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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年4月7日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.7%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
金曜日の晩餐(笑)

〜昨夜の夕飯

つぶ貝刺身、ホルモン野菜炒め(ピリ辛味)
玉ねぎのチーズ焼き、枝豆とアボカドのサラダ
唐揚げ2つ、白菜浅漬け、白ワイン2杯
れんこんとひじきの炒め煮

昼間、スーパーで安く売ってたホルモン
焼肉でも内臓系はわりと好きだからつい買っちゃう
濃い味付けだとお酒も進むよね‥
たいして動いてもいないのにしっかり食べて
この頃朝空腹で起きることが減った

満腹中枢壊れぎみ?レプチンが足りてない?

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2018年4月6日(金)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入
週1でウォーキング
週1でウォーキング
週1でウォーキング
週1でウォーキング

若干戻りが悪いな、でも当たり前か
昨日は食べ始めも遅かったしダラダラ飲んでた
週末なのでいいとしよう(^^;

6月まで週1平日休みがある
今日はお出掛けの予定もないので活動量が少ない見込み
ならばウォーキングをしよう!って
出勤の旦那さんと一緒に家を出て
周辺を30分ほど歩いてきたよ
途中、公園の健康遊具も利用、ステッパーはハムに効く

たぶんツツジかな?咲いてた(*^^*)
八重桜も花びらがいっぱいで枝がしなるほどに満開

そう言えば、減量期は毎日ウォーキングを習慣にしてた
その頃読んでた本に、維持期なら週2、3のウォーキングを
習慣にするといいって書いてあったっけ

最近は帰宅時のながらウォークもしてないし
マンションの階段(5階まで)登るのも避けてたし
いろんな細かな消費活動を省いてたなと気づく

そして歩き方・立ち方・座り方もだらしない感じに
歩く時は腰から前に出るイメージ
立つ時はお腹引っ込めて重心をとって(片寄らない)
座る時は安易に脚を組まない、骨盤を立てて座る

どれもちょっとしたことだけどチリツモなインナーマッスル
意識することすら忘れてたら、そりゃだらしない体になるわ
出来ることから意識する、
そして週2目安にウォーキングをする(いつでもOK)

今日こそ仕舞ってあったWCSと踏み台を出して
いつでも家トレ出来る環境を作ろう\(^o^)/
あと、今日はベース菜準備もやろうかな



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2018年4月5日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.5%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入
季節の変わり目

昨日までの暖かさが嘘のような
これで平年並みってね、寒いわ

こういう頃に風邪引きやすいから要注意
昨年も今ごろ体調崩してたから(^^;

免疫力を上げるには体温を上げること
運動が大事ってことね
そして食べ物からも、納豆は免疫力アップにヨシ
血管にヨシ、豊富な栄養源♪
夜食べるとアルギニンが成長ホルモン分泌を促す
成長ホルモンは夜しか出ないからね、ここ重要!

季節の変わり目、よく動き、よく食べ、よく寝る
そうしてればスムーズに過ごせるはず(^^)

〜夕飯

ささみのオリーブオーブン焼き、アボカドサラダ
いか納豆、卵巾着、白ワイン3杯


明日から3連休♪今夜は居酒屋ちょたろうナイト
野球見ながら晩酌最高(*≧∀≦*)

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2018年4月4日(水)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○

貰い物

09:30
貰い物

毎日職場で菓子パン1/4を2種、バナナ半分
賄いとは別に頂く(職人さんがくれるの)

賄いがあるから全部は食べられないし
でも悪いので菓子パン1種はその場で食べて
残りは持ち帰って食べてる

バナナはヨーグルトかけて食べるのにちょうどよくて
パンはさらに半分(1/8)にして朝食に
今朝はそんな貰い物のパンとハムエッグ
トーストはクルミ入り、ライ麦入りとかけっこう好き

朝もなるべく野菜摂りたいから
トマトとキュウリ添えてみた

お皿もランチプレート使うと洗い物減るね(^^)v

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2018年4月3日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
朝ごはん
朝ごはん

宣言どおりに今朝は炊きたてご飯に卵
卵かけご飯としらすおろし(^^)

大根皮剥いたついでに大根の味噌汁
冷蔵庫に油揚げあったのに入れ忘れた
代わりにって言っちゃなんだけど
寒天をポンと入れてみた、食物繊維バッチリね

●朝食
もち麦ご飯、大根の味噌汁、生卵、味付け海苔
しらすおろし、ヨーグルト(バナナ、きな粉)、コーヒー

********

ルールを設けたり、こうするぞ!って宣言したり
自分に少しプレッシャーを与えた方がいいらしい

そうすることで縛りができ、たがが外れることがなくなる
言ったからにはやるって気持ちになれる、ここがポイント
やれたかどうかは二の次でいいの、
大事なのはやろうとする気持ちに切り替えられるか

ダイエット生活、終わりがないのだし
「頑張る」ってモチベーションがずっと持てるはずもない
習慣化されてることなら頑張る必要はない
でも自分の生活習慣をその都度振り返って見直し改めるってことを
許せる範囲内で繰り返す、それが「維持」ってことなんだと思う

数字を維持することにいつも意識が行きがちだけど
数字よりも維持したいのは生活習慣なはず
(これ、毎度同じセリフを書いてるかも)

言い換えれば生活習慣が乱れるから数字も乱れるわけで
できるだけ同じことを繰り返していれば数字も安定する
ブレの範囲内でね←ここは経年と共に変動して当たり前

*****

今日も暑かった(^^ゞ
スーパーで素敵なアイスを見つけた♪
MOWのクリームチーズ味

夕飯後に半分食べた、うま〜い(*^^*)
もう半分は明日のお楽しみ



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

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