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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月23日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.2%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

豆乳

19:50
豆乳
豆乳
豆乳

先月ネットでまとめ買いした豆乳
これらを毎日1本、昼@ご飯の時に飲んでる

無調整豆乳、豆乳飲料(抹茶・麦芽)
カロリーハーフの豆乳飲料バナナ味

豆乳は健康にもダイエットにもいいこと
栄養価も高い、でもその効果は、

無調整>調整豆乳>豆乳飲料

この間までは無調整豆乳が苦手だったけど
このマルサンの無調整豆乳、スッキリしてて
飲みやすくて美味しかった(^^)

ちなみに豆乳の効果は

【美肌】
ビタミンB1、B2、B6、ビタミンE、大豆イソフラボン
これらが美肌には効果的、特に大豆イソフラボンは
女性ホルモンのエストロゲンに似たような働きをしてくれる
お肌をみずみずしく保ちハリをアップさせたり
コラーゲン生成を促すのに役だつ

【ダイエット】
大豆サポニンがコレステロール・脂肪の吸収を防ぐ
大豆ペプチドが代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする
そして豆乳には天然のオリゴ糖が含まれてるので
腸の善玉菌のエサとなるので腸内環境が整う

・・・・・・・

そしてたまたま買った抹茶味にバナナ味
豆乳との相性がいい食材で、

抹茶にはカテキン・ポリフェノール・ビタミン・ミネラル
カフェイン・食物繊維含まれてる。
カテキンは抗酸化作用と脂肪の吸収を抑える効果が
またカフェインは内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させる効果が

バナナは食物繊維が豊富、便秘解消予防には豆乳×バナナは最高
またトリプトファンという幸せホルモンの材料になる成分が
含まれてるのでダイエット中や生理前のイライラを軽減してくれる


以上、豆乳についてのまとめでした(^^)
前も調べたと思うけど忘れてたこといっぱいあった

美味しく飲めるようにもなったし今度はいろんな
無調整豆乳試してみよう♪


**********

(朝)
具だくさん豚汁、ヨーグルト(きな粉)、カステラ1/2切れ、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、炊き込みご飯、筑前煮、豆乳飲料(バナナ味)

A冷やしたぬきそば、炊き込みご飯

(間)
黒糖のお菓子1つ、コーヒー

(夕)
ほうれん草のココット、ピーマン肉詰め3つ
焼きトマト、厚揚げ焼き、焼酎お湯割り1杯
ヤクルト1本




コメント(8)

2017年3月22日(水)
体重52.0kg   体脂肪率23.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
飽食から適食
飽食から適食

久しぶりに空腹の朝を迎えた

早く寝たから目覚めもいい

昨夜のうちに作っておいた具だくさん豚汁と
いつもの半量のご飯(50g)に
焼き梅干しのっけて、あとはいつものヨーグルト

梅干しは朝食べるのがいいらしい♪
そういえば子供の頃は毎朝食べてた気もする

調整2日目、今日も頑張ろうo(^o^)o


(朝)
具だくさん豚汁、ご飯、焼き梅干し
ヨーグルト(バナナ&きな粉)、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、ご飯、梅干し、牛すじ煮込み、無調整豆乳

Aけんちんそば、炊き込みご飯

(間)
チョコフィナンシェ1つ、コーヒー

(夕)
シーフードミックスとチンゲン菜の炒め物、イカ納豆
高野豆腐とこんにゃくの煮物、生ハムとチーズ
白ワイン2杯
ヤクルト1本


昨日休肝、今日は飲んだけど自分のルールで2杯までね。
おかずも私的に軽め、これも私のストレス解消法なので
これはやめられないのだ(笑)

よくお酒を辞めればダイエット出来るっていうけど
辞めずにダイエット出来ればそれがベスト、ほんと最高
実際わりと出来てたと思うんだ、私は。

でもここ数ヶ月は自分のプロフのダイエット課題すら守れてない
この課題に自分の守りたいすべてが集約されてるって
今日気付く(^^ゞ

細かくルール決めるつもりだったけどやめた。
どうせ続かない。

忘れちゃいけないのは
「一生続けられる体にいい習慣の取得」
イベントにしない、淡々とコツコツ続けることが目的だった。

ある程度の運動習慣は身についた、食習慣も変えられたと思ってた
だけどちょっと緩むと暴飲暴食しちゃうんだ
ここの幅を狭くできたらいいんだよね。

出来る時、できない時があって当然
そのでき幅を狭くすることはできると思う。

飽食生活から適量な食事、また運動ができるように
セルフコントロールしていきたい



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2017年3月21日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
否定しない

どこがどう太った訳でもなく、ただ増えた数字
たいして動いてないのにいつも以上に食べれば
食べた分は必ずどこかに蓄積される

それが老廃物か、水分か?
すぐに脂肪にはならないけど確実にゆっくりと
定着しつつ戻りづらくなってることだけは事実

客観的にみてもここ数ヶ月の普段の摂取消費のバランス
悪いなってわかってる、食生活の改善をしないと
夏の人間ドックでまたヘモグロビンA1c値がひっかかってしまう
この数字を下げるには数ヶ月かかる、まさに習慣を表す数字

実はこの時期は血糖値が高くなりやすいそうで
それは花粉症の影響や環境の変化、また歓送迎会・花見など
お酒を飲む機会も多く血糖値が上昇しっぱなし状態が
長く続くと、血中に糖が多くでてしまい‥結果太る

見直すのは食習慣、特にお酒は控えたほうがいい
やめるのは無理でもセーブすることは出来る

このところ飲酒マジックにかかりっぱなしで
食事終わってからの飲酒時間も長い
過剰なアルコールは肝臓の負担増になって先に解毒する都合上
食べ物のエネルギーは蓄積されてしまう。
食べずに飲むならいいかといえばそうでもなくて
やっぱり食べながら飲まないと良くない

とにかく今日から腹八分目、控え目、そして動く
摂取消費バランスよく整える、生活をリセット!


(朝)
トースト(ブルーベリー)、サラダ、ハムエッグ
コーヒー、ヨーグルト(バナナ&きな粉)

(昼)
@カレーライス、冷やし野菜そば少し、豆乳飲料(麦芽)

Aたぬきそば、ふりかけご飯

(夕)
サムゲタンスープ(糸こんにゃく、ほうれん草)、納豆サラダ
高野豆腐とこんにゃくの煮物、ほうじ茶、ヤクルト


前にも書いたけど焼き梅干しに含まれる「ムメフラール」
脂肪燃焼効果、免疫力アップ、血流アップ、疲労回復に役立つ

今日は焼いた梅干しと納豆と海苔を混ぜてサラダにトッピング
最後にオリーブオイルをかけることでまろやかになり
美味しく食べられた(^^)v

煮物には刻んだ高野豆腐を入れて、カットされてるから
戻さなくてもすぐ煮える

休肝日もした、ヤクルトも飲んだ、これからクリーニング出しに
行ってくる、歩いて5分(往復で10分)、
夕飯後歩けば消費の助けになるはず♪





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2017年3月20日(月)
体重51.2kg

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
連休最終日
連休最終日
連休最終日

なんだかんだと好き勝手に飲み食いした連休
それも今日でおしまい

前日記にも書いたけど少し本気モードで頑張る
今日からできることはまず「早めの入浴→就寝」

すっかり生活が乱れちゃったので今夜は早く寝る
さっさと夕飯済ませてお風呂に入ろう!

今日は実家から帰宅後はこんななのに
やる気が出なくてグダグダしてた

やるぞーってスイッチ入れるために昼だけど
ラジオ体操といつもの運動をした

運動したらやる気もちょっとずつ出てきて
その流れでアイロンがけをし、ベース菜作り
実家でたくさん野菜をもらったので(^^ゞ

今、家にはお菓子やら食材がいっぱいある
だけどこの連休はジャンクフードや外食に頼ってしまった
本来は自炊するのが一番のヘルシー食事なはず

無駄にしないためにもまた明日からしっかり食事を作って
腹八分目でゆっくり食べて、食べたら動くようにして
いい生活をしていこう!

ほんとに体に優しい生活は変わらずいつも通りに過ごすこと
休みだからとダラダラしてても体はいつもと違うペースで
困ってるのかもしれない(笑)


(朝)
焼き鮭、明太子、ご飯、味噌汁、大根サラダ、ヤクルト1本
みたらし団子半分

(間)
苺あまおうソフト半分

(昼)
チャーハン少し、赤飯1つ、おいなり1つ、酢玉ねぎサラダ
コーヒー

(夕)
手羽先グリル2本、サラダ、焼売小5つ、しいたけチーズ焼き
春菊ゴマ和え、白ワイン2杯、チーズ1つ、おいなり1つ
ヤクルト1本




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BBQと誕生日とお彼岸(3/19の日記)
BBQと誕生日とお彼岸(3/19の日記)

昨日は実家で親戚集まってBBQ
翌日が母の誕生日なのでその祝いも兼ねて

それからお彼岸だったのでお供えに
お線香もあげた
数週間前にばあちゃん夢に出てきたから
来たよ〜って言っといた(笑)

母の足はだいぶ良くなってて、もう普通に暮らせてる
いろいろ心配は残ってるけどとりあえず大丈夫
今日で70歳になった母、まだもうしばらくは元気でいてね

〜3/19の食事日記〜

(朝)
鶏ソテー、目玉焼き、デニッシュトースト1枚
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(間)
カップケーキ1/2、アイスカフェオレ

(昼〜夕)
BBQ(鶏、ステーキ、砂肝、海老、ウィンナーなど)
たこ焼き6個位、ビール3501本、缶チューハイ5002本、
ハイボール5001本、焼きいも、たい焼き1つずつ

(間)
ショートケーキ1/8

昼といっても食べ始めたのが15時、なので早い夕飯とも
言えるかな(^^;

この連休2度目の乱れた食事内容のせいか
お通じがいまいち、体重もアップダウン激しい

でも増えたのは太ったのではなく食べた量のせい
あとむくみのせい、運動不足もつけちゃおう(笑)

これが習慣じゃないと思うからいいと思える。
戻すのは簡単じゃないことも知ってるけど、
その調整のために頑張るのは嫌いじゃない。

ちょうどあと2週間でラップを記録する日「Xデー」
ひとまずココ(4/3)までに50台に戻したいと思ってる

それには適切な食事量と時間をを守り
運動量を少し上げる、腸内環境の整理

@14時間ルール(6〜20)
A夕飯後、10分ウォーキング
B同じく夕飯後にヤクルト飲む

ネットで知った情報、ヤクルトを夕食後30分以内に飲むと
腸内環境が整って便秘解消し、お肌もきれいになるって

ヤクルトに入ってる乳酸菌シロタ株、腸内環境改善だけでなく
免疫力アップにも役立つ、またアレルギー症状の緩和にも役立つ

なんで夕飯後がいいかというと、飲んでから食事時間があくほうが
長く腸内で働いてくれるから
夜飲んで朝スッキリ!これが理想(^^)v

早速今夜から飲むぞ〜

コメント(8)

2017年3月19日(日)
体重52.2kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと0.4kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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