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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年12月26日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

見直し

19:15
見直し
見直し
見直し

生活リズムが乱れるとストレスになるね(^^;

昨日と今日とお通じが悪い
食生活を見直さないと!
あきらかに乱れてるのはわかってる
仕方ないよ〜で見過ごせない点も自覚してる

まずは手をかける、手間を省かない
めんどくさがらずにキッチンに立とう
野菜高いけど野菜もしっかり摂りたいから
ベース菜用意したい

昨日の日記にも書いたとおり、やってきたことをやる
基本に戻ること、守ることが今必要

運動もやれてないこと、やらなくなったことある
筋トレと有酸素運動のバランス、ストレッチは運動じゃない
それやって運動するから怪我が防げる

食べたい、なら動け、動けば体も燃えるし体温上がる、代謝アップ
非日常は刺激にもなる反面ストレスにもなる

冬至も過ぎて日照時間がこれからちょっとずつ長くなってく
日の光を浴びてセロトニンをアップさせればやる気も出てくる
ダイエットの原動力は自己管理、自分の弱さに負けるな〜!

で、今の私のストレスは「嫌な自分」
思いは自分に返ってくるもの、気を付けよう(^^;

*******

ピン友さんとお話ししてたプリーツのスカート
今日穿いて出勤した

自撮りする時間がなくて帰宅後に撮影したよ
膝丈ギリなんだけど・・40代だけどOKですかね?

明日から寒いらしいから昨日ユニクロで買った暖パンの出番かな
明日まで安売りしてるよ〜

*****

〜夕飯

ガーリックシュリンプ、おからキムチチーズ焼き
ブロッコリーの胡麻酢和え、焼酎ソーダ割り1杯、白ワイン1杯



コメント(16)

2017年12月25日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
今年も残りわずか

なんとか徳俵ギリギリで踏みとどまった(笑)
好きに飲んで食べてだらけたわりには◎

食べた分、のんびりした分の増量ならば
当たり前
またいつも通りにすればちゃんと体は戻ってくる
気持ちと共に

焦ってもまた週末には大晦日〜元旦とイベントは続く
この時期にやっきになってもストレスになるだけ(^^;
かといって何もしないではただでは済まない

こんな時期こそ「平常心」を忘れずに
これまでやってきたことを出来るだけやっていればいい

運動も食事も、いつもの積み重ねで、
それが今の自分のベースになってるんだからさ

******

〜食事記録


ピザ1切れ、サラダ、ヨーグルト(りんご、きな粉)、ピルクル
ケーキ1カット、コーヒー

昼@
かき揚げそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン・ジャムパン各1/3、バナナ半分
海老天そば、さばの味噌煮、ご飯


しゃきしゃきれんこんハンバーグ、明太ポテトサラダ、生野菜
ノンアルコールサワー350





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2017年12月24日(日)
体重52.3kg   体脂肪率24.5%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○
調整しつつまた今宵も‥
調整しつつまた今宵も‥

昨夜、寝落ちして起きてお風呂入って
体重計ったら53!

覚悟して起きて計ったら↑これ
でもこんな日に夜代謝が良かったことに感謝
サンタさんありがとう(^^)

でもやっぱり今朝は少し運動頑張って、掃除して
さっきお買い物がてらウォーキング30分
汗かいたからこれからちょっとお風呂入ろう
(旦那さんのために入れた湯船)

買い物先のスーパーでお腹が痛くなってトイレへ
スッキリした、この時点で本日3回目のお通じ(^^;

今日はお昼からスタートのイブパー
また寝落ちしないように気を付けようっと

(追記)

お昼は赤ワインとピザで

途中で競馬見ながら、キタサンブラックが有終の美
かっこいい馬だったね〜

夕方はアイロンがけしながらスケートショー見て
やっぱりクリスマスはフィギュアだねって

夜は陸王(ダイジェスト)を見ながら夕飯

金・土・日とたくさん飲んで食べて大満足だわ♪
明日からきちんと調整するぞ!


コメント(14)

2017年12月23日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー
映画とパーティー

昨夜は楽しく忘年会
そんなに乱れることなく普通に帰宅
よく眠って今朝もスッキリ

今夜もまた自宅でイブイブパーティー
朝は調整で梅干しのお粥にしといた
梅には整腸作用あるからね

これから支度してお昼は映画いく
「スターウォーズ/最後のジェダイ」
先週フォースの覚醒みといたからおさらいはバッチリ
評価2つに別れてるらしいけどどうかな?楽しみ♪

ランチ軽めにしといて夕飯早めにスタートの予定
ケーキは毎年同じくローソンの、チキンは生協で買ったもの
あとつまみを数品並べるだけね(^^ゞ
ワインはいつもの白ともう1本ストックしといたボジョレー赤
今夜の方がきっと飲み過ぎちゃいそうな予感(笑)

(追記)

スターウォーズ8、観ました
感想を言うと、若干退屈な場面もあるし、登場人物も多いし
話があちこち飛んでややこしいとこもあるけど
内容は、うん、まあ、良かったかな(^^)

もう1度見るともうちょっと面白いかもしれない
理解しきれない部分もいくつかあったから(レンとレイのシーン)

******

クリスマスイブイブパーティーはチキンレッグを食べて
スパークリング、ビール、ワインと3種を飲んで
〆はカップちらしとケーキを食べた、大満足(*^^)v

明日はイブ、そして有馬記念
昼から飲んじゃいそうだよ(笑)どんだけやらかすか(^^ゞ

でも楽しむために普段は節制したり努力をしてるんだから
クリスマスは1年に1度だけだもん

プレゼントはお互いに選んだ洋服を買ってあげっこ
今年はメーカーはお揃いで、
イギリスのアウトドア用品「バーグハウス」のパーカーになった

お気に入りの1着になりそう(^^♪



コメント(16)

2017年12月22日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.3%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

忘年会

22:40
忘年会

職場の忘年会、夕方から

飲み過ぎ注意で!

******

横浜近くの居酒屋で忘年会
楽しかったでーす♪

焼鳥がメインで、あといろんなつまみ
お酒は焼酎ロックを5杯
チェイサーでうまく割ってね

ほろ酔いでもちゃんと帰宅、乗り越しなし
意外と早く帰れて良かった

明日は家でイブイブパーティー(*^^*)





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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