このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月14日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.1%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/14(水) 噛む回数
12/14(水) 噛む回数

2日目にくるって法則かな(^^;
昨日の夕飯は燃やす力のない食事だったなと反省

カロリーを控えすぎると貯えようとするしな
野菜はヘルシーっていうのも今は昔の発想
適量のたんぱく質・脂質・糖質を摂ることが
効率よくエネルギーを作れる。

動くなら食べなきゃ、
燃やしたいなら燃やす力もつけなきゃ!

今日は一人夕飯なのでこっそり肉焼いて食べちゃおう♪

**********

ということで今夜は半額になったカルビを買ってきて
油を使わず、遠赤外線プレート使ってトースターで焼く
タレはつけて、サニーレタスで巻いて食べた♪美味しい!

しじみをアサリに見立てて、春菊と蒸した、舞茸もあったから
プラスして、これもいいツマミに(笑)

基本的に、ワインに合わせるおつまみは揚げ物より焼いたり蒸したり
したものが好き、そしてそれらをゆっくり食べてる。

私は食べるのが遅い、これはいつもダラダラ食べてるわけじゃなくて
もともとよく噛んで食べるタイプ、そして猫舌

例えばベビーチーズ、何口で食べるでしょう?
今日たまたま数えたら12口でした(笑)
口に入れて10回は噛んでる(^^ゞ

てな具合で他の物もそんな感じで咀嚼回数が多い
これがたぶん食べる量が多くなくても満足できる要因だと思います


〜夕飯〜*一人居酒屋ちょたろう♪

しじみと春菊の酒蒸し
牛カルビ焼、サニーレタス添え、チーズ2種
コールスロー
白ワイン3杯
歌舞伎揚2枚

食後に豆大福1つ

**********

マフラー完成\(^o^)/

クリスマスにあげよう♪



コメント(13)

2016年12月13日(火)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

○
12/13(火) 普通に戻す

昨日体重を計ってないから、今朝はどうかなと
思ってたけど想定範囲内におさまってた(^^)

夕飯は6時前に済んでたし、帰宅後のお疲れビールも
飲まずに、寝る前にホットミルク飲んだだけ
摂取と消費のバランスが良かったんだろう

体脂肪率が若干アップなのは運動をしてないから
今日からまたラジオ体操はしっかりやろう!

週末、忘年会@の予定あるからこの3日間は調整
まず今日は休肝日に

*****

昨日のコメレスはまた夕方に
休み明けの朝は忙しいです(*_*;

≪追記≫

それぞれの日記の方にコメレスさせてもらいました(^^)

今日は帰りに母の見舞いへ、もうほとんど歩けてる。
でも家の改装を済ませないと退院は許可されないので
もう少し先になりそうです(^^;

年内にはって見通しはたってるのでもうちょっとだ、
お見舞いウォーキングもあと数回
母も私も頑張れ!


〜夕飯〜

出汁浸し大根、こんにゃくおでん
白菜と油揚げの卵とじ
コーヒー、マロンアイス2口


コメント(5)

2016年12月12日(月)

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS
12/12(月) TDS

いいお天気♪

寒いけど(^^; 空いてる(笑)

楽しんでますよ〜

***********

ショーもアトラクションも
ま、ひととおり制覇して時間も余すことなく
やっぱり平日はいいね♪
もう土日にいく気がしない、特にランドは

〜ランチ&ディナー〜

昼(ザンビーニで)
クリスマスセット、コーヒー

夕(レストラン桜で)
ひつまぶし御膳、白ワイン2杯

編集した画像Aはパーフェクト・クリスマス

その他夜景やファンタズミック、カラーオブクリスマスなど

8時から20時までいて、帰宅後の歩数は21000歩
足が疲れた(´。`)・・

明日はお仕事、お風呂入ってもう寝ます。


コメント(9)

2016年12月11日(日)
体重51.0kg   体脂肪率23.0%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/11(日) お楽しみの前に
12/11(日) お楽しみの前に
12/11(日) お楽しみの前に
12/11(日) お楽しみの前に

いいお天気\(^^)/

午前中はゆっくり、午後から支度して
ディズニーリゾートへGO!

意外なことに今年初めて行くのよね〜(^^ゞ
あんなに大好きだったのに、いつでも行けると
思うと行かなくなるもんだ
値上がりしたのも足が遠のいた理由の1つ

でも今回はクリスマス、ハロウィンいけなかったから
ババーンと豪華に宿泊もしちゃう♪楽しみだな(^^)

***********

大根を白だしで煮ました、2日寝かしたらきっと
美味しくなってると期待して冷蔵♪
火曜日に食べる予定(^^)

アイロンがけしてからお昼ご飯にしよう。
お昼はラーメン♪

〜昼食〜

利尻昆布だしの塩ラーメン←北海道のお土産

〜間食〜*ホテルで

海老の生春巻2ヶ、ベビーチーズ2ヶ
白ワイン350mlぐらい


14時過ぎに出発、半過ぎに到着、滅多乗ることのない
ホテルのシャトルバスに乗ってベイエリアへ

吹き抜けのロビー、ツリーに見立てた飾りが綺麗♪
ショップのショーウィンドーもクリスマスだ(^^)

部屋から見える夜景がまた素敵♪
葛西臨海公園の観覧車とスカイツリーがバッチリ見える
ウォーターフロントのマンションは毎日こんな夜景が
見れるんだね〜

その夜景バックに部屋で酒盛り(^^ゞ
これから夕飯バイキングに行くんだけどもと取れるかな?
いやいや、美味しいものなら別腹かな(^^)v

バイキングは多種少量で楽しんでこよう♪

・・・・・・・・・

こんな感じのバイキングで、これよりもうちょっと
食べた、う〜っ、胃袋の限界(/o\)
ごちそうをご馳走さまでした








コメント(14)

2016年12月10日(土)
体重50.8kg   体脂肪率22.6%
消費カロリー 1,675 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
駅から始まるさんぽ道  12月
駅から始まるさんぽ道  12月

今月はななんとなんと「銀座」

普段歩いてるから特に目新しさもなく
いつものアンテナショップ巡りで終わった(笑)

スタンプ設置店が長野、群馬、岩手
長野のアンテナショップは初めて行ったけど
食事スペースやスタンディングバーもあって
なかなか面白かった。

残念なことにランチをもう済ませてから行ったので
またの機会に‥
ホットワインあった、日本酒利き酒セットも、さすが長野

晴海通りを東銀座へ向かって歩く、歌舞伎座見えてきた
交差点にあるぐんまちゃん(アンテナショップ)
日本3大うどんのひとつ「水沢うどん」は群馬の名産
でも私は稲庭うどんが好き、讃岐は全国的に知名度もあるし
美味しいよね、なーんか水沢うどんの陰薄い(^^;
頑張れ群馬!

そこから50mも歩かず岩手銀河プラザ(アンテナショップ)
ちょうど買いたかったお土産あったのでここでお買い物♪
「大更ホルモン」味付け豚ホルモンを野菜と煮込む、
美味しいって知り合いから聞いたので前から気になってた
とりあえず1つ購入、楽しみだな

ついでに銘酒と大好きなずんだもちと大福も
お土産だけみると岩手行った気分になるね(*^^*)

***************

今月でスタンプ7つ揃った、お食事券10000円分の
応募に申し込める(^^)v
でも残り3月もコンプリートしてから申し込もうっと

〜夕飯〜

メロのほほ肉西京焼き、残り物2品
ナマコ酢、アボカドとサーモンのマリネサラダ
ビール350、日本酒1合、白ワイン2杯
チーズ2つ、おかき3つ、和菓子1つ
ヨックモックの焼菓子2つ
ミックスナッツ小袋1

大暴飲暴食、祭ってしまった(笑)
お菓子食べ過ぎた、お酒残り物を全部空にした
瓶がたまる‥捨ててこないとね(^^;







コメント(2)

編み物

10:35
体重50.8kg  体脂肪率22.6%
 編み物

入院中の母、暇を持て余してるのを
叔母が見かねて編み物をさせていた。

それを見て、編み物熱がじわっと・・
久々に毛糸を引っ張り出す、いつ編んだのか
覚えてないくらいの編みかけのマフラーが
出てきた(^^;

編み方は覚えてるもんだね〜、
ちょっと始めたらやめられなくなって
ついつい夜更かし。

1玉編み切ってあと2玉で完成らしい
(毛糸がそれしかない)
うっすらと記憶がある、旦那さんがマフラーほしいって
何年か前に言ってた、当時はやる気もなくて続かなくて
なあなあにしちゃったけど、これを完成させてあげちゃおう(笑)

内緒で作ってサプライズ♪そのためには旦那さんがいない
空いた時間でチクチク編まないとね
太い毛糸だし(棒針8ミリ)あと数時間もあればできるね

今日は午後はお出かけ、明日は舞浜宿泊、明後日TDS
外出イベントが続くので今家事をやっつけてる、
やっとひと段落ついたのでこれからラジオ体操と筋トレ
鈍った筋肉にちょっと刺激



コメント(20)

  119  120  121  122  123  124  125  126  127  128    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

麻衣
女性 
167.0cm 52.1s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 51.6s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!