(^^)

これから支度して実家へ、母を拾ってドライブ、
安全運転で行ってきまーす

************

実家から、今日のドライブは明日へ延期、
今日はお買い物だけ(^^)

飲んで食べて、明日が心配ではあるけど明日考えよう!


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -5.1%
現在51.8kg 24.2%
あと1.3kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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