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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年3月11日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.2%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

×

14時間ルール(6〜20)

×
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪
3月11日(金) 週末だ♪

〜食事日記〜

朝・おからパンケーキ
 ・コーヒー
 ・りんご1/4

昼@牛すじカレー
 ・味噌汁
 ・冷やしそば少し
 ・野菜ジュース
 ・冷茶

 A豚肉ときのこのそば
 ・炊き込みご飯

間食・缶コーヒー

夕・鶏手羽元のオイスターソース煮(1本)
 ・根菜の煮物(あんかけ)
 ・ごぼうの唐揚げ、ガーリックパウダー
 ・さつまいもと芽キャベツのジュノベーゼソース
 ・まぐろとアボカドの小鉢
 ・白ワイン2杯

(たぶん追加あり)
・焼酎水割り
・ミックスナッツ
・「やわもち」アイス


おからパンケーキはクックパッドレシピから、ヨーグルトと
ホットケーキミックスを使った。個人的にはもうちょっと
ふっくら感が欲しかったので次に作る時はヨーグルトを減らして
ミックスを足すかベーキングパウダーをプラスしよう。

おからの1日の摂取量の目安は50g、それ以上摂ると鉄分や
ミネラルの吸収を阻害するおそれがあるので注意!

夕飯は週末なので自宅居酒屋営業中(笑)
ま、今週はいろいろ頑張ったので無礼講〜
ご褒美アイスも買ってきた♪
今夜はたぶん「やわもち」を食べるかな(^^)


●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回(ツイスト)
ヒップリフト20回
 その姿勢から片足上げキープ左右各カウント10
体幹キープ1分

コメント(12)

2016年3月10日(木)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
3月10日(木)  めずらしくストレス

花粉症の症状が悪化、昨日のウォーキングで
マスクをせず歩いたのがまずかったかな、油断したよ。
夜中1時に目が覚めて、苦しいから薬を飲んだ。
昨シーズン処方してもらった薬が残ってたので。
ほんとはいけないんだろうけどでも市販薬より
効き目バッチリでおだやかに効くから。
あと1週間分あるからのみきる前に病院いってこよう。

〜朝食〜

雑穀米ご飯、味噌汁(小松菜、厚揚げ)
納豆1/2、目玉焼き、味付海苔3枚
コーヒー、ホットヨーグルト(りんご)

●朝運動

ラジオ体操@A

今日は旦那さん飲み会なので夜はゆっくりできる。
半身浴しておうちヨガでもしようかな。
体がこわばってる感がすごいので(^^;

***********

〜昼食〜

@豚汁うどん
冷やしそば少し
炊き込みご飯
ミックスナッツミルク飲料
冷茶

Aもりそば少し
かき揚げそば

●ウォーキング

2駅ウォーキング(20分)

〜間食〜

ホットミルク

〜夕食〜

鶏手羽元のオイスターソース煮
新玉ねぎとワカメのサラダ
蒸かしさつまいものヨーグルトがけ
白ワイン3杯
柿の種小袋2つ

職場でちょっとしたストレス的アクシデント発生、
そのせいでイライラしてて、これではまずいと思い
ホットミルク飲みながら食事の支度した。

おかげで暴飲にはならなかったけど、柿の種食べきりパックを
2つも開けてしまい、そこはやや反省点( ノД`)…

こんな日もあるさ、それにしても自分のお人好しさに
正直馬鹿だなって思うな‥、そんな頑張っても評価されないのに。
でも仲間のために頑張るならね、それはいいことだから。
お互い様だから。できることは最善をつくすこと。


で、結局半身浴もヨガも出来なかったf(^^;
寝不足で寝落ちしてた。
今夜はちゃんとお風呂入ったよ♪





コメント(14)

2016年3月9日(水)
体重50.7kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○

血虚

22:15

東洋医学でいうところの「血虚」、生理前のイライラや
食欲増進の原因になってる、血の不足はイライラや気分に
むらや、注意力散漫、集中力の低下の原因に

また血を補おうとしてエネルギーに変わりやすい糖質をすぐ
欲したり、カロリーの高いものを食べてエネルギーをてっとり
早く摂ろうとする。生理前にかぎらずいつもの食事が高カロリーで
栄養がないものばかりだと血虚に陥って不調を招きます。

そうならないためにも女性が積極的に摂るべき食材と3大栄養素

@大豆食品

大豆にはホルモンの変動により減少するセロトニンの原料となる
トリプトファンが多く含まれ、精神を安定させイライラを静めて
くれる。
納豆や豆腐、おからなどがお勧め、またセロトニンの分泌の多くは
腸で行われるので特に味噌や納豆は発酵食品なので整腸作用もあり
お勧めなのです

Aお肉

動物性のたんぱく質は血を補う力が強い、お肉に含まれるビタミンB群の
摂取もできる。特に豚肉がお勧め


Bひじきやゴマなどの黒い食材

ミネラルを多く含むひじきやゴマは、気持ちを落ち着かせる。
また東洋医学でいうとこの黒い食材はホルモンを整えてアンチエイジング
効果があると言われてる。
黒豆・しいたけ・きくらげ・ごぼう・昆布・ワカメ・牡蠣・しじみ・黒酢などが
黒い食材の代表



食べなきゃ栄養が偏ってかえって体はバランスが悪くなって
血虚を招く原因になり、結果太りやすくなるのかな・・
ホルモンバランスにかかわらずまんべんなく偏りのない栄養を
摂るってとても大事なことなんだね

コメント(4)

3月9日(水) しらたきの使い道

20:20
体重50.7kg  体脂肪率23.8%
3月9日(水)   しらたきの使い道

昨夜眠くて歯磨きと洗顔だけで寝てしまった。
朝風呂は休みの日はいいけど、出勤前は慌ただしいな。
それにゆっくり浸かって寝たほうが代謝もいい(^^;

〜朝食〜

スクランブル(ベーコン、枝豆)
ナッツとクルミのライ麦パン1/2
ミネストローネ
コーヒー
ホットヨーグルト(はちみつ)

●朝運動

ラジオ体操@A
太もも上げ100回(ツイスト)
ヒップリフト20回

今日は一駅ウォーキングして帰るぞ!

************

〜昼食〜

@冷やしそば
牛スジ丼(キャベツ千切り)
豚汁
ミックスナッツミルク飲料125ml
 ホットドック1/2
冷茶

Aけんちんそば
炊き込みご飯

●ウォーキング

2駅ウォーキング(20分)

雨だけどひどくなかったので歩いた。
昨日の暖かさはどこへ!?
でも歩いてるうちにポカポカしてきたし、気持ちもスッキリ♪
この時点で1万歩クリア(^^)

●夕運動

エア踏み台10分(腕はボクササイズとクロール)

恥ずかしいけど一人だから平気(笑)
腕も動かさなきゃ損だよね(^^)
ステップのリズムで‥ボクササイズは腕を前後に
クロールは腕をそのようにね(*^^*)
自己流です、でもけっこうハードだよ、5分づつやると。

〜夕食〜

ミナミマグロのカマスペアリブ
(プチヴェールマスタード和え、ミニトマト、椎茸チーズ焼き)
れんこんと人参の炒め煮
缶チューハイ500
ミックスナッツ小袋1つ
クリームチーズ1つ
蒸しパン1切れ

白滝ってけっこうダイエット食で使われる、麺の代用に。
最近たまに煮物のかさましに使ってるんだけど
今日も蓮根の炒め煮に入れたら、ひき肉とあい交わって
この食感がお肉を噛んでるような感じがした。

白滝そのものはローカロリー、麺の代用だけではもったいないね。
食物繊維もあるしダイエッターには嬉しい食材じゃん♪
かさましにって言うなら今度餃子作るときに使ってみよう(^^)



コメント(6)

2016年3月8日(火)
体重50.3kg   体脂肪率22.8%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

×
3月8日(火) 濃霧の朝

カーテン開けたらすごいよ〜、霧でぜんぜん
見えないんだもん(^_^;)
今日までは気温も高いので春っぽい格好でも
大丈夫かな?

〜朝食〜

雑穀米ご飯、味噌汁
めかぶ納豆、鮭フレーク
味付け海苔、ダイエットティー
ホットヨーグルト(はっさく)
小倉りんごパイ1/2
コーヒー

●朝運動

ラジオ体操@A
ウエストひねり100回
肩甲骨ストレッチ

*************

〜昼食〜

@冷やしそば少し
 カレーライス(ご飯は炊き込み)
 野菜ジュース
 冷茶

Aごぼうの唐揚げそば(冷やし)
 炊き込みご飯

〜間食〜

ミニチョコ1つ

〜夕飯〜

エリンギと牛肉のオイスターソース炒め
厚揚げのきのこあんかけ
トマトとワカメのサラダ
いかなごのくぎ煮
クリームチーズ1つ
柿の種ひとつかみ
白ワイン2杯


昨日も今日も仕事が忙しくて、体は正直なので
ちょっとお疲れモード
無理しないように、早めに寝ます。

あと3日、そしたら土日でお休み。
頑張ろう・・

●夕方運動

エア踏み台5分

※お返事は明日しますね(^^;
今日はもう寝ます(寝不足なので‥)






コメント(10)

2016年3月7日(月)
体重50.1kg   体脂肪率23.2%

お通じ

○

食事量バランス朝3・昼4・夜3

○

14時間ルール(6〜20)

○
3月7日(月)  雨のスタート

早く寝たので5時半に起きた、
でもベッドで横になってたけどね。
やっぱり自分のお布団が一番よく眠れる♪

〜朝食〜

ナッツとクルミのライ麦パン1/2
サラダ&目玉焼き
コーヒー
ホットヨーグルト(はっさく、はちみつ)

●朝運動

姿勢維持筋ストレッチ
ラジオ体操@A

体が重く感じた、筋力低下したのわかる(^^;
でも今日は無理せずね、仕事も頑張りすぎずに。
1週間長いからペース配分考えてやっていこう

***********

〜昼食〜

@冷やしそば少し
炊き込みご飯
味噌汁
牛スジ煮込み
野菜ジュース

Aごぼうの唐揚げそば
炊き込みご飯

〜間食〜

ブレンドコーヒー

〜夕飯〜*外食

カルパッチョ
お通しのパン(アンチョビオイル)
トリュフのオムレツ1/2
白ワイン2杯


待ち合わせをして旦那さんと夕飯、外食でした。
カルパッチョはこの量で980円、このお店の名物♪
生牡蠣にお刺身、超美味しかった(*^O^*)


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6kg -6.1%
現在51.4kg 23.2%
あと1.4kg あと1.2%
目標50.0kg 22.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.8s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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