このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年12月2日(金)
体重51.1kg   体脂肪率22.7%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
12/2(金) ビタミンB1

最近、またサプリメントを摂り始めた。
今摂ってるのはDHC「ビタミンBミックス」

朝晩1粒ずつ、1日2粒
水溶性ビタミンは摂り貯めができないので
分けて飲むのがいい、ビタミンCも同じくです。

以前のダイエットではけっこうダイエットサプリに
お世話になることが多かった。
でもダイエットサプリはあくまでもサポートで
それを飲んだら痩せるとか、そういうことは全くなくて

結局今の体重/体脂肪率に至ったのは生活習慣の改善のおかげ
食事のバランス、運動の継続、自分に合ったやり方を
見つけられたから今がある。

そういう経験を踏まえて、今サプリメントを摂る意義は
「サポート」のため
食事の栄養バランスは気にしてる方だけど、どうしても
摂っても摂っても減っていくのがビタミン

ビタミンB1は糖質の代謝に必要なビタミンで
不足すると脳がエネルギー不足になり、疲労やイライラを
感じやすくなる。疲労感があると人は動かなくなるでしょう、
イライラを感じるとセルフコントロールができなくなる。

ダイエットは自己メンテ、メンタルが大きく左右する。
という意味で、糖質代謝を助けるビタミンB1は必須だろうなって

食事だけで補えないのがビタミン、サポートを得て上手に糖質代謝を
していきたい

ちなみに、ビタミンB1を多く含む食品は豚肉(赤身・ヒレ)、納豆、玄米など
そういうのを積極的に摂りつつ、サポートを得て、
糖代謝をあげていきたい

〜夕飯〜*本日は居酒屋ちょたろう

砂肝炒め、ほうれん草と人参のソテー
ねばねば小鉢
チーズ2種
ポテトサラダ
白ワイン4杯
牛タンジャーキー3つ


コメント(13)

2016年12月1日(木)
体重51.3kg   体脂肪率23.3%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

しっかり睡眠6時間以上

×
12/1(木) 新しいスタート

年末だけど、月替わりだし新しいページから
始まる日記帳や昨日買った家計簿、
あと付録でもらったDHCの手帳

全部リニューアルしてそれぞれしっかり記録
していきたい!

ここの日記も含め、記録っていいことだと思う
ダイエットは自己管理、自己メンテ、
記すことできちんと把握できる。
お金もそうだよね、だらしないと生活もだらしなくなり
食生活も乱れたりするし‥

年末年始はとかく乱れやすいから、
日記つけて自分をしっかり見ていきたいな


〜夕飯〜

キャベツと鶏ささみのフライパン蒸し
なめこおろし
厚揚げとこんにゃくのさっと煮

食後に安納芋もなかアイス1/2


たまたま拾ったレシピ、鶏ささみで作ったけど
本当はさわらやかじきを使うと書いてあった。

でもささみでも美味しかったよ〜
下味つけた塩コショウだけでも十分に味が出て
野菜の甘味もあり、食感もアリでいいおかずだった(*^^)v


*******************

記録ノート(手帳、日記帳)は全部で3冊
分けることでそれぞれ明確に記録できるはず。

今まで電子マネーは記録してなかったけど
それも安易にピッピ使うと無駄遣いなんだよね(^^;

あと、電車賃、これもSuicaで改札通過してると
いくら使ってるのか気にしてないかも

細かいかもしれないけど、そういうのも積もれば大きな金額になるし
ネット注文もお金使ってる感覚が薄いから気が大きくなる。
もちろんそんなにバンバン買い物してるわけじゃないけど
そういうのも記録していけば無駄遣いしなくなるよね。

無駄を省いてシンプルにしてくためにも
記録(レコーディング)はダイエットもそうだけど、流れを把握する
事で全体のバランスがわかってくるから。

できる限り、記録続けていこう。


コメント(15)

2016年11月30日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%
消費カロリー 1,690 kcal

食事バランス 3 4 3

×

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/30(水) 新しい家計簿
11/30(水) 新しい家計簿

遅くに食べたものは消化しきれずに
翌朝まで残るからね・・

今朝はそんな感じ、やっぱり夕飯は軽めで早め
昨日は20時過ぎてからのスタートだからね。
量を減らしたら良かった?いやいや食事はしっかり
摂らないとそのあとの反動もこわいし。

摂る量よりも時間、そして栄養バランス
食事は楽しみだからここを削りたくないからね〜

昨日はちょっとお疲れ気味だったっけど今朝は
ゆっくり寝たので元気になった(*^▽^*)

昨日見た林先生の今でしょ講座、睡眠について
私も参考にします。私のベスト睡眠時間は6時間、
これは絶対確保できるようにタイムテーブルは
しっかり守っていこう!

***************

明日から12月、先日も書いたけど日記帳の書き方を試行錯誤
してる最中で、結局お小遣い帳は別に設けることにした。

昔使ってた100均の家計簿、フリーでいつからでも始められるから
ちょうど明日からスタート、年末年始はお金の出入りも多いし
しっかり把握しておきたい。

この間旦那さんに「最近は予算会議(お小遣い帳簿付けのこと)やってないの?」と
突っ込まれて、すっかりさぼってることがばれちゃった。

どんぶり勘定でだいたい把握してるつもり、でも以前はきちんと
してた、やってたことやらなくなっちゃったのはダメだよね。
よし、明日から早速書き込もう!
お金使買わなきゃ書かなくてもいいんだよね、
無駄遣いも防げるしきっといいことあるはずだ(*^^)v


〜夕飯〜

エビチリソース(市販)、青梗菜添え
ポテトたまごサラダ
漬けマグロ小鉢
クラッカー、エビのビスクのソース
缶チューハイ500
おかき、食べ過ぎたかも・・


昨日病院に行ったら叔母がいて、手作りのおかきをくれた
小さいビニール袋に少しなんだけどこれが美味しくてね
やめられない止まらないで(^^;

もう食べちゃえ〜って、食べちゃえばもうないし!
ということで明日もきっと50台は拝めないと思う。
ま、しかたない、気持ち切り替えて12月はもう少し気を引き締めて
いろいろなことに取り組もう!












コメント(14)

2016年11月29日(火)
体重51.0kg   体脂肪率22.9%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/29(火) ご褒美
11/29(火) ご褒美
11/29(火) ご褒美

いまいちの空模様だけど晴れの予報だから
洗濯物を干していこう。

今日は帰りにお見舞い行くから帰りは夜、
でも浴室乾燥機でちょっと温めればいいし
外干ししたほうが気持ちいいもんね♪

さて、今日も大股で歩いて内ももを刺激して
ぷるぷるたるみが少しでも引き締まるように
ながら運動頑張ろう!

************

今日は仕事忙しくて、お見舞いも行ったし、疲れた

自分にご褒美、安納芋もなか♪
半分食べて残りは明日(^^)v
焼き芋みたいな見た目、割ったら黄色い芋アイスと芋餡
美味しかった〜、幸せ

〜夕飯〜

豚ロース西京味噌漬焼き
ブロッコリー、ミニトマト、大根と貝柱のサラダ、
白菜梅おかか、味玉1/2
もずく酢(きのこ、かぶ甘酢づけ)
焼酎お湯割り1杯
おかき2つ

食後に安納芋もなかアイス1/2



コメント(16)

2016年11月28日(月)
体重51.0kg   体脂肪率23.6%

食事バランス 3 4 3

○

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

○

寝る前に筋トレ(スクワット)

未記入

お通じ

○

1日10000歩活動

○
11/28(月) 続ける!
11/28(月) 続ける!

週末3日間は少し弛んだ気持ちも
月曜日がくるとシャキンとするのは
お仕事と増えた体重のお陰だね(^^;

増量はチャンス!また頑張ろう!
まずは動け動け〜(^^)

帰りにitoya行ってポストカード買ってこよう
クリスマスのカードはいっぱいあるから
楽しみだな♪

*************

来月はこんなカード、日記帳3ヶ月目
ちょっとへこたれてます(^^;

続けるって難しい、でも何度失敗しても
何がダメだったのか、本当に書き残したいことは
何なのかをもう一度考え直して
続けていけるようにしたい!

せっかく始めたことだし、日記帳を選ぶのにも
時間を費やしたからね、無駄にならないようにしよう(^^)

今日の「しくじり先生」後半のオリラジ中田が先生になって
紹介してた本が『星の王子さま』

読んだことなかったけど、読みたいと思ってた本で
読む前にとてもいい解説を聞くことができた。
あらためてちゃんと読みたくなったんで注文しよう(^^)

〜夕飯〜

豚肉とこんにゃくの味噌炒め
チンゲン菜とたまごのスープ
厚揚げ野菜あんかけ、カボチャ団子入り

食後にミニチョコ1つ

今夜は休肝日、慣れれば週2の休肝もへっちゃら(^^)v


コメント(9)

  105  106  107  108  109  110  111  112  113  114    
日記一覧
日記画像一覧

 


45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.0s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!