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日記

2016年8月9日(火)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○
8/9(火) 寝不足はよくないね・・
8/9(火) 寝不足はよくないね・・

昨夜は全身浴、夕飯遅くなった、プチ寝落ち
お風呂も遅くなった、だけどオリンピックのために
早起きしたので夜代謝する間もなかったみたい(笑)

体重も体脂肪率もアップアップだけど、あんまり気にしないで
自分らしくできることを頑張る。

ここ数日が暑さのピークらしいので和らいでくれるのを
ただただじっと待とう(^^;

今日は寝不足だから早寝できるように早め早めの行動で
アフターも寄り道はしないで帰宅しよう。

今夜は反復浴をする、きついけど爽快感が運動後に感じる
ものと似てるから好き♪

〜食事日記〜

朝◆雑穀米ごはん、ジャガイモとわかめの味噌汁
・切干大根、納豆
・ヨーグルト(キウイ)

間食◆ようかん2切れ
・コーヒー

昼◆鶏肉のつけそば(ゆず胡椒)
・炊き込みご飯

夕◆チキンサラダ
・豚肉のソテー、きのこがけ
・レンチンじゃがいも、マーボートマトのっけ
・白ワイン1.5杯
・クリームチーズ1つ

******************

名言クイズラリー、今日はすぐ近くの赤坂へ、
あんまり暑いから電車で行ったけど、帰りは地下を歩いた
歩数稼ぎも地上では無理だけど、地下や建物の中なら
少しはマシ(^^; でもあんまり無理はしないようにしよう

今回は「耳をすませば」から、これもあんまり記憶にないお話し、
あと残すは1駅「天空の城ラピュタ」から、六本木駅なんだけど
そこに応募ボックスもあるので記入して投函してきちゃおう。
来週になるかな?

明日は美容院に行ってくる!髪がもう厚くて爆発しそう(笑)
すいてさっぱりしてもらおう(^^♪


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2016年8月8日(月)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○

8/8(月) その先に見据えること

23:25
体重51.0kg  体脂肪率24.0%
8/8(月) その先に見据えること
8/8(月) その先に見据えること

〜食事日記〜

朝◆シナモントースト、ハムエッグ(サラダ添え)
・ヨーグルト(缶詰パイン)
・コーヒー

昼@鶏のつけそば(ゆず胡椒)
・ご飯、浅漬け
・野菜ジュース

昼A冷やしぶっかけそば
・ちくわとかき揚げ少し
・炊き込みご飯

間食◆黒糖まんじゅう1つ
・ノンシュガーカフェオレ(アイス)

夕◆牛プルコギ
・こんにゃく素麺
・アボカドと海老のサラダ
・ベビーチーズ1つ
・白ワイン2杯

*********************

電車がすいてる、もう早い人は今週夏休みなんだろうね。
暑い日に出勤しないでいいなって思う。

でも考え方によっては、家にいるより職場は涼しい
電車も快適、移動で歩く、仕事中も動き回る、ダイエット的には
いいんだよね、そう考えればこのダルい気持ちも前向きになる!

どうせ働くなら気分よく、プラスプラスで頑張ろう(^^)/
今年から山の日って祝日もあるし、今週は4日勤務だし
(基本、カレンダーどおり)

夏休みは9月にとる、今年は北海道に行くぞ♪知床トレッキングだ!
足腰のトレーニング頑張らなきゃ

********************

イチローが3000本達成\(^^)/
偉業を成し遂げた人のコメントは凡人では言えないこと、
目の前の目標を達成していく、その積み重ねによって今がある。
私のダイエット生活もたかだか3年ほど、それであーだこーだと
悩むのはどんなもんかね(^^;

曲がりなりにも結果は出せてる現状、達成感もあった
その先に見据える目標が「健康」ならば今の生活で十分だろう。

毎日繰り返してるとそれができる事が当然のようになってしまってるけど
実はやれてることはすごいことなんだよね。

もっと自分に自信もって、数字に一喜一憂しないで
出来ることをこれからも積み重ねていこう!
努力することは嫌いじゃない、でも我慢することは避けたい(^^;

コメント(13)

夏はシャワーで済ませちゃうこともあるけど、
やっぱりお風呂に入ることで得られるダイエット効果があると
分かってるので、できるだけ湯船につかるようにしたい。

入浴法はいろいろあるけどダイエットに効果的な入り方が
紹介されてたのでコピペ

自分の状況にあった入り方でその都度ダイエットに役立てると
いいと思う(^^)

〜半身浴〜

●お湯の温度
 38℃〜40℃のぬるま湯

●入浴時間
 20分〜30分前後

●入浴方法と効果
 お湯の量はみぞおちまでが浸かる程度。
 ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が刺激されリラックス  効果が得られます。ダイエット効果としては下半身に滞りがちな 血液を全身に巡らせる効果があります。冷え症や代謝UPにつなが りますよ!

〜反復浴〜

●お湯の温度
 39℃〜40℃

●入浴時間
 25分〜40分程度

●入浴方法と効果
 湯船に5分浸かり、湯船からでて洗髪します。再度湯船に5分から8分ほど浸かり、湯船からでたら、次は体を洗います。再度湯船に5 分から8分程浸かります。お湯の量は肩まで浸かるくらいたっぷり めに汲みましょう。
  交感神経が高まり、脂肪燃焼効果につながります。この方法はな んと、ジョギング20分程度のカロリー消費をするんですよ!

〜全身浴〜

●お湯の温度
 40℃くらい

●入浴時間
 15分程度

●入浴方法と効果
 肩までしっかりお湯に浸かります。利尿ホルモンの分泌が高ま り、デトックス効果やむくみ解消効果が高いのがこの入浴法です。


ちなみに私はここ2日間、反復浴をしてる。
外を歩けない分お風呂でウォーキングと同じくらいの消費活動が
できるならいいかなと。

効果はあるみたい、でも結構しんどい(^^;
反復浴のお湯の温度や時間はまちまちなこと書かれてるけど
出たり入ったりを繰り返すことが心拍数を上げるのだろうな・・

333入浴ってのもあるね、一緒だけど。
時間は自由でいいと思う。私は555で入ってます(*^^)v


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2016年8月7日(日)
体重51.0kg   体脂肪率24.0%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○
8/7(日) 夏、スポーツ
8/7(日) 夏、スポーツ
8/7(日) 夏、スポーツ
8/7(日) 夏、スポーツ
8/7(日) 夏、スポーツ

オリンピックが始まると寝不足になるね、
今日はまだいいけど平日は考えもの‥

昨日の男子体操予選をすっかり観てしまった(^^ゞ
ライブにこだわらず、ハイライトでポイントだけみよう、
NHKでやってるしね。
どうしても観たいのだけ絞って観戦しよう(^^)

今朝、資格試験の旦那さんと一緒に家を出て
そのままウォーキング、暑い暑い暑い!
でも太陽が雲に隠れるとふっと暑いのが和らぐ(^^;

20分ほど歩いて途中マックでモーニング(2回目)
朝ごはんは食べたんだけどね、
ホットケーキが食べたくなった(←とと姉ちゃんの影響)
単純なので人が食べてるものやテレビでみたものが
いいなって思うと頭から離れないのよね〜(笑)

で、ホットケーキを食べて満足♪マックのコーヒーも
昔より美味しくなった、値段考えれば十分OK

さて、食べたあとはまた歩いて帰る、日差しギラギラだけど
日陰を選んで帰ろう

〜食事日記〜

朝@雑穀米ご飯、とろろおくら納豆
・切干大根煮、塩麹漬け卵半分
・ジャガイモとワカメの味噌汁
・ヨーグルト(缶詰パイン)

朝A(マックで)パンケーキ、コーヒー

昼◆(今日和で)
・生ハムバジリコのパスタ
・紅茶シフォンケーキ
・コーヒー

夕◆カジキのホイル焼き
・キャベツとアサリの生姜醤油和え
・ソーセージ、ミニトマト
・シソかまぼこ
・白ワイン2杯
・クリームチーズ1つ
食後にチョコクリームサンド1枚


*******************

夏のオリンピック、甲子園
なぜ暑いのに夏にベストを尽くさなきゃいけない大会が
あるんだろうって思った。

もっと過ごしやすい時期にならいい結果だせるかも
しれない競技もあるのにな‥

オリンピックは世界イベントだからしかたないけど
甲子園は夏は酷だよね、昔と違って今は異常気温だもの。
雰囲気台無しでもドーム球場でやったらどうかなって
ふと思ってしまった(^^;

頑張ってる球児たちはどう思ってるかな?



コメント(13)

2016年8月6日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

×

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

○

控えめな飲酒

○
8/6(土) 猛暑を避けて・・
8/6(土) 猛暑を避けて・・

先週も来たけど、今週もスーパー温泉銭湯に来てます。
今日は暑いから家にいるとエアコンつけっきりになる、
電気代かさむ‥不経済!

ならば涼しいところでのんびりと、お風呂にサウナに
リラックスシートでまったり、快適(* ̄∇ ̄*)

いつもは呑まないお酒もつけたランチ、湯上がりにキュッと
思いの外濃い目のハイボールでラッキー♪美味しかった

開会式(5ch)やってて、いよいよオリンピックがスタート
メダルいくつとれるか気になるけどいいプレイが見れれば
いいな、昨日のサッカーは残念だったからね(^^;

出がけに広島の追悼式典みてた、今年2月に行ったばかりだし
5月にはオバマ大統領も訪れてるし、毎年この時期は戦争について
いろいろ考えさせられる。

平和を祈って、オリンピックも平和の象徴だから、
争いのない世界を作っていくには歩み寄りが必要なんだろうな


〜食事日記〜

朝◆ホットドック、シナモントースト1/2
・とうもろこし1/3
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー

昼◆唐揚げ定食(ご飯は半分)
・ハイボール1杯

間食◆紙パックコーヒー(微糖)

夕◆茄子の卵味噌田楽、かき揚げ(冷凍)
・チキンとトマトのサラダ
・ビーフン(市販)
・ぬか漬け
・ビール350
食後にチョコ棒1本、コーヒー


今日、読み返した本「そのダイエット、脂肪が燃えてません」
やってはいけないこと38が書かれてる

その中で今の私に忠告されてることがのってた。
ダイエット中のお酒、アルコールそのもののカロリーは
そんなに問題はない、適量であれば

問題はつまみ、つまみをあとから追加しちゃうのはダメ、
アルコールが入ると判断力が鈍る、その状態で次々とつまみを追加
あればお酒も進む、呑み過ぎ食べ過ぎの原因に

前はつまみをそんなに食べなかったけど最近はアルコールに
弱くなったのかそのあたりの理性が鈍ってきたみたい。

なのでここで宣言、おつまみの追加はしない、最初から食べる
予定のものだけで済ませる、できれば画像に撮っただけのもので

これを守れれば夜の暴飲暴食をなくせる、寝落ちもなくなる
やっぱり寝落ちが一番代謝を悪くしてる原因なんだよね(^^;

そして今夜はちゃんと守れた!
これから運動してまたお風呂入ってマッサージして寝る。

あ、ついでに記録しておく。
私の身長での理想の太ももサイズは50.8p、今は51.5p
お尻のすぐ下を計った、太ももってどこを計るのかよくわかんないけど

悩みの太もも、下半身デブをなんとかしたい!
なのでマッサージ頑張ろう〜

コメント(12)

2016年8月5日(金)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

朝運動(ラジオ体操@A、サーキット)スクワットなど

○

1日10000歩活動

○

お通じ

○

夕飯は寝る3時間前まで

×

夜運動(ラジオ体操A、サーキット)ワンダーコア系

×

控えめな飲酒

×
8/5(金) リセット最終日
8/5(金) リセット最終日

今日までが平日、とりあえず今日でリセットは終了

そう思う理由は、
数字が落ち着いたこと、腸内環境が良くなったこと、
汗をかけるようになったこと

最終日なので今朝も運動しっかり、朝もパンだけど
ライ麦パンで低GIを意識、ヨーグルトはもはや定番になって
半年は経つかな・・寒い時期はホットにしてたけど
今はそのまま、フルーツも定番でとれるようになった(*^^)v

さて、今週は忙しかったけど今日はどうかな?
お仕事頑張ってきまーす。
アフターの予定は未定


〜食事日記〜

朝◆ライ麦パントースト、ハムエッグ、サラダ添え
・ヨーグルト(キウイ)
・コーヒー

昼@鶏のつけそば(ゆず胡椒)
・炊き込みご飯
・野菜ジュース

昼A冷やしかき揚げそば少し
・ご飯、ごぼうの佃煮

夕◆かじきとズッキーニのバジルソース炒め
・マーボートマト
・ホタテと玉ねぎのサラダ(オリーブオイル)
・缶チューハイ500
(追加)
・だし巻き玉子(市販)
・カニかま
・カボチャ種わさび味ひとつかみ
・日本酒1合

追加は旦那さんが買ってきたもの
あらら、食べ過ぎ(^^ゞ
そして寝落ちだから、これがほんとまずいのよね

コメント(6)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

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