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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月5日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
お仕事スタート
お仕事スタート

今日から本当に通常モード、仕事始め
お店は昨日から始まってるけどね
私のスタートは今日!ミスのないように頑張ろう

今日は休肝日にする←宣言

自分の意思の弱さ・だらしなさにちょっと喝だな
お酒、もう少し控えなきゃ(^^;

**********

無難に仕事は終了、そこそこ動けたので◎
暇すぎると時間が経つのが遅く感じるから
多少忙しいほうがいい(^^;

帰りは久々に遠回りウォーキングをした。
1月になるとだんだん日も長くなってくるから
夕方のウォーキング、積極的に頑張りたい!
やっぱり歩くと気持ちいいな〜(*^-^*)

昨シーズン買ったブーツの靴底がすり減ってたのを発見
気に入った靴はヘビーローテで履いちゃう方なので(^^ゞ

今シーズン、同じブーツを色違いで買ったからそれと
交互に履いてたんだけどやっぱり昨シーズンのほうが
たくさん歩いてたから傷みがきちゃったんだね・・

またバーゲンになったら買おう、同じ色(黒)で(笑)
ちなみに画像は今シーズンのバーゲンで買ったグレーのブーツ
軽くて歩きやすくて温かい、私の足にぴったり

***********

〜夕飯〜

ホルモン炒め(2日目)
茄子と厚切りハムのチーズ焼き
もずく酢
黒酢&カシスの炭酸割り
小さいデニッシュパン1つ


今日のホルモン炒めはかさましに白滝と豆腐をプラス
昨日食べた時に味付がしょっぱかった、野菜と豆腐を入れたら
水分が出ていい感じに薄くなった(*^^)v

濃い味付けになると喉渇いて余計に水分を摂りすぎちゃう
体の為にもできるだけ薄味を心がけよう




コメント(18)

2017年1月4日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×

おやつ

20:40
おやつ
おやつ

母のところへ行ってきた、2度目の
お引越しをして今は新設されたところへ
綺麗な病室はいいね〜

元気ハツラツ!なぜまだ入院してるのか?(笑)
おそらく今週末に退院しそうです。
ご心配下さった皆様、おかげさまで元気になりました
もう転ばないように、手すりなども付いたらしいし
外泊した自宅での3日間も問題なかったそう

私のお見舞いも今日が最後かな、金曜日にもう1度
行こうかな、お見舞いウォーキングもすっかり慣れた
もう行かなくていいかと思うとホッとする半面
ちょっと寂しい気もする(^^ゞ

今日は行きは最寄駅からの無料バスがあったので
それに飛び乗り、帰りは20分歩いてきた、
暑い暑い、今日はほんとに温かくていいお天気だった

ミニストップで安納芋アイスを買おうか迷ったけど
明るいうちに家に帰りたかったから(布団干しっぱ)
地元駅についてからコンビニでアイスを買う

画像はあいすまんじゅう(博多あまおう味)
ちょっと甘かったけど美味しかった( ̄▽ ̄)

**********

正月休み最後の晩餐♪

〜夕飯〜

ホルモンとキャベツの炒め物
パクチー餃子
チーズ1つ
白ワイン3杯
ビアスナック(ベーコン&ペッパー)少し

パクチー餃子はカルディに売ってたのを購入
全然パクチー感なくて少し残念
ホルモン焼きは美味しかった。

ほんとは休肝日にすべき日なんだけど‥
ま、今週はまだお正月ってことで(^^ゞ

コメント(9)

普段

09:00
体重51.4kg  体脂肪率23.3%

今朝の情報番組で
『ふだん』の本来の漢字は『不断』だと
知った

広辞苑に載ってるのは『不断』
@絶え間なく続くこと
A「普段」と書いてもいい、普通のこと

どちらの意味にとっても『ふだん』って
健康ダイエットのためにはいいこと

絶え間なく続けることを不断=普段と言うなら
ダイエットも普段に戻すことは継続を意味すること

今年も続けられることを続けていくことを、
ダイエットをイベントではなく生活習慣にすること
忘れずにね

これまでの運動習慣で唯一続いてるのはラジオ体操

毎朝食後30分過ぎにおこなってる、私の朝活
やる気があったり時間があれば太もも上げやスクワットも
やるけどそれはマストにしない、やらなきゃと思うと
続かないから(^^;

やりたいなと思う運動だけをやってる、そこがミソ♪

そして食習慣で続いてるのはヨーグルト
毎朝果物とヨーグルトの組み合わせを続けてる
ヨーグルトは継続して食べないと腸内環境が整わないから
種類は時々替えるけど2種を交互に

腸活を大事にしてる、お通じは健康のバロメーター
便秘にならないようにできるだけ運動と食事を連動させて
腸内環境を整えてるつもり

「RecStyle」ってアプリに体重/体脂肪率とメモ欄に
お通じ日記をつけてる、お通じと体重の関係もこれでバッチリわかる

記録をつけることは最初は面倒だと思うけど、つけ始めたら
それが習慣になる、そしてそれが未来への自分の大事な情報になる

この時期はたくさんの人がダイエットをイベント化する
テレビでは正月太り解消とかなんとかと痩せるための情報が出回る
でもダイエットの基本は生活習慣、100人いたら100通りの生活習慣がある

それらの情報が自分に合ってるかどうかわからずに
情報におどらされてやるようなことはもう卒業したつもり
私には私のダイエットレシピがあるからもう迷わない(*^^)v

今年はマイペースをスローガンに、人と比べず私らしく
コツコツ「ふだん」を積み重ねていこう!















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2017年1月3日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
この数字からスタート
この数字からスタート

今朝からいつものように自宅での生活
ようやく自分の新年を迎えられた(^^)

食事も家事もできるだけいつもどおりに
そうするだけでも落ち着く(笑)
やっぱり我が家が一番♪

≪1/3朝の記録≫

体重 /51.3kg
体脂肪率/23.5%
BMI /19.0
筋肉量 /37.0kg
内臓脂肪レベル /3
基礎代謝量 /1128kcal
体内年齢 /33歳

この数字をスタートにしよう
1ヶ月後、1年後どれくらいこの数字に変化があるか
出来れば少し減ってれば嬉しい
増えてても52kg以内でいたい(^^ゞ

数字は目安、だけどもっとも分かりやすい自分のデータだから
健康管理には欠かせない

でも数字に振り回されないように
大事なのは「生活習慣」
目安は目安として、自分の信じたやり方をやりきる
焦らずマイペースにやっていこう

**********

お昼にカレーを作った、おせちに飽きたらカレーだね
昔そんな風なCMあったっけ(^^)

ライスの代わりに
キャベツと白菜千切りを軽くチンしたものでカロリー減
野菜もたっぷり食べれて満足♪

無限ピーマンもやってみた、付け合わせに。
もりもり食べれてこれも美味しかった
普通の食事がやっぱりいいわ

でも調子にのって昼から飲んじゃった(^^;
そしたら眠くなっちゃって昼寝も‥
疲れてたのかな?ってことで許そう(笑)

〜昼飯〜

カレー(キャベツ)、無限ピーマン
チーズ1つ、缶チューハイ200、白ワイン1杯
リンゴあんこパイ1つ

***********

夕飯、サラダ中心で、消費期限過ぎちゃったけど
厚揚げ焼いて食べる、そして白ワイン2杯とチーズ

夜は糖質を控える、これは今年も継続で!

〜夕飯〜

生ハムサラダ、アボカドと海老のサラダ
厚揚げ焼き、きのこのたまり漬け
白ワイン2杯、チーズ1つ




コメント(10)

2017年1月2日(月)
体重50.8kg

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

酉年

17:46
酉年
酉年
酉年

今日はお天気もいいので近くのお寺に
初詣行ってきた。

昨年の御礼と今年の無病息災を願って
鐘をつくことができるみたいだったので
縁起よくついてきた(^^)ボーン

そのまま軽くお散歩、歩いてたら暑くなってきた
コートいらないくらい

お散歩土産にホテルのパンを買った。干支にちなんだ
ニワトリとひよこのパン、可愛い
もうひとつのアソートパンは「直虎セット」
ここ浜松は今年の大河ドラマのゆかりの地
それにちなんでこんなセットが売られてたのでついでに買った
内容はお茶のあんパン、みかんのクリームパン他2種
明日食べる予定(^^)v

お昼は近くのジョリーパスタで
サーモンと白舞茸のペペロンチーノ、美味しかった
おせちに飽きてたから余計にかな

なんだかんだ1時間くらいウォーキングできて
今年初の10000歩越えで運動不足も解消できたっぽい
朝もラジオ体操と腹筋やれたし、ボチボチダイエットモード中

今朝の体重も一気に減ってた、これは便秘解消と
食事量を調整できたからかな、また明日はボンと増えるだろうけど
ひとまず嬉しいので喜んでおこう(笑)

あとちょっと、もうすぐ帰路に、20時半には出られるだろう
また2月に法事がある、嫁業はまたその時ね(^^;



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2017年1月1日(日)
体重52.0kg

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
2017スタート
2017スタート

おはようございます(^^)

喪中につき挨拶はできませんが
みなさん、今年もよろしくお願いします!

静かな朝、寒い、動かないと燃えない(^^;
今日も夜に向かって食事量が増えていくだろう
どうやって調整すべきか‥

とりあえず腹八分で箸を置く

今日はそれが目標

プロフ画像は変えた、文章と今年の目標等は後で編集
時間はゆっくりあるから、焦らずに今できることを
やるだけ、頑張ろう私、頑張れ私(*・∀・*)ノ

***********

朝からお寺へ、墓参りとお経あげに(新仏だから?)
お寺ではおとそがふるまわれた、ありがたく頂く
今朝はおせちとお雑煮と日本酒、でもそんなに食べなかった
腹八分キープ中(笑)

お昼は朝が遅かったのでおにぎり1つ、味噌汁であっさり
ビタミン補給にみかん一個

お散歩は出来た(^^)無駄に遠回りで歩数アップ
なんといっても歩くのが一番!

そうそう、今年は日記帳持参で帰省(^^)v
時間がたっぷりあるのでガントチャートの使い道をまた変更
今月から栄養素チェック「まごわやさしい」を意識してみよう
プラスお肉、乳製品、果物、全部で10項目
毎日○になるようにバランスよく♪

【追記】

夕飯の時間が想像以上に早かった、18時には食べ終わって
その後はダラダラと本家でテレビをみる、跳び箱23段飛んだ
若い男の子(アイドルらしい)スゴいね〜

〜夕飯〜本家近所の焼肉屋さんで

カルビ、上カルビ、ホルモン、レバーなど数枚
サンチュウ、野菜焼き、卵スープ、ジョッキ1杯

21時半帰宅(片道1時間半の距離)
お風呂いただいて、何かお腹すいたけど
寒いしテレビつまらないからもう寝る支度、今お布団の中、暖かい♪

今日みる夢が初夢だよね、毎年今いちよく覚えてない
今年はいい夢みれるといいな(^^)


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.8%
現在52.2kg 24.5%
あと0.7kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

ひより
女性 
163.5cm 49.2s

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