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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月16日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/16(金) 忘年会@
12/16(金) 忘年会@

12月から新しく記録をつけ始めて半月過ぎた

そのうちの1つ、体重朝晩記録する
(今までここに出してたのは朝体重)

朝→起きてトイレ後、パン1で
夜→食後2時間以上経ったあと、お風呂前、パン1で

●記録して気づいたこと(箇条書き)

・夜代謝(寝てる間の減少)は400〜500g
・夜の体重から代謝分引いた数字がほぼ朝体重になってる

夜の体重を見て朝の体重の目安が出る、
これをふまえて、じゃあ現状打破するには夜体重が朝体重に
限りなく近ければ減少するってこと。

朝よりいかに増やさずに食べたものをしっかり消費させて
夜を迎えるかが体重維持のポイント
日中しっかり動いていれば夜食べた物もエネルギーに変えやすい
多少残ってもそれがすぐに脂肪になるわけでもない。

体重変動は生活リズムの現れだと思う

ってことで今夜は忘年会♪
リズム乱れは確実(^^ゞ
でも年の瀬だからね、楽しまないとね〜


********

昨夜の忘年会は大盛り上がりで楽しく飲んで食べた

飲み放題付きで一人5,000円のお鍋のコース、デザートも入れて
前菜やお造りも盛りだくさん全11品

【先 付】 小海老のレモンマリネ
【前 菜】 サーモンのポテトサラダ バゲット添え
      赤鶏の生ハム 翡翠胡麻ソース
      クワイと人参のふんわり天
【サラダ】 10品目の彩りサラダ
【お凌ぎ】 塩茹で枝豆
【お造り】 お造り3種盛り合わせ

【海 鮮】 赤魚の衣揚げ 薬味ドレッシング
【 鍋 】 スペイン産ポーク「アルティシモ・リバサム」の胡麻      豆乳鍋
【お食事】 うどん

【甘 味】 本日のデザート(ちっちゃいチョコケーキ)

1人前食べたかな?分けられたものは食べたけど、
たぶん鍋は1杯だけ、あとガンガン飲んでた(笑)

生ビール1杯(乾杯用)
白ワインデキャンタ2つ(1.5本分くらい)

(*^▽^*)

久々の外飲み会で帰りの電車、寝過ごしてしまった(^^ゞ
でも早い時間のお開きだったから(19時半)
終電を気にするわけでもなく、普通に戻ってこれた

でももうやっぱり外でたくさん飲むと記憶が飛ぶ
イマイチ帰宅後の自分の行動が覚えてない
でもちゃんと顏洗ってコンタクトも外して、パジャマに着替えて
寝てた(笑)習慣なのね・・


店長からみんなに手土産、横浜元町の香炉庵のどら焼き
太っ腹だ、昨日のお会計もだし・・ご馳走様です

今朝、美味しく頂いた♪上品な甘さとしっとりな生地
お気に入りの一つにしよう(^^)







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2016年12月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/15(木) 飲みたくなる

寒いので起きても布団から出るまでに葛藤が
タイムリミットが6時、でも6時から動き出すと
バタバタになる‥

理想は5時半起床、遅くも5時45分には床を出る

目が覚めるのが起床じゃないから、
動きだしてはじめて起床(^^ゞ

最近寝るのもギリ0時だし、また生活リズムが夜化してる
早寝はいつも意識してないとダメだ‥

睡眠時間は6時間で足りてる、どの時間にとるかだけ
お肌のゴールデンタイム(22〜2時)の8割はとりたい!
体力・健康・美容のターンオーバーも段々と遅くなってる
からこそ自分自身の努力でできることは頑張らなきゃね♪

今朝は電車が遅れてて出勤時間が余計にとられちゃった
遅刻じゃないけど満員電車は疲れた(×_×;)
今日明日行けばお休み、お仕事も頑張ろう!

***********

今日、異常に寒い、特に夕方からの冷え込みが半端ない!

本当は休肝日にするつもりだったけど飲んで温まりたいよね〜
それにもつ煮込みを作っちゃったの、これがまたお酒を誘う♪

帰宅後、ベース菜作りや洗濯物をたたんだりしまったり
動き回ったしいいかな?いいよね(^^;

〜夕飯〜

もつ煮込み、漬けマグロ3切れ
コールスローサラダ、たまご巾着
焼酎お湯割り2杯

出汁浸しの大根をもつ煮に利用、短時間でいい感じの煮込みになった。
味噌は麦味噌、ちょっと甘いのでしょうゆと少々の塩で辛さをだす
千切り生姜もたっぷり入れちゃった、これで臭みも消える+温まる

生姜をたくさん食べると間接の軟骨の減りが軽減されるって話
生姜の成分「シンゲロール」には抗炎症作用があり
関節の痛みを和らげるらしい(老化防止にいい)

生姜は他にもダイエット効果(脂肪燃焼)血行促進など
女性に嬉しい効果も多い

生姜ココアも流行ってるよね、ココアは純正がいいらしいけど
たまに飲む私は加糖されたスティックタイプに生姜入れて飲んでる。
生姜入りドリンクは苦手だったけどこれなら飲めるのです(^^)v







コメント(10)

2016年12月14日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.1%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/14(水) 噛む回数
12/14(水) 噛む回数

2日目にくるって法則かな(^^;
昨日の夕飯は燃やす力のない食事だったなと反省

カロリーを控えすぎると貯えようとするしな
野菜はヘルシーっていうのも今は昔の発想
適量のたんぱく質・脂質・糖質を摂ることが
効率よくエネルギーを作れる。

動くなら食べなきゃ、
燃やしたいなら燃やす力もつけなきゃ!

今日は一人夕飯なのでこっそり肉焼いて食べちゃおう♪

**********

ということで今夜は半額になったカルビを買ってきて
油を使わず、遠赤外線プレート使ってトースターで焼く
タレはつけて、サニーレタスで巻いて食べた♪美味しい!

しじみをアサリに見立てて、春菊と蒸した、舞茸もあったから
プラスして、これもいいツマミに(笑)

基本的に、ワインに合わせるおつまみは揚げ物より焼いたり蒸したり
したものが好き、そしてそれらをゆっくり食べてる。

私は食べるのが遅い、これはいつもダラダラ食べてるわけじゃなくて
もともとよく噛んで食べるタイプ、そして猫舌

例えばベビーチーズ、何口で食べるでしょう?
今日たまたま数えたら12口でした(笑)
口に入れて10回は噛んでる(^^ゞ

てな具合で他の物もそんな感じで咀嚼回数が多い
これがたぶん食べる量が多くなくても満足できる要因だと思います


〜夕飯〜*一人居酒屋ちょたろう♪

しじみと春菊の酒蒸し
牛カルビ焼、サニーレタス添え、チーズ2種
コールスロー
白ワイン3杯
歌舞伎揚2枚

食後に豆大福1つ

**********

マフラー完成\(^o^)/

クリスマスにあげよう♪



コメント(13)

2016年12月13日(火)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/13(火) 普通に戻す

昨日体重を計ってないから、今朝はどうかなと
思ってたけど想定範囲内におさまってた(^^)

夕飯は6時前に済んでたし、帰宅後のお疲れビールも
飲まずに、寝る前にホットミルク飲んだだけ
摂取と消費のバランスが良かったんだろう

体脂肪率が若干アップなのは運動をしてないから
今日からまたラジオ体操はしっかりやろう!

週末、忘年会@の予定あるからこの3日間は調整
まず今日は休肝日に

*****

昨日のコメレスはまた夕方に
休み明けの朝は忙しいです(*_*;

≪追記≫

それぞれの日記の方にコメレスさせてもらいました(^^)

今日は帰りに母の見舞いへ、もうほとんど歩けてる。
でも家の改装を済ませないと退院は許可されないので
もう少し先になりそうです(^^;

年内にはって見通しはたってるのでもうちょっとだ、
お見舞いウォーキングもあと数回
母も私も頑張れ!


〜夕飯〜

出汁浸し大根、こんにゃくおでん
白菜と油揚げの卵とじ
コーヒー、マロンアイス2口


コメント(5)

2016年12月12日(月)

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS

いいお天気♪

寒いけど(^^; 空いてる(笑)

楽しんでますよ〜

***********

ショーもアトラクションも
ま、ひととおり制覇して時間も余すことなく
やっぱり平日はいいね♪
もう土日にいく気がしない、特にランドは

〜ランチ&ディナー〜

昼(ザンビーニで)
クリスマスセット、コーヒー

夕(レストラン桜で)
ひつまぶし御膳、白ワイン2杯

編集した画像Aはパーフェクト・クリスマス

その他夜景やファンタズミック、カラーオブクリスマスなど

8時から20時までいて、帰宅後の歩数は21000歩
足が疲れた(´。`)・・

明日はお仕事、お風呂入ってもう寝ます。


コメント(9)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.2%
現在52.2kg 25.1%
あと0.7kg あと2.1%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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