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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年6月19日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
規則正しく(^^ゞ

生活のことではなくて‥
数字の推移のこと

月曜にMAX、週末にかけて調整し金曜までには理想値に
そして休日でまた増やして月曜の朝を迎える

アップダウンの数字もほぼ一緒でだいたい1〜1.5kgの範囲で
増えたり減ったり、これが維持期だといえばそういうもん

でも最近MAX数字に慣れてきちゃって
少し自分に甘くなってるのかも?
この辺りでまた微調整が必要になってきた

どうしても夜更かししてしまう、朝は起きられるようになったのに
だから寝不足なんだろうな(ー_ー;)
それを改善したい

今週は野球もお休みだしできるだけ早寝を心がけて
7時間眠れるように頑張ろう!
夜のタイムテーブルを修正だ

********

基本、出勤帰宅はだいたい一緒なので
寄り道しても17時半までには帰宅できる

19時までに洗濯物たたんで配達、細々片づけ、お風呂掃除
食事の支度にとりかかる、できたら食べる

20時までには終えて後片づけ、22時まではフリー
22時にはお風呂入る、出たらマッサージ&ストレッチ

23時までには寝る
それで6時間の睡眠は確保できるね、もっと早くすれば
7時間も夢じゃない、そんなに寝られるかな?(^^;
とにかく寝る時間を早めることを意識しよう
何事もまずは意識から、できると思って取り組もう!


〜夕食

鶏団子トマトスープ(糸寒天)、イワシの丸干し
焼売3ヶ、ノンアルコールチューハイ350

食事後にレモンチーズケーキ1切れ、カフェインレスコーヒー


今夜はあるもので済ませた、鶏団子トマトスープは
野菜ジュースと鶏ガラスープをブレンドしてかさまし



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2017年6月18日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
プレゼント
プレゼント

今日は父の日、実家父には日本酒を送る手配済みで
午前中に父から「届いたよ、ありがとう」って
電話がきた、元気そうで何より(^^)

うちは子供いないから父の日も母の日も
お互いを労うことにしてる「感謝デー」ね

昨日はプレ祝いで夕飯はお寿司(銚子丸持ち帰り)
ローソンで唐揚げも買って家パー♪
最初ノンアルコール飲んで日本酒は飲み残してたやつで
それで十分満足できた

今日はプレゼントを買いに近くのショッピングモールへ
3足1000円の靴下、選んでもらって買ってあげた、
ラッピングもしてもらったよ〜

今夜も家パーU、今夜は特売の焼鳥を買ってきた
昨日も今日も私が楽しちゃって誰の感謝デーなのかね(^^ゞ
そのあれで体重は増えちゃうけど、でも週末は気にしないで
好きなもの食べてもいいよね
そうすれば平日の管理は苦じゃなくやれる(^^)v

**********

〜夕食

焼鳥5本、酢の物(大根、糸寒天)、枝豆
長芋とベーコンのマヨポン酢炒め、チーズ1つ
日本酒1合強

今日はお水と一緒に飲んだから大丈夫(^^)







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2017年6月17日(土)
体重51.1kg   体脂肪率23.5%

夕飯後、その場足踏み3分

×

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×

秋から冬、春先まではココナッツオイルを
パンに塗って食べるのを定番にしてた
ココナッツオイルの効能は前にも調べて書いたので
あえてここでは触れず(^^ゞ

ココナッツパウダーもヨーグルトに入れて
食べてた時があったけど手に入らなくなったので
今はきな粉をかけて食べてる

ココナッツオイルは25度以下なら固まってるので
トーストに塗るのはちょうどよかった
でも夏が近づくと液化してしまうので
パンに塗るにはちょっと使いづらいのが難点

夏場の良質なオイル摂取はどうしたものか?
やっぱり定番のオリーブオイルがお手軽
サラダにも使えるし、邪道だけど炒め物にもオリーブオイル
使っちゃう(笑)

よくスーパーで売られてるオリーブオイル
ほとんどがエクストラバージンオリーブオイルと
うたっていても偽の可能性が高い

値段でもわかるけど、ピンからキリまである
高ければ本物とも言えないし安いからダメとも思わない
ただオリーブオイルの性質を考えたらペットボトル売りの物は
できれば避けたいところ

買うなら瓶で、暗い色のついた瓶、光と熱を防げるものに
入ってるなら少しは信頼性かあるらしい

オリーブオイルの効能を100%生かしたいなら
輸入したほうがいいみたい、なぜなら日本にはオリーブオイルの
品質を規定するガイドラインはないらしいから(^^ゞ

ダイエッターとしてはちょっとでもいい油を体に取ろうって
思うからオリーブオイルやエゴマ油・亜麻仁油などなど
健康ブームに乗っかっていろんなのが出てるけど
どれがいいかはほんとのところよくわからない

でも気に入って買ってるDHCのオリーブオイルは
口にも合うし値段も手ごろだし(割引ある)
たまに他のに手を出すけど結局これに戻る。

美味しければいい、効能を全面的に期待してるわけでもないからね
しょせん油は油、カロリーもあるから摂り過ぎには注意!
適量は1日大さじ2杯までだそう








コメント(15)

2017年6月16日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入

動く

21:30
動く

今日からまた普通のリズムでお仕事
といっても金曜日なのでまた明日明後日お休み♪
本格的に軌道にのるのは週明けからね

野際陽子さんの訃報、びっくりだった
綺麗で元気でサバサバした素敵な女優さんだった

昨夜から今朝のテレビで生前のいろんなエピソードが
紹介されてるけど、健康オタクだったとは知らなかった!

ゴキブリ体操(寝っ転がって手足をバタバタさせる)
白鳥の湖の動き?(両腕を広げてフワフワっとさせる)
以前「徹子の部屋」でそれをやってるVTRを流したらしい
徹子さんとは60年来の友人で女性で最多出演だったそう

そこで野際陽子さんが仰ってたのは
「とにかく動けばいいんです」
特に難しい運動とか、ジムに通ったり必死に筋トレしたり
することもなく、もちろんそんな時間もなかっただろうから
でも動くことをいつもしてらしたんだと思う

享年81歳、女優として最後まで綺麗なスタイルを保たれてた
その影には地道な努力もあっただろうなって
その心がけを見習って、私も毎日のルーティン続けていきたい

***********

やっぱり仕事行くとメリハリがつく、勢いもでる
生活リズムはタイムスケジュールが立てやすい出勤日の方が
きちんと出来るし限られた時間だから効率よく何でもやろうって
思えるしね(^^)v

今日は帰宅後にワークアウト(腹筋Ver)お腹に効いてるって
意識して頑張った、5分間の筋トレだから集中してできる
今週2度目、明日もう1回やれば今週もコンプリートだ!

〜夕食

キャベツと鶏団子のトマト煮、おから団子のピカタ
生ハムマリネサラダ、ノンアルコールチューハイ350
食後にどら焼1/4


今夜は休肝日、昨日飲んじゃったから(^^;
週2の休肝、これは生涯の習慣にする





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2017年6月15日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

×

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
休みを休む

怒涛のパート収入調整の休みも今日が最後
しばらくは平日お休みがない

この1ヶ月は平日休みを有意義に使えたし
今日ぐらいは休みはゆっくりしようかなって
朝から家でのんびりくつろいでる(^^)

でもこもりっぱなしもなんなので
これからランチしながら近所の公園にでも
行ってこよう!

お天気いいね、梅雨はどこ行った?(笑)
降ったら降っすたでじめーっとするのはやだけど
降らないのも困る(昨年のように野菜が高騰する)

でも梅雨も中休み、お日様の恩恵をうけて
洗濯物がスッキリ乾くのは嬉しい

*********

外でランチしようと思ったけど家にあるもので済ませた方が
いいかなと思って、ちょっと公園まで散歩したあとに
スーパー寄って、焼売食べたかったから買って

遅い(14時半)昼食の支度してたらなんか飲みたいな〜って
昼飲みしちゃった(^^ゞ

〜昼食

五目ビーフン(スクランブルのっけ)、小さい焼売6こ
白ワイン3杯、オリーブオイル&ソルトのポップコーン1袋

プチ暴飲暴食、唯一救いなのはポップコーンは完食しても190kcal
スナック菓子としては低カロリーってこと
でもそれにつられて1杯が3杯になったワイン(笑)

ま、これも休みだから出来ること
でも飲みながらレシピ集の整理して、またいいアイデアも拾えたし
実りある休日でした(^^)v

夕飯はめかぶ納豆とノンアルチューハイ350だけ
お腹すいてなかったけど欠食はしたくないから、だから軽め

これからゆっくりお風呂入って今夜は念入りにストレッチして
明日に備えよう


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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