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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年11月22日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.5%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
食物繊維
食物繊維

朝は納豆ご飯、食後にスムージー

昼はまかないでゴボウ天そば

夜はこちら↓

〜夕飯〜

水餃子10ヶ
かぶとベーコンの炒め物
切干大根ナポリタン
アボカドとしらすのわさび醤油和え
白ワイン3杯


和え物にはワカメ、切干ナポリタンにはキノコ
かぶの葉と実

こんな感じで毎日食物繊維は摂ってる方だと思ってます。
今日はちょっと多目かもしれないけど(^^ゞ

ダイエットで敬遠されちゃう炭水化物は実は
糖質と食物繊維で出来ている。どこから食物繊維を摂るのが
いいかと考えるとローカロリーのキノコや海藻類から摂るのが
いいんだよね、かさましにも使えるしたくさん食べても大丈夫

私のベース菜のお気に入りはレンチンきのこミックス
これがあるとお料理のバリエーションが増える♪

昨日のおかずをランクアップさせるのも立派なお料理?

************

【追記】

11.22はいい夫婦の日、ローソンでこんなかわいいデザートが
売ってたので買ってきた

上の夕飯の追加

・チーズ3ケ
・プレミアムロールケーキ1/2
・白ワイン2杯

あはは、飲みすぎた(^^ゞ
でも楽しい晩酌タイムでした〜♪




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11/22(火) スムージー、レポ

07:40
体重51.5kg  体脂肪率23.5%
11/22(火) スムージー、レポ

6時前に地震あり
ちょうどパンいちで体重測定中でした。
目眩でもしてるのかと思ったらマンションが大きく
左右に振られてた。
しばらく続いたけどおさまってきてよかった。

震源により近い地域の方、予震や津波に注意して!

朝ごはんは支度して食べられました(^^)
テレビが地震情報ばかり

・・・・・・・

昨日の日記で書いたスムージーを作ってみた♪

大根もりんごも繊維質バッチリ残るので口当たりはザラっと
そしてやっぱり大根おろしの味は後からやって来る(笑)
でもそのほんのりとした辛味がくせにもなる(^^)
牛乳だったからさらっとしてるけど、調整豆乳だったもっと
とろんとしたかもしれない。

美味しい!って満点は出せないけど、普通に美味しいかな。
明日は豆乳で作ってみよう♪
上に振りかけたのはシナモンシュガー。


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2016年11月21日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/21(月) 大根の効果

2日間はのんびりと、好きにしたわりには
こんなもんで済んだと思うか(^^ゞ

メンタルが大きく左右するのがダイエット。
ここからまたコツコツとやっていこう!

まずはいつものラジオ体操から
そして今日は休肝日
仕事ではこまめにチャキチャキ動いて

いつもに戻せば自然と戻る、そういうもの

**********

〜夕飯〜

豆腐ひじきハンバーグ(冷凍)、焼きなす添え
茹で白菜、切干大根ナポリタン
厚揚げの煮物

ゆんゆんさんの日記で見た切干大根のナポリタン
これが前から作って食べてみたかった!
今日やっと挑戦してハンバーグの付け合わせにしてみた

すごく美味しい!それに食感があるからよく噛んで食べるので
過食防止になるね、ピーマンがなかったので彩りが悪いけど
ベーコンと玉ねぎがあればそれっぽい、リピ決定♪

煮物は今日病院で見たメニュー、母がおいしそうに食べてたのが
頭に残ってたので、ちょうど厚揚げもあったし簡単にできた。
砂糖は使わず、みりんだけの甘味で、病院メニューはダイエットにも
いいはず(*^^)v


***************

大量のリンゴをどうしようかって思ってたらこんな記事を発見

●腸もむくみもスッキリ、大根とリンゴの豆乳ヨーグルトスムージー

大根おろしダイエットがあるくらい、大根には食物繊維、ビタミンC
炭水化物の消化を促す酵素(アミラーゼ)、脂肪の分解を促す酵素
(イソチオシアネート)が含まれてる。大根を1日300g以上を
2週間続けると痩せ効果があるのだとか、すりおろすことでより
吸収しやすくなるので大根おろしがベストらしい。

おろしのポイントがある
・皮ごとすりおろし、汁も使う(皮と汁に栄養がある)
・食べる直前にすりおろす(時間がたつと酸化してしまう)
・加熱しない(熱で栄養が壊れる)

このポイントを満たし、さらに効果を上げる組み合わせが
りんごと豆乳・ヨーグルトを使った簡単スムージー♪

≪材料≫2杯分(1杯142kcal)

大根 150g(4〜5cm) りんご半分 豆乳200ml ヨーグルト大さじ3
はちみつ大さじ1

大根・りんごは皮ごと使います。全材料をミキサーに入れてガーで完成

ヨーグルトには整腸作用、りんごはむくみ解消、はちみつのビタミンで美肌アップ

毎日300gの大根を摂ることで痩せ効果なので150gはスムージーで
残りの150gは大根おろしとして夕飯などの1品と組み合わせる
これでバッチリでしょう(*^^)v

早速明日の朝にでも作ってみよう!とりあえず豆乳がないので
牛乳で、作るのも半量で、作り置きはダメだしね。



コメント(16)

2016年11月20日(日)
体重51.1kg

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮
日光東照宮

湯西川温泉を後に、日光へ向かう、
今日は日光東照宮へ参拝、今回の旅行のお目当てA

昨日とはうって変わり青空が見える、
朝の日差しが眩しくて、でも時折もやの中に入ると
お先真っ白でなんも見えない(笑)

でも山から降りてきたら視界もよくなり快適ドライブ
混まないうちに東照宮へ向かった。

前に来たのはいつだろう?20年位前かな?
日光へは何度も来てるけどいつも通りすぎちゃってて
今回は御朱印集めをしてることもきっかけになり
旦那さんのリクエストもあり参拝した。

しっかり音声ガイドも借りて素晴らしい重要文化財の
逸話を聞きながら回った。当時の徳川家の偉大さや
大修復を繰り返してきたお陰で今日私たちが目にする
ことが出来るんだなって、やっぱり世界遺産の価値ありって
思った(^^)

併設の宝物殿も見学、薬師堂の鳴き龍も初めて聞いた、
天井に描かれた龍が鳴いてるように聞こえるのが驚き!

今回は輪王寺は改装中だったから参拝できなかったけど
すぐそばの二荒山神社へは参った。

画像にある3つの御朱印は左から
二荒山神社、薬師堂、東照宮、今日はたくさんパワーゲット
気力もみなぎった(^^)v

3時間ほど駆け足に参拝し、お昼は近くの蕎麦屋さんで
五目ゆばそばを食べた。ゆばとゆばの天ぷらが美味しかった
中華風の五目あんかけもそばに合うんだね〜

渋滞しないうちに家路に、通り道なので実家へ寄って
お土産置いてきた(りんご6個)
ちょうど父も兄もいたので少し話をして、サクッと帰宅

紅葉の画像は少しだけしか撮れなかった、でも車窓から
たーくさん見れたの、日光宇都宮辺りは今ほんとすごく綺麗♪
赤や黄色、茶も混じってるけどそれはそれね、
今年は紅葉シーズンが遅かったからこんな時期にも関わらず
紅葉狩りが出来て良かった(*^^*)

お土産はたまり漬けとたまり漬けチーズなどなど
きぬの清流は銘菓、今回は栗ととちおとめバージョンも
セットになったのをチョイス、明日食べてみよう


さてさて、旅行も無事に終わったし、来月のディズニーを
今後は楽しみに、明日からまたコツコツ頑張ります!


******
先の日記にコメントありがとうございます(^o^)
お返事は明日させてもらいますね、
今日はお疲れなのでもう寝ます(^^ゞ




コメント(4)

2016年11月19日(土)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

×
温泉へGO♪
温泉へGO♪
温泉へGO♪
温泉へGO♪
温泉へGO♪

楽しみにしてた湯西川温泉一泊旅行

あいにくの雨のスタート、今日雨なのは週間予報で
わかってたことなので承知で出発、沼田りんご狩りへ

移動中は雨、高速も雨の運転は気を使う
途中の蓮田SAで運転を交替して沼田まで私が
雨じゃなきゃね、景色最高なのにな〜って思いながら
安全運転で。

着いたら運よく雨上がってた(^^)
時期的に「ふじ」だけ、でもそれが目当てで来たからね
蜜入りのりんごを試食しながら10個ほど収穫♪
(寒くて手がかじかんじゃったよ)

農園を後に、日光方面に向かってロマンティック街道を
ドライブ、ここは旦那さんの運転で
2人で交替で運転するのが暗黙のルール
私も嫌いじゃないからね

途中で立ち寄るドライブインでランチ、ここも毎度寄る処
今回は初めておしょろこまという珍しい川魚を頂いた
焼いてる手前がそう、ちなみに奥がやまめ、どっちも
美味しかった。それとすいとんも食べる(半分こ)、温まる♪
デザートは花豆ジェラート、これ美味しかったな

奥日光から中禅寺湖、いろは坂を降りて日光市街へ入ると
紅葉が見事!ここでまた天気が良ければ‥って思ったよ
でも明日また日光に行くので明日は写真撮りまくり(^^)v

さーっと通過し、鬼怒川温泉を通りすぎて湯西川温泉へ
お宿は9月に親戚旅行で来たとこと一緒、前回コスパが
良かったのが気に入ってすぐにリピ予約しといたの。

15時にチェックインしてまずはひとっ風呂♪
お風呂で体重測定(オムロンのデジタル体組成計)50.1kg
おお、久々みた数字に喜び♪
湯上がりはビール500プシュ、旨いんだね〜最高!
つまみは枝豆とかサラミとか、お昼が軽かったからお腹空いてて
でも食べ過ぎないようにしといた。

18時から貸切露天風呂を予約しといたんで
夕飯前にまたひとっ風呂、もう外は真っ暗、ライトアップが素敵
ゆっくり半身浴で体ぽっかぽか(*^^*)でも少し温まり過ぎて
上がりに気分悪くなった、たぶん血圧が急に上がったから?
しばらく座ってたら元に戻った、頑張りすぎも駄目ね(^^ゞ

夕飯はバイキング、飲み放題付でビールと日本酒を、
多種少量でいろんな物食べた。
これが本来のバイキングの醍醐味だと思う。
たくさん量を食べるではなく多種食べる、家じゃできないから

夕方のおつまみで少し小腹満たされてたから夕飯は腹八分に、
片付けもないし楽チン♪

明日は日光へ紅葉狩り、お天気も気温も回復するし
楽しみだな(^^)








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2016年11月18日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.4%

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

お風呂の前にラジオ体操@

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/18(金) ボジョレー・ヌーボー
11/18(金) ボジョレー・ヌーボー

昨夜、二度目のアダクションに挑戦した。
正確にいうときちんとしたやり方でやるのは
昨日が初めての筋トレメニュー。

だから左右各10回、5カウントで上げて5で下ろす
ゆっくりやるのも筋トレには有効なので意識して
息を止めないように、ゆっくり2セット完了

そのあと、浮腫解消ストレッチをして終了。
いや〜、きつかったけどやった感が大きく

今朝、脚が何となく締まって見えた
あくまでも見えただけで計測したんじゃないから根拠ない
でも見た目が大事!見た目良くなればそれがいい(^^)

人って現金なもので、自分が満足してればそれでOK
どんよりしてた気持ちもなんかスッキリ♪
単純なものね、でもそういう自分も案外好きかも(笑)

なんだかんだ言っても、痩せたいわけじゃなくて
太りたくないって思う方が強い、太りにくい体作りをする
それが私が目指すダイエット生活なんだね。

〜夕飯〜

牛ロースステーキ
大根と春雨のサラダ
里芋とタコの煮物
チーズ3種
ビール1杯、ボジョレー・ヌーボー2杯、白ワイン2杯
あずきアイス1/3

大根サラダ、春雨と合わせてごま油とレモンポン酢で味付け
もりもり食べれて美味しかった。

久々のステーキ、やっぱりお肉にはワイン♪
昨日解禁したボジョレー・ヌーボーと共に‥
美味しかったよ、あがりに白も飲んじゃったけどね(笑)

やっぱり美味しく食べてこその人生。
週末はこうでなきゃ〜("⌒∇⌒")




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.1%
現在51.5kg 24.2%
あと1kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

優羽空
女性 
166.0cm 49.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.5s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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