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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月22日(日)
体重51.0kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,712 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
開脚ストレッチ途中経過

開脚ストレッチを始めて2週間過ぎました

レベル0.5からスタート

初日こそ張り切って日に3セットもやったけど
その後は毎晩、お風呂上りに1セットのみ

それでも毎晩欠かさずにやったおかげで
レベルは1.9まで成長!あと少しでレベル2です(^^)

レベル2とは開脚でひじが床に付く状態
今はちょっと浮いてるの、床まであと1センチくらい
なんだけどそれがなかなか行かない、
一瞬ならつくけど自分の中のクリアは10秒キープ

2週間でカチコチさんの私でもここまでこれた
やっぱり継続は力なり、続けることで目標も近づく
実感中です(*^^)v


基本のタオルストレッチの可動域も広がった
そのおかげでむくみも軽減されてる。
むくみを取ってから寝るから翌朝の脚も軽い

シコストレッチは私的には筋トレっぽく感じるので
内転筋のトレーニングにもなってるような、
ワイドスタンススクワット(相撲スクワット)に似てるから
そう思うのかな。

とにかく基本ストレッチ2種こなすと体が熱くなる。
続いて週替わりストレッチ@をしてる、いまだに@なのは
Aの壁開脚するにはまだ硬い気がしたので。レベル2になったら
壁開脚に挑戦だ(^^)

一連のストレッチのあとで、願掛け筋トレ5種をする
回数少ないけどこれも毎日やってればきっと成果があるかな。
今は主にお尻系とお腹系を頑張ってる、永遠の悩みのたれ尻を
なんとかしたい。思うだけじゃなんともならないのでやるしかない(^^ゞ

こんな感じで来週も引き続き頑張ります!


(朝昼ブランチ)
きんぴら・玉子焼き・ほうれん草お浸し・コロッケ・サラダなど
昨日のお土産おかず
豚汁、発芽玄米ご飯、ヨーグルト、コーヒー、一口バームクーヘン
お新香

(間)
ビール250、じゃがりこ1/2、クッキー1枚

(夕)*IKEAで
ベジボール、カレー、ラップサンド、アンクロワッサンなど
半分ずつ、ドリンクバー

帰宅後白ワイン1杯、ベビーチーズ1つ

************

今日はお昼にゆっくりお風呂に入って半身浴
ミネラルクレイパック、スクラブマッサージ、トリートメント
家でも十分なセルフスパができた(*^^)v

湯上りにビール飲んで、テレビ見ながらうとうと・・
夕方相撲観戦して、表彰式でうるっと涙して(^^ゞ

水曜日には新横綱誕生か、19年ぶりの日本人横綱、楽しみだ(^^)


コメント(10)

2017年1月21日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
快気祝い
快気祝い

お昼過ぎに実家へ向けて出発

今週退院した母の快気祝いをしてきます
手土産持って、花束持って


昨日ちょっと飲みすぎたような気もしたわりに
今日は増えてない
でもなかなか50台になれない

理想の体重は50.8kg
だからあと400gなんだけどね・・
それがなかなかハードル高い(^^;

考えた食事と運動をコツコツとやっていくしかないね
頑張ろう!


(朝)
ライ麦パントースト(ジャム)、パンケーキサンド1/2
ハムエッグ(サラダ添え)、ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
花月げんこつラーメン(ワカメトッピング)

(間)
ココア

**********

母、元気にお料理してた、でもまだちょっと痛いらしく
無理させないようにお手伝いをしてあげた

親戚もきて揃って大相撲観戦、
やったね!稀勢の里、優勝(*^▽^)/★*☆♪
その瞬間を大勢で観られて興奮したね

でも明日白鵬に勝って初めて優勝を心から喜べるし
緊張から解き放たれると思う。
余韻に浸ってる場合じゃないよ、稀勢〜
明日、バシッと決めよう!

で、夕飯はみんなで母の手作り&私の手作りお料理で
快気祝い宴会、でも私は帰りの運転手なのでノンアルコールで

花束、喜んでた(*^^*)
やっぱり女性はいくつになってもお花嬉しいよね♪

(夕)
椎茸肉詰め、ぶりの塩焼き、卵焼き、きんとん
芋煮、きんぴら、里芋コロッケ各1〜2ヶ
もつ煮込み、お新香
オールフリー500、ノンアル缶チューハイ3502本
食後にシュークリーム1つ


帰宅後、やっぱり物足りなくて
(夜)
ベビーチーズ、白ワイン1杯

明日はボーーーン(^^;
怖いな(笑)






コメント(18)

2017年1月20日(金)
体重51.6kg   体脂肪率23.5%
消費カロリー 1,685 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×

美容院

20:50
美容院

火曜日にほんとは美容院を予約してた。
でも具合が悪くてキャンセル、そのリベンジを
今日にし、ようやく行かれた(^^ゞ

いつものようにスッキリとカット、すいてもらって
頭小さくなったな、それに軽くなった♪
今回は全体のカラー、色むらがなくなり
落ち着いた雰囲気になって満足(^^)v

毎回、出される雑誌で自分の見られ年齢がなんとなくわかる。
今日は30代向けのDomani
その雑誌を選んで置くのはだいたい若い子らで
見た感じでその手の雑誌を選ぶんだろうな‥
おそらく気を使って少し若く見積もって( ̄▽ ̄;)

だとしても一応30〜40代に見えてるならOK
以前、婦人週刊誌置かれた時はちょっとショックだった
そういうのも嫌いじゃないし、中吊り広告とかも読むけどさ
でもなんとなくおばちゃんのイメージ持たれたような気がして
悲しかった(´д`|||)

やっぱり人からどのくらいに見られるかって気になる
見た目が若くてキレイな方がいいよね。
あと数年は見た目30代に近い40代でいたい。
そのためにもアンチエイジングなダイエット頑張ろう!

********

(朝)
ハム(サラダ添え)、卵、発芽玄米ご飯、味噌汁
ヨーグルト(みかん)、コーヒー

(昼)
@もりそば、野菜、野菜ジュース、カレーライス

Aミニ天丼(海老、卵、春菊)、かけそば

(間)
カフェラテ

(夕)
海老のビスク温野菜と豚しゃぶ、からあげくん2つ
アボカドとしらすの海苔和え
ドライトマトブルスケッタ(クリームチーズ)
白ワイン3杯
食後にやわもちきなこアイス1/2


温野菜は菜の花とじゃがいも、菜の花苦味あって美味しい
ブルスケッタも美味しい!なんちゃってドライトマトは
まるでレーズンかのような甘さ(*^^*)
また作ろうっと


コメント(7)

2017年1月19日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,685 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
健康第一に!
健康第一に!
健康第一に!

落ちたけど不本意な落ち方、体力も筋量も
一緒に減ってるからね‥
それに胃痛がまだ少しある、これも風邪の影響なの?
よくわからない

1つわかってるのは食生活の乱れ
「まごわやさしい」チェックで×が目だつ
たとえ○でも十分じゃなかったり

今日はちょうど注文した生協が届く日だから
またベース菜作りをしよう、今週は全くしてない
そのせいか食事内容も貧相だし

ジャンクフードは手軽さがいいけどそればかりだと
やっぱり栄養の偏りがある、できる範囲で手をかけた
食事を心がけないと体調も崩しがちに(免疫力の低下)

それをするにも健康が第一!
元気があれば何でもできる!(by猪木)
やる気だして、今日からまたゆるっと頑張ろうo(^o^)o

(朝)
トマトスープリゾット(卵落とし)、ピザ1/16切
パンケーキサンド1/2、ヨーグルト(プルーン2粒)、コーヒー

*********

(昼)
@肉野菜ラーメン、炊き込みご飯、筑前煮、野菜ジュース

A肉そば少し、炊き込みご飯

(間)
ショコラタルト1/2、缶コーヒー半分

(夕)
銀たらの西京焼き、菜の花の辛し和え、温豆腐、焼酎お湯割り(梅)
食後に苺のシュークリーム、コーヒー


あらためて思う、具合が悪いと食事の支度はいい加減
やっぱり元気じゃないと健康も守れない(^^;
ん?なんか変(笑)
これからも健康を守るためにも食事はしっかり、予防も忘れずに
そして睡眠もちゃんととろう!

・・・・・・・

ベース菜作り、楽しかった♪これやっとくとホント楽だから(*^^)v

それから昨日NHKのガッテンでやってた
なんちゃってドライトマト、オーブントースターで作ってみた。
テレビではオーブンで20分後1時間放置だったけどめんどくさいので

遠赤外線グリルパンに半分にしたミニトマトを並べて
15分×2回焼いて1時間放置した。

いい感じでそれっぽくなった。そしてとっても甘い♪
オリーブオイルにつけてバジルソルトを振って出来上がり

これを明日はパンにのっけてブルスケッタにしよう(^^♪


コメント(16)

2017年1月18日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,685 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

休養

20:27
休養
休養

何だったのかな?と思うほど
今朝は何ともなく、抗生剤が効いたのか
体の痛みも倦怠感もなくなった(*^^)v

体調は回復したけど今日はゆっくり休養しよう
せっかくのお休みだけどお出かけはナシ
あ〜ぁ残念!!

ネットショッピングやら生協の注文
たまった家計簿つけをしながらちょこまか家事
時々ストレッチなどで消費活動
何もしないってなんかもったいない気がしちゃう
貧乏性なのかな(^^;


(朝)
ご飯、味噌汁、キムチ納豆、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、チーズケーキ菓子1つ

*********

買い物がてらお散歩、往復で25分くらい歩いた。
普通に歩くとまだ少し頭がクラクラっとする
やっぱりこそこそ動くことにしよう

お昼なのでパン祭りしちゃった。
スーパー内に手作りベーカリーあって、オニオンカレーパンが
焼き立て〜って放送が流れて、ピザも美味しそうだったから
でも結局1/4切の半分しか食べれなかった(^^;

(昼)
オニオンカレーパン、シーフードピザ1切れ
サラダ(昨日の残りに梅干しなどトッピング)、コーヒー

***********

お昼に油っこい物を食べ過ぎたせいで胃痛がおきた
急に消化に苦労するものが入ってきて怒っちゃったのね(^^;

食べようと買ったシュークリームも見送り
午後はうんうんもがいて苦しかった(ノ_・、)

体はやっぱり弱ってたんだね、休養するつもりだったのに
暴食してたらダメじゃん
でも気持ちは食べたかったの、気持ちは元気だったから
明日のために今日も早く寝よう

(夕)
お豆とほうれん草のトマトクリームスープ
やわもちアイス(黒蜜きな粉)1/2

スープぐらいなら飲めるだろう、冷凍のミックスビーンズ入れて
野菜ジュースに牛乳とコンソメ少々塩コショウ
それっぽい味になった(^^)v



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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

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