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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月29日(日)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪

午前中は家のことやって、買い出しいって
両手に4kg近い荷物をぶら下げて歩いてきた
勝手に負荷がつくウォーキング(^^ゞ

お昼は握り寿司とタイムサービスのローストビーフ
サラダにして食べた、美味しい♪

これからGUNSN'ROSESのライブ行ってきます
今日がラストナイトなのできっと盛り上がるはず
はじけてこよう(≧▽≦)♪


(朝)
具沢山豚汁、発芽玄米ご飯、納豆1/2
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(間)
豆大福1/2

(昼)
握り寿司1人前、ローストビーフサラダ
糖質0ビール250、MOWダブルフロマージュ1/2
コーヒー、チョコ1粒

*************

ゲストのBABYMETALのライブが終わった
日本の女の子3人組のユニットなんだけど
海外でもかなりの好評価を得ていて
ヘビーメタルとダンスの融合、ただのアイドルじゃない
メインボーカルの女の子はかなりの歌唱力
盛り上がった(*´∀`)♪

さあ、次はようやくGUNSの出番!!

ってか、長すぎる休憩(・ε・` )まだかな?

*******

予定より30分遅れてスタート

ま、詳しいことを書いてもあまり意味はないと思うので
感想だけ(^^ゞ

ダフはあんなに格好良かったっけかな?
めっちゃ素敵だった♪
25年前に見た時より、大人になってあらためてみた
彼らのライブはスケールアップしてて良かった

でもほんとに最近ライブ行くと歳を感じる、
ずっと立ってると疲れるししんどい(;´Д`)
途中お腹が減ったのでどら焼きを食べた(笑)
昔じゃ考えられないわ、アハハ

このあと夕飯食べるけどもう22時回ってるし
軽めにして寝る予定

まだ帰宅途中の電車、混んでる〜、疲れた〜
でも楽しかった♪

(間)
どら焼き1/2

(夜食)
鮭わかめおにぎり、サンドイッチ1切れ、お茶






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2017年1月28日(土)
体重51.6kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事記録
食事記録

(朝)
ライ麦パン1切れ、ベーグルサンド1/4
ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(メープルナッツ)、コーヒー

(間)
豆大福1つ

(昼)
全部のせつけ麺←中盛を半分こ
皿ワンタン1/2、おつまみメンマ1/2
瓶ビール半分

(間)
コーヒー、ミニロールケーキ1つ

(夕)
かじきの照り焼き、鶏肉のキムチ和え
アボカドとしらすの海苔和え、かぶ酢漬け、笹かま半分
焼酎お湯割り2杯

食後にMOWダブルフロマージュ1/2


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駅から始まるさんぽ道 1月

19:07
体重51.6kg  体脂肪率23.8%
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月

今日は絶好のお散歩日よりでしたから(^^)v

毎月恒例の駅からシリーズ
今月は東西線の「落合」、中野のひとつ手前
正直いって遠い(^^;
でも乗り継ぎ乗り継ぎ行ってきた

どーってことない普通の住宅街をてくてく、
最初のチェックポイントは和菓子屋さん、美味しそうな
豆大福買った、これはおやつに♪

2箇所めは月見岡八幡神社という小さい神社
御朱印をもらうつもりだったけど社務所が閉まってたから
遠慮した

途中、見晴坂ってとこに寄って少し長い坂を上がったら
新宿の高層ビル群が見えた。
昔は富士山が見えたらしいけど今は無理だろうね(^^;

3箇所めのポイントも和菓子屋さん(--;)
ここでもどら焼きと豆大福を買っちゃった(笑)
豆大福が大好物な私としてはうれしいけど
1日に2つは食べられないから、もう1つは明日ね

ふりだしに戻らずでも帰れるくらい、いろんな路線が
交差してる、さすが都内だ、西武新宿線で高田馬場駅へ

ちょっと行きたかったつけ麺屋さんにいく
超ボリューム満点の太麺、魚介系のつけ汁、ちょっと濃い目
おつまみのメンマと皿ワンタンは美味しかった
ついでだったから行ったけどリピはないと思う
やっぱりハフハフ食べるラーメンの方が好きだな(^^ゞ

東京駅まで戻り、大丸に寄って用足しをして
デパ地下ウロウロしたけどお腹一杯で何も買わずに帰宅

今日1日で16000歩、お疲れ様


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2017年1月27日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事はきちんと
食事はきちんと

夜ガッツリどんぶり物は食べられないから
朝にスライドする(^^)v

今朝は桜エビとじゃこののっけ丼
お味噌汁の具ははあおさ
朝からちょっとだけ豪華♪

でも食事はしっかりとってね、
そして間食はしないor控え目に。

こんな小さいルールだけど守り続けることで
大きな成果に繋がるから

大胆なルールにチャレンジより小さなことを
積み重ねて続けていく、本当はこっちの方が難しかったりして(^^;


(朝)
どんぶりご飯、味噌汁、ヨーグルト(みかん)
コーヒー、ミニチョコ1粒

(昼)
@野菜ラーメン、炊き込みご飯、野菜ジュース

A肉そば、鶏ハム2切れ、炊き込みご飯

(夕)
牛肉のオイスターソース炒め、なめこのオムレツ
ポテトチーズ焼き、いんげんゴマ和え
白ワイン3杯、イカ炙り焼き、笹かまぼこ、酢漬け野菜スティック


ちょっと調子にのった居酒屋ちょたろう(笑)
でも私の中では適量だったと思いたい(^^ゞ



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2017年1月26日(木)
体重52.0kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆
プラネタリウム☆

帰り道、いつも銀座を通って帰宅する

昨日たまたまソニービルの前を通ったら
サウンドプラネタリウムっていうのが
やってるのを目にした。

今日はちょっと時間もあったので無料だし
行ってみるか!と館内へ

たった15分なんだけど真っ暗な空間で見る
星空は感動した。

15分の間に宇宙の映像とともに3曲流れる
ナビゲーターの松下奈緒さんのアルバムから
JUJUの「Hello,Again〜昔からある場所」
そしてOASISの「Don't Look Back In Anger」

オアシスの曲は実は結婚式で使った思い出の曲で
満天の星空と曲がマッチして少しうるっときた

あの空間に、ほんの少しの間だけど宇宙旅行を
したような感覚になれたその時間がとてもよかった
ふらっと入ってみて良かったな♪


銀座のソニービルはもうじきリニューアルのために
閉館してしまう。
今、ちょうどソニー展がやってて、
歴代のソニーの製品が展示されてた。

懐かしい携帯電話やウォークマン、ビデオカメラ
初期のパソコンとかワープロとかもあったな

あとぐるっと回すチャンネルのブラウン管テレビ!
これは懐かしいね、子供の頃を思い出す(笑)

あとおサルのウォークマンのCMも流れてた(^^)

なかなか見ごたえのある内容で面白かった♪


いい気分転換になった、宇宙からしたら自分の存在や
悩みなんてちっぽけなもんよ〜
人の数だけ喜びも悲しみも悩みもある
どんな風にとらえるかは自分が決めることだから
いちいち気にしないで淡々とやっていこいう!





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楽しみ

21:10
体重52.0kg  体脂肪率23.8%
楽しみ

ベスト体重をキープしてる頃は
毎朝の測定が楽しみで起きるのが嬉しかった

最近はベストから遠ざかっているせいか
起きる楽しみもなく朝から憂鬱になることも

でもそんなに落ち込んでたらストレスになるだけ
それに自分で増やす原因を作っておきながら
その結果に焦ったり苛立ったりしてて馬鹿みたいだ(^^;

ストレスが太る最大の要因、ストレスからすべて負になっていく
食事も生活も思考も

外的ストレスは自分ではどうにもならないこともあるけど
自分でまいた原因は自分次第でどうにでもなる、
あとは考え方をプラスにしてく

毎度ながら数字に翻弄されちゃうところが弱い
自分の価値を数字で計っちゃうとこもほんとは良くない
体重なんて通過ラップだよ、
それより守りたいのはバランスのとれた食事と運動の習慣

たった2日だけど自制できたことで今朝は体調がいい(^^)
まだ食生活が不安定だけど運動と睡眠時間は十分にとれてる
あとは食事を適量にすること、嗜好品を控えめにすること
守りたいことはとってもシンプルなことだから必ずできる!


(朝)
発芽玄米ご飯、すまし汁、ハムエッグ(サラダ添え)
キムチ、ヨーグルト(みかん)、コーヒー、チョコ1粒

(昼)
@野菜そば、炊き込みご飯、鶏ハム2切れ、野菜ジュース

Aちくわ天と鶏ハムのそば、ミニカレーライス

(間)
カフェラテ

(夕)
豚肩ロースの塩麹焼き、温キャベツ
野菜スティック、タルタルソース
かぶとハムのミルクスープ、クリームチーズ1つ
白ワイン2杯、チーズケーキ1/6



コメント(13)

2017年1月25日(水)
体重52.1kg   体脂肪率23.8%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
ドローイン

取り戻し期、まだまだ序の口(^^;
すぐに戻ると思うな、体はそんなに都合よく
変わらない(笑)

とりあえずやれてたこと、できる範囲で再開する

昨日はお茶活、そしてお風呂前のラジオ体操@
簡単に全身運動ができるのがいいところ
但し夜なのでジャンプはしない

それから朝のラジオ体操に続いて太もも上げ100+ドローイン1分
有酸素と無酸素の繰り返しが脂肪燃焼には効果的
増えつつある体脂肪率を1%減で維持できるように
自分に効果のあった方法で再挑戦!

ちょっと欲張ってボディーメイクも同時進行
ヒップリフトを強化中、できてしまった肉割れ線は
急激なダイエットによる皮膚細胞の再生が追いつかなかったことの証し
そして乾燥によってもできるらしい

筋トレで自前のガードルを作って、クリームでマッサージと保湿をする
キレイなお尻を目指したい!

あとはウォーキング、大股でさっさと歩く。
毎日の生活の中でできる動きでも十分ダイエットに繋がるはず。

今日も頑張るぞ!


(朝)
ベーグルサンド(クリームチーズ&ドライトマト)
ホットケーキサンド1/2、ヨーグルト(メープルナッツ)
コーヒー

(昼)
@カレーライス、牛すじ煮込み、野菜そば少し、野菜ジュース

Aカレーそば、炊き込みご飯少し

(間)
芋ようかん、ホットミルク

(夕)
アジのつみれ汁、めかぶ納豆、温豆腐中華あんかけ
焼酎お湯割り梅1杯

********

このところの乾燥ははんぱない!

毎日帰宅すると部屋の湿度は20%ちょっと
なのですぐにお湯を沸かしてお手製加湿

加湿器持ってるけど古いし、うるさいから使ってない
今はきっといいのもあるんだよね〜
でもあえてエコ加湿で、濡れタオル干したりもいいらしい

そうそう、沸かしたお湯は湯タンポに使ってます





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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

麻衣
女性 
167.0cm 52.3s

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