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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月24日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,692 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

○
今日からまた頑張ろう!

昨日は記録も何もせずにピンキーお休み
ダイエットもお休みで運動もしなかったな

平日と休日のギャップが激しいわりに
体重はなんとなくキープ出来てるけど
でも体調は波がある(^^;

週末〜土日と暴飲暴食不規則ダラダラ過ごして
思ったのはきちんとしてる時のほうが体調がいい
眠りの質もいいし体も動くし食べても美味しい

それから自分のキャパが思ってるよりも少なくなってる
もうそんなに食べれないし飲めない
暴飲暴食が体調を崩す原因になりそれが意欲もなくす

これを踏まえて、今日からまた健康生活を積み重ねていこう
今日は当然の休肝日、夜ウォーキングもするぞ〜
頑張ろうo(^o^)o

*****

夕飯はこれ〜(休肝日)

さんまの蒲焼きの卵とじ丼、玉ねぎサラダ、筍の煮物
黒豆茶、ヨーグルト(苺&バナナ)

Eテレの「人生レシピ」という番組で正しい歩き方を知った
かかとから着地して足裏をちゃんと使って
地面を蹴るように、
上半身は自然に腕を振って、みぞおち辺りは回旋

多くの人が膝を痛めるような歩き方だった
スポーツドクターにレクチャーを受けた人は歩き方変わってた
ただ歩数を歩くのではなく正しい歩き方で歩く方が効果もあるだろう

あと私が日頃やってる足指じゃんけんは
よいストレッチだったみたい(^^)v
しっかり地面を蹴って歩くには足指をうまく使うこと

それから脂肪を燃焼するには食後のウォーキングがいいらしいけど
引き締めたいなら食前のウォーキングがいいそう。
ウォーキング後に筋肉を作るたんぱく質を摂るのがいいそう。

私はどちらかと言えば後者が狙いなので
休肝日のウォーキングは食前にすることにしよう
でも今夜は今から歩いて来ます、10分位ね



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2017年4月23日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入

コメント(0)

2017年4月22日(土)
体重51.1kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入

こまめ

12:05
体重51.1kg  体脂肪率24.0%

昨日の食生活はとてもとてもいいとは言えない
だけど運動的な行動は多かった1日

仕事中はもちろん、立ち仕事なのでよく動く
仕事だけでも平均5000〜7000歩はカウントされる

昨日は時間に余裕があったので職場から武道館まで
歩いた、
時間にして30分位なのでちょうどいいウォーキング
そしてライブ、その後帰宅、駅まで歩く、駅内歩く
家まで歩く‥‥気づいたら20000歩に数百足りないまで
どうりで足がパンパンだったわけだ(^^;

ほろ酔いで疲れもあったから何もせずにお休み
朝は普通に起きた、というのも今日は旦那さん出勤なので
お疲れ様なのにご苦労様

そして午前中はたまった録画を見て、11時から昼風呂で
半身浴デトックス中、水分はしっかり摂ってるから大丈夫
↑↑↑今ここ

昨日を振り返ると、こまめに動くって大事なんだなって気づく
大きな運動だけが燃焼ではないんだね

今日は一人なのでボーっと過ごしちゃいそう
だけどちょっとだけ頭にこまめに動くって意識をおいて
過ごしたら増量は避けられるかもしれないな

今日の減ったのは摂取≦消費だったから
だから今日もそれが出来るように頑張るp(^^)q
食べたらこまめに動こう!




コメント(4)

ライブ記(4/21)
ライブ記(4/21)
ライブ記(4/21)

ストーンローゼズ、よかった♪
ライブは1時間半位で短かったけど
中身の濃い、うまみが詰まった内容でね

このくらいの年令になると長時間のスタンディングは
足腰が痛くてつらいの(^^ゞ
このバンドを初期から知ってるなら年は40〜50代
若い子はきっとバックトゥールーツで知ったり
親が聴いてるのでって感じだろうな〜
だから回り見渡すといろんな世代が
あと外国人多かった印象

だからノリがね、面白かった、お祭り騒ぎの外国人が
スーパードライ片手に合唱してた
(なぜか武道館でビール売ってたし、飲みながらOKだっだし)
私らは後で飲むつもりだったから無しで(笑)

ノリがいい曲では踊り、そうでもない時は座って鑑賞
休み休みでそんなに疲れなかった
前の3列なんて終始座ってたし(笑)
(ちなみに1階スタンド正面だったから会場内よく見えた)

なんか面白いライブだったな(* ̄∇ ̄*)
演奏は抜群に上手かった、バスドラ最高♪
やっぱりライブは何度行っても面白い


思いの外早く終わったから立ち飲みバーでビール
おつまみは冷菜シーフード、おかわりはハイボール
鴨ネギ串焼きを半分こで


楽しい金曜日でした(*ノ▽ノ)


〜〜*今日の日記は後程〜〜

コメント(6)

2017年4月21日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入

気温が上がったり下がったりで
体重も体脂肪率も上がったり下がったり(笑)

元に戻ると気が緩み、ちょっと増えると引き締まる
時期的に安定させるのが難しいのが季節の変わり目

それくらいの微妙な変化なので気にすることもないけど
排出する力は気にかけておきたい

おトイレ(大・小)はからだの老廃物、こまめに水分とって
回数多くトイレにいくようにすれば浮腫みが解消される

塩分多い食事すると浮腫む、血中の塩分度が高くて
水分を溜め込んでしまうから

おそらく昨日は塩分多かった、自覚アリ(^^ゞ
なので今日は1リットル以上を目標にこまめに水分とってトイレいく
浮腫をとってスッキリさせたい!


今夜は久々ライブ、ストーンローゼスat武道館
楽しんでこよう♪♪♪


コメント(10)

2017年4月20日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.9%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

○
サプリ的間食
サプリ的間食

ほんとは間食しないのがいいのはわかってる
でもサプリ的に食べるなら、100kcal以下なら
大丈夫な範囲かなって(^^ゞ

この数日はこの組み合せ、カカオ72%の機能性チョコと
カルシウムと鉄分が手軽に摂れるカカオウェハース
カフェインレスコーヒー

カカオポリフェノールが
血圧低下、動脈硬化予防、抗ストレス、美容効果
アレルギーの改善、脳の活性化に効果がある

いわゆる抗酸化作用の恩恵というもの(^^)

カカオプロテインが
便通改善に効果がある!

●カカオプロテインとは
カカオポリフェノールと同じく、チョコレートのカカオに
含まれる成分で、その名の通りたんぱく質の一種
難消化性のカカオプロテインが体に入ると小腸では消化吸収されず
そのまま大腸まで届きます。そして大腸に届いたカカオプロテインが
便のもととなり、便のかさを増すことができ、また一方で腸内細菌の
エサとなって整腸作用を及ぼすことも期待できます


現代人の便秘は食べる量が少ないことによって起きる、
便量が少ないことが便秘の原因ならば「ためない、つまらせない」
以前に便のかさを増すことが重要なのだそう

たしかに便のかさ増しになるような食物繊維類を食べると
お通じもよくなるし便量も増える
ジャンクフードや脂質が多い肉などを食べると便秘になる気もする

*******

◎今夜のスケジュール◎

今夜は一人ご飯デー、しかも休肝日なので
これから先にちょっとウォーキングをしてきて
ついでにお買い物も少々

帰宅後に軽く食べて、休憩したらバスタイムを楽しむ(*^^)v
遅く帰ってくる旦那さんの夜食の準備もないので
のんびり入ろう〜
もちろん昨日のヘアケアも楽しみのひとつ♪

ナイターがないのでたまった録画も観ようかな
基本シーズン中は毎晩野球観戦(笑)
あ、でも今夜はスケートだった(^^;

*******

夕飯前にウォーキング20分、買い物も用たしも済ませた

〜夕飯〜
五目ビーフン(スクランブルとキャベツのっけ)
トマトとワカメのサラダ、ノンアルコールビール350

新発売のキリン ゼロイチ、まるでビールなんだけど
そうじゃないからいい(笑)




コメント(10)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.3%
現在52.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.8s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

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