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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年8月27日(月)
体重51.8kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
人間ドック週
人間ドック週

今週末(8/31)に年1の人間ドックを受ける予定なので今週は真面目に調整するつもり

いや、つもりではなくちゃんとやる(*^ω^)ノ

腸活が思うようにうまくいってない
毎度のこと、検査前は緊張しちゃうみたいでお通じが滞る

最近睡眠の質が悪い、4〜5時間位寝ると起きちゃうのは寝れなさすぎ
寝不足だと太りやすくなるのはゴルチゾールの過剰、成長ホルモンを抑制してしまう、血糖値にもよくない

ストレスがない生活は無理だけど
暑いからとじっとしてるのも体にはストレス
こういう時こそ体ほぐすために軽い運動は続けたい

今朝はしっかりラジオ体操やれた、週末さぼっちゃったから(^^;)
いつでもスタート日、今週も頑張るぞ!

******


発芽玄米トースト、もやしの温サラダ、ハムエッグ
ヨーグルト(すいか、きな粉)、オレンジジュース、コーヒー

昼@
冷やし野菜そば少し、牛すじカレーライス

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯少し


ズッキーニと豚肉炒め(ジュノベーゼソース)、こんにゃく味噌田楽
タコの酢の物、梅シロップ炭酸割

食後にMOWアイス半分


本日は久々に休肝した、何日ぶりだろう(^^;
お酒飲まないと体は楽だ、きっと今夜はよく眠れるはず

お風呂入る前にラジオ体操をしよう!
減量期はせっせと頑張ってたし、結果も出てた気がする

昨日温泉施設の休憩スペースでストレッチをしたらすごく体が楽になった
スキージャンプの葛西紀明さんが言うには
疲れてる時こそ軽く運動をした方がいいって
楽をしてるつもりでも体を動かさないでいることはからだにとっては
休養にはなっていないらしい

なんとなくわかる気が・・
休みの日よりも仕事の日の方が疲れていない
適度に動いてる方が調子がいいんだよね

コメント(6)

2018年8月26日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

準備

14:30
準備
準備
準備
準備

昨日、旦那さんと銀座にいって
ちょっといい御祝儀袋を購入

甥っ子@の時と同じく包んでいくよ
おめでたいこともそう多くはなくなってきたし
(でも大出費(´*ω*`))

たった一人の伯母としては
甥っ子Aにはちゃんと幸せになってほしい
末長くね(^^)

*****

昨夜の近所の夏祭り

日中以上に夜は湿度が上がって暑かったな
買い物ついでに出店でお好み焼き買ってきた
これも地域貢献になるかな(^^;)

買い物にいったのはこのアイスクリーム
MOWの期間限定味
これ、今までの中で一番好きかも♪

いつもどおり半分食べて残して
いっぺんに食べずにちょっとずつ楽しむんだ

*******

今日は昨日以上の暑さ(>_<")
冷房代節約&デトックスしにいつもの温泉施設へ待避(笑)

最近少し増量中なのでランチはヘルシーに
豆腐ハンバーグプレート
のってるチャーハンにはカリカリ梅が入ってていいアクセントだったな

梅酢シロップの梅を何かに使えたらいいのにって
思っていたから、これいただき(^^)

今日は「26(風呂)の日」
館内けっこう混んできた
午前中にサウナでデトックスしたけど思ったほど落ちなかったから
帰る前にもう1回入って絞りだすぞ〜


(追記)

代謝落ちてるのかな‥?
思ったほど落とせなかった、でもスッキリ爽快感はアリ
水風呂にも浸かれたし、新陳代謝はアップしたと思う(^^)



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2018年8月24日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

週末だ

09:24

西よりのコースだったとはいえ
巨大台風20号の影響は関東にも多少あり
今朝は風が強い
温風スイッチが入ってるような生ぬるい強風がとってもうっとおしい
だけど雨降ってないからよかったわ

体重は高値キープ状態、でも食事をあまりセーブしてないから当然、むしろけっこうたんぱく質意識して食べてるわりにはこれで済んでると思えばいいか

食事減らしてもいいことはない、適量適宜に食べて動く、間食をしない、その方が自分には合ってる(^^)

コメント(4)

2018年8月23日(木)
体重51.9kg   体脂肪率23.9%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

×

きびきび行動

×

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○

コメント(2)

2018年8月22日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

×

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

×

メンテ

22:45

一昨日はマッサージを受けた
あるカードのポイントをクーポンに変えて
それを使ってお得にね

年に1度くらいは自分ご褒美とか
なんとなくその時の気分で受けてたマッサージ
行くたびに言われることは決まってて
「全体的にこってますね〜」
「定期的に受けることをお勧めします」

当然今回も同じセリフを言われてしまった(^^;
ただ今回はちょっと違うことも言われた
「骨盤が開いてて、ゆがんでますよ」

今まであんまり骨盤のことは気にもしてなかった
なのでちょっとこれは整えたほうがいいのかなって気に
今回は30分のリラクゼーション(もみほぐし)
初回なので何をどう自分でメンテしていいかわからなかったから

で、次回予約をその日にしていけば施術料が30%オフになると
そして次回はぜひ整体を受けてくださいと
歪みを直して、体を整えることで血流も代謝もアップするって

どっちもタイムリーな課題のワード
血流も上げて代謝アップすれば体脂肪も燃焼しやすくなるだろうし
何より目指す≪太りにくい体≫に近づけるかもだし(^^)

ってことで次回9/3は整体60分
実は整体はお初なのでちょっとこわい、でも楽しみ♪

*****

メンテ話のついで

久々に今日はフェイシャル行ってきた(ひとつきぶりかな?)
やってもらえばやっぱり気持ちいい〜

でもでも今日はきっぱり営業はお断りした、まだ残ってるし
それを使い切ってからでいいですってね
(もう買うつもりはないけど!!)

あと残ってるケアポインは14P
こっちも次回は9/5、その週末に甥っ子の結婚式に出席予定アリ
いちおう綺麗にリフトアップしてもらってくるつもり(笑)



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

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