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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月27日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事はきちんと
食事はきちんと

夜ガッツリどんぶり物は食べられないから
朝にスライドする(^^)v

今朝は桜エビとじゃこののっけ丼
お味噌汁の具ははあおさ
朝からちょっとだけ豪華♪

でも食事はしっかりとってね、
そして間食はしないor控え目に。

こんな小さいルールだけど守り続けることで
大きな成果に繋がるから

大胆なルールにチャレンジより小さなことを
積み重ねて続けていく、本当はこっちの方が難しかったりして(^^;


(朝)
どんぶりご飯、味噌汁、ヨーグルト(みかん)
コーヒー、ミニチョコ1粒

(昼)
@野菜ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

A肉そば、鶏ハム2切れ、炊き込みご飯

(夕)
牛肉のオイスターソース炒め、なめこのオムレツ
ポテトチーズ焼き、いんげんゴマ和え
白ワイン3杯、イカ炙り焼き、笹かまぼこ、酢漬け野菜スティック


ちょっと調子にのった居酒屋ちょたろう(笑)
でも私の中では適量だったと思いたい(^^ゞ



コメント(13)

2017年1月26日(木)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆

帰り道、いつも銀座を通って帰宅する

昨日たまたまソニービルの前を通ったら
サウンドプラネタリウムっていうのが
やってるのを目にした。

今日はちょっと時間もあったので無料だし
行ってみるか!と館内へ

たった15分なんだけど真っ暗な空間で見る
星空は感動した。

15分の間に宇宙の映像とともに3曲流れる
ナビゲーターの松下奈緒さんのアルバムから
JUJUの「Hello,Again〜昔からある場所」
そしてOASISの「Don't Look Back In Anger」

オアシスの曲は実は結婚式で使った思い出の曲で
満天の星空と曲がマッチして少しうるっときた

あの空間に、ほんの少しの間だけど宇宙旅行を
したような感覚になれたその時間がとてもよかった
ふらっと入ってみて良かったな♪


銀座のソニービルはもうじきリニューアルのために
閉館してしまう。
今、ちょうどソニー展がやってて、
歴代のソニーの製品が展示されてた。

懐かしい携帯電話やウォークマン、ビデオカメラ
初期のパソコンとかワープロとかもあったな

あとぐるっと回すチャンネルのブラウン管テレビ!
これは懐かしいね、子供の頃を思い出す(笑)

あとおサルのウォークマンのCMも流れてた(^^)

なかなか見ごたえのある内容で面白かった♪


いい気分転換になった、宇宙からしたら自分の存在や
悩みなんてちっぽけなもんよ〜
人の数だけ喜びも悲しみも悩みもある
どんな風にとらえるかは自分が決めることだから
いちいち気にしないで淡々とやっていこいう!





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楽しみ

21:10
体重52.0kg  体脂肪率23.8%
楽しみ

ベスト体重をキープしてる頃は
毎朝の測定が楽しみで起きるのが嬉しかった

最近はベストから遠ざかっているせいか
起きる楽しみもなく朝から憂鬱になることも

でもそんなに落ち込んでたらストレスになるだけ
それに自分で増やす原因を作っておきながら
その結果に焦ったり苛立ったりしてて馬鹿みたいだ(^^;

ストレスが太る最大の要因、ストレスからすべて負になっていく
食事も生活も思考も

外的ストレスは自分ではどうにもならないこともあるけど
自分でまいた原因は自分次第でどうにでもなる、
あとは考え方をプラスにしてく

毎度ながら数字に翻弄されちゃうところが弱い
自分の価値を数字で計っちゃうとこもほんとは良くない
体重なんて通過ラップだよ、
それより守りたいのはバランスのとれた食事と運動の習慣

たった2日だけど自制できたことで今朝は体調がいい(^^)
まだ食生活が不安定だけど運動と睡眠時間は十分にとれてる
あとは食事を適量にすること、嗜好品を控えめにすること
守りたいことはとってもシンプルなことだから必ずできる!


(朝)
発芽玄米ご飯、すまし汁、ハムエッグ(サラダ添え)
キムチ、ヨーグルト(みかん)、コーヒー、チョコ1粒

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、鶏ハム2切れ、野菜ジュース

Aちくわ天と鶏ハムのそば、ミニカレーライス

(間)
カフェラテ

(夕)
豚肩ロースの塩麹焼き、温キャベツ
野菜スティック、タルタルソース
かぶとハムのミルクスープ、クリームチーズ1つ
白ワイン2杯、チーズケーキ1/6



コメント(13)

2017年1月25日(水)
体重52.1kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
ドローイン

取り戻し期、まだまだ序の口(^^;
すぐに戻ると思うな、体はそんなに都合よく
変わらない(笑)

とりあえずやれてたこと、できる範囲で再開する

昨日はお茶活、そしてお風呂前のラジオ体操@
簡単に全身運動ができるのがいいところ
但し夜なのでジャンプはしない

それから朝のラジオ体操に続いて太もも上げ100+ドローイン1分
有酸素と無酸素の繰り返しが脂肪燃焼には効果的
増えつつある体脂肪率を1%減で維持できるように
自分に効果のあった方法で再挑戦!

ちょっと欲張ってボディーメイクも同時進行
ヒップリフトを強化中、できてしまった肉割れ線は
急激なダイエットによる皮膚細胞の再生が追いつかなかったことの証し
そして乾燥によってもできるらしい

筋トレで自前のガードルを作って、クリームでマッサージと保湿をする
キレイなお尻を目指したい!

あとはウォーキング、大股でさっさと歩く。
毎日の生活の中でできる動きでも十分ダイエットに繋がるはず。

今日も頑張るぞ!


(朝)
ベーグルサンド(クリームチーズ&ドライトマト)
ホットケーキサンド1/2、ヨーグルト(メープルナッツ)
コーヒー

(昼)
@カレーライス、牛すじ煮込み、野菜そば少し、野菜ジュース

Aカレーそば、炊き込みご飯少し

(間)
芋ようかん、ホットミルク

(夕)
アジのつみれ汁、めかぶ納豆、温豆腐中華あんかけ
焼酎お湯割り梅1杯

********

このところの乾燥ははんぱない!

毎日帰宅すると部屋の湿度は20%ちょっと
なのですぐにお湯を沸かしてお手製加湿

加湿器持ってるけど古いし、うるさいから使ってない
今はきっといいのもあるんだよね〜
でもあえてエコ加湿で、濡れタオル干したりもいいらしい

そうそう、沸かしたお湯は湯タンポに使ってます





コメント(5)

2017年1月24日(火)
体重52.3kg   体脂肪率24.3%
消費カロリー 1,712 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
信じない

今朝の数字に驚愕!Σ(×_×;)!

原因はわかってる、だけどこれはレッドカードだ
もう自分の調整力を信じてはいけないね

もう一度安全維持の圏内に戻れるように
生活習慣を見直さないと

原因は
お酒と塩分、それによるむくみ、なのに水分摂取少ない
筋量を保てない少ない運動量、やってるって自己満足ではダメ
寒いので暖房器具にたより過ぎ、自分から燃えてない
だらだら夜が寝不足になってる、いい睡眠が出来てない

今日からすぐに出来ることは
休肝と節酒、アルコール量の倍の水をのんで
トイレに行くこと、利尿作用促すためにお茶活も再開

朝のラジオ体操に続いて筋トレする
寒いなら動け!
意味なく起きてないで、できるだけ早く寝よう
質のいい睡眠は痩せ体質へ導いてくれるはず


とりあえず頑張ろう!やらなきゃ何も変わらないぞ!


(朝)
ブルーベリーベーグル1/2、ホットケーキサンド
ヨーグルト(プルーン)、コーヒー

(昼)
@鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース、リポファイン

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯

(間)
ホットミルク、モカクッキー2枚

(夕)
八宝菜、餃子1つ、菜の花と小エビの卵サラダ
ルイボスティー



**********

お茶活、このところさぼってた(^^;
マイボトルに温かいお茶を持っていけば
無用な缶コーヒーやホットドリンクを買わずに済む

黒豆茶、ルイボスティーが今のところあるから
はと麦茶買ってこよう、麦茶大好き♪

朝、やかんで煮出してポットに入れておけば
丸1日は温かさがキープされてる、ぬるいなと思えば
チンして飲めばいいし

あとホットミルクも最近飲んでなかった。これもお腹に優しいし
リラックス効果もある、きっとカルシウムのおかげだろうね

ちょっとコーヒーやアルコールなどの嗜好品が過ぎてる日々が
続いてたから、お茶活とホットミルクでお腹に優しくね(^^)

******

あ〜あ、旦那さんがチーズケーキをお土産で買ってきた
1/6食べちゃった(^^;

でも今夜は腹八分目にしたし、休肝日にしたし
大丈夫だろう、うん







コメント(10)

2017年1月23日(月)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,712 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×

21:20
壁

今週こそ51の壁を越えて安全圏に行きたい!

食べ過ぎず、体にいいものを食べて
運動して、いい睡眠をとる

基本を守っていればきっと越えられるはず

頑張ろう〜


◎今週のコンパス
・毎日洗面所磨く
・開脚ストレッチ
・筋トレ5種
・毎日記録する


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、ハムサラダ、納豆
ヨーグルト(みかん)、コーヒー

(昼)
@カレーライス、野菜そば、野菜ジュース

A鴨南そば、炊き込みご飯

(夕)
デパ地下お惣菜弁当、餃子3個、おかき
ミックスナッツ小袋1、クリームチーズ、白ワイン3杯

*******

一人ご飯だったのでデパ地下でお惣菜を購入
ワインと共に‥幸せな夕飯♪

【追記】

ワイン1本開けてしまった
そして食べ過ぎて寝落ち・・床で

不健康極まりない、ぐでぐでの昨夜でした(^^ゞ








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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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