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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年11月10日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.4%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○

記録

23:05
記録
記録

今日は朝運動がラジオ体操第一しかできず
その続きを夕方やっておいた。

筋トレしてから有酸素運動する方がいいらしいので
クランチ30回のあとでラジオ体操第二
その場足踏み5分太もも上げ100回

いつもの運動を習慣化というなら
歯を磨かない日はないように、遅くなっても
その日やらなきゃ気持ち悪いと思えるような
そういうレベルまで持っていかなきゃね!

夕方運動するとまたスッキリ動ける、いい効果だと思う
明日も朝運動したとしても夕方もラジオ体操しよう


◆夕
ゴボウとひじきのサラダ、ミニトマト、牛肉とじゃがばた
チーズフランスパン、牡蠣のアビージョ(キノコ増量)
ガーリッククリームチーズ、白ワイン3杯
ソフト煎餅2枚

食後に80カロリーアイス1つ

コメント(4)

11/10(木) へるしまい

17:36
体重51.3kg  体脂肪率23.4%
11/10(木) へるしまい
11/10(木) へるしまい
11/10(木) へるしまい

寒い朝です!曇ってるし空気もヒンヤリ

昨日ようやく扇風機をしまい、電気ストーブを
出しました

マンションは気密性が高いので戸建てより温かい
これでLDK(約16畳)はポカポカ♪室温23度

運動したら暑くなるね(^^ゞ
もう切って自己発熱に切り替えよう(笑)

夕飯のボリュームが多いのがいけない気がする。
摂取バランスは、朝3、昼4、夜3が理想的
どう考えても今、夜4〜4.5位食べちゃってるだろう

夕飯は早めに済ませ、少な目に!
基本的なことをちゃんとやっていこう。


◆朝
へるしまい、ハムエッグ(もやし)、ぬか漬け
かぶと小松菜の味噌汁、カレーきんぴら
ヨーグルト(ブドウ)、コーヒー

◆昼@
タンメン、炊き込みご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース

◆昼A
けんちんつけそば、ご飯、ぬか漬け

◆間(ドトールで)
コーヒー

*****************

質問があったので、「へるしまい」について
これはオルビスで売られてる健康食品、
いわゆるダイエット補助食品

白米に混ぜて炊くだけで簡単に糖質を抑えられる
マンナンで作られてるので水分を含むと膨らむ
キヌアや押麦・きび・あわ・玄米もブレンドされてるので
栄養満点で腹持ちもいい

0.5合分のパックになってて使い勝手がいい
あと雑穀米のように見た目が黒っぽくならず
普通のご飯と同じようなのでみんなで食べれる

美味しい炊き方は白米1合に対してへるしまい2pk(1合)が
いいらしいけど、コスパはそんなに良くないし
白米オンリーじゃなきゃいいかなと思って私は
白米2合:へるしまい1pk(0.5合)で炊いてます。
勿論冷凍OK

いつもお昼に蕎麦や炊き込みご飯を食べてるから
糖質は十分すぎるほど摂ってるので
こういうのを利用して気休めに糖質オフをしてます。

今はへるしまいを混ぜてるけど、なくなったらまた
雑穀米に戻ります。個人的には雑穀米の方が好きなのでf(^_^;

ちなみに価格は1袋7pk入りで税込1458円、割引やポイントを
利用して買うのでまともな価格では買ったことない、
ちょっとお高いよね〜

画像は以前ここの日記でも紹介した時に撮ったもの、
横のサプリはマルチビタミン&マルチミネラル
サプリも気休め、でも昨日紹介した本ではビタミンやミネラルは
食べ物からだけでは十分に摂れないので
補助的にサプリを摂ることを勧めていたな(^^)












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2016年11月9日(水)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
11/9(水) 考える食事
11/9(水) 考える食事
11/9(水) 考える食事

健康的なんだろうな
ちゃんと寝て食べて運動もして

でも自分の中での「セットポイント」から
ちょっと上にいることに不満( ・ε・)

他の誰が決めた数字じゃない、ただその数字の時の
自分には満足してるってことだけ、健康値的な理由は
ひとつもない

でも言えることは、自己満足感はセロトニンをだす
それはダイエット効果もアップするはずなの

だから今ちょっとダメだダメだと自分を卑下してるけど
思うわりにはそのままの自分をどこかで許しちゃってる
それじゃ何も変わらない(^^ゞ

古い話だけど、巨人にいた頃の中畑清さん、
『絶好調男』ってニックネームがあったほど
毎日絶好調と言ってた。

口に出して『絶好調』ということで不調をぬぎ払う
プラス思考は幸せにつながっていくと思う。
ダメだと思う負の連鎖はストレスも生む。

今の状況をダメと思わずにチャンスと考えて、
今日は基本に戻って『姿勢』から整えていこう!


◆朝
ライ麦パントースト(シナモン)
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー

◆昼@
野菜そば少し、ご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース、チョコラBB

◆昼A
豚肉とキノコのつけそば、炊き込みご飯
ぬか漬け

◆間(ローソン)
安納芋の純生クリーム大福

◆夕
かぶと玉子のジュノベーゼソース
茄子の胡麻マヨ和え
モヤシの梅おかか和え
豚足1つ、チーズ1つ
白ワイン2杯


おやつに買った大福は運動前に食べた。食べたから運動しなきゃと
今日は家トレ頑張ってみた

夕方の運動は脂肪燃焼効果があるらしい、筋トレのあとに
有酸素運動、それが筋量を減らさないコツらしい

WCSでクランチ20・シザーキック20・トライセップ20を2セット
その後にその場足踏み3分と太もも上げ100回をしました。

明日すぐに効果がなくても、今日の頑張りが明日以降の自分に
なっていくなら、そう思って頑張り続けだいな・・

*******************

今読んでる本、『疲れやすい人の食事、いつも元気な人の食事』
とても勉強になってます。でもまだ読み途中、そしてここで
その内容を小出しに紹介するには情報量が多いので
興味のある人はおもとめ下さい(^^ゞ

食事の内容や食べるタイミング、ダイエットにつながる食生活が
よくわかる本だと思います。





コメント(10)

2016年11月8日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
11/8(火) 思うこと

キープといえばキープ、でもやや高い位置の。

このあたりが正念場だと思う。
ここであきらめずにできることをコツコツやる。

どんなことをしてもダメな時はダメだ。
逆に頑張らなくても落ちる時は落ちる。

からださん、私の意思とは裏腹?
いや、食べてる私も私、運動してる私も私(^^;
どっちも私、自分の中でのせめぎ合いなんだと思う

今日は食べる私を少し抑えたいな・・
食べてる時間を他のことに充てたらいい!
ゆっくり読書とかお風呂とか、
やりたいことはあるんだからさ〜

さ、今日もお仕事ファイトファイト!(^^)!


◆朝
へるしまい、小松菜と油揚げときのこの味噌汁
納豆、ハムエッグ、ぬか漬け
ヨーグルト(バナナ)
コーヒー

◆昼@
チキンカツ&エビフライ(キャベツ添え)
ご飯、野菜そば少し
野菜ジュース

◆昼A
鴨汁つけそば、ご飯、ぬか漬け

◆夕
ガーリックシュリンプサラダ(市販)
カレーきんぴら、豚足
カブのスープ
焼酎お湯割り2杯
イチゴクッキー1枚


**********************4

お見舞いに行ってきた、行きも帰りももう暗い、
日が短くなってきたな〜

寒かったけど、まだまだ冬装備をするまででもないぞ、
なんとか自己発熱で基礎代謝アップ!

なんだかんだ言ってもやっぱり基礎代謝アップが
ダイエットには欠かせない。

食べるものを減らしてもその場しのぎだし、
運動で遅筋を、筋トレで速筋に働きかけることが大事だなと。

筋量は年々衰える、約1%ずつ、考えたら1%ってそんなに
たくさんじゃない、だけど確実に落ちていくことは
わかってる。

痩せるというよりも太りにくい体を作るためには
筋量を落とさない生活をおくっていけばいいんだよね。
太るというのは余分なものをため込んでるんだから、
それをうまく代謝・燃焼できる体づくり。

そういうのを目指しているんだなって、今日は思った。

コメント(16)

2016年11月7日(月)
体重51.2kg   体脂肪率24.4%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
11/7(月) 体からのサイン

熟睡出来た、今日も自然な目覚めで起きた。
早く寝れば早く起きるんだね←当たり前か(笑)

今週は4日間働けばお休み、金曜日は調整休♪
だから頑張ろう(^^)/


過去日記(2015.11)から拾ってきた。
忘れてた情報は新しい情報って訳じゃないけど
また頭に入ることで意識が変わる。

こうやって繰り返していくんだね〜(^^ゞ

*********************

面白い記事を見つけたのでまとめてみました(^^)

食べたくなるなるものでわかる体からのサイン。
なぜ無性に●●が食べたい!って思うのか?
それは体に不足してるものを教えてくれてるサインなのです。


■チョコレートが食べたい!
 これはマグネシウムが不足しています。
 女性が生理前にチョコレートが食べたくなるのが特徴的で
 疲労がたまってる時や不安な時にも食べたくなるかもしれません
 
 少量ならいいけれど糖分も多いので食べ過ぎには注意!
 マグネシウムを補うならばナッツや昆布、ほうれん草やゴマなど
 積極的に摂るといいそうです。

■とにかく甘いものが食べたい!
 糖分が不足してると思いがちですが、実は糖分ではなく
 たんぱく質が不足することに関係があります。
 たんぱく質が不足するとセロトニンという脳内物質も不足して、
 体が糖度の高いものを欲するのです。
 
 こういう時はたんぱく質を補ってあげるといい、豆乳や大豆製品
 をとったり、赤身肉やささ身を食べるのもいいそうです。

■油っこいものが食べたい!
 これはカリウム不足かもしれません。
 ブロッコリーやアボカド、納豆などを食べるといいそうです。


なかなか甘いものを食べたい衝動を抑えて他のもので補うって
やれそうでやれないけど、ちょっと頭に入れておくと多少は制限
できそうだし、偏ってるから食べたくなるんだって因果関係がわかれば
普段からそういうものを積極的に摂ろうって思えるし(^^)

チョコレートも疲労回復のためにちょっとだけ食べるなら
いいんだね、あくまでもちょっとだけね(笑)

**********************

◆朝
ライ麦パンのトースト、パンケーキ2切れ
ヨーグルト(ブドウ)
コーヒー

◆昼@
魚介系つけ麺、カレーライス(炊き込みご飯)
野菜ジュース、温泉まんじゅう1つ

◆昼A
豚肉とキノコのつけそば
ご飯、ぬか漬け

◆夕
蒸し茄子牛肉巻、イワシ缶詰と青菜の和え物
水餃子5ケ、キムチ
焼酎お湯割り2杯、ウニ煎餅小袋1つ


なんとなく少し飽食な感じ、いただきものが多くて
買ってもいないお菓子やつまみが目に付くとこにあると
やっぱり食べちゃうな・・

なくなればそれもない、もともとお菓子を好んで食べない今は
なければ食べたいと思わないから。

やっぱり嗜好品から遠ざかるには買わないのが一番、
あときちんと食事を摂っていれば食べたい欲も減るはず(↑のどおりならね)





コメント(12)

2016年11月6日(日)
体重51.1kg   体脂肪率23.7%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
11/6(日) 1日が早い
11/6(日) 1日が早い
11/6(日) 1日が早い
11/6(日) 1日が早い

◆朝
へるしまい、納豆、目玉焼き(野菜添え)
茄子と油揚げの味噌汁
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、パンケーキ1/2

◆昼(ココスで)
ボロネーゼ、ピザ(どっちも小サイズ)
ドリンクバー(抹茶オレ、野菜ジュース、カフェラテ)

◆夕
カレーきんぴら、鶏ハムチーズ焼き、焼売
厚揚げキノコあんかけ、ベビーチーズ1つ
うに煎餅10粒位、クッキー1つ
ぬか漬け、れんこん酢漬け
ビール1杯、日本酒2合ほど

**********************

今日は午前中に西新井大師へ行って護摩
これ毎年恒例

午後は母の見舞いに旦那さんも一緒に
今日もシャワーしたらしくさっぱりしてた

そうだ!今日は滞ってたお通じが開通♪
スッキリすると気分いいわ(^^)

午前中から出掛けてて夕方帰宅、1日早いな
この時期は日照時間も短いから17時には暗くなって
もう夕飯でもいいくらいの時間に思えたから
17時半には食べ始めちゃった(^^;

今夜は22時には寝ちゃおう。

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -3.9%
現在52.4kg 25.4%
あと0.9kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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