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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月10日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

×

時々プラスする

22:00
体重51.4kg  体脂肪率23.7%

毎日やってる運動と言えばラジオ体操だけ
でもながら生活の中で階段使ったり
積極的に歩いたりしてるからいいのかな

時々、大股で歩く、姿勢良く座る、お腹引っ込める
自分のできる範囲で動きをプラスする

決して何もしないわけではなく何か続けてる
それで調子がいいなら十分だろうな(^^)

今日は夕方らん展に行ってきまーす
毎年母と行ってるのでお供です(^^ゞ


(朝)
ライ麦パン1切れ、グリーンカレーパン1/2
サラダ、ヨーグルト(糀)、コーヒー

(昼)
@かけそば、チャーハン、野菜ジュース

Aゴボウ天卵とじそば、炊き込みご飯

(夕)*五右衛門で
牡蠣とホタテのペペロンチーノ、サラダ、スープ、白ワイン

(夜食)
ローストビーフ2枚、クリームチーズ1つ
マグロ唐揚げ1、タコの唐揚げ3つ
白ワイン2杯


今日は動いたけど食べ過ぎたろうな(^^;
明日はちょっと控えねば‥


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世界らん展2017
世界らん展2017
世界らん展2017

毎年行ってる内覧会です(^^)
東京ドームで18時から

正直お花にそれほど興味のない私
それでもこのイベントはけっこう楽しい♪

コラージュの右下のアレンジが
母が作ったアメリカンフラワーです
(いちおう先生やってます)

面白い蘭を発見(笑)
まん中にリスが居るみたいに見える

SHISEIDOのブースでらん展限定の商品あって
今年の香りは報歳蘭、ハンドクリームがあったので
お土産に買ってきた

一般展示は明日からです

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2017年2月9日(木)
体重51.1kg   体脂肪率22.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

勝負!

23:59
勝負!
勝負!

今日は旦那さんが飲み会で夕飯の支度は
自分のだけ、こういう日の家飲みが私はヤバイ
つい調子にのって飲みすぎちゃうから

これを回避するには
今夜はセルフエステの日に当てよう!
半身浴してシートパックしてマッサージや
ストレッチを念入りに

それから読書もしよう、読みきってないのもあるし
寒い夜はおうちで自分磨きに使う
これこそいい時間の使い方だよね(^^)v

******

結果は逆転サヨナラ負け(;_;)/~~~

途中までは良かったけど3杯飲んでスイッチ入ってしまった

でも、僅差の負けの感じ、お風呂も入ったしストレッチも
マッサージもしたんでいいだろう(^^;

バレンタインのチョコを買ってきた♪
期間限定の出店、中身はこんな感じ
ゴンチャロフプチデザートアラモード
食べちゃうのがもったいないくらい可愛い(*≧з≦)


(朝)
ピザトースト、ジャムトースト各1/2
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@肉野菜ラーメン、ふりかけご飯、筑前煮、野菜ジュース

A鴨南そば、炊き込みご飯

(夕)
ローストビーフ、甘エビ唐揚げ、タコの唐揚げ、マグロ唐揚げ各少々
なすとれんこん煮の和え物、焼き鳥(塩もも)、ブロッコリー
白ワイン3杯、ミニロール菓子1つ、ミニチョコパイ1つ


夕飯のおかずはデパ地下のお惣菜とローソンの焼き鳥
ローソンのポイント5倍になるキャンペーン中(2/28まで)
シールも集めたいし危険のない程度に寄り道しよう

コメント(14)

2017年2月8日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○
日々の日記
日々の日記
日々の日記
日々の日記
日々の日記
日々の日記

アナログでも日記をつけるようになって
日記ってなぜかその日の振り返りを書くような
イメージだった。
でもそれだとめんどくさくなって書かなかったり
書くのが遅くなって夜更かしになっちゃったり

夕方書けばいいんじゃないって昨日気づいた
帰宅後はお金使わないから家計簿(お小遣い帳)も
書き込めるし

寝る前はストレッチしたりお手入れしたりけっこう
やることあって時間が足りないって思ってたし
なんでもっと早く気付かなかったのかと
ほんとに時間の使い方が下手なんだな(^^;

今日は風も弱まるから帰りは遠回りウォーキングしよう
夕方16時〜17時半までが散策時間
限られた時間内でどれだけ出歩けるか、そういうの考えるのも
けっこう楽しい♪


(朝)
山菜炊き込みご飯←昨日の夜炊いた、ちょっと薄味、でも体にはいいか
味噌汁、ハムエッグ(ホットもやし添え)、れんこん炒め煮
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー、ミニチョコ1粒

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース、チョコクッキー2枚

A豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯少し

(間)
生ビール1杯

(夕)
冷豚しゃぶ(大根おろし、めかぶ)、豆もやしナムル
新じゃがチーズ焼、茄子の味噌田楽
白ワイン2杯、おかき小袋1つ

昔の日記を見ると、
そうだ私は日記でお料理紹介してた、おそれおおくも(笑)

今日は新じゃがをオリーブオイルであげ焼きして
ベーコン・ブロッコリーとチーズで
これはナイスなおつまみで美味しかった!

豚しゃぶにおろしとめかぶ、これも美味しいよ
ポン酢の代わりに生姜ドレッシング、生姜美味しいよね


**************

お仲間さんが東京十社巡りの御朱印をアップされてたので
私も思い出したように、今日は日枝神社に行ってきた。

わざわざ稲荷参道から登ってお稲荷さまに参拝
続いて本殿に三拝、そして御朱印頂いた

前にもいただいてるけど、この御朱印帳に頂くことに意味がある
参拝記念に根付けと栞いただいた。
(あとで画像アップします)

赤坂から東京まで歩く、乾燥してるせいか喉がカラカラ
ハッピーアワーなので生ビール1杯ちょいのみ♪
やっぱりビールは生ビールだね、そして喉渇いてると美味しい!



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2017年2月7日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
何でも八分目(訂)

腹八分ってことをできるだけ意識してる
健康のためにもほどよく食べるのがいい

運動も同じく8割(八分目)出来てればいいかと
あまり一生懸命やると続かないというのもあるけど
頑張ると期待してしまうから

これだけ頑張ったのに減らないって思ってしまう
ホドホドに頑張っていればさほど期待もしないし
こんなもんかって受け流せる

今ちょうどそんな感じだ、いつものことをいつものように
やってるだけだからそんな劇的には減らないはず

八割、八分目を継続的に
頑張るのではなく楽しく続けるように


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、納豆、しらす、海苔
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@炊き込みご飯、鶏のつけそば、野菜ジュース

Aかき揚げそば、炊き込みご飯

(間)
おから蒸しパン(ココア風)、コーヒー

(夕)
厚揚げのキノコあんかけ、春菊のお浸し、れんこん炒め
クリームチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

食後・カカオウェハース1枚




*****

久しぶりにおかららでレンチン蒸しパンを作った
スティックココアの粉末を入れてココア風にしてみた

おからはたくさんの水分と一緒に食べないと便秘になる
1/4人前サイズといつものマグカップにカフェインレスコーヒー
美味しいおやつタイムでした(^^)


コメント(10)

2017年2月6日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
その日のうちに

昨日は疲れてたから早く寝た
睡眠7時間以上とったら疲れもとれたし
頭もスッキリ、調子のいい朝を迎えられた♪

普段は0時回ってあわてて寝なきゃと
思いながら寝るから寝付きもあまりよくなかったり
酔って寝落ちして夜中にベッドへ行く、これでは
まとまった睡眠じゃないから寝不足に感じる

できるだけその日のうちにお風呂を済ませて
日記や記録をつけて、ストレッチもして寝たい
そうすると朝が全然違うから

今週はこの夜活を守ること、これをコンパスに頑張る!
良い生活習慣は小さな約束を守ることから身に付く


(朝)
ライ麦パン、ジャムトースト1/2、ハムエッグ(豆苗和え物添え)
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@冷がけ、カレーライス、玉ねぎ天ぷら、野菜ジュース

Aゴボウ天そば、炊き込みご飯

(夕)
豚すき煮風炒め、長いもの梅肉和え、ブロッコリーサラダ
焼チーズ&ベーコン、クリームチーズ1つ、白ワイン2杯

食後・ピノ1粒

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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