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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月10日(火)
体重51.8kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

探す

21:25
探す
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昨日、NHKで放送された18祭(フェス)をみて
18歳の子達がいろんな思いを込めて
そのイベントに取り組んでいた

人が頑張る姿っていいよね〜

*********

何かを始めるのに時期とかタイミングって
あるんだろうけど、でも思った時から始めるのも
そのタイミングなんだよね

私がやりたいことは何だろう?
勉強もしてみたいな、習い事もいいな、
でも何を勉強しようか?(笑)

まずは自分が興味のあることを探そう!
好きなことならきっと頑張れるはずだ

夢中になれるものを持ってる人は努力をしてる
目的意識も高いし輝いてるように見える。

私もそういう人になりたいな〜
あ、なりたいってあこがれだけじゃ何も変わらない

そーだ、今は開脚ストレッチを頑張ってるんだ(*^^)v
目標は超えるためにある、そこに向かう努力を
積み重ねていこう!

〜夕飯〜

白菜と豚肉のさっと煮
もずく酢+きのこ
ほうれん草と切干ナポリタン

食後にハイカカオ1本

今日は休肝日、夕飯も軽めで、久々に健康機能食品
ハイカカオ、鉄とカルシウムが一緒にとれる。
チョコ風味で美味しい

「たけしの家庭の医学」みてた
25歳頃かな、椎間板ヘルニアになった
一度出た椎間板の液は治らないんだね‥
治ったつもりでいた(^^ゞ

腰痛予防にはストレッチと筋トレらしい
頑張らねば!!



コメント(13)

2017年1月9日(月)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
地元の初詣
地元の初詣

今日は地元へ初詣

前から欲しいと思ってた神社オリジナルの
御朱印帳をゲットできた(*^^)v

御朱印はお正月限定のもの
「妙見」とは妙見大菩薩を意味していて、
北斗七星を象徴とした天空の中心をつかさどる
仏様の「妙見さん」として古くから信仰されてきた

だから御朱印帳の表紙がお星さまなんだね(^^)
そしてこの神社方位除けの神社としても有名で

今年一白水星の私は八方ふさがりの年らしい
なのでこのありがたい御朱印をお守りとして
今年は心静かに過ごしていこう!

**********

開脚ストレッチ3日目経過報告

タオルストレッチが苦痛から気持ちいいに
第一週目ストレッチ、かかとがつけられた(^^)右だけ

自己申告、レベル1.3
もうちょっと頑張ったらきっと肘が付くかも♪

やれば出来る!そう感じました(* ̄∇ ̄)ノ

それから、今年から1週ごとに目標を立ててます
先週の目標は
・毎日掃除機かける
・「まごわやさしい」
・あいさつを大事に

わりと出来たと思う、特に掃除機は頑張った(笑)
今まで毎日やってなかったから、お陰でおうちが綺麗、気持ちいいね

これが自分の「コンパス」って言うのかな。
こうなりたいと思う目標を持つことで前向きになる
すごくいいことだと思う(^^)
今後も週スパンでコンパスを決めていきたい!

今週は
・毎日お風呂掃除
・「リフトアップ」口にしよう
・開脚ストレッチ@
・水分こまめに
・週末に向けて調整

年末掃除した箇所の綺麗キープができたらいいな
実は先週もお風呂掃除は頑張ってた(^^ゞ
なので今週も頑張ろう!


コメント(12)

2017年1月8日(日)
体重51.7kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
遅くなっちゃった
遅くなっちゃった
遅くなっちゃった

はい、こんばんは!

今日は1日PCに向かう時間がなくて
忙しかったと言えばそうだし、書こうと思えば
書く時間もあったけど。。。
なんとなくこんな時間になってしまった(^^ゞ

朝、1日遅れで七草粥を食べた
減量期にはよく朝おかゆにしてたのを思い出す
また復活してもいいかもって思った。
正月疲れの胃腸をリセットする意味もある七草粥
昔の人はこういうのをちゃんと考えていたんだね

そしてご報告が!
母の退院が延期に、18日になりました。
なぜかというと、まだ若干の痛みがあるんだそうで。
だからもうしばらく病院通いです。

今日年始挨拶に実家に行ったら思いのほかきれいに
片付いてて、父はマメな人なのでちゃんとしてた。

ご飯もそれなりに作ってるらしく、甥っ子が
一人暮らしの経験があるので自炊が苦じゃないらしい
男所帯でも全然だらしなさがなかったので安心♪

その足で病院へお見舞い、あと少し頑張れと励まして
実家ツアー終えたのが15時頃

帰宅後、書き物したりストレッチしたり、途中大相撲観戦
そうこうしてるうちにBSで新しい大河ドラマが始まって
いちおう見る、まだ何とも言えないな・・
旦那実家方面のお話なのでとりあえず見といた


あっという間にお休みが終わっちゃった(^^;
明日はお天気が良ければ洗濯もしよう
それから初詣も行きたいな♪


〜食事日記〜

朝・七草粥、ヨーグルト(バナナ)、コーヒー、和菓子1つ

昼・カットステーキランチ、スープ、コーヒー2杯、桃ジュース

夕・切干大根ナポリタン、ブロッコーリーのサラダ
  金目鯛の塩麹焼き、ベビーチーズ2つ、ミックスナッツ小袋1つ
  缶チューハイ500、焼酎水割り1杯



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2017年1月7日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

私は自慢じゃないけどかなりのカチコチさん

前屈笑っちゃうほど、そらすのはまあまあ(^^;
股関節は柔い、でも開脚すると膝が曲がっちゃう

自分で分析するに、脚の裏側(ハムストリングス)が
硬いのだと思う、だから太ももにセルライトが・・

昨年末にテレビで開脚女王のEikoさんが
誰でも開脚ができるようになるストレッチを
紹介してたんですよね、タイムリーに見なかったけど
お仲間さんが見たと、内容をアップしてくれてて

その時はもともとストレッチも開脚も苦手なので
やる気もなかったし、私にできるはずないってあきらめてた

でも最近の日記で結果を出されてることをアップしてた
ゆんゆんさんを見て、私のチャレンジスイッチオン♪

今朝YouTubeで動画をチェックして
まず基本のストレッチをやってみる、
タオルストレッチ、きつい、痛い(>_<)
膝曲がっちゃうけど、なるべく曲げないように

シコストレッチ、これはできる(*^^)v
ただ肩を入れて揺らすと内ももが痛い、でも気持ちいい

第1週のストレッチ、お尻の下の足はかかとつかないけど
でもひじはちゃんと膝の前にあるので、無理のないように伸ばす
逆にするときに後ろに倒れちゃうけど、これも慣れればきっと
すっと立てるようになるかな?

練習のために時間をずらして3セットほどやってみた。
まだ何の変化も感じないね、当たり前か(^^ゞ
でもなんとなく太もも裏がポカポカ感じる、血流よくなった?


すっと欲しかった柔軟性、憧れてるだけではいつまでも
手に入らない、手にしたいなら成功例を見習わなきゃね(^^ゞ
もしかしたらこんなカチコチさんでもみれるような開脚が
できるようになるかも、ちょっと自分に期待♪

とりあえず時間があればやってみる、最低でも1日1セット
今日から頑張ります!!

〜自己申告

現在、レベル0.5
手のひらつくのもやっとですから(^^ゞ





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2017年1月6日(金)
体重51.8kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
動かないと

今朝のニュースで105歳のフランス人男性が
1時間自転車でどれくらい走れるかって記録を
更新したってやってた。

その男性曰く
100歳を超えると止まってはいられないって
動いていないと筋肉が衰えてしまうからと

筋量がちょっと減ってるかもって自覚あり
筋トレらしい筋トレをほとんどしてないし(^^;

おじいちゃん見習って、
動いて消費、動いてトレーニング
脂肪を燃やすにはやっぱり筋肉が必要だから!!

************

お仲間さんたちがいろいろ頑張ってる

開脚ストレッチだったり・・
ウォーキングだったり・・
ランニングだったり・・

WCSのクランチ強度がアップしてたり
開脚レベル上がってるとか

みんな自分のやり方で頑張ってるのでいい刺激もらえます
ありがとう!

私も今朝の決意を実行にうつしました(^O^)/
帰宅後にビートルズのリズムに乗って踊る、15分ほど体を
動かしたら温かくなった。

そのあと、WCSでクランチ50回、太もも上げ100回、スクワット20回
連続してやったので久々に自分を追い込んだ

運動した後は爽快♪家の中でも十分汗かいた(^^ゞ
やり始めちゃえば運動は楽しい、やろうと思うまでがしんどい

ここ数カ月は最低限の運動で満足してたけど
やっぱりたまには追い込むことも必要だよね

調整の範囲で、自分に必要な量の運動を見極めていくのも
大事な自己管理、食事と運動のバランス、オチはやっぱこれか(^^;

*******

こっそり更新しよう(^^ゞ
昨日も飲みすぎたし食べ過ぎたので反省

わけあって木曜日と同じ夕飯の内容なので詳細は書かない
でも昨夜は焼酎で一人居酒屋「ちょたろう」でした(^^;

私の生活を乱す最大の要因はお酒
しかも家飲みなので飲みすぎる傾向あり・・
このままだとお酒で健康を害する可能性も出てくる

ダイエット課題に挙げてる「暴飲暴食控える」これは永遠の課題
習慣は知らぬ間に身に付く、悪習慣はどこかで意識して絶たないと
ずるずると止まらなくなっちゃう

何でも「やろう」って思う意識、その気持ちを強く持たなきゃ!
楽な方に行っちゃダメなこともある、ダメなことはダメなんだって
ちゃんと思わなきゃね




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 53.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.3s

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