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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月13日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
旅行バッグ
旅行バッグ
旅行バッグ

すとんと落ちた( ・∇・)

ちゃんとゆっくり食事をすれば
少量で満足感を得られるんだね

昨日の夕飯時に気を付けたこと
・一口を小さく、口に入れたら箸を置く
・ゆっくりよく噛む
・1品を汁物にして満腹感をアップ
・追加おつまみはしない

食事4食の量バランスを考えた

比較的朝しっかり食べる方だけど、昼2食を考えると
朝は少し減らすべきかな?

何かを減らすならおかずだろう、朝の炭水化物はエネルギー
減らすと頭が鈍るからダメ、おかずにもなる具だくさん味噌汁や
スープがいい、そう言えば以前はそうしてたっけな(^^ゞ

(朝)
お粥(ちょっと野菜とお肉を入れた)、ヨーグルト(みかん)
コーヒー、小倉クリームサンドクッキー1枚

(昼)
@野菜ラーメン、カレーライス、野菜ジュース

Aかき玉そば(海老天)、ご飯少し、ミニやっこ

(夕)
ツナじゃが煮、コムタンスープ(肉なし)
ささみとひじきの梅しそ和え、サーモンマリネ
ベビーチーズ2ヶ、白ワイン1本
みりん揚げ3枚

食後にスーパーカップ アップルシナモン味 1つ


今夜も1品スープで、コムタンスープのもとを使って
お肉入れない代わりに玉子を1つ

今日は「わ」を積極的に、ワカメ・ひじきを使って
ヘルシーにかさましをした

**********

画像は今年最初の初売りで買った旅行用のリュック

今まで持ってたショルダーの旅行バッグは持ち手が
ボロボロになってしまったので暮れに処分した

そのバックアップに、同じブランド(キプリング)の
軽量リュックサックを購入、色はネイビー

先日、母のお見舞いに行った時に実家近くのヨーカドーの
インポートバッグ屋さんで半額セールやってた

多少衝動買い的な感じだったけど気に入ったので即決(^^)
電車での旅行も考えると手提げやショルダーよりリュックがいい。

明日は車で行くけど、明日の温泉旅行はこのリュックで行こう♪

コメント(15)

2017年1月12日(木)
体重52.0kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
視点を変えよう

減らしたいって思うとストレスなので
これ以上増やさないって思うように
自分をコントロール

ま、当然と言えば当然の数字に
落ち込む権利などないわ(笑)

でも気を取り直してまた頑張ろう!
この気持ちが夜まで続けばいいのよね(^^ゞ

(朝)
七草粥、ヨーグルト(みかん)、コーヒー、クッキー1枚

(昼)
@エビフライ&チキンフライ(キャベツ添え)
野菜そば、筑前煮、野菜ジュース

A天ぷらそば、ミニカレーライス、牛すじ煮込み

(間)
カフェラテ

(夕)
鶏ささみのチーズ焼き
わかめスープ
キャベツの巣ごもり
みりん揚げ3枚
プレミアムあまおう苺のロールケーキ
白ワイン2杯

・・・・・・・

ラジオ体操@A
太もも上げ100回


【追記】

今日が最後のお見舞い、18日には退院の母
来週末は退院祝いを行う予定

そして今週末は旦那さんのバースデー温泉旅行

一体いつになったら通常になるのか・・(笑)
気長に頑張るのみ

平日の普通の日を普通に過ごす努力をすればいいのか(^^;


コメント(15)

2017年1月11日(水)
体重51.9kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事日記、再び

『まごわやさしい』のチェックをし始めて
気づいたことは思った以上にバランスよく
食べれていないこと(^^ゞ

この数カ月で食生活が乱れたかな、
食べる量増えたかも、スピードも上がったかな
全体的に食事が雑になってるようにも思う

日記に書き出してる頃の食事のほうが
気を使っていたかもしれないので
今日からまた日記に書き込んでいこう。

*******************

(朝)
ご飯、味噌汁、めかぶ納豆、ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(みかん)、コーヒー、ミニ五穀おはぎ

(昼)
@カレーライス、ざるラーメン、牛すじ煮込み
 野菜ジュース、小倉クリームサンドクッキー1枚

A天ざる(海老、春菊)、炊き込みご飯

(夕)
白身魚の甘酢餡掛け(市販)
具だくさんサラダ
チーズ2種
白ワイン4杯
みりん揚げ15枚ほど←爆食スイッチ入ってた


今日は一人居酒屋ちょたろうです(^^ゞ
好きなもの食べて飲んで、その方が私的に健康的(笑)

食べて飲んでもダイエットは忘れないよ
でも神経質に考えすぎてもしょうがないし‥

暴飲暴食さえしなきゃいいのら〜(笑)



・・・・・・・

ラジオ体操@A、太もも上げ100
開脚ストレッチ
クランチ30

コメント(9)

2017年1月10日(火)
体重51.8kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

探す

21:25
探す
探す

昨日、NHKで放送された18祭(フェス)をみて
18歳の子達がいろんな思いを込めて
そのイベントに取り組んでいた

人が頑張る姿っていいよね〜

*********

何かを始めるのに時期とかタイミングって
あるんだろうけど、でも思った時から始めるのも
そのタイミングなんだよね

私がやりたいことは何だろう?
勉強もしてみたいな、習い事もいいな、
でも何を勉強しようか?(笑)

まずは自分が興味のあることを探そう!
好きなことならきっと頑張れるはずだ

夢中になれるものを持ってる人は努力をしてる
目的意識も高いし輝いてるように見える。

私もそういう人になりたいな〜
あ、なりたいってあこがれだけじゃ何も変わらない

そーだ、今は開脚ストレッチを頑張ってるんだ(*^^)v
目標は超えるためにある、そこに向かう努力を
積み重ねていこう!

〜夕飯〜

白菜と豚肉のさっと煮
もずく酢+きのこ
ほうれん草と切干ナポリタン

食後にハイカカオ1本

今日は休肝日、夕飯も軽めで、久々に健康機能食品
ハイカカオ、鉄とカルシウムが一緒にとれる。
チョコ風味で美味しい

「たけしの家庭の医学」みてた
25歳頃かな、椎間板ヘルニアになった
一度出た椎間板の液は治らないんだね‥
治ったつもりでいた(^^ゞ

腰痛予防にはストレッチと筋トレらしい
頑張らねば!!



コメント(13)

2017年1月9日(月)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
地元の初詣
地元の初詣

今日は地元へ初詣

前から欲しいと思ってた神社オリジナルの
御朱印帳をゲットできた(*^^)v

御朱印はお正月限定のもの
「妙見」とは妙見大菩薩を意味していて、
北斗七星を象徴とした天空の中心をつかさどる
仏様の「妙見さん」として古くから信仰されてきた

だから御朱印帳の表紙がお星さまなんだね(^^)
そしてこの神社方位除けの神社としても有名で

今年一白水星の私は八方ふさがりの年らしい
なのでこのありがたい御朱印をお守りとして
今年は心静かに過ごしていこう!

**********

開脚ストレッチ3日目経過報告

タオルストレッチが苦痛から気持ちいいに
第一週目ストレッチ、かかとがつけられた(^^)右だけ

自己申告、レベル1.3
もうちょっと頑張ったらきっと肘が付くかも♪

やれば出来る!そう感じました(* ̄∇ ̄)ノ

それから、今年から1週ごとに目標を立ててます
先週の目標は
・毎日掃除機かける
・「まごわやさしい」
・あいさつを大事に

わりと出来たと思う、特に掃除機は頑張った(笑)
今まで毎日やってなかったから、お陰でおうちが綺麗、気持ちいいね

これが自分の「コンパス」って言うのかな。
こうなりたいと思う目標を持つことで前向きになる
すごくいいことだと思う(^^)
今後も週スパンでコンパスを決めていきたい!

今週は
・毎日お風呂掃除
・「リフトアップ」口にしよう
・開脚ストレッチ@
・水分こまめに
・週末に向けて調整

年末掃除した箇所の綺麗キープができたらいいな
実は先週もお風呂掃除は頑張ってた(^^ゞ
なので今週も頑張ろう!


コメント(12)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

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