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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月19日(日)

夕飯は寝る3時間前まで

○
帰路、着ろ、キロ(笑)

帰ってきました、無事に一周忌を終えました(^^)

先日買ったしまむら礼服はぴったり♪
当分着る予定もないけど、1回しか着てないから
ファブリーズしてカバーかけてしまっておこう

3連休は美味しいものいっぱい食べて
お酒も飲んで、胃も腸もちょっとお疲れ様だな

今朝は体重も計ってないし、たぶんやや増えてるだろう
そりゃそうだろう(笑)

明日からまたお仕事、今夜はゆっくりお風呂に入って
気持ちよくストレッチしてから寝よう(^^)

*****

帰宅してすぐお風呂入った、入る前の測定は51.2kg
思ったより増えてなくてひと安心(^^ゞ


(朝)
ごはん、味噌汁、野菜炒め、うぐいすもち、コーヒー

(昼)
懐石料理(6皿とご飯、赤だし、抹茶アイス)、日本酒、ビール

(間)
ソイラテ

(夕)
おつまみ適当に(冷蔵庫残り物)、ヨーグルト
白ワイン2杯


昼にたくさん食べたけど、夜は夜で食べないと明日の朝に
栄養をぎゅーっと吸収しちゃうから軽く食事
欠食は良くないのでね

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2017年2月18日(土)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○
歩きの効果
歩きの効果

摂取≦消費のバランスなんだけど
昨日はよかったんだね、きっと(^^)v

だいたい1日10000〜12000歩
昨日のように散策する日は16000歩位いく
これ以上歩くと疲労が上回って、摂取も増えて
思うほど数字に反映されない、
骨折り損のくたびれ儲けってかんじ(^^;

頑張れば結果も欲しくなるから、頑張らずにいる方が
結果出せたときに喜びも大きい

自分にちょうどいい運動量がわかってくると
ウォーキングや筋トレも苦じゃなくなるんだ(^^)

画像は昨日富岡八幡宮の参道にあった
伊能忠敬像、日本一周測量の旅に出る前にここで
旅の安全を祈願したことでゆかりが深いのだとか

バーチャルで日本一周してる私も八幡さまに
感謝してきた(^^ゞ

******

今週末は帰省、明日は義父の一周忌法要
食生活違うけど摂取≦消費バランスが大きく外れないように
いちおう頭に入れておこう。


(朝)
あんパン1個、ピザトースト1/2、ヨーグルト(はっさく)
コーヒー

(間)
チョコ1つ、ミニごま大福1つ

(昼)
お魚づくし弁当、ビール500、りんご1切れ、みかん
カフェオレ

(間)
きな粉大福1/2

(夕)
ハンバーグステーキ200g、カンパーニュ
生ビールジョッキ


う〜ん‥‥‥食べ過ぎた(^^;



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2017年2月17日(金)
体重51.2kg   体脂肪率22.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○
相撲にまつわる散策記
相撲にまつわる散策記
相撲にまつわる散策記
相撲にまつわる散策記

行き当たりばったりの散策スタート♪

両国から門前仲町あたりを歩いたよ


画像@は両国駅近にあるNTTドコモ墨田ビル1階
歴史展示スクエア

懐かしいショルダー携帯電話←平野ノラ
実物しょってみました、けっこう重いの3s
手前の携帯は900gだって言ってたな
ダンベルのようだった(笑)
ドコモのCMといえば織田裕二、若い、カッコいい

ちょっとわかりづらい場所にあるせいで
ほとんど人が来ないそう、すぐそばには国技館も
江戸東京博物館もあるのにね〜

・・・・・・

せっかくなので国技館内の相撲博物館ものぞいてきた
ここも無料、前にも見たけどその都度展示品が違うんだね
知らなかった。
今は行司さんの衣装や軍配とか小刀飾ってあった
撮影不可なので画像はない

両国から清澄白河までウォーキング、風強かったけど
気温が高いから寒くなかった、むしろ暑い(^^;

清澄庭園、初めて来たけど立派な公園だった
都内の公園はだいたい昔の偉人が造ってることがおおい
ここも岩崎弥太郎が明治11年に買い取っている

つつじやサツキが咲くころにまた来たいな〜

・・・・・・・・

そこから門前仲町方面へ、富岡八幡宮を参拝
ここは東京十社巡りの1つ、そして横綱力士碑があることでも
知られてる、相撲にゆかりのある神社なのです
詳しいことは割愛(^^ゞ

ということで両国国技館から相撲力士碑まで
なんとなく相撲にまつわるところを散策して
相撲ファンの私としてはとても楽しい1日だった

でもこの散策、まったく行き当たりばったりで
ほんとは別なところに行くつもりだった(^^ゞ
でも結果オーライで、10qのウォーキングができて
いい運動にもなったな♪




コメント(8)

こんな感じだな

09:40
体重51.2kg  体脂肪率22.5%
こんな感じだな
こんな感じだな
こんな感じだな

今日はお休みだけどいつも通りに起き
朝活も済ませて今ネットでお買い物をし
これから支度してお出かけを予定してる

風が強いから散策には向かない日だけど
家にいても活動量は増えないし
無駄に食べちゃうそうだし(^^;

行きたい所はあるけどとにかく風が・・
でもうだうだしてないでレッツゴーだ!

体脂肪率の理想は22%台なんだけど
このところいい感じになってきた

家庭用の体組成計が出す数字はその会社の
統計に基づいたものなので実際の体脂肪率だとは
思っていないけど、3年以上も自分の体脂肪率を
見てきてるのでこれはこれで私の統計として見れる

むくみが軽減されてきたおかげなのか
体脂肪率が年末年始の頃より1%ほど低く推移してきた
このまま22%台を安定して出せるようにこの調子でコツコツと(^^)

〜〜〜〜〜〜

お仲間さんの願掛けルールに便乗して
月末まで続けたいことをピックアップ

・開脚ストレッチ(タオル・シコ・壁)
・肩甲骨ストレッチ
・太もも上げ
・ヒップリフト
・プランク

*回数は決めずにやり続けることを重点に、限界までやるのではなく
ちょっと足りないくらいでやめておく(^^)

・白ワイン2杯
・焼酎(お湯・水)割2杯
・缶チューハイ500
・生ビール2杯
・ハイボール2杯

*お酒の1日の上限を決めた、これ以上飲むと体調に変化が
出るなってうすうす感じできたので、これが私の適量だと覚えさせる


********

(朝)
木村家あんぱん1 1/2、もっち食感ロール1切れ、味噌汁
ヨーグルト(はっさく)、コーヒー

(間)
カフェラテ

(昼)
ワイルドステーキ200g、ライス2/3、グラスワイン1杯

(間)
あんぱん1ケ、コーヒー

(夕)
なすと豚ひき肉のみそ炒め、アジの南蛮漬け
笹かまぼこ2枚、クリームチーズ1ケ、缶チューハイ500




コメント(4)

2017年2月16日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○
リコッタチーズ
リコッタチーズ

昨日買ってきて、夕飯で食べた
「リコッタチーズ」
パンケーキがブームになった時に
これを混ぜて焼くと美味しいというので
注目を浴びたチーズらしい

このリコッタチーズ、味はさっぱりしてる
いつもくっさいチーズを好んで食べてる私には
ちょっと物足りないなと思ったけど・・

お仲間さんが以前美味しいと勧めてた
ナッツのはちみつ漬け、これを私も買ってあった
ヨーグルトに混ぜたりして食べてたけど
昨日このリコッタチーズに添えて食べたら
うまーーーーーい♪

このリコッタチーズ、低脂質でダイエット向き
フレッシュチーズに分類されて、ri(再び)cotta(煮た)
という意味で、チーズの製造過程で生じたホエーを
煮詰めて作られたチーズなのです

100gあたりのカロリーは146kcal、カルシウムは420mg
脂質は11gと少ないので他のチーズよりも安心して食べられる
そのまま食べると超さっぱりなのでお豆腐のような感じ
リコッタチーズはあまり店頭にはないらしく
代用にはカッテージチーズがおすすめだそうです(^^)

毎日なんとなく毎晩ワインのあてに
クリームチーズやベビーチーズを食べてるけど
1日にどれくらい食べていいのか気になってはいた(^^;

調べてみたら・・
1日に60g程度までならOK、ベビーチースなら2個ね
一日トータルの塩分・脂質・カロリーを考えると
この量が妥当らしい

2個以上食べることはないのでちょっと安心した
なんちゃって糖質オフの夕飯を心がけてる私的には
チーズは味方なのでね(笑)



(朝)
シナモントースト1/2、ハムエッグ(ポテトサラダ添え)
ヨーグルト(はっさく)、コーヒー
もっち食感ロール1切れ、ブラウニー1口

(昼)
@チャーハン、かけそば少し、筑前煮、野菜ジュース

Aちくわ天そば、炊き込みご飯

(間)
苺大福1つ、コーヒー

(夕)
アジの南蛮漬け、酢豚(市販)、ブロッコリーと茄子あん
ミニトマト、クリームチーズ1つ、こんにゃく炒め煮
白ワイン2杯、チョコおかき1つ

つい過食‥あられ煎餅4つ、ミニチョコ1つ

まっ、明日休みだしいーかな

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2017年2月15日(水)
体重51.1kg   体脂肪率22.6%

夕飯は寝る3時間前まで

×
肩甲骨はがし
肩甲骨はがし

ここ数日、朝のラジオ体操に続いて
肩甲骨のストレッチしてる

肩に指先をのせてひじを大きく回すだけ
前まわし後ろまわし各5回、できるだけ
大きくゆっくり回してる

やったあとは背中の真ん中がポカポカする
たぶん血の巡りが良くなったからだろうね

本当の肩甲骨はがしはもう少し動きがあるんだけど
私が続けられそうなのはこれくらいなので
しばらく続けてみようと思う

肩甲骨はがしダイエットとかあったね
これは肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞の活性化で
脂肪燃焼効果が期待できるとうたわれたもの

でもこの褐色脂肪細胞って大人になるにつれて
どんどん減っていくもので、一番多くあるのは
乳児と幼児らしい、あと冬眠するクマとか(笑)
これは冗談ではなくほんとに(^^ゞ
運動もせず眠ってるだけでエネルギーを消費してる
赤ちゃんはほとんど寝てる、クマの冬眠、どこか似てる
それぞれ褐色脂肪細胞をたくさん持ってるってデータがあるらしい

そしてこの細胞、増やすことはできないんだって!
だから肩甲骨はがしダイエットは本当はダイエット効果は
あまり、いやほとんどないらしい


でも、肩甲骨をストレッチすると血行は良くなるし
姿勢もよくなる、広い目で見れば痩身につながってるようにも
思えるかな(^^;

肩こりのひどい人は肩甲骨のストレッチをするといい、
猫背の人も肩甲骨ストレッチおすすめ

どこに効果をもとめるかでそれぞれやることは変わってくる
私は体が温かくなる感じが気に入ったから続けていこうって思った

開脚ストレッチも同じくで、柔軟性はけっしてダイエットとは
関係ないけど、ストレッチすることでむくみが軽減されてる
だからこれも続けてる

そう!レベル2になった♪ひじがつけるようになれました(*^^)v
亀の歩みだけど次のレベル目指して頑張ろう〜



(朝)
山菜ご飯のおにぎり、味噌汁、とろろ納豆
コーヒー、もっち食感ロール1切れ、ヨーグルト(はっさく)

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

A天せいろそば、ふりかけご飯

(夕)
海老プリプリはんぺん焼、かぶとベーコン炒め物
ナッツのライ麦パン、えびのビスク、野菜酢漬け
リコッタチーズwithメープルナッツ、白ワイン2杯
黒ゴマ団子1粒


******

二枚目の画像は週末の1周忌にお供えするお菓子
「十火」というおかき屋さんのもの

丸いおかきはものすごくかる〜い食感で、まわりのコーティングは
期間限定の抹茶と桜パウダー、和三盆使用してます
四角いのはトマト味やカカオ味、和と洋のコラボで甘しょっぱい
ところがいい

自分ち用にも買ったのでチョコが片付いたら食べようっと♪








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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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