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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月27日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○
桜シリーズ
桜シリーズ

先日ネットで買ったボディーソープ
LUXサクラドリーム、昨日からこれ使ってる
優しい香りに包まれてバスタイムも
湯上がりも香りに癒されてる(*^^*)

一緒に買ったダヴのサクラもきっといい匂いだろうな
泡の洗顔フォーム(クリアリニュー)は先に使い始めてて
洗い上がりもつっぱらずしっとり♪

この時期はサクラの香りシリーズが出回る
期間限定って言葉に弱いよね^^;
でも桜が咲く日を待ちわびて、気分は早々に浮かれモード
香りだけで幸せになれる、私は単純(笑)

3月4月は桜シリーズで♪

*******

今日から打ち立てた運動目標はコンプリート(^^)v
まず1日目は10分早起きできた(5時半起床)
明日も頑張ろう!

その為には早寝早寝、急いで行動開始しようε≡≡ヘ( ´∀`)ノ
14時間ルールもさりげなく復活させなきゃ

●14時間ルールとは
起きてから14時間以内で食事を済ませること。
8時間ルールに似てるけど違いは「起きてから」ってとこ
5時半起きだから19時半までに夕飯食べ終えないとね


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、めかぶ納豆、酢の物
コーヒー、ヨーグルト(イチゴ)

(昼)
@カレーライス、野菜そば少し、豆乳飲料(抹茶)

A鴨汁つけそば、炊き込みご飯

(間)
イチゴロールケーキ1/2切れ、コーヒー

(夕)
ホタテのフライ、キャベツサラダ、大根の梅しそ和え
里芋のチーズ焼、白ワイン2杯、薄焼き煎餅2袋、カカオウェハース1枚

14時間ルールも達成(^^)v








コメント(10)

2017年2月26日(日)
体重51.7kg   体脂肪率23.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

10分

20:48
10分
10分

このところ運動量が落ちてるなと
アナログの記録をみて思った自己判断

朝活、ラジオ体操だけじゃあきらかに運動不足
これに肩回し・スクワット10、さらにWCSで3種
クランチ・シザーキック・トライセップ各20

以上を毎朝のルーティンにしようと思う。
今朝全部をやり終えるのに10分かかった。
この運動時間10分を朝作らなきゃいけない

今のタイムスケジュールだと余裕がないので
あと10分早起きしよう!

早起きも目指したい習慣、ならばできそうだよね
このあたりで頑張らないとあとがつらくなるから(^^;


(朝)
おから蒸しパン1/8、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、チョコラスク1/2

(昼)
焼きそば、おからサラダ
糖質オフビール500、スイスロールケーキ1切れ

(夕)
麻婆卵焼き、玉子とアボカドのサラダ、かじきの生姜煮
しらすおろし、焼酎お湯割り2杯、アイス1つ

飲み過ぎず食べ過ぎず、早めに終えて
お風呂ゆっくり入ってストレッチしよう!










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2017年2月25日(土)
体重51.6kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

×
梅まつり
梅まつり
梅まつり
梅まつり
梅まつり

駅から始まるさんぽ道2月、上野広小路
ついこの間上野は散策したばかりなので
スタンプは早々にいただいて、歩いて湯島へ

湯島天満宮(天神)は梅まつり開催中で
時期もかさなってすごい人出だった(*_*)
梅の香りがほんのり、梅は品があるね

御朱印いただくのにも15分くらい待ったかな、
とにかく梅より人を見に行ったかもってくらい(^^;
こういう有名な処の散策は平日がいいね


(朝)
山菜ご飯、ミニトマトとセロリのスープ
ヨーグルト(食べる糀)、チョコサンド1つ、コーヒー

(昼)*大喜
特製鶏そば、餃子2つ

(間)
豆大福1つ

(夕)
白麻婆豆腐、コールスローサラダ、豚の角煮(市販)
椎茸チーズ焼2つ、白ワイン2杯
和菓子1/2、ミニチョコ1粒

間食の豆大福とふく梅、湯島天神下交差点の
つる瀬というお店のもの、お土産です
豆大福がすごく美味しかった♪

ラーメンは食べログ参考にして行ったけど
私達的には星2つだね、並んでまで食べたかいは感じられず
食べログの評価も鵜のみにしちゃだめだね(^^ゞ

コメント(14)

2017年2月24日(金)
体重51.4kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○
プレミアムフライデー
プレミアムフライデー

今日からプレミアムフライデーだってね
昔風に言えば花金、こっちの方がしっくりくる(笑)
一部大手企業は実行するっぽいけど
うちは関係ないってね^^;

月曜日のアクシデントから疲れを引きずりつつ
なんとか週末までこぎつけた
今日はずっとご褒美にって思ってたあんパンを買う!
ベローチェで♪
品切れじゃなければいいけど〜


(朝)
ジャム&シナモントースト、ハムエッグ(アスパラ添え)
コーヒー、ヨーグルト(キウイ)

(昼)
@けんちんそば、ふりかけご飯、チーズケーキ1/4(ホールの)

Aごぼう天そば、炊き込みご飯

(間)
コーヒー、あんパン

お目当てのあんパンは2軒目にあった(^^)
食べたかったの、久々のベローチェのあんパン
袋見たらシャノアール系列だった
生地がしっとりモチっとしててつぶあんでもろ好み♪

(夕)
アジのハンバーグ、焼梅干し、みぞれ酢、もつ煮込み(市販)、
からあげくん2個スモークチーズ焼、
生ハム巻(プチヴェール、ミニトマト)
白ワイン3杯、ミニチョコ1粒

みぞれ酢は昨日テレビでみた、2つ星レストランシェフの
家庭で簡単に出来る料亭の味技、大根おろしにお酢をちょっと
加えるだけでどんなお料理にもトッピング出来る
今夜のアジのハンバーグはこのみぞれ酢と焼梅干しで
味変しながら食べた、美味しかったよ〜(^^)
ちなみにハンバーグ種にはおから入ってる、パン粉の代わり


私は毎週末がプレミアムだった(^^ゞ
今日も美味しく飲んで食べて幸せ〜♪







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2017年2月23日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

○

春三番

22:55
春三番
春三番
春三番

昨日から今朝の予報は大荒れだと言われてたから
今朝は1時間早く家を出た
おかげさまで交通トラブルに巻き込まれずに
スムーズに到着

でもあんまり早く行っても仕方ないので
途中のドトールでコーヒー飲んで時間潰ししてた
(この間にピンキー更新中)

早く出たことで気持ちに余裕もあってイライラがない
自分で回避できるストレスはこうしなきゃね

時間に余裕をもって行動すると心もゆったりして
緊張が少なくなるからいい

朝はなにかと忙しいけど、やりたいことをやるには時間に
余裕を持てるように、やっぱり早起きしなきゃね

朝できなかったラジオ体操は夕方やろう。
帰りはお天気も回復してるだろうから電車大丈夫だよね

*****

(朝)
卵かけご飯、味噌汁、ちくわ煮、ヨーグルト(りんご)

(間)
コーヒー

(昼)
@けんちんそば、ふりかけご飯、野菜ジュース、ミニ大福

A冷やし野菜そば、炊き込みご飯

(夕)
茄子と豚肉のバジルソース炒め
おから卵サラダ、厚揚げのきのこあんかけ
白ワイン2杯、クリームチーズ1つ、ミニチョコパイ1つ
コーヒー


おからと卵でサラダ、食感はポテトサラダ風、味は卵
これにもリコッタチーズを入れて酸味をプラスした
リコッタチーズ、使い道が多くていいわ♪ヨーグルトの
代わりになる感じ

*******

日記帳の表紙のポストカード、毎月変えてる
今月は桜と猫ちゃんにしてた
来月は桜の花のアップで(*^^*)

たんぽぽやつくしのシールは日記本文の方にペタペタっと
殺風景なノートもこれで春っぽくなる♪

そしてitoyaで色紙の小さなお雛様を見つけた
お雛様はうちになかったので買ってみた
これなら飾るのもしまうのも楽ね(^^)

着実に春へと向かってるな〜

コメント(14)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.5%
現在52.5kg 24.8%
あと1kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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