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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月4日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

姿勢

22:35
姿勢
姿勢
姿勢
姿勢

まだ病み上がりなので運動は控え目に、
ラジオ体操とスクワットだけにしといた。
元気になればまたできるもんね(^^)

その代わりに最近忘れがちだった体幹を意識する
姿勢よく立つ、座る、歩く、
これを意識するだけでも十分緩筋トレになるはず
(激しく運動だけが運動じゃない!)

ちょっと前に夢を見た、夢って客観的で自分を
映像化してみれるよね
夢の中の私、猫背だったΣ(-∀-;)
それを気にしてる夢だった(ストーリーは全く記憶にない)

たぶんどこかで自分の姿勢を気にしてたんだろうね(^^;
どんな時でも姿勢よくしてる方が見映えがいいはず

今週は姿勢を意識!まずは胸はって立つ
座ってる時は内もも付けて、骨盤立てて
歩く時は腰から前に

生活の中でゆるトレ、頑張ろうo(^o^)o

********

やっぱりまだ体調がよろしくないようで
今日はお腹にきてる

下痢気味で胃痛、胃腸炎なのかな?ちょっとわかんないけど
今もらってるお薬には胃腸のお薬はないから
明日も痛かったらまた病院にいこうかな

帰り道、桜の写真は撮れた、今が満開だといわれてる千鳥ヶ淵
でもこんなもんじゃない、もっとわっと咲くはず!
きっと週後半が見ごろかな〜

今年は花見酒は無理っぽいけど・・・・(^^;


(朝)
ホットケーキ小2枚、ヨーグルト(甘夏&きな粉)、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば少し、ふりかけご飯、無調整豆乳

Aかけうどん少し

(夕)
お豆腐の味噌汁、マカロニサラダ少し、味付け卵1つ
芋ようかん1切れ


早く美味しく食べられるようになりたい(´;ω;`)

コメント(4)

2017年4月3日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

×

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
念のため

ご心配のコメント、ありがとうございました
おかげさまで熱は下がりました(^^)v

食事はお粥とお味噌汁とヨーグルト
コーヒーはやめてホットミルク

とりあえず仕事は行けるようなので安心した。
でも急な高熱はインフルの疑いがあるので
念のために帰りに病院へ行くつもりです

体脂肪率のはね上がりは脱水の影響かな?
水分は気を付けてとってたけど汗もだいぶかいたようだし

健康ってありがたいね、ちょっと体調崩すとそう思う(^^;
羽目をはずしてる時は平気でもツケが返ってくるんだ
その辺のコントロールも無理なくできるようにしていきたい

*******

病院行ってきた、インフルではなく風邪だった
良かった〜、って
風邪ひいたのはたぶん週末の不摂生が原因だ
やっぱりきちんと睡眠、食事も栄養バランスよく
そして適度に運動、頑張りすぎちゃったのよね、週後半(^^;

とにかく今週は無理せず安静に
週末の旅行に備えて体調整えなきゃ(^^ゞ


(朝)
おかゆ(梅干と海苔)、味噌汁、ヨーグルト(きな粉)、ホットミルク

(昼)
@カレー丼、冷やし野菜そば少し

Aもりそば、ちくわ天1/2、炊き込みご飯

(間)
さくらラテ

(夕)
豚肩ロース塩麹焼き、サニーレタスと味付け卵1/2
マカロニサラダ、ちくわキュウリ、ごぼう茶



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2017年4月2日(日)

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

今朝はゆっくり起きた、疲れてたかな?

朝ごはんはしっかり食べておやつも食べた

朝活、ラジオ体操〜スクワット〜WCS筋トレ3種
これを今日からスロトレに変えて、回数減らす10回ずつ

ツイストひねりをその場足踏みに変えて大きくゆっくり50回
動きはゆっくりの方が筋肉にアプローチできるみたい(^^)

お昼も普通に、自宅で塩とんこつラーメン作って食べた



ここまでは普通だったの

16時過ぎ、やたら寒気がして震えが、薄着だったのかもと
冬のモコモコパーカーを羽織ってストーブの前に陣取る
でもちっとも暖かくならない、節々痛い(>_<)熱っぽい‥

でも明日のアイロンがけして、検温してみたらなーんと38度
ヤバイヤバイヤバイ


お粥食べて抗生物質と解熱剤飲んでもう寝ます。

明日は休めないから(^^;

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2017年4月1日(土)
体重51.8kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

緩み

19:13
体重51.8kg  体脂肪率23.4%
緩み
緩み
緩み
緩み
緩み
緩み

寒い寒い、桜が開花したのに寒い!
暦の上ではもう春なのにね〜

月始めなので参考までに昨年の数字と比べてみた
体重は700g増えてるけど体脂肪率はほとんど変化ない
キープ出来てる範囲なので良しとしとこうか
自己採点つけるとしたら80点

足りない20点は「緩み」
気の緩み、体の緩み、生活の緩み、ダイエットルールの緩み
これくらいならいいかな、大丈夫だろうって過信

今はなんとか踏ん張ってるけど、どこまで大丈夫かなんて
先のことなんてわからないからね^^;
だから少しずつ努力してくしかない、ダイエットは継続だから

遊ぶことも楽しむこともしながら維持していくには
「緩み」を最小限に抑える意識も持ち続けないとね
緩みっぱなしだと戻れなくなる、それは避けたい!

月始めに気持ちを律して、今日からまたコツコツ頑張ろう

********

昨日は家で、今日は東京ドームで、応援応援♪
いっぱい声だして応援すれば消費カロリーもアップ
ジャイアンツが勝てばさらに幸せホルモンアップ(^^)v

さあ、頑張るぞ〜o(^o^)o

(追記)

負けてる(´・д・`)だがまだわかんないぞ、諦めてはダメ
最後まで応援します!

ルーキーの谷岡君が中継で登場♪オシ面なので嬉しいな
ちゃんと仕事してくれた。あとは点をとるだけ(^o^)

(追記2)

9回裏、阿部の逆転サヨナラホームラン(* ̄▽ ̄)ノ~~ ♪
最高でーす♪♪♪♪♪♪

いっぱい飲んだけどいっぱい燃焼したと思う、汗ダラダラ
夕飯は東京純豆腐でホルモンスンドゥブ、さらに汗ダラダラ

熱気でちっとも寒くないわ(笑)



コメント(12)

(朝)
ドーナツ1/2、もっち桜あんぱん1/2
ヨーグルト(甘夏)、コーヒー

(昼)
鮭とずじこのおにぎり、焼き鳥盛皿1/2、枝豆
焼きそば1/2、じゃがりこ、ビール500、サワー1杯、梅サワー1杯
抹茶クリーム団子(わらび餅っぽいの)1つ

(夕)
ホルモンスンドゥブ、ナムル少し、ご飯少し、ジャスミン茶


東京ドームで飲み過ぎて食べ過ぎた、飲みっきりだったのは
やっぱり良くない

夕飯でいくら軽くしても摂取消費のバランスが悪ければ
しかもアルコール以外のカロリーはしっかりグリコーゲンとして
蓄積されてる、これじゃ肝臓もいくら解毒してもしきれないじゃんね

理屈は十分にわかってるのであとは立て直して実践あるのみ!
頑張れ頑張れ私!!!

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2017年3月31日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
思うほど‥
思うほど‥

腹八分目の感覚が変わってきてる?
思うほど食べれなくなってるような
でもお酒飲むと食べちゃってるような‥

今日から開幕、楽しみだけど生活が乱れることが
やや心配でもある(^^;

早起き早寝、ここがブレなければ体調が大きく
乱れることはないし、体重変化も最小限ですむはず

ダイエットは生活、生活習慣が数字に出てることを
忘れないように!意識意識(^o^)

(朝)
ご飯、納豆、味付け海苔、味噌汁、焼き梅干し
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@浅漬のっけそば、ふりかけご飯、筑前煮、豆乳飲料(バナナ)

A豚肉とキノコのつけそば

(夕)
バチマグロ刺身、キノコしぐれ煮、ハムロール3つ(シーマヨ)
ミックスナッツ小袋1つ、ベビーチーズ3つ分、ビール500
日本酒1合強、メープルパン1切れ

*********

今日からプロ野球開幕で、プロフカラーもオレンジに

いい気分で開幕戦を見終えた♪

食べ過ぎたような、そうでもないような‥
ま、今日はいいとしとこう(^^ゞ

明日はドームで生観戦、残り136試合体力が続く限り
応援頑張るぞ〜o(^o^)o


コメント(8)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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