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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年7月28日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.4%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

×

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

×
7/28(木) お泊り母
7/28(木) お泊り母

え〜と、今朝は掃除と片付けをしてました。
母がお泊まりに来るから(^^ゞ

そんなに散らかってる訳じゃないけど、
でもちゃんとしてないとブツブツ言われるからね‥

ラジオ体操どころじゃなくて、布団を出したり
ちょっと干したり、シーツは?綿毛布でいいか?とか
けっこうめんどくさい(笑)

おそらくうちの野菜をいろいろ持って来るので
野菜室が賑やかになるわ〜♪
それがあるから良しとしよう(^w^)

〜食事日記〜

朝◆発芽玄米トースト、ハムエッグ、サラダ
・ヨーグルト(りんご)
・コーヒー

間食@ハワイアンクッキー1枚
・アイスコーヒー(缶の)

昼◆(賄い)豚肉ときのこのつけそば少し
・牛角煮ご飯少し
・たけのこの煮物

間食A(ベックスで)カフェラテ←今ここ

夕◆リブロースステーキ(画像の半分)、付け合わせいろいろ
・モロヘイヤのスープ
・野菜サラダスティック(麦みそマヨ)
・ぬか漬け
・白ワイン2杯
・ゆず酒ソーダ割

**************************

母がお肉が食べたいというので、近くのスーパーまで
歩いて行く、ウォーキングになったのでよかった(*^^)v

帰りに夕立にあい、ちょっと濡れたけど雨宿りしてたらすぐやんだ

関東も梅雨明けしたのでこれからが夏本番!
しっかり食べて、休息して、運動して、夏バテしないように
体力づくり頑張ろう♪

明日は仕事、母も一緒に家を出て帰宅、ほんのいっときの滞在だけど
それでもまだ元気に遊びに来られるうちは歓迎しなきゃね(^^ゞ




コメント(8)

2016年7月27日(水)
体重50.9kg   体脂肪率22.9%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/27(水) 流れでね・・
7/27(水) 流れでね・・
7/27(水) 流れでね・・
7/27(水) 流れでね・・
7/27(水) 流れでね・・
7/27(水) 流れでね・・

セットポジションに戻っていく力はまだあるね(^^)
ようやく体も軽くなった。

体重はやはり50kg台、体脂肪率は22%台、
ここから微妙に増えると体調も悪いような気がする。
重だるさ、むくみ感、疲れやすく感じるのは血の巡りが
悪いからだろうなf(^^;

できるだけ疲労を残さないようにすることも大事!
血や肉(筋肉)の元になるたんぱく質源には
ビタミンA・B等が多く含まれてるんだよね、特に豚肉。

脂質は多少気になるけど、豚肉には疲労回復に役立つ
ビタミンB群がたっぷり♪積極的にとっていきたい。
安いし、料理しやすいし、和洋中なんでも使える。
昨日も食べたっけね(^^)v

ヘルシーな調理法は
蒸す、焼く、煮る、揚げる、
でも組み合わせる食材によっては揚げるより煮る方が
カロリーオーバーになるかも、揚げ物は唐揚げならいいみたい。
煮物は調味料が塩分糖分多過になるから注意!
心がけは「薄味」←これが難しいんだよね(^^ゞ


〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯(カルシウム)、アサリの味噌汁
・納豆、ぬか漬け、もずく酢
・ひじき振りかけ、鮭フレーク
・ヨーグルト(キウイ、グレープフルーツ)
・コーヒー、チョコクリームサンドクッキー1枚

昼@炊き込みご飯、たけのこの煮物
・そば少し、ぬか漬け、ポテトサラダ
・リポビタンファイン
・野菜ジュース

昼Aいただき物のホットドック2つ
(ソーセージとポテトサラダ)

間食◆(寿月堂)
・ほい炉ほうじ茶と抹茶フィナンシェセット

夕◆タコ焼き8ヶ(市販)
・白身魚のマリネサラダ
・ガーリックシュリンプ(市販)
・白ワイン3杯
・チーズ1つ

********************

ちょっと遠回りして帰ればいいかなと思ったら、信号待ちで
たまたま一人のサラリーマンを見た。

その人が持ってた本「東京散歩マップ」みたいなタイトルだったかな?
こういう本を持ってればもっとアフターが楽しめるかも、本屋さんに
寄って帰ろうと、その足で銀座へ向かう。

まっぷるの「東京さんぽ地図」ってのを購入した。
これで街歩きにも楽しみが増えるね♪

それでいつものように2駅歩いて帰ろうと思ったら、
ちょうど歌舞伎座の前を通りがかったら面白い鳥居があった。
歌舞伎座のお稲荷様、珍しいのでお参りしといた、そして
歌舞伎座に併設されてるビルで御朱印がもらえるとのこと、
いただいてきました(*^^)v

その階に空中庭園があって、喫茶室もあったので立ち寄り〜♪
ほうじ茶と抹茶フィナンシェのセット(1100円)、静かな空間で
きれいなお庭を眺めながらお茶を楽しんできました!

歌舞伎座にせっかく来たのでお土産も購入、箸置きと扇子を
箸置きは歌舞伎を見る人ならきっと分かる内容の絵なんだろうけど私はインスピレーションで、かわいいと思うのを買ってきた。

扇子は夏の必需品だからね、今まで使ってたのは粗品の扇子、
今回良いものを買ったので大事に使おう(^^)

今日も15000歩越えで、いつも寄り道を楽しんで歩数稼げてる。
明日はまっすぐ帰宅予定、次のプチトリップは金曜日〜

コメント(16)

2016年7月26日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.8%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/26(火) 間食の定義
7/26(火) 間食の定義
7/26(火) 間食の定義

変わらないのは当然か・・
昨日はお昼(賄い)を食べ過ぎた(^^ゞ

これまで賄いも記録してたのに先週はさぼってた。
やはりさぼるとなんかしら影響は出る。

とりあえず昨日の食べたものを記録して
今日の食事内容と量の参考にしよう!

プロフの3つの約束に記録を掲げてるのにやらないのは
約束違反だね、反省反省。

なぜ記録が大事か、自分でそれをよくわかってるから
だから面倒でも、この面倒な作業が自分メンテだから。
書き出して客観的に見る、そして公開する。
レコーディングダイエットのメリットを生かしてかないとね。

今日はお天気もどんより。。
こういう日こそモチベーション上げていこう!
今日も頑張ろう(^^)/

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ご飯(カルシウム)、生卵、おかか
・豆腐と玉ねぎの味噌汁
・ひじきとキャベツのサラダ
・アジの開き
・ヨーグルト(グレープフルーツ)
・コーヒー、チョコマーブルケーキ1切れ

間食@ファミマのカフェラテ

昼◆(賄い)めかぶそば少し、炊き込みご飯

間食A(カフェ・ド・クリエ)
・バナナキャラメルタルトケーキセット、コーヒー

夕◆豚肉とチーズの蒸し焼き
・椎茸のクリル
・トマトとモロヘイヤの冷製スープ
・モツ煮(市販)
・ハイボール1杯
・ハワイアンクッキー1枚

**********************

間食は夕方18時までに済ませる、これが私の定義

もともと食事回数の多い生活をしてるけど、おやつも食べたいなと
思う日もある。

ダイエット前は帰宅後におやつを食べて、そのあと夕飯もがっつり
そんなことを繰り返してれば太るはずよね(^^ゞ

ダイエット当初はまず間食をしないようにって思ってたけど、
間食は必要に応じてしてもいいという情報のもとに、
間食に適した時間ってのもあって、それが15時〜18時

食べなきゃいいだろうけど、今日は臨時に小銭が入ったので
その小銭でカフェでお茶してきちゃった(^^)
でも食べたのは17時だし、夕飯は軽めにしたので
1日トータルとしてはOKな日としましょう(笑)

今日も2駅ウォーキングしたし、なんだかんだ15000歩、連日
頑張っちゃってるな〜(^^ゞ
この積み重ねが結果になればいいけどね

コメント(6)

2016年7月25日(月)
体重51.4kg   体脂肪率24.3%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;
7/25(月) 歩きすぎた(^^;

今朝も涼しいな〜(西の方、ごめんなさい)

昨日は結局好きに飲んで食べてたから
こんなもんでしょう(笑)

今週は特にプランもない、まだ考えてないだけ〜
何か考えてモチベーションを上げていこう!
あ、今日はお給料日だったな♪
ご褒美は週末にとっておいて、今日明日ぐらいは
調整しないとまずいまずい(^^ゞ

でも昨年の今頃の記録をちょっと見てみたら
今とほとんど変わらない、ってことは
きちんと維持できてるってことだからあんまり気にしなくても
いいってことね、もともと夏は体脂肪率が高くなるタイプのようだし

気にすべきは生活習慣と見た目だね。
今週は食事内容と運動内容バランスがうまくかみあうように
自分メンテしていこう!頑張れ私(^^)/


〜食事日記〜

朝◆プレート盛り(発芽玄米トースト)
・ヨーグルト(もも)、コーヒー

昼◆いつもの賄い2食

夕◆小松菜と油揚げのさっぱり炒め
・モロヘイヤ納豆
・煮物2種(こんにゃく、大根)←残り物ね
・ビール350
・信玄生プリン

********************

今日のアフター4、
ジブリのクイズラリーの目的駅のひとつ
「日本橋駅」へ、有楽町から歩いた。

途中にあったアンテナショップ
富山、奈良、島根、三重、先日訪れた時に
奈良と島根は入ったけど、富山と三重は初めて♪
今日は見るだけで出てきた、いろんなもの売ってて
目移りしちゃってね(^^;

そうそう、富山には日本酒飲み比べセットがあった!
これを楽しむには週末がいいよね(^^)v
今週末のお楽しみにしよう〜♪
あと、気になるお菓子も売ってた。これは富山ならではの
薬膳的なお菓子、これも買ってこよう。

で、目的のジブリ名言ゲット
今回は千と千尋の神隠しからでした。
残りはあと4つ、9/11までだしのんびりやっていこう(^^)

帰り道でもうひとつのアンテナショップを発見
山梨、信玄生プリンってポスターに反応しちゃった(笑)
信玄餅は好きだけど、そのプリンてどんなかな?と
お土産に買ってみた。

うん、味はまんま信玄餅(笑)でもプリンだから食感がいい、
プリンにきな粉味がついてるから、黒蜜かければ信玄餅味だよね。
美味しかった♪お給料日の小さな贅沢(*^^*)

うろうろして今日は15000歩も歩いちゃった、内仕事は7000歩位、
仕事のあとの散策としてはちょっと歩きすぎちゃった、疲れた。
今日もゆっくりお風呂入ってマッサージしよう





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2016年7月24日(日)
体重50.9kg   体脂肪率23.8%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

ワンダーコア

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○
7/24(日) のんびり日曜日
7/24(日) のんびり日曜日
7/24(日) のんびり日曜日

7月の始めにとったデータをプロフに書き込むのを
忘れていたので今日書き足しておこう。

昨日はあちこちお出かけしたので歩数も多かった、
ついでに夜はテレビ見ながらワンダーコア使って
クランチやシザーキックやトライセップをちょこまかと
やってたのでいいながら運動もできた。

そもそもちゃんとした筋トレが長続きしたためしがなく
やっぱり私の場合は「ながら運動」が合ってるみたい
そうと分かればあまり回数や内容にこだわらずに
とにかく「動く」ってことだけに意識をおいていけばOK

でもルールにしてるラジオ体操@A+スクワット
それから最近続けてる湯船での脚クロス100回
寝る前の簡単むくみ解消体操(脚パカ、ゴキブリ、8の字)

この3つだけは忘れずにやろう、どれも簡単で時間もかからない
特別な用具もいらない、必要なのはやる気だけ(笑)

今日は家のお片付け、さっき買い物には行ったけど
また午後はゆっくりしてる、このところお金の使い方が
荒かったので、家計簿つけがたまってた、それもスッキリさせて
今ピンキーを更新中。

この後は、洗濯物をしまい、アイロンがけ、夕飯前にウォーキング
そんな予定かな(^^ゞ

アッという間のお休みも終わり、また明日からお仕事だし忙しい、
早めに寝るためにも、ここからまたちゃきちゃき動くぞ(^^)/


〜食事日記〜

朝◆ロコモコ風タコライス(おからバーグのせ)
・玉ねぎスープ
・ヨーグルト(リンゴ)
・コーヒー、バームクーヘン1/2

昼◆(SAで)醤油とんこつラーメン
・メロンソフトクリーム1/2

間食◆メロンクリームパン1/2
・カフェオレ

夕◆ネギトロ巻き(市販)
・こんにゃくのそぼろ煮
・キャベツサラダ
・日本酒2杯
・チョコチップアイス1本



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.5%
現在51.8kg 24.8%
あと1.3kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.3s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 49.8s

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