このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月7日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
何でも八分目(訂)

腹八分ってことをできるだけ意識してる
健康のためにもほどよく食べるのがいい

運動も同じく8割(八分目)出来てればいいかと
あまり一生懸命やると続かないというのもあるけど
頑張ると期待してしまうから

これだけ頑張ったのに減らないって思ってしまう
ホドホドに頑張っていればさほど期待もしないし
こんなもんかって受け流せる

今ちょうどそんな感じだ、いつものことをいつものように
やってるだけだからそんな劇的には減らないはず

八割、八分目を継続的に
頑張るのではなく楽しく続けるように


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、納豆、しらす、海苔
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@炊き込みご飯、鶏のつけそば、野菜ジュース

Aかき揚げそば、炊き込みご飯

(間)
おから蒸しパン(ココア風)、コーヒー

(夕)
厚揚げのキノコあんかけ、春菊のお浸し、れんこん炒め
クリームチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

食後・カカオウェハース1枚




*****

久しぶりにおかららでレンチン蒸しパンを作った
スティックココアの粉末を入れてココア風にしてみた

おからはたくさんの水分と一緒に食べないと便秘になる
1/4人前サイズといつものマグカップにカフェインレスコーヒー
美味しいおやつタイムでした(^^)


コメント(10)

2017年2月6日(月)
体重51.7kg   体脂肪率24.1%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
その日のうちに

昨日は疲れてたから早く寝た
睡眠7時間以上とったら疲れもとれたし
頭もスッキリ、調子のいい朝を迎えられた♪

普段は0時回ってあわてて寝なきゃと
思いながら寝るから寝付きもあまりよくなかったり
酔って寝落ちして夜中にベッドへ行く、これでは
まとまった睡眠じゃないから寝不足に感じる

できるだけその日のうちにお風呂を済ませて
日記や記録をつけて、ストレッチもして寝たい
そうすると朝が全然違うから

今週はこの夜活を守ること、これをコンパスに頑張る!
良い生活習慣は小さな約束を守ることから身に付く


(朝)
ライ麦パン、ジャムトースト1/2、ハムエッグ(豆苗和え物添え)
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@冷がけ、カレーライス、玉ねぎ天ぷら、野菜ジュース

Aゴボウ天そば、炊き込みご飯

(夕)
豚すき煮風炒め、長いもの梅肉和え、ブロッコリーサラダ
焼チーズ&ベーコン、クリームチーズ1つ、白ワイン2杯

食後・ピノ1粒

コメント(7)

2017年2月5日(日)

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
ただいま〜

(夕)
イワシの塩焼き、焼き舞茸
豆苗とハムの胡麻和え、レンコン煮物
野菜酢漬け、茶わん蒸し(市販)
焼酎水割り1杯

食後・抹茶月餅1/2、コーヒー


週末の用事が思いのほか早く済んだので早く
帰宅できた。

また明日からダイエット頑張ろう(^^)/


ところで、なぜかタブレットからピンキーにつながらず
ページが見つからないって
ちなみに旦那さんのタブレットからもつながらず
ガラケーからはつながった

スマホから更新してる方はどうでしょう?
あるお仲間さんはPCから更新できないと言ってるし
運営サイトの不具合なのかな?



コメント(13)

2017年2月4日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入

今週末はわけあって日記お休みします

ではまた月曜日に(^_^)/~~

皆さん、よい週末を!

(もしかしたらコメントは書きにいくかも)

コメント(0)

2017年2月3日(金)
体重51.6kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約
節分・節約

今日はお休み♪

今上野向かってます、ランチ、散策
どれくらい歩けるかな?

明るいうちにお散歩するのは気持ちがいいね

また後程更新します(^o^)/~~


(朝)
シナモントースト1/2、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー

(間)
苺ホットケーキサンド、コーヒー

********

今日は上野公園へ、なぜ上野?それは冬牡丹を見るため
この時期に色とりどりのお花が見れるなら行こうと

お昼前に家を出たのでまずは腹ごしらえ
食べログでチェックした鉄板焼き屋さんへ

数量限定のフォアグラ丼はすでに完売だったけど
もともとステーキ丼が食べたかったので
サラダ、スープ、コーヒー付で1000円ならかなりコスパ良
お肉も美味しかった♪

お腹もいっぱい、さあ歩こう!
上野公園は平日でも人がいっぱいだった。

寒桜が1本、それに鶯ではないけど、たぶん緑のインコが!
みーんなカメラ向けてた(笑)

まず清水観音堂へ参拝、ここは京都の清水寺と縁のある所で
そういえばなんとなく遠くを見渡せる舞台が似てるかも

そして上野東照宮、ぼたん苑と東照宮のセット券を購入
1,100円でちょっと高かったけどそれに見合った
素晴らしい冬牡丹と豪華な金箔の社殿が見れた(*^^)v

上野をあとにして、ウォーキング開始
東京まで歩いた、その移動5q、時間にして1時間
たっぷり歩いたのでご褒美に甘酒ラテを飲んで休憩♪
暖かい日だったけどずっと外歩きで疲れてたので
甘い飲み物がとっても美味しかったよ〜


(昼)
ステーキ丼ランチ、サラダ、スープ付、コーヒー

(間)
甘酒ラテ

(夕)
海鮮恵方巻(ハーフサイズ)、カニの酢の物
きくらげといんげんの炒め物、冷やっこ、ベビーチーズ
白ワイン2杯

食後に和三盆プリン1つ



今日のウォーキングは電車賃を浮かせるためのウォーキング(笑)
定期持ってるから都内ウォーキングはできるだけ定期区間を
からめて歩いてる。

上野からまともに電車乗るとけっこうな交通費
浮かせるために東京(銀座)まで歩いた(^^;

これが今日の節約♪ランチや散策で出費したからこういうとこで
なんとか捻出しなきゃね〜



コメント(11)

  108  109  110  111  112  113  114  115  116  117    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.9%
現在52.0kg 24.4%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 53.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!