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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月9日(日)

14時間ルール6〜20

○
休息の休日

結局今日も雨で、観光は無理っぽいので
まっすぐ帰って来ちゃった(^^ゞ
箱根はもう何度も訪れてるし、また時期を変えて
今度は秋にでも行きたいな

体重は朝ご飯後に計って52.4kg
どうだろう、まずまずかな、食べて飲んでのわりに
そして便秘のわりになら(^^;

明日からまた運動も再開して通常通りに過ごそう


お昼と夜が一緒ぐらい食べた
海老名SAでお弁当買って、おやつにパンも買って
箱根メロンパン、美味しかった♪

今夜は早めに寝まーす


(朝)
朝食バイキング(パン食)

(昼)
おかず盛セット、もずく酢、チーズ2つ、白ワイン2杯
メロンパン1/2

(夕)
なし

コメント(10)

2017年4月8日(土)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

未記入

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

未記入

アナログ日記記録

未記入
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根
雨の箱根

あいにくの天気と言うには足らない位
なんてこったな箱根に来てます(^^;

お昼は途中のSAでランチ
あんまり期待してなかったのが思いの外豪華で
すごく美味しかった(だけど1/3残す)

御朱印集めをしてからは初めての箱根
パワースポットの箱根神社へ参拝
九頭龍神社と七福神の恵比寿さまと3つの御朱印を
まとめて頂いた。

本来、九頭龍神社はちょっと離れた場所にあって
行きづらいけれど箱根神社に分社のようなものがあって
これ、以前訪れた時は参拝するのにすごく並んだけど
今日はこんな天気なので余裕で参拝できた

早めに宿入りして、面白い試みを(笑)
ビール飲み比べ、テイスティングのゲームをした

KIRIN一番搾り、サッポロ黒ラベル、アサヒスーパードライ
互いにどれがどれかを当てる
旦那さんは1つは当てられたけど、私は惨敗(^^ゞ全部外れた
ま、もともとビール党ではないからね

そしたらビールは喉で味わうもんだよと旦那さんのレクチャー
普段からワインや日本酒を飲んでるせいか口に含んで味わう癖が。
口に入れたらごくっと飲む、これがビールの味わい方らしい

お酒の楽しみ方もそれぞれ違うと勉強になった今日でした(^^)

夕飯はバイキング、小皿に盛り付けてあるのを取るだけなので
スムーズに食べられた、ステーキ、エビチリ、どれも美味しかった
ワインもいつも飲んでるチリ産シャルドネだったので安心して飲めた♪

温泉は硫黄泉、お肌すべすべ〜、そしてポカポカ
もう大満足、すごくリフレッシュされてる(*^^*)

明日は雨も上がって少しは晴れるといいな


コメント(15)

2017年4月7日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○
久しぶりだ

51の壁、久々に壊した(笑)
これまでの経過はどうあれ、目でみる数字が
減ってることは嬉しいもの(^^)

気づいたことがいくつかあった

・食べないと燃えない
・筋肉が動かないと燃えない
・睡眠は免疫力を上げる

熱あって食事が満足にとれなかったわりに
体重はそれほど減らなかった、これでわかったことは
代謝するにもエネルギーが必要だということ

代謝の内訳は基礎代謝、活動代謝、食事代謝
食べることも代謝なんだと実感

そして運動をお休みしてわかったのは今してる運動は
筋肉を作る運動ではなく筋肉を毎日動かすことで筋量を保つ運動だってこと

ほんとに筋トレで筋肉をつけるには今くらいの運動では
到底つくはずもない、それは前からわかってることで
でもあえて筋トレというのは、今ある筋肉に君は筋肉だよと
知ってもらうための筋トレなのだと

ラジオ体操は4年前からほぼ毎日欠かさずやってる
これが私にとって最良の筋トレなんだって思った。

そして睡眠、免疫力を上げる睡眠は22時〜2時にしっかり
睡眠とるのがいいらしい
風邪ひく前、やや夜更かし気味だった、疲れと寝不足
これが免疫力を低下させて病気しやすくなってしまった(^^;

今週、辛かったけどあらためてこんなことに気づけたので
風邪も無駄じゃなかった

今夜は久しぶりに晩酌もしてるし、明日は温泉旅行
自分のスタイルも守りつつ人生楽しくをモットーに♪


(朝)
バターロール1つ、ホットケーキ小1枚、目玉焼き、ほうれん草ソテー
ヨーグルト(苺)、コーヒー

(昼)
@さばの味噌煮、ご飯、大根浅漬けの冷しそば、調整豆乳

A海老天そば、炊き込みご飯

(夕)
イかと大根の煮物、ルッコラのおひたし、豚しゃぶサラダ
ニラ醤油やっこ、煮豆、ビアハム3枚、ミニチーズ3つ、クリームチーズ1つ
白ワイン2杯



コメント(10)

2017年4月6日(木)
体重51.1kg   体脂肪率23.3%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

未記入

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪
順調に♪

日曜日の発熱から一昨日・昨日の胃痛
今週は体調不良からスタートしたけど
お陰さまで今朝は胃痛もなく、普通に空腹感アリで
目覚めてしっかり朝食とれた(^^)v

少食で熱や体を作るもととなるものを
あまり食べてなかったので体力が落ちてる
なので運動はラジオ体操@Aのみに

食事が美味しく摂れて運動が出来るっていいね♪

ダイエットは健康管理で、まずは病気になりにくい
体を作っていくことが大事、だって健康じゃないと
何も出来ないから(^^;

********

週末は花散らしの荒れ模様の予報、今日が都内最後の
桜散策になる予感がしたのでちょっとだけ寄り道してきた

来週末までは開園時間延長の
「浜離宮恩賜公園」
都会の真ん中にこんな広ーい公園
東京ってそういう公園が多い、だから意外と緑豊か(^^)

桜と桃、ピンクのコントラストがいい
ソメイヨシノとツバキの共演もなかなか♪
他にもユキヤナギ、カリン、ヤマブキなど色鮮やか
菜の花畑も圧巻だったな〜

三百年の松、見事じゃ〜(  ̄▽ ̄)幹がすごい


(朝)
サンドイッチ2つ(ハム、卵)、シチュー
ヨーグルト(苺)、コーヒー

(昼)
@野菜ラーメン少し、ふりかけご飯、牛すじ煮込み
野菜ジュース

Aごぼう天そば、カレー丼3口

(夕)
イかとかき菜の炒め物、肉あんかけ厚揚げ煮、チーズ納豆
ごぼう茶、コーヒー


明日はお酒解禁日、楽しみ♪



コメント(10)

2017年4月5日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.6%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

×

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

×

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

○

様子見

20:07
様子見

自己判断はあまり良くないとはおもうけど
今は何でも調べればなんかしら答えが出るネットで
胃痛の原因を探ってみたら
お薬が原因じゃないかって思った。

今回の風邪は発熱だけで、熱が下がったあとは
痛みや鼻やのどなどへの症状もない。。
だけど処方された痛み止め(解熱剤)を朝7時に飲んで
お昼@後にまた飲んだ。

薬の間隔が狭い、食事をそんなに摂ってないのに
飲んでるから胃が荒れてしまったのではないか?
そう自分で考えました。

朝のお腹下しは1回だけだったし、吐き気とかないし
胃腸炎や胃腸風邪の可能性はないと思う

薬局でもらったお薬の説明に、胃腸障害を引き起こすおそれありと
書かれてたことも判断のひとつ

なので今朝は抗生物質だけ飲んだ。
今朝は少し鈍い痛みは残ってるけど昨日のような苦しさはない。

本来体には自然治癒力ってものがある、
むやみに薬に頼るのも善し悪しだよね(^^;

ひとまず今日は様子見で。。やっぱり健康が一番だ!



(朝)
おかゆ(梅干し、しらす)、ヨーグルト(きな粉)、
カフェオレ、パイ菓子1/2

(昼)
@さばの味噌煮、ご飯少し、リポファイン

A玉子とじそば少し

(夕)
シチュー、お豆とひじきのサラダ、しいたけ肉詰め2つ
ゴボウ茶


お薬を止めたら胃痛は軽減された(^o^)v
だいぶ、ほんと、だいぶ回復中♪
でも油断してはいけないのでおとなしくしつつ
腹七、八分で〜






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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.1%
現在52.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.7s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 54.1s

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