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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月23日(日)
体重51.2kg   体脂肪率24.1%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

×

1日10000歩活動

×

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/23(日) インスタントコーヒー
10/23(日) インスタントコーヒー
10/23(日) インスタントコーヒー

昨日は飲み過ぎたんだね、体脂肪率が
跳ね上がってる(笑)

アルコールは利尿作用・脱水症状に拍車を
かけるから(^^ゞ
今日は水分摂って、胃と肝臓をいたわる食事を
心がけよう!

今日はお見舞いへ
車で行くので帰りはちょこっとドライブしながら
帰ってこよう(^^)

今朝からこの珈琲
インスタントだけど少しお高め♪

***************

いつもは簡易ドリップでコーヒーを入れてるけど
最近はインスタントでも美味しいね♪
薫りもあるし濃さも簡単に調整できるし。

自分でポタポタドリップだと時間がかかるのが難点
美味しくいれるにはゆっくりドリップがコツだからね〜
時間に余裕のある時はドリップで、朝はインスタントで
そんな感じで使い分けていこう。

ドルチェとか憧れるけどスペースとお手入れとコスト
それらを考えると手を出せない(^^;
特にこだわりもないからインスタントでも十分満足(^^)v


お母さん、日に日に良くなってる様子で安心した
出来ることも増えてくるし、リハビリも頑張ってる
今度は水曜日に行く予定、それまでにまたちょっとでも
進歩してくれてたらいいな(^^)


◆朝
へるしまいご飯、しじみの味噌汁
納豆&しらす、焼き鮭少し、魚肉ソーセージ炒め
コーヒー、クッキー1枚

◆昼(吉野家で)
牛カルビ定食

◆間
ピーナッツパン1/2、コーヒー

◆夕
焼き茄子生姜醤油、鯖じゃが
椎茸ピリ辛チーズ焼き
糖質オフビール350
ミニチーズ1つ

食後にチョコアイスバー1本

ちょこっと食べたい時はファミリーサイズがいいね(^^)








コメント(10)

2016年10月22日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/22(土) 神田de和飲(後記)
10/22(土) 神田de和飲(後記)
10/22(土) 神田de和飲(後記)
10/22(土) 神田de和飲(後記)
10/22(土) 神田de和飲(後記)
10/22(土) 神田de和飲(後記)

昨夜飲み会で遅くなった旦那さんの帰宅を
気にしてたせいか、睡眠時間が細切れで
寝不足&遅い夕飯って流れは増量につながるね(^^;

今日は神田のワイン祭りに行く予定、
お昼の開催だからランチ兼ねて楽しんでこよう♪
3000円のチケットで飲み放題(フードは別)
何杯飲めるかな〜(*´艸`)

午前中は家事しよう!今日も元気に動いて
セロトニンUP(^^)/

◆朝
ご飯(へるしまい)、白菜の味噌汁
巾着たまご、ぬか漬け
ヨーグルト(プルーン)、コーヒー

◆昼(各店舗で)
無料白ワイン16杯(内1杯だけロゼ)

キーマカレー&バケット
焼き鳥
生ハムサラダ
レーズンバターとミックスナッツ
チーズのせクラッカー
ポテトサラダ

◆夕(どこかのラーメン屋さんで)
塩ラーメン

今日は「神田de和飲」ってイベントへ行ってきた♪

16杯飲んだので飲みすぎた(#^.^#)

今年で3度目のイベント、前売りと当日券合わせて1500枚の
チケットは完売らしく大盛況、神田駅周辺はワイングラスを
持った人でいっぱいだった(笑)

12時〜17時まで、参加店舗は37、マップとワイングラス
あとスタンプカードをもってスタート(13時に着いた)

ちょっと歩くとすぐに人だかりがあって、画像Cのポスターが
貼ってあるから参加店だとわかる。
早速1杯、もう飲みながら移動、と言っても量が少ないから
あっという間になくなる(笑)

腹ごしらえにキーマカレー(画像@)お口直しにお水飲んで
焼き鳥に白ワイン、3店舗くらいではしごして飲む飲む飲む・・・

疲れたらフード買って座って飲む(画像A)、移動中も飲みながら
すれ違う人もみんな飲んでる、その光景が笑えた

このイベントに参加するまで神田にこんなにバルがあるとは
知らなかった、こんな集合店もあった(画像B)

4時間ずっと飲んで食べて、
やっぱり〆はラーメン、酔ってても食べられるんだよね


ダイエッター的にはいかん日だったけど
でも楽しかった♪来年もまた参加しよう(*^▽^*)











コメント(6)

2016年10月21日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.4%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/21(金) 早起き早寝

昨日はちょっと疲れたんだね、寝落ちして
もうお風呂はいいやって寝ちゃった。

そんなでも早起きできた、もう習慣になった?
いやまだまだ・・そんなに簡単にできるように
なるはずはない(^^ゞ

「早寝早起き」という言葉、早く起きるために
早く寝るってことっぽい

でもある本では、「早起き早寝」と考えるのがいいと
書いてあった、同じことだけど微妙に違うのは
早く起きるから早く眠くなるという流れで
ホルモンの性質を利用して眠るほうが体内時計を
上手にリセットできるらしい

その話はまた今度まとめよう

今日はお見舞い行ってきます!
昨日しまむらで下着やパジャマなどなど入院時に
何も支度してこなかったらしいので頼まれたものを
買ってきた、それをお届け

◆朝
ハムエッグ、トースト(マーマレード)
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

◆昼@
冷やし野菜かき揚げそば、ご飯、浅漬け

◆昼A
とろろわかめそば、炊き込みご飯

◆間
おからドーナツ1つ

◆夕
おでん(ローソンで、大根と白滝と牛すじ)
からあげくん、ブロッコリースプラウトのサラダ
糖質オフビール350、白ワイン1杯

**********************

早起き早寝のリズムの解説(^^)

早起きの習慣を持ちたい時、どうしても最初に考えるのが
起きる時間を決めて、そこから睡眠時間を逆算して考える
その出した時間に寝ようと努力しちゃう。

でもそんなことではなかなか寝付けないのがほんとのところ
本来は眠くなったら寝るのが一番いい

人は起きてから約14時間〜16時間ほどで眠くなるホルモン
メラトニンの分泌が多くなる。このメラトニンは深部の体温を下げ
呼吸・脈拍・血圧を低くし、副交感神経を優位にしリラックス効果を
もたらす、これがスムーズな睡眠をもらたらしてくれる。

不規則な生活が続いたり、起きる時間が遅くなるとこのメラトニンが増えていかずに、結果寝るのが遅くなっていく、早起きこそ
早寝のための大事なポイントなのです。

このメラトニン、日中は名前が違うホルモンとして活躍してる
「セロトニン」という名前、そう幸せホルモンのセロトニン(^^)

セロトニンがたくさん出ていればそれだけメラトニンも増える、
ではセロトニンはどうやって増やすか?

それが朝太陽の光を浴びること、前にも書いたけど体内時計を
リセットするのに日光を浴びるのがいい、これはこのセロトニン
分泌への切り替えポイントだったのですね。

他にもセロトニンを増やす方法としては、
リズミカルな運動をする、1日10分程度の運動を継続的に行う
その場足踏みがいいらしい←これ偶然だけどやってたので驚き(^^)

朝そんな時間がない人は朝こまめに体を動かすつもりで
掃除や洗濯、炊事を行うことでも十分にセロトニンを増やせるそう
これなら一石二鳥の作業で◎

あとはセロトニンの減量となるトリプトファンを摂る、
トリプトファンは乳製品や肉類・魚類に多く含まれてて
バランスの良い食生活を心がけていれば1日で必要量のトリプトファンは
摂れるそうです。
そのためにも朝食はしっかり摂り、3食きちんととることも
良い睡眠につながっていくのですね。

セロトニンは睡眠と深くかかわってる、セロトニンを増やすことが
メラトニンを生み出す、スッキリ目覚めるためにも早起き早寝の
リズムを整えること、これを継続していくことが大事ですね(^^)

そして良い睡眠こそ太りにくい体質へと導いてくれるのです。
これはまた「レプチン」てお話で・・

*****************

今週は疲れた(´。`)・・

コメレスは明日の朝します、皆さんお休みなさ〜い

コメント(18)

2016年10月20日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.5%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/20(木) 万能もずく酢
10/20(木) 万能もずく酢

慣れてきたかも、早起き♪
目覚まし前に今日も起きられた。
気候がいいんだね、寒くないもん(^^)

今日は遅出なので少しのんびりで〜

◆朝
ご飯(昨日からへるしまい)、焼き鮭、きんぴら
大根と揚げの味噌汁、納豆&おくらとろろ
ヨーグルト(キウイ)

●運動
ラジオ体操@A
その場足踏み3分
太もも上げ100回
クランチ30回

このくらいの運動が一番体に合ってるかな
昨日とおとといはブルガリアンスクワットをしたら
太もも裏が筋肉痛になった、弱ってた証拠かも

でもふらつきがなかったから体幹は鍛えられてるんだね
その場足踏みはたった3分だけど体幹を3分間意識し続けてる
姿勢よくその場で動くのは3分くらいが私には限界

そのあとの太もも上げも体幹を意識することで
お腹引き締めにも役立ってると思ってる

最後に筋トレを、ちょっと足りないくらいでやめちゃう。
そこがミソなので(*^^)v物足りないなって思うと
明日もやれる、やれそうな気持ちで終われるの。

◆昼
もりそば、筑前煮、ご飯、ぬか漬け、ゴボウの佃煮

◆夕
冷しゃぶ(もずく酢、ゴマだれ)、ゴボウサラダ
巾着たまご煮、糖質オフビール350、白ワイン2杯

もずく酢があまってたので冷しゃぶのタレがわりにしてみたら
こりゃ美味しい♪もずく酢はタレにもなるって新しい発見だった
ドレッシングにもなるんだよね〜

ドラフト見ながら飲んでたら飲みすぎちゃった(^^ゞ

買い物も自分のものじゃないと選ぶの大変(笑)
時間かかっちゃって帰宅も遅くなった、
後半バタバタっとなし崩れ┐(-。ー;)┌







コメント(8)

2016年10月19日(水)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/19(水) お見舞い
10/19(水) お見舞い

昨日の日記へのコメント、ありがとうございます。

早寝したけど目がちょこちょこ覚めて
今日は目覚ましより早く起き
さらに余裕のある朝をマッタリ過ごしてます♪

昨日の晩のうちに兄や旦那さんと話をして
ここでこうして日記を綴ることで気持ちはだいぶ
落ち着いた、やっぱり話すこと・書くことは大事ね。

つい心配性で先の先のことばかり考えちゃうけど
まず今日を頑張って過ごしていかなきゃ!
今日の次に明日、明日の次が明後日と続いていくんだから。

いつもどおり、頑張っていくぞ!
今日もお日さまが応援してくれてる("⌒∇⌒")

◆朝
卵かけご飯、ほうれん草とさつまいもの味噌汁
きんぴらごぼう、サーモンソーセージ
ぬか漬け、味付海苔
ヨーグルト(かき)

◆昼@
もりそば、牛スジ煮込み、ご飯、浅漬け
トマトジュース

◆昼A
天せいろそば、炊き込みご飯

◆間食
栗饅頭1ヶ

******************

仕事終わって、電車乗り継いで実家方面の
総合病院へ

手術は無事に終わって、局部麻酔なので普通に
起きて横になってた、痛みはそんなにないって、
きっと痛み止めの薬も飲んでるんだろうな。
骨折は左大腿骨だったみたい、ベッドサイドにそう書いてあった。
ボルトのような物を入れたらしい、それの手術。

ともあれ、顔色もよくて思ったより元気そう、
ホッとした(^^)

洗濯物を預かって、入院中に必要なものを聞いて
それらは明日買ってくる予定、そしてまた金曜日に行く。

ちょっとだけ好都合なのは最寄り駅から病院までが
徒歩で10分位のところにある、だからいいウォーキングだなと
良いように考えた(^^)


◆夕
駅のデリで買ってきたお弁当
白ワイン2杯
ミックスナッツ小袋1つ
チーズ2ヶ







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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.5%
現在51.9kg 23.8%
あと1.4kg あと1.3%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.2s

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