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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月18日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
食事記録

久しぶりにちゃんと記録してみよう
まずは客観視、そこから学ぶ(笑)

**********


ハムエッグ、サラダ、トースト
ジュース100ml、ヨーグルト(甘夏、きな粉)
コーヒー、一くちロールケーキ

昼@
ざるラーメン、ふりかけご飯、牛すじ煮込み
たまり漬け

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯


牛肉とトマトのオイスターソース炒め
カボチャサラダ、とうもろこし、チーズ1つ
白ワイン3杯


お肉食べてたんぱく質摂ろう(^o^)
そして運動ね

夕方、踏み台5分だけした
考えると仕事の日は通勤だけでも階段を多く使う
プラス立ち仕事は動きも多い
そのあたりがあえて運動をしなくても
そこそこキープ出来てる理由の1つ

あと私、間食は極力しない
食べるなら食事に続いてってのがパターン
それも癖を修正したから(^_^)v






コメント(5)

2018年7月17日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
そろそろ・・

体重こそ落ち着いてるけど
体脂肪率の高値が続いてるからね・・

来月の人間ドックは8/31
それまで連休なし、大きなイベントもない
生活リズムを整えるのに好都合

そろそろ頑張らないと!
本当はもっと長期的に頑張らないと
HbA1cの数値は正常値にはならない
でもあと1ヶ月あるからなんとかなると思いたい

とりあえず運動と食事、適正に見合わせて
暑いから外は歩けない、でも建物の中はけっこう涼しいから
デパートやショッピングモールの中を歩こう
それと踏み台昇降ね、ステップ使わないと(^^ゞ

体脂肪率が少し高めなのは水分量の関係だろうけど
最近23%台もなかなかお目にかかれなくなっちゃった
完全に弛んでるよ、脚もお腹も

一番簡単なのはスクワット
暑くてさぼってたから今夜から再開だ
涼しい部屋でやればいいのよね(^^)

ちなみに昨年(8/18)の人間ドックでは
体重・・51.4kg
体脂肪率・・24.1%
それに近い数字をキープできるように
調整調整♪

・・・・・・・・・

今夜も旦那さんは遅い帰宅
デパートに用があったから、ついでに地下で
お惣菜買ってきた(^^)

枝豆をこのところ毎晩食べてるよ
実家から送られてきたのよね
ついでに言うととうもろこしとトマトも(^^;)

早く食べないと不味くなっちゃうから
このへんも体脂肪率に反映されちゃってるかな?

コメント(6)

2018年7月16日(月)
体重51.2kg   体脂肪率24.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

試しに

17:45
試しに

今日も新しいスマホと格闘中(笑)

旦那さんが明日実家(浜松)方面仕事なので
東京駅までお見送り&ランチ

写真撮ってみた
どうかな?試しにだけど(^^)
炙りサーモン丼、まあまあかな〜

午後はのんびりしすぎちゃったので
これから少し運動して、お風呂ゆっくり入って
ひとり無礼講なので適当に食べよう♪

この4連休、外食買い食多くて
でも体重は増えてないね、体脂肪率はヤバいけど‥
水分不足だとしとこうかな(^^;)

コメント(16)

2018年7月15日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

今までガラケーとタブレットの2台持ちで
それでも割安のプランがあったから
それでも不便なかったけれど
ガラケーが壊れてしまったので
この機会にスマホに変えることにした

ドコモかauか?迷った挙げ句
ドコモから乗り換えることにした
決め手は料金の安さ、本体0円ってのも魅力
あとJ:COMとのセット割、それが大きかったね(* ̄∇ ̄*)

ドコモは長く使ってきたけどその恩恵が感じられず
ならばおもいきって変えちゃえって(^^ゞ

新しいスマホからの送信
まだ慣れないから一苦労

たくさん頭使ったからか疲れたな〜
今夜はW杯決勝だね、起きてられるか心配(笑)

コメント(6)

2018年7月14日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

美容院

23:10
美容院
美容院
美容院
美容院

約2ヶ月ぶりに美容院

銀座でお世話になってた美容師さんが
地元にオープンした新しいお店

今日初めて来店、ちょっと緊張した(^^ゞ
でももう長いお付き合いなので
そんなのはすぐ解れて

実は実家からとても近く、地元話に花咲いたわ
歳もそんなに変わらないから
子供の頃どの辺で遊んでたとか
ほんとに地元しかわからない話(笑)

前の銀座ではそこまでつっこんだ話はしなかったけど
プライベートなお店なので話しやすく感じたな
にしても、ジプシーにならずに済んだのは有り難いよ
通える所にお店出してもらえて助かった(*^^*)

今日もいつものようにカット&カラーで
前髪はまだ伸ばし中、だいぶサイドに流れるようになった
あともう少しだな、うっとおしいけど我慢だ(^^;

******

昨日母が家で採れた野菜(トマト、枝豆、とうもろこし)を
持ってきてくれた
お昼はそれらを並べて昼からちょい飲み♪
休みの醍醐味〜

深夜から釣りに出てた旦那さんが帰宅
今日の収穫は宗田カツオと小鯖(もうそれなりに成長、18cmほど)
目的は果たせたので満足気だった
日差し、気温、ほんとにきつい1日だったろうね、お疲れ様!

カツオは軽く漬けにして、サラダ風刺身で
小鯖は背開きにしてフライに
新鮮なカツオ、超美味しかったよ
小鯖も前にこの手のサイズを開かずに揚げたら骨が邪魔で
残念なことになっちゃたけど、今日は骨もとったからバッチリ
美味しく揚がった

自分が行かなきゃそんなに苦じゃない魚の処理
こなれてきたしそろそろ良い包丁が欲しくなってきたよ
旦那さんの思うツボかしら(^^;


コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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