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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年6月30日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
旅行じゃないけど(笑)
旅行じゃないけど(笑)

〜昨夜の夕飯
あさりのかき揚げ、ワカメのナムル
お麩とつるむらさきの煮びたし、ミニトマト
白ワイン3杯、ミックスナッツ小袋1
ベビーチーズ1つ

お疲れ私のために一人ご飯だったけど
かき揚げ作って食べたよ(^^;
(旦那さんは急遽飲み会)

事前にわかってれば手をかけた夕飯にはしないのに
食材用意しちゃってたからやらざるをえない
でも結果美味しく食べられたからいっか(^^ゞ

でも、もし一人だったら手抜きの食生活になるってこと?
そう考えると誰かのために作るって大事なモチベだね


*****

今日は2時半に目覚めてそのままずっと起きてた
京都で法事、新幹線7時前出発だったし
寝坊したら大変だもの

もうすぐ京都
午後には解散だから、そのあとに出掛ける、平等院へ

(追記)

10時から法話を聞いて、11時から法要
大きなお寺(東本願寺)なので全国から檀家さんが来てた
全部で200人くらいいたね
焼香台が6台ほど、2列で並んでちゃっちゃと済ます

無事に終了して、やっと昼食(お腹減ってた)
お斎、美味しくありがたくいただいた
精進料理ってちょっとずつだけどどれも味付けは
しっかりしてて、ご飯は生姜の炊き込みご飯
これが意外と美味しくて(^^)

京都タワーもすぐ目の前のところにこんな立派なお寺が
さすが京都よね〜




コメント(13)

2018年6月29日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.6%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

深夜の日本vsポーランド、3戦目
日本は勝てば1位通過、引き分けでも通過
負けたら同時進行のセネガルの結果次第では敗退

結果はからくも2位通過で決勝T進出となり
トーナメント1回戦はベルギーと戦うことに

後半1点取られた後の時間稼ぎ的な守りの戦術に
観ててイライラ不満がつのったけれど
でも長谷部選手のコメントを聞いて納得した

これが世界のサッカー

今回もしリスクを背負って点を取りにいって
カウンターでもう1点取られたら確実に敗退してた
勝って終われるに越したことはないけど、
1位で通過が求められてたわけでもない、要はトーナメントへ進むこと
おそらく最低限の条件での進出決定だと思うけど
でももしそれすら叶わなかったらもっと色々言われただろうね

日本は結果に繋がる過程をわりと重視するところある
でも世界って結果すべてなんだよね
過去に結果出してる国ってみんなしたたかでいやらしい試合してる
それでも勝てば称賛、負ければ非難、ハッキリしてるから

考えたらW杯開催前は日本がまさかまさかコロンビアに勝てると
予想した人は多くないはず、3試合とも「あ〜あ」って可能性のが高かった
それがもう1つ試合観られる、しかも世界のベスト16だよ!
ドイツさえ通過出来なかったんだから、ラッキーなことだ(^^)

次は7月3日、それまでワクワク感を満喫しよう(笑)

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足湯

09:25
体重51.5kg  体脂肪率23.6%
足湯

このところのむわーんとした蒸し暑さが
今朝はそれほどでもなく、でも日差しは「THE夏」
梅雨明けたんだろうかってぐらい暑い(^^;

今週も連日寝不足の中、なんとか仕事終われそう
5連勤もこなしてしまえば1週間は早い
先週は巨人戦行ってたっけな〜
(連敗中なのでご機嫌ななめよ(`Δ´))

このところ夜は足湯をしてる(試合前&ハーフタイムに)
足湯すると体の芯が温まるし脚のダルさも快勝できる
全身浴は汗がなかなかかな引いてくれないし
疲れるので長く出来ない(暑い時期はね)

足湯だと長く浸かってても疲れない
温まることで血流もアップするし
昨夜は2回入ったので寝つきも良かった(^^)

少しづつ戻ってきた
週末は法事で京都へ行く、1泊で
ビジネスホテルだけど大浴場付き選んだから
のんびり伸ばしてこよう♪
観光も予定してる、平等院と比叡山
どっちも行ったことない、御朱印帳持っていかなきゃ

もはや法事そっちのけの旅行気分だ(笑)


〜昨夜の夕飯〜
豚肉ピカタ、ポテトサラダ、つるむらさきお浸し、
かぶの酢漬け、白ワイン2杯、焼酎ロック1杯
チーズケーキ1切れ





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2018年6月28日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
いつも通りがいい
いつも通りがいい

今朝、いつものように体重チェックして
「あ、戻った♪」ってプチ喜びしてたら
旦那さんが、
「いつも通りにしてれば戻るんだよ」と

と言う彼も自分なりの安全ゾーンに戻ったらしく
故にその言葉が出たんだろう(^^)

身近なダイエット仲間が居るのはありがたい
半年ぐらい前は全く痩せる気もなさそうだったのに
部署が変わりストレスから解放されたら何となく痩せた
旦那さんみてるとストレスはやはり増量の原因なのかと思う

ダイエットはストレス管理ともいえる
それは日々の自己管理、メンテはメンタルが大事だから
自己管理が苦行にならないようにするには
やっぱり続けられることを楽しくやっていくこと

その運動なり食事が楽しくあればあるほど
結果もいいものになってくる

楽しいと楽はちょっと違うんだけど
楽しめるように変えていくことも必要だよね

そしてそれが長続きさせる秘訣なのかも(^^)


〜昨日の夕飯〜

シーフードネギ塩炒め、キムチやっこ、うな玉
ごぼうサラダ、ベビーチーズ1つ、白ワイン3杯


食事もいつも通りに軽めでゆっくりに、お酒楽しみつつ
それでこの体重なら飲んでたほうがいいわ
でも休肝はからだのためにも週1、2は実行したい


画像のシャワーシート、ピン友さんも夏の必需品と言ってたけど
私も家と職場で1年中愛用中

LIONのオンラインセールでまとめ買いをしてる
左のが去年買ったやつ、右が今年買ったやつ
今年のはパウダー配合ではないので使ったあとも黒っぽい洋服が
白くならなくていい感じ♪

もっと暑い夏真っ盛りになったら男性用のボディーシートを
使うんだ
女性用は小さくて2枚ないと全身さっぱりしないけど
男性用のは大きくて厚手だから(^^ゞ

最近はおしゃれ男子君は多いから
女性でもOKなやさしい香りのもあるんでね
それはほんとに真夏用(笑)





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2018年6月27日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
暴飲暴食のツケ

〜昨日の夕飯〜

トマトソースパスタ、酢の物
肉巻き、オクラ、ミニトマト、ベビーチーズ1つ
ノンアルコールサワー、焼酎水割り1杯

食べ過ぎたな(^^;パスタ3口ほど残したけど
でも途中でお腹いっぱいってなったのに食べ続けちゃった
ここが反省\(_ _)

生活の乱れと比例して食生活の乱れも増幅中
W杯を言い訳にしてはいけないけど
今はしょうがないかな‥

ってズルズル堕落しちゃったら戻りづらくなるのは承知
最近アナログ日記もおさぼり中だったし
今朝の現実(数字)みて気持ちが引き締まったよ
ちゃんとやらねばね(^^ゞ

とりあえず気を付けること
・毎食腹八分(七半分)、ゆっくり
・姿勢良くをキープ、所作に気を配る
・記録(アナログ日記、おこづかい帳)ためない

睡眠時間も考えないといけないけど
これこそお祭り終わるまでは無理
だけど欲張って見ずにどうしても見たいものに絞ろう
ダイジェストでもいいのもあるし
明日の日本vsポーランド戦はライブで見るけどね

今日はちょっと普通に過ごせそうだから
やることしっかりやって早く寝る


コメント(6)

2018年6月26日(火)
体重52.0kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.7kg -4.5%
現在52.7kg 24.8%
あと2.2kg あと2.3%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ケイト
40代後半 女性 
162.0cm 52.1s

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