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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年10月6日(木)
体重50.8kg   体脂肪率22.8%
消費カロリー 1,675 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ
10/6(木) 日記帳をカスタマイズ

就寝◆0時10分
まぁ許せる範囲、なんとなく眠くなったから
すぐに寝つけた

起床◆5時20分
また目覚ましよりも早く4時半に目覚めた。
ここで起きちゃえばいいのかもしれないな
二度寝はあまりしない方がいい、
かえって体調崩しそう・・


明日から4連休なので今日が週末♪
今夜の夕飯を楽しみに今日も頑張ろう(^^)/

時々自分の日記を振り返る、
最近は1年前の体重/体脂肪率、食事日記と比較して
今日はどうかな?どう過ごそうかなって思考するのが
ちょっと面白い。

維持期なのでそんなに変わりはないけど、
過去の自分より減ってると「よし!」って思うし
逆に増えてると「ダメじゃん!」って反省(^^ゞ
自分がライバルなら他意もないし、結局ダイエットは
自分のメンタルとの戦いだから。

それに同じ時期、何に気をつけてたかなってことも
書いてあったり、お仲間さんのコメントも参考になったり・・
やっぱり振り返りはいいね。

振り返りながら前を見て進む!毎日コツコツ積み重ね、
維持も進む力がないと維持できないから。
後退は簡単にできちゃうけど(^^ゞ

画像@朝ごはん
・ご飯はある程度まとめて炊いて小分けで冷凍
1食90〜100gが私の量

*******************

りかさんの手帳のカスタマイズを見て、私の日記帳も
ちょっぴり味気ないのでデコレーション

でももういい大人なのであんまりチャカチャカした感じには
したくない、それで季節感も出したい、お金はかけたくない(笑)

で、表紙を毎月変えようと、季節感あるポストカードを
差し替えていこうって思いついた!

ポストカードなら200円ほど、ちなみに今日買ったハロウィン柄は
162円とお手頃、毎月変わるから選ぶ楽しみもある。

itoyaで購入、ついでにちょっと遊び心でステッカーも買った。
これは日記のほうにペタペタ貼るデコ用、かぼちゃのシールは
セーフティーゾーン(50kg台)の時に貼るの♪
いっぱい貼れるように頑張ろう〜(^^)

画像A着々と進化中の日記帳
・差し替えが楽にできるようにクリアケースを糊付け

画像B今夜の夕飯
・休み前なので「居酒屋ちょたろう」
サッカー観戦しながら‥良かったね、日本イラクに勝利!
山口蛍のロスタイム弾、すごかった

画像Cデザート
・ローソンのあん&ホイップの和風パイシュー
美味しかった、いい仕事してるわ(笑)



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2016年10月5日(水)
体重50.8kg   体脂肪率23.1%
消費カロリー 1,675 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/5(水) 線で考える
10/5(水) 線で考える

就寝◆0時20分
またまた遅くなっちゃった(^^;
日記を書かなきゃと、ガントチャートを
どう使おうか考えてたら0時回っちゃった

起床◆5時40分
の前に3時半に一度目が覚めちゃった
今日は眠りが浅かったと思う。
なんでかな( ・◇・)?
夜代謝たったの100、笑える


またまた曇り空、でも暑さが和らぎ過ごしやすい♪

掃除機2台持ってるうちの1つ、
コードありの掃除機の吸い込みがイマイチ
ヘッドを掃除した、そしたらやや回復。

もう1つのほうがダイソンのコードレスだから
比べちゃうとやっぱりね(^^;でも旧型もまだ使えるから
もう少し頑張ってもらおう。

画像@朝ごはん
・かぼちゃコロッケ、昨日どさんこプラザで買った。
物凄くかぼちゃが主張されてて甘くて美味しかった♪

*************

ダイエット、日々体重体脂肪率を記録してる。
毎日の数字に一喜一憂、誰でもあること。

でもその数字に至った過程の方がほんとは意味があったりする。
前日食べすぎたと自覚があるなら、その数字はその分と思っていい。

食事も控えた、運動もした、だけど減ってないとか
なんもしてないけど減ってる、その辺の数字変動は意味不明(^^;
だけどよーく振り返ればもしかしたらなんか理由があるんだろう。

そのはっきりした仕組みが解れば話は簡単だけど、
わからないから努力を繰り返すしかない。

とかく目に見えるとこだけで自分を判断しがちだけど
そこに至る自分も自分、やるやらないも自分の意思だし
結果にはプロセスが必ずあることを忘れないようにしよう。

結果が「点」なら過程は「線」点と点を繋ぐのが線
結果をふまえてその先の結果に繋げる「線」をどうするかは
自分の意思次第


画像A今夜の夕飯
・通常勤務日は昼食が2回、1食多いということだから
夕飯は控えるべき!と思ってのメニュー
枝豆は画像量の倍食べちゃった(^^;
でも美味しいうちに食べることを我慢したくないよね‥



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2016年10月4日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%
消費カロリー 1,690 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

○
10/4(火) 大事な記録(^^)
10/4(火) 大事な記録(^^)
10/4(火) 大事な記録(^^)
10/4(火) 大事な記録(^^)

就寝◆0時15分
新しいノートを手にしていろいろ思考してたら
すっかりお風呂の時間が遅くなっちゃった。
でもテレビは消したし、マッサージはしたから◎

起床◆5時30分
眠りの質がよかったのかな?寝不足な感じなし、
そして夜代謝600は最近にない結果で満足♪


日本の南には台風18号が接近で大荒れの天気
関東への影響はまだみたいだけど
今日は貴重な晴れ日なので洗濯いっぱいしとこう!

枕を洗いたいけど、今日の晴れで乾くか心配(^^;
お休みの日に洗おう、今日は肌掛け布団を洗っちゃおう

*****

新しい手帳というよりは日記帳、手帳を持って歩くほど
細かなスケジュリングされてる日々じゃないし、
だいたい毎日が普通(^^ゞ

でもその普通の日々を記録してくのを2013年10月からは
ここでやってきた、これからはアナログな日記帳も復活!
以前の日記帳を少しだけ振り返ったら、まぁいろいろと
どうでもいいことまで書いてあって面白かった(笑)

アナログは自分だけの日記、ここの日記は交流の日記
でもどちらも私の記録、両立していけたらいいな♪

画像@朝ごはん
画像A過去の日記帳&食費ノート(雑誌付録)
・2004〜2010まで、その後手帳に変える←これが続かなかった
画像Bばあちゃんに倣って一行日記
・亡くなったばあちゃんがずっとつけてた日記スタイル
2012に再開するも続かなかった(^^;

字を書かなくなって気付いた、字が下手になってるかも‥
丁寧に書くことも意識していこう。

***********

画像C今夜の夕飯
・牛タンシチューを圧力鍋で作った、
赤ワインないからウィスキー使って

食べる時には白ワインを添えて♪
美味しかった(*^^*)



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2016年10月3日(月)
体重51.3kg   体脂肪率24.0%
消費カロリー 1,687 kcal

今日も楽しく早起き

○

お通じ

○

1日10000歩活動

○

毎日掃除

○

夕飯は20時までに済ませる

×
10/3(月) 13年目から再チャレンジ
10/3(月) 13年目から再チャレンジ
10/3(月) 13年目から再チャレンジ
10/3(月) 13年目から再チャレンジ

就寝◆23時20分
凱旋門賞を見終わってから寝た、
すぐ眠れたのは21時頃にお風呂に入っていたから

起床◆5時50分
超爆睡できた(*^^)v
目覚めも良い、でももう少し早く起きる
つもりでいた(目覚ましかけ忘れ)


睡眠時間が多いと頭スッキリ(*^▽^*)
お天気はまたどんよりだけど、元気出していこう!


朝ごはんは米とパンを交互に食べるようにしてる
今日のパンはクルミ入りのライ麦パンとちょっと
余ってた食パンを一口

ヨーグルト生活はずーっと続けてる、腸活は毎日の
ケアが必要、摂りつづけて意味がある。
もうちょっと寒くなったらホットヨーグルトに変更
ココナッツオイルパウダー(オルビス商品)も
賞味期限が年内なのでうまく使いきりたい。

****************

お仲間さんに影響されて‥
久しぶりに手帳を買いました♪

ガントチャートダイアリー
・ガントチャートとは、プロジェクト管理や生産管理などで
工程管理に用いられる表のこと。
棒グラフの一種でもあり、横棒で作業の進捗状況を表すことで
視覚的に把握することができる。

ここのダイエットルールの表みたいなものかな。

前に書いてた日記は出来事も家計簿もみんな一色単、
ある意味それでも記録としては十分だった。

そんな日記ならたぶんまた再開できるだろう、きっと。

10月スタートなのもちょうどよかったので
早速今日から書いていこう(^o^)v

で、ついでに買ったこのペン
フリクションボールノック(水性ゲルインキボールペン)
書いた字が消せる、くっついてるラバーで!
すごいな〜、思わず3色買ってしまった(^^ゞ
知らなかったとはいえ、進化してるんだね、文房具も。










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2016年10月2日(日)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,692 kcal

お通じ

○

1日10000歩活動

未記入

腹八分目にする

未記入

睡眠時間5〜7時間

未記入

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○

今日も楽しく早起き

未記入

夕飯は20時までに済ませる

未記入
アニバーサリーとお買い物
アニバーサリーとお買い物
アニバーサリーとお買い物
アニバーサリーとお買い物
アニバーサリーとお買い物

焼肉はやめてホテルビュッフェに(^^ゞ
記念日だから雰囲気ある方がいいだろうって、
それにいつも行く焼肉屋さんがランチやってなかった。
それが変更の一番の理由(笑)

ちょうど行くホテル方面にアウトレットがあり
予約した時間までウィンドーショッピング。

毎日、街歩きでデイリーパンプスではかかとが
すりへってしまうし、長く歩くと疲れるし

ガシガシ歩いても丈夫で疲れないタウンシューズが
あったらいいなって、それっぽいお店で探してみた。

Reebokで良いのがあったよ、イージートーン2.0
アウトレット品なので旧モデル、半額で売られてた。

実はこの手のエクササイズシューズ、
前から試してみたかったの(^^)
履いてみたらそんなに違和感もないし、普通に歩ける。
でも爪先のほうが不安定で、それが内転筋を鍛えてくれるっぽい。

迷わず購入♪記念日にいい買い物出来た(^^)v
これでこの秋は楽しく歩けそうだな〜


●イージートーン・テクノロジー(HPから添付)

秘密は“バランスポッド”!!

ソールに内蔵されたバランスポッドによるムービングエアテクノロジーが特徴です。ポッドに入った空気が前後に移動し、着地時の衝撃緩和と気持ちのいい履き心地をキープし、軽やかな足の運びを導きます。さらに、イージートーンのテクノロジーにより、普段の靴と変わらない使い方で、筋活動量アップによる下半身のエクササイズ効果が期待できます。



コメント(17)

10/2(日) 続ける

09:53
体重51.5kg  体脂肪率23.8%

就寝◆1時30分
寝落ちして起きたら1時、寝るしたくしてまた寝るも
寝付きが悪くて、たぶん眠れたのは2時頃かも

起床◆6時15分
目覚ましは5時に、でも当然起きれるはずもなく
二度寝・睡眠不足、でもなぜか調子は悪くない


久しぶりに晴れた\(^^)/

今日はお出かけ日和♪でもその前に掃除して
洗濯もして、アイロンがけもしておこう。

お祝いの宴は焼肉で、ランチだけど
帰りはてくてく散歩してこよう、
歩くのが気持ちいい季節だからね(^^)v

********

昨日、このダイエット日記の最初の数ページを
読み返してみて、日記がシンプルだけど書き留めたいことは
きちんと残こしてあった

起床時間、食事、運動、就寝時間、もちろん体重体脂肪率も
記録し続けてきたお陰で改善出来たのが
食事と運動、結果も出せたことは大きな自信にもなった。

ここで今一度、タイムテーブルを見直して
早寝早起きが習慣になるためにやるべきことは
「記録」かもしれない。

私が早寝早起きにこだわるのはそれがアンチエイジングに
繋がるって思ってるから、成長ホルモンはより深い眠りと
寝る時間帯によって分泌量が変わってくるから。

しっかり寝ることでリセット、太りにくい体を作る
これからはこれを目標に頑張ろう、結果はあとからついてくる

「早寝早起き」習慣にできるように頑張ろうp(^^)q

≪追記≫
食事と運動の記録はそれ用のページで記録
画像もそちらに添付してあります
(食事・運動の記録)


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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 50.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

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