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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月2日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.1%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
運動の捉え方
運動の捉え方
運動の捉え方
運動の捉え方

少しずつだけど許容範囲内におさまりつつある
一時は越えちゃってどうしようかと思ったけど

最近は戻りづらいなと感じる、これも加齢の影響?
毎年同じようにしてるけどコントロールに時間が
かかるようになったのは基礎代謝の低下なんだろうな

基礎代謝を維持するには筋肉が必要で
筋量アップするには相当の筋トレと専門知識と
食事管理や時間を要する
特に女性は筋肉をつけるのは難しいし、
年齢や体質によっても大きく個人差がある。
素人が簡単に思い通りに出来るものじゃない(^^;

でも何もしなければどんどん低下していく
ある程度の基礎代謝を保つために運動が必要だと思う

そしてそれを続けることで太りにくい体にしていかれるんだと
思えば、これからも頑張れるかな(^^)


(朝)
焼鮭、味付海苔、発芽玄米ご飯、味噌汁
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー、ドーナツ1/2

(昼)
@たぬきそば、炊き込みご飯、筑前煮、野菜ジュース

Aちくわ天そば少し、炊き込みご飯

(夕)
サラダプレート(ソーセージ、鶏炭火焼き)
豆もやしナムル、野菜スティック、れんこんの炒め煮
クリームチーズ1つ、白ワイン2杯

食後に雪見だいふくみたらし団子味、食べる予定♪
あんこらーなのでみたらし団子はあまり買わないけど
お餅や団子がそもそも好きなので美味しく感じるといいな(^^)


明日はお仕事お休みヽ(*´▽)ノ♪
体調もいいしお天気も大丈夫そうなので散策いくぞー!
候補が3箇所ほどある、どこにしようか検討中♪


(夜食)
白ワイン1杯、ミニチョコ3粒

その後寝落ちした、また床で(-_-;)
だめだな、全くダメ(笑)

昨日更新し忘れた、遠回りウォーキング
東京大神宮に行ってきた

有名な東京のお伊勢さま
さすが人が多かった、きっと今日の節分はもっと多いだろうな










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2017年2月1日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
家事でも消費

ここ数日手抜きだった家事、
なので今日はまっすぐ帰宅して真面目に
ちゃんと家事をやった。

朝できればいいんだけど、今日は月初で忙しく
しかも最近また夜更かし気味なので
朝起きるのがツライ、6時行動開始じゃ遅い!

早寝早起き、なかなか習慣にできないけど
以前に比べたらマシになった方(^^ゞ
でももう少しだけ、あと30分は繰り上げられるはず

無理のない範囲で夜行動も急げ急げ!
そしてしっかり頭も体も休めて
朝はスッキリ起きて朝活を頑張ろう!(^^)!

家事をおろそかにすると家の中が乱れる
家が乱れる=心も乱れてる証拠だと思ってるので
いい気分でいるために、家事も運動のひとつと思って
丁寧にやろう


(朝)
ミニおにぎり(梅)、ホットドック、わかめスープ
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー

(昼)
@もりそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯

(間)
缶コ−ヒー、ミニ最中1つ

(夕)
豆もやしの卵とじ、温豆腐あんかけ、たこの酢の物
ベビーチーズ1つ、白ワイン2杯

あんかけは朝のワカメスープの残りにセロリの葉と
キノコ類を足してトロミつけた、リメイクお料理
温かくて美味しかった♪

そして久々の豆もやし登場!普通のもやしよりちょっと割高だけど
豆は植物性タンパク質、もやしはビタミンCも含むし低カロリー
白滝でさらにかさましをして、コクは揚げ玉でだした
ダイエッターらしい1品かな(笑)

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2017年1月31日(火)
体重51.1kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲

寒くないし昨日のように風が強くないから
今日もてくてく散策ウォーキング

今日は最初に電車で移動しちゃって
乃木神社に参拝、梅が満開でいい匂いだった

六本木方面へ下って麻布十番へ
歩いた距離はどれくらいだろう?
でも昨日と同じくらいだと思う、感覚的に

お手洗いを利用とのどが渇いたので
駅前のカフェに入った、オスロコーヒー
注文したのはスペシャルティコーヒーのキング
甘味・こくみ ほどよい苦みのやや深煎り
エアロプレス、1杯500円、

ふだんは家で簡易ドリップかドトールでカフェラテを
飲んでるから、めったにブラック飲まないんだけど
これはブラックでいってみた

ふふふ、美味しい( *´艸`)至福の薫りと味
たまには美味しい珈琲をブラックで飲むのもいいね♪


(朝)
ハムエッグ(サラダ添え)、ロールパン
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@もりそば、野菜炒め少し、炊き込みご飯、野菜ジュース
 リポファイン

Aかき揚げそば少し、ミニカレーライス

(間)
オスロコーヒー

(夕)
ししゃも2本、納豆おやき、ローストビーフサラダ
缶チューハイ500、チーズ1つ









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2017年1月30日(月)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
遠回りウォーキング
遠回りウォーキング
遠回りウォーキング

今日も仕事の後はまっすぐ帰らずに
途中下車して定期区間内でウォーキングをする
これが私の日課(^^)
無理なく続けられるウォーキングです

今日は勝どき橋に向かって歩いた。
もう夕方なので橋からみた夕日が綺麗、
遠くに東京タワー見える、振り返ればスカイツリー
面白い発見だった

歩いた距離でいえば3km位かな、時間は30分〜40分
いい運動だと思う、仕事のストレスも忘れるし
ほんの少しの時間だけどトリップ気分が味わえるんで(^^ゞ
もっと日が長くなればもうちょっと遠くまで足延ばせそう
早く春にな〜れ♪


(朝)
ミニドッグ1つ、手巻き寿司(海老マヨ)1/2
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@カレーライス、野菜そば少し、玉ねぎの天ぷら、野菜ジュース

A豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯少し

(間)
缶コーヒー

(夕)
鶏ハムチリソースがけ、サラダ、酢の物(かぶ・セロリ)
卯の花ひじきのっけ、白ワイン2杯、チーズ1つ

コメント(7)

2017年1月29日(日)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪

午前中は家のことやって、買い出しいって
両手に4kg近い荷物をぶら下げて歩いてきた
勝手に負荷がつくウォーキング(^^ゞ

お昼は握り寿司とタイムサービスのローストビーフ
サラダにして食べた、美味しい♪

これからGUNSN'ROSESのライブ行ってきます
今日がラストナイトなのできっと盛り上がるはず
はじけてこよう(≧▽≦)♪


(朝)
具沢山豚汁、発芽玄米ご飯、納豆1/2
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(間)
豆大福1/2

(昼)
握り寿司1人前、ローストビーフサラダ
糖質0ビール250、MOWダブルフロマージュ1/2
コーヒー、チョコ1粒

*************

ゲストのBABYMETALのライブが終わった
日本の女の子3人組のユニットなんだけど
海外でもかなりの好評価を得ていて
ヘビーメタルとダンスの融合、ただのアイドルじゃない
メインボーカルの女の子はかなりの歌唱力
盛り上がった(*´∀`)♪

さあ、次はようやくGUNSの出番!!

ってか、長すぎる休憩(・ε・` )まだかな?

*******

予定より30分遅れてスタート

ま、詳しいことを書いてもあまり意味はないと思うので
感想だけ(^^ゞ

ダフはあんなに格好良かったっけかな?
めっちゃ素敵だった♪
25年前に見た時より、大人になってあらためてみた
彼らのライブはスケールアップしてて良かった

でもほんとに最近ライブ行くと歳を感じる、
ずっと立ってると疲れるししんどい(;´Д`)
途中お腹が減ったのでどら焼きを食べた(笑)
昔じゃ考えられないわ、アハハ

このあと夕飯食べるけどもう22時回ってるし
軽めにして寝る予定

まだ帰宅途中の電車、混んでる〜、疲れた〜
でも楽しかった♪

(間)
どら焼き1/2

(夜食)
鮭わかめおにぎり、サンドイッチ1切れ、お茶






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

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