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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年2月16日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,690 kcal

お通じ

×

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
夕飯の記録

〜夕飯〜

しらすとじゃがいものチーズ焼き
厚揚げのキクラゲあんかけ
菜の花のゴマ酢和え
白ワイン2杯


今日はリメイクご飯、
じゃがいもは先日のトマトソース煮の残り、
これを使ってしらすをトッピングしてトースターで焼いた。
しらすピザの応用(^^)

厚揚げの賞味期限が切れてたのでちょっと煮て
キクラゲを細く切って豚肉も入れて片栗でトロミ
あんかけ豆腐っぽくなって美味しく食べれた♪

腹八分目で済ませて、今日は早くお風呂入って寝る!

コメント(10)

反省をしておこう

09:15
体重51.4kg  体脂肪率23.3%

見直すところ!

・腹八分目を思い出そう
・お酒は呑んでもいいけどお水と一緒に、適量で
・早寝のための行動しよう

体が喜ぶことは何かなって考えてみる。

暴飲暴食、お腹いっぱいは苦しい(>_<)
呑んで食べてる時は幸せと感じてるけどそれはまやかし、
たんに満腹中枢が狂ってるだけのこともある。
腹八分目のほうがいいんだよ、体には、もちろん頭にも。

それから夜更かし気味が続いてるね、生活リズム忘れちゃった?
よい睡眠をとるには寝る前の行動も大事だったよね。
お風呂に入ってリラックスして、23時には床につく
睡眠時間は6時間はほしい、それが私にとってのベストだったはず。

最近忘れてた意識をもう一度思い出して
取り戻すのは良い習慣!

コメント(8)

2016年2月15日(月)
体重51.3kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,687 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
世界三大ナッツ

昨日、ブルガリアンスクワットを調子にのって
左右それぞれ30回もやったら今朝筋肉痛になってた
でもこれってちゃんと筋肉使えたって証拠♪

土日はどうしても運動量が減っちゃうので
ながら運動、ながらストレッチが欠かせないな〜
座ってながらもドローインしたり、背筋しゃんとしたり
些細な動きもチリも積もれば消費エネルギーに変わる、
それに見た目もキレイってとこが大事(^^)

今週はフルにお仕事、せっせと動いて消費消費、
木曜日にはインド式マッサージうけにいく(3度目)
自分でやるのと人にやってもらうのはぜんぜん違うから
痛いんだけど気持ちいい、そしてすごくスッキリする。
8000円の価値はあるな〜

たまのご褒美なのでこういうところはケチらずに
無駄なおやつや衝動買いは控えて節約(^^)v

**************

昨日買ったヘーゼルナッツチョコ、ヘーゼルナッツって
どんなのだろうって調べてみた

●アーモンド、カシューナッツと並んで「世界三大ナッツ」と
 言われるのがヘーゼルナッツ。中でもヘーゼルナッツは心疾患
 高脂血症、糖尿病などの生活習慣病の予防に役立つ栄養素が
 多く含まれてます

 オレイン酸はアーモンドの約1.6倍
 ビタミンEはピーナッツの約1.7倍、オリーブオイルの約2.5倍

 その他の栄養素カルシウム・マグネシウム・食物繊維・マンガン
 もそれぞれ多いと言われてる食材よりも含有量が多く
 体の酸化を防いで、血行促進、美肌作り、便秘解消、骨粗鬆症予防
 などにも有効に働きます(アンチエイジングですね)


よく食べるミックスナッツには残念ながら入ってないけど
今度どこかで見かけたら買ってみようかな。
錆びない体づくり、食からも運動からもバランスよくやっていきたいからね(^^)

〜夕飯〜*今夜は一人ご飯

サニーレタスサラダ、レンコンタルタルソースかけ
しらたきと牛肉の炒め煮
卯の花(豆苗)
白ワイン2杯

これで終わりにしなきゃな〜(^^;
あと食べていいのは納豆ぐらいだろう
キムチ入れて食べとこう、つまみに
あとせっかくなのでナッツも少し

ワインは2杯でやめとこうね
夕飯済んだらごみ捨ていってこようっと!

(追記)

ごみ捨ててきた、その足でマンションをぐるっと1周
納豆にはしらすを入れて、ナッツは10粒、ヘーゼルナッツチョコを
1つつまみ食い(笑)
お酒追加せず!まあまあだな(^^ゞ

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2016年2月14日(日)
体重50.5kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,667 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
夕飯の記録
夕飯の記録

〜夕飯〜*バレンタインナイト♪

ハートのマグロ(塩麹豆腐とアボカド)
鶏肉とじゃがいものトマトソース煮
ハム巻きサラダ
塩辛
お茶漬け少し
ミックスナッツ10粒
ヘーゼルナッツチョコ1つ
白ワイン3杯


昨日、テレビで見たハートを型どったまぐろたたき、
アボカドとしょうゆ、それから豆腐の塩麹漬けはチーズ風
合うね合うね、マグロにピッタリ♪美味しかったよ(^w^)
ついお酒が進んだ

あっという間に終わった連休
明日かからまた頑張るぞ〜


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連休C 大荒れのお天気

17:25
体重50.5kg  体脂肪率23.1%
連休C 大荒れのお天気
連休C 大荒れのお天気

午前中、すごい雨風がひどかった!
台風かと思うくらい、外は真っ暗になったり、
そうかと思えば明るくなったりと変なお天気。

そして生温かい風で気温も高くて・・
ほんとに変な異常気象、体も不調になるよね(^_^;)

昨日は頭痛と耳痛、しかも右側だけ
なんでかなと思ったけど原因は肩こりじゃないかなと
一昨日の夜も右肩が凄い凝ってて、ちょっと押したら
少しほぐれて眠れたけど、凝り固まってたのかもしれない

肩凝りから頭痛になることはよくあるけど、耳も痛いのは
初めてで外耳炎かと思った。でも筋肉は繋がっているから
肩凝りがその周辺の痛みを起こす原因になるってネットにのってた。

対処法は温め、血流を良くする、ストレッチ

蒸気の温熱シートを首筋に貼って寝たら今朝にはすっかり良くなった♪
温めるってすごいね〜(^^)

そんで、今日は私の連休最終日
ブランチのつもりで「Eggs'n Things」へ食事に出掛けた。
こんな天気にも関わらず相変わらず混んでる、でもいつもよりは
並んでなくてすぐ入れた。

ここのパンケーキはこの生クリームが美味しくて
見た目より軽いテイスト、パクパク食べれちゃう♪
ここのはお初のエッグベネディクトもボリュームあって
美味しかった(^w^)
野菜ジュースも8種類の野菜使われてて健康的!
久しぶりのハワイ気分味わって満足できた(^^)

その足でバレンタインチョコを買いにいった。
カルディで買った「ヘーゼルナッツチョコ」お手頃価格♪
もう愛を告る中でもないけどお決まりのことだし
喜んでくれたし‥いいかな。

チョコは手抜きだけど、夕飯はちょっと頑張るか!
バレンタインバージョン♪


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2016年2月13日(土)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,680 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
連休B お見舞いに‥

今月初めて義父のお見舞いに行った。

お正月以来の再会、だいぶお痩せになったけど
話は出来るし起きて座って居られるし、
想像してたよりはお元気そうでちょっと安心した。

またねと言って病室を出る時にいつもかける言葉は
「先生の言うこと聞いて、お母さんの言うこと聞いてね」
うんうんとうなずく父の目にはいつも涙。。

あと何度見舞えるかわからないけど、頑張れるだけ頑張ってほしい。
そう願うだけです。

**********

画像はご当地キャラの出世大名家康くん
午後から雨の東海地方、明日は関東も春の嵐?
連休最終日なのでのんびり過ごそう♪

それにしても土曜の夜の上り新幹線は空いてるね〜
「こだま」でてけてけ帰宅中(^^)

連日の外食、昨日は豚で今日は牛!
お肉はたんぱく質だから脂質さえ気にしなければ
基礎代謝も体温も上がるのでダイエット中は
食べるといい食材♪

そういえば昨日も食べたあと体がポカポカしてたし、
今朝の体重/体脂肪率も下がっていた。
体温維持したり上げるのにも
筋肉を動かし構成するたんぱく質ってとても大事なんだね。

コメント(10)

2016年2月12日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,685 kcal

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

○
らん展と夕飯
らん展と夕飯
らん展と夕飯
らん展と夕飯
らん展と夕飯
らん展と夕飯
らん展と夕飯

夕方、東京ドームのらん展に行ってきた
今日は招待客内覧会なので関係者のみ、
母が出展してるのでチケットが手に入る。

私はあまり花に詳しくないし、
すごく興味あるわけでもない(^^;
付き添いで行くだけ

そんな私でもこれだけたくさんのお花をみれば
圧倒されて、綺麗だな〜って思う(^^)
いい目の保養になった。

画像Bが母が出展した作品、タイトルは「華の彩り」
生花だけでなく蘭を使ったあらゆる作品が展示されてて
これもアートフラワー部門の1つなんですって。

夕飯は秋葉原のヨドバシカメラの上で
東京トンテキってのを食べたけど、ここ最悪だった!
提供がおそい、味がくどい、量が多すぎる、
選択を間違えました( ;∀;)
悔しいので頑張って食べたけどご飯はほぼ残した

なんか残念な外食になっちゃって悲しい。
そもそも最初に行こうとしてたお店がなくなってたのが
失敗の始まりだった。
事前調査は必要だね( ̄▽ ̄;)

****************

世界最大のらんと最小のらん

最大の別名はタイガーオーキッド、
最小のほうはちょっとわかんない(笑)

美ら海水族館の再現もしてあった

コメント(8)

連休A 平日のお休み

16:15
体重51.2kg  体脂肪率23.8%
連休A 平日のお休み

パート収入の調整のため、今年度から月1〜2で
お休みをすることになった。

久しぶりの平日のお休み、そして連休、嬉しいな♪
でも旦那さんはお仕事なので朝は普通どおりに起きて
ご飯も食べて

そこからの時間はいつもはバタバタ忙しいけど
今日は余裕、気が楽だな(^^)このパターン久しぶり、
退院後のリハビリしてた頃が懐かしい・・(2014年秋)

その頃も思ったけど専業主婦も悪くないなと、
でもたまにだからいいのかなとか、働くことも嫌いじゃないし

とにかく今日のお休みを有意義に!
今日これからの予定

12時〜マグマスパスタジオ・ヨガ(60分)
帰宅後、お風呂入って身支度

14時に出かける、夕方母と待ち合わせて東京ドームのらん展へ
17時待ち合わせなのでその前に用足し(買物など)

時間の余裕を持って家を出るのはウォーキングのため。
できれば2駅ウォークぐらいできたらいいな(^^)
どうしても休みは運動量が減って食事の量が増えちゃうので
細かくでも動く、動くきっかけを自分で見つけてやらなくちゃね。

曇ってるけどそんなに寒くはないし歩くとちょうどいい感じ。
夕飯は外食なのでその前に消費しておこう!

【追記】

昼間のヨガは思ったより疲れた(^^;
そしてすごくお腹すいた(笑)

でもデットックス直後は吸収よすぎるから
ちょっと待って二度目のお昼ご飯食べた。

お仲間さんのとこで知った「蓮根まんじゅう」
海老とか具がないから、お肉で巻いてみた。
しゃぶしゃぶ肉だからすぐに火も通るしレンチンでOK
蓮根はすりおろさずにみじん切りにしたら
食感残って食べごたえあった、でもすりおろしと
混ぜたらもうちょっとフワフワ感も出たかな?

小腹満たしには十分、美味しく食べられた(^^)v

ウォーキングの予定は中止、出先を歩き回るだけでも
今日は10000歩は越えるだろうからヨシとしとこう。

コメント(4)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6kg -6.1%
現在51.4kg 23.2%
あと1.4kg あと1.2%
目標50.0kg 22.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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