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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月16日(木)
体重51.7kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○

鍋(^^;

22:25
鍋(^^;

広島へ出張の旦那さんを送り出すのに
いつもより30分早い起床

今朝は余裕(*^^)v
そろそろ身支度をして出勤します

朝活にウエストひねりを加えたら
くびれがうっすらと感じられるように
見た目なので実寸ではないけど
でも見た目が大事!


(朝)
サンドイッチ1切れ、ドーナツ1/4
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@もりそば、ふりかけご飯、筑前煮、野菜ジュース

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯少し

(間)
パウンドケーキ1/2切れ、コーヒー

(夕)
水炊き鍋(赤魚、豚肉、野菜など)、アボカドのサラダ
〆の雑炊、白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ
カカオウェハース1枚

以前は土鍋でやってた鍋を今日はホットプレートでやった
旦那さんは熱々鍋をハフハフ食べてたけど、私は猫舌だから
冷まして食べた(笑)

食べるスピードが全く違うので鍋のような夕飯は
圧倒的に早食い傾向になる、合わせないと雑炊できないから
だからめったやらない鍋、今日は日帰り出張で割と早い帰宅だったから
簡単に支度できる鍋にしたけどさ〜


******

明日から4連休(^^♪

明日は久しぶりに幼馴染の友達とランチ
いつもは夜飲みしてるんだけど、めずらしく休みが重なったので
じゃあランチしよう!ってなった

都内で待ち合わせして、ヱビスビール記念館行く予定
ビール好きの彼女にピッタリだと思って予約してみた
喜んでくれるかなぁ(^^)





コメント(5)

2017年3月15日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
花のある生活
花のある生活

今朝、シートパックをした♪
化粧のノリ良かったかもしれない(*^^*)
アドバイスくれたかおりさん、ありがとう!

仕事帰りに母の誕生日プレゼントを買いに行った
昨年は財布、まだ使ってる様子はない、
あげたものをどうするかは本人次第だし
使ってなくてもこういうのは形が大事なんでね(^^;

今年はランコムのルージュにした
デパートで美容部員さんに相談して落ち着いたローズ系レッドを購入
「よかったらご自身のもいかがですか?」と言われて
勧められた色は顔なじみのいいローズベージュ
欲しいなと思ったけどスルーした。
この間整理したら使ってない口紅1本でてきたばっかだし‥
正直自分用に買うには予算オーバー、プレゼントなら嬉しいけど(笑)

それにしても化粧品売場階はすごい賑わってた、中国人で!
時々銀座が日本とは思えない時がある(;・∀・)

デパート寄ったついでにセールだったのでバラを買ってきた
5輪で390円、安い♪そういえば久しぶりにお花買ったな〜
花がある部屋はそれだけで心が和むね(*´-`)


(朝)
卵かけご飯、味噌汁、味付け海苔、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー、ドーナツ1/8

(昼)
@野菜そば少し、ふりかけご飯、牛すじ煮込み、リポファイン
豆乳飲料(抹茶)

A豚肉ときのこのそば、炊き込みご飯

(夕)
プチヴェールと生ハムチーズ、酢玉ねぎ、粗びきソーセージ
ポテトと卵のヨーグルトサラダ、ベビーチーズ1つ
缶チューハイ350、500各1本

ドーナツ1/4



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2017年3月14日(火)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
お菓子の食べ方
お菓子の食べ方
お菓子の食べ方

先日買ってもらったホワイトデーのお菓子
いちおう地元で有名なケーキ店のもの
今日は開けただけ(^^;

実はお客様にいただいたドーナツのほうが
賞味期限が短いからそっちをおやつにした
大きなドーナツだから1/4だけね
コーヒーではなく黒豆茶と一緒に♪

こういう洋菓子は小さく一口サイズにカットし
数多く食べた気にさせると満足度がアップ
あと小皿に盛ってそれ以上食べないようにする

イメージは試食サイズ、
画像のドーナツの1切れは全体の1/8
今日食べたのはそれを2切れ
さらにそれを半分に下から4口食べられた

食べ方も工夫すれば少ない量でも視覚で満足できる
ちまちましてるかもしれないけど
好きなものを長く楽しめるのも悪くないよ〜

冷凍可能なものなら冷凍しちゃうのも手

ってね、昨日の晩に夕飯に続いて
ついついポテチ1袋食べちゃった人が言えたもんじゃないね
反省してるのよ^^;

そういうこと含めておやつは適量で!
再確認っす


(朝)
シナモンレーズンスティックパン、塩パンのサンドイッチ
ベーコンエッグスクランブル、ヨーグルト(きな粉)
コーヒー

(昼)
@天丼、野菜そば少し、豆乳飲料(麦芽)

A肉そば少し、ふりかけご飯

(間)
ドーナツ1/4

(夕)
豚肉とキャベツのレンジ蒸し、牛ごぼう炒め煮
ポテトと卵のヨーグルトサラダ、ワカメのナムル
黒豆茶


今夜は休肝日、気づけば休肝するの久しぶり(^^ゞ
お酒飲まなくても大丈夫って日は飲まないぞ
お酒代もバカにならない(笑)






コメント(12)

2017年3月13日(月)
体重51.6kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
ルーティン3週目

朝活のルーティン化を強化して2週間経過

(2/26〜3/12)
ラジオ体操@A
肩回し前後5回
ブルガリアンスクワット左右10回
WCSクランチ20、シザーキック20、トライセップ20

効果があるないはまだわかるはずもないけど
1週目筋肉痛だった太ももは治った
休んでた筋肉がまた戻ってきたかな〜くらいの
感覚(^^ゞ

3週目は肩回しのところをウエスト捻り30回に変更して
脇腹の筋肉にスポットを当ててみよう!
ひねると腸も刺激されるから腸活にもなるね

先週はちょっと腸内フローラの状態が良くなかったから
3日便秘の日があった、お腹は苦しくなかったけど
出ないと気持ちがスッキリしない(;´д`)

今週はその辺りも継続して、きな粉や海草類、こんにゃくを
意識して摂っていこう(^^)v

*********

先週、美容院の帰りに偶然コスメショップの
閉店セールを見かけてパックシート20枚500円を買った

今日洗面所の整理整頓をしたらシートパックが
何枚も出てきた(;・∀・)
私の顔は1つ、シートは50枚以上あるね(笑)
週2でシートパックしても半年以上使える

無駄に買ったと思わないように、買った物はちゃんと使おう

それにしても基礎化粧品ストックの多さにびっくりした
化粧水も4本、美容液も3本
その他ボディーソープ3本、石鹸2つ、洗顔料4つ
クレンジング3つ‥

20代はなくなりそうになってから買ってたのにね
いつからか無駄に買いすぎるようになってきた
お得に買ってるようで無駄遣いなのかも(^^;
しばらくは買わないで使いきる努力しなきゃね〜


(朝)
ご飯、味噌汁、納豆1/2パック、焼き鮭少し
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@もりそば、炊き込みご飯、虎巻き1切れ、豆乳飲料(バナナ)

Aけんちんそば、ふりかけご飯

(間)
うすあわせ1枚(お菓子)、缶コーヒー

(夕)
牛肉とごぼう・揚げの炒め煮、ゆで卵半分、サニーレタスサラダ
白身魚のあんかけ半分、スモークチーズ&ベーコン
ミックスナッツ小袋1つ、白ワイン2杯、クリームチーズ
ポテトチップス袋1つ

ちょっと食べ過ぎた、ポテチいってしまった(^^;
明日はボーーーーン
でもいいや、今日は疲れてたんで^^;

いや、良くないぞ、反省しとこう
明日は節制、休肝日で









コメント(11)

2017年3月12日(日)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
遅ればせながら‥
遅ればせながら‥

「君の名は」を観てきた、夫婦50割で
初めての割引利用、1人1100円で観れるのはお得

感想はう〜ん、まあまあかな(^^;
世間でこんなに話題になってて、
日本アカデミー賞で最優秀脚本賞もとってる
でもその良さが今一つ分からなかった
というより共感するものがなかったって言うのかな

若い世代には共感するとこ満載だろうけど
主人公達も含めて登場人物誰にもリンクできなかった
お話は良くできてるし映像もリアルで綺麗だけど
感動とか心揺さぶられるような感情はなかったな

むしろ新海誠監督作品ならば、先日TVでやってた
「言の葉の庭」のほうが共感する部分があった

映画の総評も個人差あるね(^^;
やっぱり観てみなきゃわからない


(朝)
デニッシュ玉子サンド、レーズンシナモンスティック1本
りんごソテー3切れ、ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
赤飯おにぎり、肉まん

(間)
胡麻団子1つ、レーズンシナモンスティック半分
コーヒー

(夕)
しゃぶしゃぶ、生ハムサラダ、スナップえんどう、キムチ
山菜ご飯少し、糖質オフビール350、白ワイン2杯、
クリームチーズ、ストロベリーアイス1つ




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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

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