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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月18日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,685 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

休養

20:27
休養
休養

何だったのかな?と思うほど
今朝は何ともなく、抗生剤が効いたのか
体の痛みも倦怠感もなくなった(*^^)v

体調は回復したけど今日はゆっくり休養しよう
せっかくのお休みだけどお出かけはナシ
あ〜ぁ残念!!

ネットショッピングやら生協の注文
たまった家計簿つけをしながらちょこまか家事
時々ストレッチなどで消費活動
何もしないってなんかもったいない気がしちゃう
貧乏性なのかな(^^;


(朝)
ご飯、味噌汁、キムチ納豆、ヨーグルト(キウイ)
コーヒー、チーズケーキ菓子1つ

*********

買い物がてらお散歩、往復で25分くらい歩いた。
普通に歩くとまだ少し頭がクラクラっとする
やっぱりこそこそ動くことにしよう

お昼なのでパン祭りしちゃった。
スーパー内に手作りベーカリーあって、オニオンカレーパンが
焼き立て〜って放送が流れて、ピザも美味しそうだったから
でも結局1/4切の半分しか食べれなかった(^^;

(昼)
オニオンカレーパン、シーフードピザ1切れ
サラダ(昨日の残りに梅干しなどトッピング)、コーヒー

***********

お昼に油っこい物を食べ過ぎたせいで胃痛がおきた
急に消化に苦労するものが入ってきて怒っちゃったのね(^^;

食べようと買ったシュークリームも見送り
午後はうんうんもがいて苦しかった(ノ_・、)

体はやっぱり弱ってたんだね、休養するつもりだったのに
暴食してたらダメじゃん
でも気持ちは食べたかったの、気持ちは元気だったから
明日のために今日も早く寝よう

(夕)
お豆とほうれん草のトマトクリームスープ
やわもちアイス(黒蜜きな粉)1/2

スープぐらいなら飲めるだろう、冷凍のミックスビーンズ入れて
野菜ジュースに牛乳とコンソメ少々塩コショウ
それっぽい味になった(^^)v



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2017年1月17日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

梅干し

20:32
梅干し
梅干し

夏によく食べる「梅干し」
クエン酸が疲労回復に役立ち
夏に落ちがちな食欲を増進する働きがあるのは
わりと知られてること

この梅干しを加熱することでダイエット効果がアップ
梅干しに含まれる糖とクエン酸が化学反応をおこし
「ムメフラール」という成分が発生
これが血流を良くしてくれる。

血行が良くなる→冷えが和らぐ→体温上がる→代謝アップ
これがダイエット効果らしい

また別の成分「バリニン」は脂肪細胞を燃焼させる性質があり
加熱することで脂肪燃焼効果が20%もアップするのだとか。

加熱の仕方は簡単、ラップしてレンジでチンでOK
トースターやフライパンで焼けば香ばしい焼き梅になる。

いずれにしてもポイントは「加熱」
そして1日1〜3個で十分、それ以上食べても効果が上がる訳ではない
いつ食べてもいい、どんな食べ方でもいい

昨夜梅干し湯飲んだら今朝のおトイレが快調♪
梅干しには利尿作用・整腸作用もあるので
そういう意味でもダイエット効果期待大だね(^^)



(朝)
ジャムトースト、ハムエッグ(ほうれん草添え)
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、野菜ジュース

Aかけそば少し

(夕)
カルボナーラ(1/4残す)、サラダ(半分)、ワンタンスープ
梅干し湯

**********

本当は仕事のあとで美容院に行くつもりだったけど
10時頃から急に節々が痛みだし、体が重だるく・・
寒気、頭痛、これってインフルエンザ?

こわくなったのでまっすぐ帰って病院に行った。
検査したら陰性、でももし明日も体調がすぐれなかったら
再検査するので来てくださいって、一応抗生物質と解熱剤を
もらってきた。

いまのところ熱はない、食事もとれた、一人だったから
ローソンのお弁当で済ませた、あんまり食欲なかったけど
食べないと薬も飲めないからね

幸いなことに明日はお休みなので休養に充てよう。

急いでて保険証を持ち出すの 忘れちゃって(^^;
今日は実費で全額自己負担、痛い出費・・

でも月内に病院にもっていけば差額返してくれるって
受付の方に言われたので安心した。

日本の医療制度って素晴らしいよね〜

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2017年1月16日(月)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,690 kcal

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○

ピン友さんが今日から願掛けのための
課題をスタートさせた。

それはたくさんあって、それらが全部こなせたら
きっとお願い事もダイエットもウィンウィンになる
そんな課題

私もそれに便乗して1つだけ頑張ることに
期間は30日間

◎1日1回でも1分でもいいから5種類以上の運動をする

今できてること(ラジオ体操、開脚ストレッチ)は除いて
スクワット、クランチ、太もも上げなどの運動を5種以上やる

私ができる筋トレは
スクワット・クランチ・シザーキック・ヒップリフト・プランク
くらいかな?

他にもウエストひねりや太もも上げ・かかと上げ下げも運動、
ドローインも運動になるよね

とにかく5種、頑張りまーす!
達成できたらきっといいことあるはず(^^♪






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食べる時間、タイミング

20:55
体重51.5kg  体脂肪率23.6%
食べる時間、タイミング

昨日はお昼を飛ばして早めの夕飯にしたけど
その間にほんの少しの間食はした、
いわゆるつなぎの食事

間食は基本あまりするものじゃないけど
でも食事の間隔が開き過ぎるのもよくないので
必要な間食もある。

そして早い夕飯(17時)のスタートは終わりも
早くて19時前には食事が終わっていた

やっぱり食べる時間と食事を摂るタイミングが
体重管理のカギを握ってるみたい、私は

まずは昨日の昼飛ばしは功をそうしたようで
旅行前に戻った体重に安堵♪
でもここで喜んでたらアウト

戻したい食生活と運動習慣をしていくことで
はじめて通常モードになるのだから
今週はその辺をより意識して頑張ろう!

********

(朝)
ご飯、味噌汁、納豆、肉じゃが、ヨーグルト(みかん)、コーヒー

(昼)
@ミニカレーライス、野菜そば、野菜ジュース

A豚肉とキノコのそば、炊き込みご飯

(間)
ココア

(夕)
厚揚げ焼き、煮豚3切れ、スナップエンドウと卵のスープ
梅干し湯

今日は休肝日、お酒の代用はお湯割りのつもりの
梅干し入りお湯、気分は飲んだつもりになれるから面白い(^^ゞ


**************

◎今週のコンパス

毎日トイレ掃除
開脚ストレッチA
お酒は控えめ
お尻ケア

コメント(7)

2017年1月15日(日)
体重52.0kg

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事日記
食事日記

(朝)
和朝食いろいろ

(昼)
なし

(間)
お土産チーズケーキ1つ
みりん揚げ1つ

(夕)
エリンギと牛肉のオイスターソース炒め
ハムと枝豆のスクランブル
ワカメマリネ
豆腐ディップ、ゆで野菜(芽キャベツ、スナップえんどう)
白ワイン3杯、みりん揚げ3枚、チーズ1つ

食後にショートケーキとスフレケーキ各1/2
コーヒー

・・・・・・・

お祝い、続きます、今日までね♪
明日から通常食に‥

BGMは再来週に迫ったガンズの2012のライブ映像
昨夜MTVでやってたのを録画しといた
楽しみだな〜ヽ(*´▽)ノ♪

コメント(2)

いい天気♪

14:50
体重52.0kg  
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪
いい天気♪

漁港のすぐそばなので船がよく見える
今日はいいお天気(^o^)

今日はアウトレットに寄って、いいものあれば
なんか買おうかな〜

それにしても寒い!暖かい房総半島でも昨日は
雪が舞ってたのだからね‥

温かい格好で過ごそう(^.^)

・・・・・・・・・

今日は最高のドライブ日和、でも気温は4度、寒いな
車窓から菜の花畑を発見♪あちこちで見られた
寒いけど季節は春へと向かってるね(^^)

外房から内房へ向かう途中でまた発見♪
以前いつみさんが行った亀岩の洞窟「濃溝の滝」があった
この道、昔から何度も通ってるけどこんなに
素敵な場所とは知らなかったな〜

もうちょっと早い時間なら朝日が差し込む洞窟だったろう
でもこれでも十分に幻想的に思えた
水がとってもきれいで、夏は蛍もいるらしい
季節を変えてまた来てみよう

アウトレットではあまりめぼしい物はなくて‥でも
70%OFFだったからBANANAでベージュのカーディガンを買った
もうほとんど冬物は売り尽くされてた感じするな

まったくお腹が空かないのでまっすぐ帰宅
お昼はパスして早めの夕飯にする予定

明日仕事だし、アイロンがけしたり夕飯のしたくも
またいつもの日々が始まる。

でも、この旅もお互い十分に楽しめたし休めたので
満足満足(^^)v
さて頑張るか!




コメント(16)

2017年1月14日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO
温泉へGO

のんびりの出発、これから外房の勝浦小湊へ

朝8時にお宿に連絡して貸切露天風呂の予約した
楽しみだな♪

(朝)
焼きチーズパン・苺ジャムトースト各1/2
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

・・・・・・・・

夕飯がかなりの量らしいので早めの昼食
途中のSAで

お宿行ってから食べるケーキもそこで買った
ワインは昨日買っておいたのを持参♪

(昼)SAで
温玉ぶっかけそば、ちくわ天1/2

今のところ快適なドライブ中(*^^*)

宿に近づくにつれて雪が舞ってきた!
そんな中だけど小湊の誕生寺へ参拝

15時にお宿にチェックイン、買ってきたケーキとワインで
乾杯♪そのあと貸切露天風呂へ、まさかの雪見露天風呂だった(笑)

夕飯は豪華舟盛り、伊勢海老などなど、金目鯛の煮付けも
ある予定だったけど無理なので朝食にしてもらった(^^;

お腹いっぱーい(*^^*)

(間)
フロマージュタルト・チョコカップケーキ各1/2
白ワイン1杯強
缶ビール400くらい、チーズ、ベーコン←おつまみに

(夕)
お宿でてんこ盛り〜♪
日本酒1合強


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと1.1kg あと2%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.6s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 48.7s

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