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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年9月23日(金)
体重51.0kg   体脂肪率23.8%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

×

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○

9/23(金) おうちもデトックス

20:56
体重51.0kg  体脂肪率23.8%
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス
9/23(金) おうちもデトックス

昨夜、寝付きが悪かったのに今朝早起き(^^;
この分だとたぶん昼寝をしてしまいそう‥

今日は給料調整のためのお休み、
生憎のお天気がずーーっと続いてるので
洗濯物も乾きが悪い。
浴室乾燥使うとガス代が高くなるので
扇風機でも回そうかな?(笑)

バーチャルモーニングをしてきたので今日の活動量は
目標達成!
でも、この後の過ごし方で明日の数字も変わってくるはず。

午後はクローゼットの断捨離します!
昨日バッグを買ったので、もう使わないバッグを捨てる&売る
仕分け作業で睡魔を吹っ飛ばそう(^^)/


食事

≪間≫
ミルクティー(ココナッツオイルパウダー)

いつもヨーグルトにかけてる↑COP
今朝はルイボスティーに牛乳入れてそれにイン
ほんのり甘くなって美味しかった♪

≪朝≫*コメダ珈琲店で
たっぷりブレンドコーヒー
モーニングC(バタートースト、ゆで卵)
ミニサラダ

≪間≫
飲むヨーグルトドリンク

≪昼≫
カニクリームパスタ←麺多かった(笑)
ベビーチーズ1つ
ノンアルコールビール350

≪夕≫
ごぼうサラダ
ミョウガの甘酢漬け
ぜんまいと白滝の煮物
ビール330(十六夜の月)←限定醸造らしい
えんどう豆スナック小袋1つ


運動

≪朝≫*ウォーキング&買い物から帰宅後に
ラジオ体操@A
オープンスクワット30回

≪≫

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

モーニングの帰り、ついでにお買い物してきた
平日午前中はまだ空いてていいね♪

ちょっと高いヨーグルトを3%引きで(笑)
それからお仲間さんお勧めのベビーチーズ、
あとはテレビのCMで見た「ブルサン、ガーリック&ハーブ」
クリームチーズらしいんだけどすごく美味しそうに
食べてる映像を見ちゃったから頭に残っててね(^^;
ワインにチーズ、今夜も呑んじゃうね〜

(追記)

断捨離、今日はクローゼットのバッグ類と
タンスの着古した洋服や衣類をばさーーっと処分
45リットルの袋2つが衣類、捨てるバッグは4つ、
あとはリサイクルショップに明日持っていく。

ついでにマフラーや手袋も昨シーズン使わなかったのは
たぶん今年も使わないから捨てた、毛玉もあったし。
ファーのマフラーも使わない、昔編んだ自作のベストや
帽子もいらないから処分、押入れタンス1つ分スッキリした。

さらに、下駄箱もいっちゃったよ(笑)
バックアップで新しいのを買ったのなら、旧スニーカーを
いつまでも履いてたらいつまでたっても新しいのを使えない。
だから思いきって処分!

気に入ってないパンプスや、結婚式の2次会で着たワンピに
合わせた10センチヒールももう履いていくとこないし(^^;
そーだ、そのワンピももういらないわ

売る靴が3つ、捨てたのが6つ、下駄箱もスッキリした(^^)

お昼食べた後、ちょっとゆっくりして、相撲見ながら
15時〜18時まで断捨離、疲れたな‥。
夕活運動しなかったから、お風呂前の夜活は頑張ろう!


洗濯物はサーキュレーターのお陰でだいぶ乾いた♪
これもクローゼット奥に眠ってた宝物(笑)
使わにゃ損よね(^^ゞ





コメント(16)

バーチャルモーニング♪

08:28
体重51.0kg  体脂肪率23.8%
バーチャルモーニング♪
バーチャルモーニング♪
バーチャルモーニング♪

有言実行!小雨降ってましたがコメダ珈琲へGO♪

たっぷりブレンドコーヒーに
Aモーニングとミニサラダつけて

回数券を持ってるので今日のお支払は200円

nanacoカードで支払えるらしいので
現金要らず(笑)


ふくしあさん、お付き合いありがとう(*^^*)

(追記)

nanacoカードでの支払いは店舗によって非対応のとこもあるらしく
私がいつも行くとこは電子マネー非対応でした(^^ゞ

ちゃんと財布持って行ったからよかった、恥かくとこだったわ・・

**************

いつもは車でビューンと行っちゃうところを
歩いて行くのは無理かなって思ったけど、

なんでもやればできるもんね(*^^)v
マイペースで歩いて45分、帰りはもうちょっと早く感じた、
実際はお買い物したりでどれくらいかかったかわからないけど。

充実した朝活になりました♪

次回はいつやろうかな?
参加者集っちゃおうかな(笑)

コメント(11)

2016年9月22日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○

9/22(木) 大雨だった

21:40
体重51.3kg  体脂肪率24.0%
9/22(木) 大雨だった
9/22(木) 大雨だった

今日から旦那さんは静岡へ帰省
義父が亡くなった1年ぐらいはマメに実家に顔を
出した方がいいよと、義母も喜ぶし・・

ということで私は今日明日お一人様、自由に過ごせる♪
何しようかな〜、断捨離だけではもったいない!
とりあえず今朝は運動はしっかりできた(*^^)v

今から簡単に掃除して、雨だから電車で実家へ行こう。
実家最寄駅から家までは歩く、30分くらいで歩ける
今日もいいウォーキングができそう(笑)


食事

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、納豆、茄子の味噌汁
小松菜とソーセージの炒め物
レンコンの甘酢漬け
ヨーグルト(フルーツ寒天)
コーヒー、クッキー1枚

≪昼≫*(テイクアウト)サブウェイで
サーモン&マスカルポーネサンド(トマト増量)
サイドのフライドポテト
コーヒー

≪間≫
揚げもち(おかき)いくつか
巨峰3粒
コーヒー

≪夕≫
豚肉の味噌漬け(キャベツ添え)
ゴーヤとツナのサラダ
麻婆豆腐、じゃがいも煮2ヶ
ミョウガの酢漬け
缶ビール350
焼酎お湯割り1杯

≪間≫
まるごと栗大福1つ


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
2セット
ハーフスクワット20回×2
姿勢維持筋ストレッチ

≪夕≫
腹筋30回
その場足踏み5分

≪夜≫*お風呂の前に
ラジオ体操@
プッシュアップ25回×2
クランチ25回×2
シザーキック25回×2

夜運動はまだ未遂、ここに書いておけばやらざるをえなくなる
自分に課したことは実行あるのみ!


******************

画像撮り忘れちゃったけど、今日初めてサブウェイで
サンドイッチ購入した、クーポン使って。

パンもソースも野菜も自分でセレクト出来るんだね。
ちょうど私の前の人が「野菜全部増量で」と言ってたので
私もトマトを増量してもらった(^^)v
ソースもハーフハーフで、お好みに出来るところがいいかも♪
そしてボリューム満点だけどとってもヘルシー、美味しかった
次はチキン食べてみようかな〜

大雨の中、傘さして歩いたからちょっとお疲れ気味。
帰ったら生協の品物しまって、ネットで注文して
お風呂ゆっくり入ろう。

明日は早朝ウォーキングする予定♪


(追記)

お仲間さんの日記につられてしまった、夜スイーツ(^^ゞ
今日は活動量も少ないのにね・・

でもささやかにダイエット的なのは「和菓子」ってとこ
1個あたり157kcal、ケーキよりはいいかな・・・・・






コメント(14)

秋冬に使いたいバッグ
秋冬に使いたいバッグ

今日は午後は実家にいたんだけど、
母がお出かけのバッグを買いたいと、

楽天でコーチのバッグを検索してたら
価格も大きさもちょうどいいトートバッグがあって
母も気に入ったので即決購入

そのあとも暇だったのでちょろちょろと
検索してたら私も何か欲しくなっちゃって(^^ゞ

トートは4つあるし、リュックも2つ
オフ用のボディーバックも4つ、斜めがけは3つ
これが今のところ稼働してるバック達。

最近、巷で見かけるミニボストンのショルダーベルト付
このタイプをもってなくて欲しかったので買っちゃった♪
ほんとは欲しかったブランド(MK)、でもそれは高いので
手が出なかった。それに比べたらコーチは手頃だったので
手持ちのお小遣いでもなんとか買える予算内。

ネットのショップでは3色ほどあったけど、秋冬はダークな
お洋服多いからキャメル色がいいと思った。

大きさもちょうどいいかな、長財布とタブレットガラケー、
化粧ポーチ、ハンカチが入って少し余裕があるほうがいい。
御朱印帳や冊子を入れるスペースも欲しいから。

早ければ週明けに届くと思う、楽しみだな(^^)




コメント(2)

2016年9月21日(水)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

お通じ

×

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/21(水) また連休♪
9/21(水) また連休♪

昨日はデトックスするために
お水をいつもより多めに、こまめに飲んだ。

水だけで1.5リットル、他に飲み物や食事で水分を
摂ってるからトイレの回数はいつもより多かった。

水はけがあまりよくない私、むくみやすいので意識して
トイレにいかなとどんどんむくむ一方

飲んで出すことで巡りも良くなる、運動で血行も良くなる
巡りのいい体は健康的♪

今日も運動頑張ってストレスも発散しよう!
涼しくなってきた今が燃焼のチャンス!(^^)!


食事

≪朝≫
ミルクジャムトースト、目玉焼き、ソーセージ
キャベツサラダ、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー
おはぎ1/2

≪昼@≫
味噌煮込みうどん、ミニカレー丼
フルーツオレ
源氏パイ2枚

≪昼A≫
冷やし野菜そば、海老天
炊き込みご飯、ぬか漬け

≪夕≫
茄子とはんぺんの湯葉あんかけ
レンコンの甘酢漬け←半分残した
きゅうりのゆず胡椒和え
ゆでイカ生姜醤油
焼酎お湯割り1杯
そら豆スナック小袋1つ


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
オープンスクワット20回

≪夕≫
その場足踏み3分・太もも上げ1分
オープンスクワット20回
プッシュアップ10回
スパインヒップリフト左右各20回
ドローイン10回
足パカ30回×2、20回×2 計100回
L字足上げ10回
縦足パカ20回

≪夜≫
ラジオ体操@
クランチ25回
シザーキック25回×2


*****************

明後日も調整でお仕事お休みなので4連休♪
うれしいな〜

明日の午後は実家へお線香あげに、
明後日はまだ未定なのでプチトリップでもしようかな。

週末は断捨離、外食、日曜日は競馬、また講習が当たったらしく
中山競馬場でレース観戦。



コメント(8)

2016年9月20日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.6%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/20(火) 挑戦!

理由はわかってるので、反省文も書きません(^^;

つべこべ言わずに普通に過ごすことだけを念頭に
デトックスに努めます。

いいなと思う自分からそれてくると体重や体脂肪率も
上がって、体が感じる身の重さも嫌で、それがまたストレスに
なって、ぐるぐるとダメな思考がめぐってくる

でも大丈夫、もうイベントは終わったから。
昨日も書いたけど「善は急げ!」最近は体重のふり幅が大きすぎる
だから気持ちも凸凹状態になりがちなんだ。

体重維持は心の維持でもあるのかな?
忘れかけてたけど、平常心でコツコツ頑張ること
増やした時間よりも戻す時間のほうが倍以上かかるってこと
だから少し頑張ったくらいで安心しないこと


食事

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、納豆、ぬか漬け
はんぺん、豆腐とわかめの味噌汁
コーヒー
ヨーグルト

≪間≫
バナナ1本

≪昼≫
納豆そば、ミニカレー丼

≪間≫
パンダクッキー1枚←お土産でもらった

≪夕≫
豚肉しょうが焼き、キャベツ添え
茄子の酢味噌あえ
れんこんの梅海苔ゴマ風味
泡盛水割り1杯

休肝日にするつもりが早く帰ってきた旦那さんと
1杯だけってことで呑んじゃった(^^;
でもうっすい泡盛水割りだからいいかな?


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
ハーフスクワット20回×2
肩甲骨回し30回
その場足踏み3分・太もも上げ1分
3セット

≪夕≫
その場足踏み30分(内3分は太もも上げ)
オープンスクワット10回
プッシュアップ10回
スパインヒップリフト左右各20回
ドローイン10回
足パカ100回
背筋10回
足空中バタバタ20回

≪夜≫
クランチ25回×2
シザーキック25回×2

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

お仲間さんの筋トレメニューを真似してやってみました。
すごいきつかった!毎日これやってるの?ひーーーーって感じ、
やっぱりやってる方は結果だしてるなとあらためて思った(^^ゞ

明日やってみよう!ちなみに全部で40分かかった(笑)

(追記)
運動方法の訂正、
背筋は仰向けで足を上げ下げする動作だった。
足空中バタバタは縦に動かす足パカ、
どっちも今日やったのよりきついから
明日はさらにきついかも(^^;
とりあえずいつものように3日頑張ろう(* ̄∇ ̄)ノ

コメント(16)

2016年9月19日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/19(月) 熱戦でした
9/19(月) 熱戦でした
9/19(月) 熱戦でした

寝落ちして、夜中起きて、二度寝して‥
やっぱり不規則な睡眠は代謝を悪くする

一日をどう過ごしたとしても
お風呂に入って、ストレッチ等をして0時には床に
朝は同じ時間に起きるようにする

できるだけ乱さないようにする
維持していくにはそれが大事みたい(^^;

連休3日目、今日も寝坊した。
でもここまで、今からちゃんと頑張ろう!
リセットはどのタイミングでするとかじゃなく
思ったときから始めればいい、善は急げ!

食事

≪朝≫
ミルクジャムトースト(発芽玄米)
シナモントースト1/2
パンケーキサンド1つ
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー

≪昼≫
らーめん、うどん、ミニおにぎり
(全部少しずつ)

≪間≫
おせんべい、チーズスティック、さつまいもなどいろいろ
缶ビール5002本

≪夕≫*築地日本海(居酒屋)で
寿司刺身盛り合わせ
アナゴの柳川
冷しゃぶサラダ
焼き鳥盛り合わせ
(以上を少しずついただく)
日本酒1合

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
2セット
オープンスクワット20回×2


******************

大相撲観戦行ってきました\(^^)/
本日はわりと熱戦が多く、十両から見てても面白かった

満員御礼の館内、もちろん外国人が目立つけど
前回(5月)よりも日本人の観客が増えた気がする

相撲ファンが増えつつあるのは嬉しいこと♪
これで日本人横綱も出ればもっといいんだけど(^^;
とりあえず人気力士が実力をつけて上がってきてくれると
もっともっと湧くんだよね〜

観戦後は近くの居酒屋で食事、今日は敬老の日だったから
両親も相撲と食事を堪能して喜んでくれたと思う(^^)
こうしてまだ夫婦で東京まで出てきてくれるから
まだまだ元気だ(笑)大丈夫!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 52.3s

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