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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年5月14日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.0%

(平日)朝、遠回りウォーキング

未記入

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○

5/14(土) こんにゃく麺

19:15
体重51.4kg  体脂肪率24.0%
5/14(土) こんにゃく麺
5/14(土) こんにゃく麺

〜食事日記〜

朝◆大豆と雑穀のホットケーキ
・ヨーグルト(バナナ)
・コーヒー

間食◆あんこクロワッサン

昼◆サッポロ一番塩ラーメン(メン半分)
・缶ビール350
・クッキー1枚

夕◆(スシローで)
・お寿司14貫
・わらび餅3切れ

スシローのシャリは小さめ、スーパーとかで売ってる
折り詰めのお寿司より数多く食べれる♪
1皿を1貫づつ分けて食べるから14種のネタが食べられるから
嬉しいね(^^)v


●運動記録●

(朝)
公園ウォーキング30分
公園でリズムステップ200回
ラジオ体操@A
クランチ30回
半身浴20分

***************

先の日記のコメレス、自分で書いてて自分の最近の食事が
なってなかったなと反省( ノД`)…好きに食べて呑んでたし
食事の時間もルーズだった。

今日のお昼は旦那さんリクエストのラーメン、
インスタントは塩分多いから控えたーいって思ったけど
スープ飲み過ぎなければOK♪あと半分こんにゃく麺にすれば
150kcal位抑えられる、プラス具にもかき菜を添えてビタミンチャージ

ダイエット料理も最近出来てなかったことの1つかも。
野菜中心にも出来なくなってたし、見直すとこまだあるな‥

ま、前向きに考えて。増えたなら減らせばいい、ちょっとずつ
地道に頑張ろう、焦っちゃダメダメ、簡単に落ちるはずないんだから。
戻すには倍の労力がかかると覚えておこう!


コメント(9)

高血圧ではないけれど、塩分の多い食事を摂ってると
体に悪いのは確か。

もともと日本人は欧米人よりも塩分を摂り過ぎてるらしく
日本食と言われるものはお醤油や味噌を使った料理が多い

塩分(ナトリウム)はミネラルの1つだから適宜必要だけど
たくさん摂り過ぎると喉が渇いて水分を多く摂る、その際
余分な水分は尿や汗で排出されるけど、過剰になれば水分を
ため込んでしまいそれがむくみや体重増の原因になる。

「減塩ダイエット」とはこの過剰な塩分を控えて、体が水分を
ため込まないようにし、水分代謝を良くして体重を減らしましょう
ってこと

●減塩ダイエットの方法

1・味の濃いものは控える

 体から出る塩分>体に入る塩分を意識すること
 スナック菓子、カップめん、加工食品は極力控える、
 もちろん味つけも薄味で

2・水分を多く摂る

 1日1.5〜2リットルを目安にこまめに水分を摂る。
 最初のうちはむくみを感じるかもしれないけど、体内の塩分
 濃度が薄まれば塩分の排出が加速していくので結果むくみもとれ
 むくみにくい体になっていく

3・カリウムを多く摂る

 利尿作用の高いカリウムにつられて塩分が体外に排出される

 カリウムの多い食材・・バナナ、干し柿、アボガド、
 干しひじき、ほうれん草、枝豆、サツマイモ、ブロッコリー、
 キウイ、納豆、春菊、リンゴ、イチゴ、カボチャ、ニンジンなど

「減塩ダイエット」は、痩せやすいカラダをつくるだけでなく、
むくみにくい体質になったり、生活習慣病の予防にもなります。
糖分や脂肪分を控えるのと同様に塩分にも気をつけると、
より一層ダイエット効果がアップするらしいです(^^♪

コメント(0)

2016年5月13日(金)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

(平日)朝、遠回りウォーキング

×

お通じ

×

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/13(金) 記録
5/13(金) 記録

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯とあさりご飯(2つでいつもの量)
・なめこの味噌汁
・ハムエッグ、いかなごくぎ煮、ぬか漬け
・ヨーグルト(バナナ)
・コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

夕◆豚肉と白菜すき煮
・カボチャのヨーグルトサラダ
・イワシのつみれすまし汁
・長芋と大葉のわさび漬け
・白ワイン3杯
・ミックスナッツ小袋1つ
・ちっちゃいアイス1本


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ100回

(夕)
3駅ウォーキング(30分)
クランチ30回、トライセップ10回

****************

昨日寝落ちして、夜中起きて、お風呂入って
すぐ寝ればいいのになんかテレビ見ちゃった、鶴瓶の家族に乾杯(再)
東出君が沖縄にいた。

沖縄、3年前に行ったっけな〜って思い出しながらグダグダと
ソファーでぼーっと。

あれ?早寝しなきゃって決意はどこへ( ̄▽ ̄;)

そして寝坊ですから‥全くなっちゃいないリスタート週でした。
でもちょっとは戻りつつあるけどね、
いや、こんなんで納得してちゃダメじゃん(*`Д´)ノ!!!

増加の思い当たるふしはあるのでそこんとこの話はまた別記

画像は昨日作ったおかず、たけのこもこれでおしまい(^^)
干し椎茸の甘煮はこの間作ったもの

≪追記≫

ポイントは「減塩」
むくみが原因の増量もある

お酒呑むとやっぱり塩辛いものが欲しくなる。
この塩分を控えていくように頑張ってみるのでーす(^^)

今日の夕飯は塩分控えめの、カリウム摂取を気を付けて
カボチャにプルーン入れてむくみ対策、
すき煮はお醤油控えめ、ぬか漬けはお休み。

ここ数日の食事を見直して思ったのは塩分多いよ、私、でした(^^;
むくみを回避する食生活と運動習慣を確立していきたい!







コメント(10)

2016年5月12日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/12(木) ちっちゃな積み重ね

早起きの習慣は続いてるけど、早寝ができないせいか
睡眠時間がきちんととれてない気がする。

昨日も0時をまわってしまったし、できれば23時に寝たい。
寝られなくても横になる、そこを目指して今日もアフター5の
過ごし方、テキパキ動いてやりたいことはこなさなきゃね♪

生協の注文品が届くし、注文もするし、常備菜も作りたい。
お天気悪かったから今日は洗濯4回した、それが乾けばたたんで
しまわなきゃだし、アイロンがけもやっておきたい。

そうそう、昨日ピラティス行く前にワンダーコアでクランチ30回
やってから行った。有酸素運動前に筋トレは有効らしいので
そこを意識してやってみた(^^)

レッスン後21時に帰宅して食事をしたせいか、軽めと言っても
食事は食事、遅い時間の食事はやっぱり体によくないな・・
摂るならドリンクだけとか、プリンやゼリー系の消化いいものとか
固形物は避けるべきだと思った。

いろいろ試行錯誤しながらいいタイミングで食事や運動が
できるようになると体調や体重もコントロールしやすくなると思う


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、あさりの味噌汁
・納豆、煮豆、いかなごくぎ煮、ぬか漬け
・ヨーグルト(バナナ)
・コーヒー、クッキー1枚

昼◆いつもの賄い2食

間食◆豆乳プリン

夕◆はんぺんと海老のプリプリ焼き
・あさりと白菜の酒蒸し焼き
・春雨サラダ
・焼酎ロック1杯
追加(^^;
・焼酎ロック1杯
・ベビーチーズ1つ
・バームクーヘン1切れ(1/8)


●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ100回、クランチ30回、トライセップ10回


***************

最近、食事前に毎朝沸かしてる黒豆茶飲んでる。
お腹に水分入れてから食事した方がいい、お腹膨れるから。

シンプルだけどちょっとしたダイエットルールってたくさんある。
食後歯磨きするとか、お風呂でマッサージとか、あといろいろ(笑)

ちゃんと頑張ってた時はやれてたことをもう一度思い出しやってみる
戻したいのは体重の数字じゃなくて生活習慣だってこと、
ちょっと忘れてた(^^ゞ

細かいことだけど、そういう姿勢や意識から見直す、
その先になりたい自分がいるはず!

コメント(5)

2016年5月11日(水)
体重51.3kg   体脂肪率23.3%

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/11(水) 新鮮な気持ち

適量適宜な呑み方のおかげで、体調を崩すことなく
普通に目覚めて、結果的に軽い食事だったから胃もスッキリ♪

3分フィットネスもやったので体も軽い!
いいね〜、寝る前のストレッチ、今まで自己流でやってたけど
やっぱり組まれたプログラムの方がいろんなところが伸びるから
自分が苦手なところもちゃんと伸ばせる(笑)

今夜はピラティスなのでさらに体絞れるかな。
ちょっとずつだけど体重も落ちて戻ってきてるので
でも油断せずにキープキープで頑張ろう!

今朝は旦那さんと一緒に通勤なので少し早い出勤
急いで支度しなきゃ、電車も遅れてるかも。。(強風の影響で)
10分早く行動しよう

〜食事日記〜

朝◆レーズンとナッツのパン2切れ
・キャベツとブロッコリーの巣ごもり
・ヨーグルト(食べる麹)
・コーヒー、チーズスティックケーキ1本

昼◆いつもの賄い2食

間食◆三角蒸しパン1切れ
・黒蜜入り団子1つ
・コーヒー

夕◆ブロッコリーと生ハム
・ベビーチーズ1つ
・干し椎茸甘煮
・ぬか漬け、ミニトマト
・めかぶ納豆
・炭酸水
・チョコクランチ1つ

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A

(夕)
1駅ウォーキング15分
クランチ30回

(夜)
マグマスタジオ、ピラティス60分
往復ウォーキング25分

※寝る前の3分フィットネスはマイルールで記録

****************

朝の遠回りウォーキング、私が考えていたのは家から最寄り駅
までの間をちょっと遠回りして歩こうと思っていたけど、

今日たまたま職場の最寄り駅に早く着いた、あんまり早く職場に
着いてもしょうがないし、じゃあ遠回りして行けばいいかなと、
わざと遠い出口から出て歩いた。

雨上がりで蒸し暑かったけど、緑がきれいでなんだか新鮮な気持ちに
なれた♪
こんな気分いいなら明日からもこっち歩いたほうがいいかも(^_^)v
明日も1本早い電車で出勤しよう!


今日の昼Aはいつもよりしっかり食べ、帰宅後に頂き物のおやつを
消化して、これからピラティス行ってくる。
終わって帰宅したら軽めに何か食べることにします。

運動前に急いでご飯を食べれば胃の負担、食べないで運動すると
低血糖になるし、ならば間食を有効的に利用、お菓子も消化しないと
増えてく一方なのでちょうどいい(^^;


コメント(8)

2016年5月10日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.7%

(平日)朝、遠回りウォーキング

○

お通じ

○

食事、全体的に八分目

○

入浴前に3分フィットネス1セット(5/19〜)

○
5/10(火) 3分フィットネス
5/10(火) 3分フィットネス
5/10(火) 3分フィットネス

昨日は旦那さんが残業で遅くに帰宅、寝るのも遅くなった
就寝時間は遅くなっても起きるのは一緒、体内時計が
正確なのはいいことだ(*^^)v

朝5時には起きてゆるゆる動きだすようになったのに
7時過ぎからバタバタとなるのはどうしてかな?
今一度タイムテーブルを見直さないと・・

朝遠回りウォーキングをするから5分早く家を出る、
この分も含めて5分前行動ができるようになりたい(^_^;)

今夜は友呑み、でも明日仕事だしあんまり遅くまで
深酒しないようにしなきゃ・・

食べるのは心配ない、むしろ食べながら呑まないと・・(笑)

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯、舞茸と豆腐の味噌汁
・アジの開き、ハムサラダ、ぬか漬け
・ヨーグルト(夏みかん)
・コーヒー、おからチョコシフォン1/2

昼◆いつもの賄い2食

間食◆カフェラテS

夕◆(居酒屋で)
・お通し、焼鳥3本
・海老とチーズの春巻
・鶏モツ煮
・皮ポン酢
・生ジョッキ1杯
・焼酎ロック4杯(お水ジョッキ2杯)

●運動記録●

(朝)
ラジオ体操@A
太もも上げ100回、クランチ、シザーキック各20回
トライセップ10回

(夜)
3分フィットネス/イージー1セット

****************

昨夜、ちょろちょろとネットをみてたら面白そうなアプリを
発見したのでタブレットにダウンロードした

「3分フィットネス」
トレーニングとエクササイズが4段階で選べて、
3分で終わる、カウントしてくれるのでやり易い。

早速昨日の夜、寝る前のストレッチとしてやってみた♪
楽しく続けられそう(^w^)

簡単なトレーニングなら毎日継続しても負担はないね


≪追記≫

1年ぶり位に会ったので話も弾み、途中で呼んだ友も参加、
すっかり遅くなってしまった(^^ゞたまになんでね、いいか(笑)

呑んでしゃべると食べるのが疎かになりがちだけど
今日は比較的食べた方、そしてお水とりながら呑んだから
酔わずに普通に帰宅中、ヨシヨシ上出来♪

家に着いたらお風呂入って、3分フィットネスして寝るぞ〜
明日も5時起き出来るかな?たぶん目は覚めるだろう(^^)v




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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

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