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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年8月30日(火)
体重50.8kg   体脂肪率23.3%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

×

週2の休肝日

○

毎日掃除

○
8/30(火) 記録
8/30(火) 記録

食事日記

≪朝≫
胚芽押麦ごはん、ひじきふりかけ、納豆
小松菜と揚げの味噌汁、ハムサラダ
いかなごのくぎ煮、ぬか漬け
ヨーグルト(キウイ)
コーヒー

≪間≫*ドトールで
コーヒー
シナモンロールパン

≪昼≫
冷やし天ぷらそば
炊き込みご飯

≪間≫
甘酒豆乳

≪夕≫
豚肉ソテー(焼肉のたれ)、いっぱいサラダ
つるむらさきとあさりのごまだれ和え
冷やっこ(オクラ)
シークヮーサー酢炭酸割


運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ1分
スクワット15回×2セット

≪夕≫
クランチ25回×3セット
その場足踏み3分・太もも上げ1分

●14613歩(7.8Ex)

台風の影響もないので霧雨混じりの中だけど
ちょっと遠回りで皇居外苑まで歩いた。

**********************

台風10号は前回の台風よりもそれほど影響はないかな?
まだわからないけど・・

今日は遅出だけどいつ電車遅延するかわからないから
早めに支度して家を出よう。やぼ用もあるし(^^;

最近ドトールでコーヒー飲むともらえるチケットがあって
9/7までに7枚集めると300円分のポイントカードがもらえるの。
あと3枚だからもうちょっと!ポイントとか集めるの好きね(笑)

最近これまたほとんど使ってなかったナナコカードを
復活させてチャージでお買い物すればポイント貯まるって
現金使うよりポイントつく分お得

コンビニはおもにローソン利用してるけど、ローソンでは
dカードで決済して3%割引で、もちろんポンタポイントもつけて
ここでも現金は使わず(笑)

ドコモユーザーの特典でドトールではクーポンが使える、
サイズアップが無料でできる、だからSからMサイズに変更して
たっぷりコーヒーを味わってる(*^^)v ここも支払いはSuicaで

ほんと現金の出番なし、便利と言えば便利
でも金銭感覚が弛むのも怖い(^^;





コメント(14)

2016年8月29日(月)
体重50.7kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
8/29(月) 記録

食事日記

≪朝≫
卵かけご飯(胚芽押麦)、いかなごのくぎ煮
ぬか漬け、オクラのわさびマヨ
小松菜と揚げの味噌汁
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪昼@≫
カレーライス、納豆そば(ゆで卵)
野菜ジュース

≪昼A≫
冷やしゴボウ天そば、炊き込みご飯

≪間≫
コーヒー、カントリーマーム1枚

≪夕≫
牡蠣のソテー、高野豆腐
さんまのかば焼き
白ワイン1杯
食後にソフト煎餅


運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分
スクワット20回

≪夕≫
クランチ25回×2セット

●12760歩(6.9Ex)


*************************

思ったより増加なくて、やっぱりアルコールをセーブすると
いろんな意味でいいのかもしれない。

体に優しく、今週も元気に頑張ろう(^^)/

(追記)

夕方、雑誌の整理をした。通販化粧品のカタログがほとんどで
美容やダイエットや健康についての情報もたくさん載ってるから
読み返すこともあるんだけど、たくさんとっておいてもきりがない。

ドクターシーラボの『健康通信』は好きなのでとっておくけど
他のは捨てないとね(^^;、半身浴の時にもう1度読んで捨てよう。

ベランダにあるものを片付けた、前回の台風で竿から落ちた
洗濯ハンガーやスリッパはまとめて、布団干し台も畳んで。
もともとあまり物がないベランダなので片付けは簡単♪
台風ひどくないといいな・・


コメント(9)

2016年8月28日(日)
体重50.6kg   体脂肪率23.9%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

○

毎日掃除

○
8/28(日) 記録
8/28(日) 記録
8/28(日) 記録
8/28(日) 記録
8/28(日) 記録
8/28(日) 記録

食事日記

≪朝≫
ミルクジャムトースト(発芽玄米)
ハムエッグ、サラダ添え
ヨーグルト(メロン)
クリームチーズクロワッサン1ヶ
コーヒー

≪昼≫
マグロ山掛け丼
豆腐とワカメの味噌汁
食後にチョコクリームサンド1枚

≪夕≫*バケットで
バターチキンカレー
パン食べ放題(6ヶ)
野菜ジュース、カフェラテ

ご飯は半分残した、パンは食べ過ぎちゃったかな〜
明日からまた節制しましょう(^^ゞ


運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み1分×3
太もも上げ1分×2
これを交互にやって計5分
スクワット20回

●11587歩(6.2Ex)

涼しいけど室内で運動すると終わった後は汗ばむ
そして座ると汗だらだら・・(^^;
この感じが好きだったりするけどね〜

******************

今朝は大寝坊、昨夜24時間テレビをみちゃって、
ちょうどお風呂に入る前に嵐にしやがれが始まって、
メダリストたちが出てきて出演者と対決などが始まって
面白くってちょっと観てしまい寝るのが遅くなった

でも習慣で朝は6時に目が覚めたんだけど二度寝しちゃって
朝ごはんが8時半、掃除して運動して今もう11時か・・
遅く起きると1日が短く感じる、もったいない!

午後はちょっとお出かけして夕方は1週間分まとめての
アイロンがけじゃ〜
先週火傷したとこはこんな感じ、思ったよりひどかったかも
今更病院に行く気はないけど、今後は気をつけなきゃね(^^;


マイルールの『毎日掃除』は
決めて掃除をしてるわけじゃないけど
1日1ヵ所どこでもいいから掃除・整理整頓をすれば
1週間で7ヵ所はきれいになる。
1ヶ月で30ヵ所・・1年で365ヵ所
単純に考えてでもこれだけできれば十分♪
そんなに広い家じゃないし(笑)

掃除もダイエットもなんでもコツコツ、
いっぺんにやろうとすると大変だから、
少しずつやっていつもきれいだったらいいよね(*^^)v

それで今朝は洗面台後ろの棚の整理整頓をした。
デオドラントジェルのストックがたくさんあったよ、
セールできっと買ったのだろう、でもこの数は多すぎ!
飽食・豊物、無駄に多く持ちすぎると家も自分も乱れる。
生活はシンプルに、本当に必要な物・気に入った物だけを
持つようにしていきたいな‥‥と反省(^^;


(追記)
数年ぶりに池袋へきた、すごい人で人酔いしそう(*_*;
歩きづらくて疲れた〜

サンシャインシティでお買い物
コロンビアのレインスーツ買った、ポイント3倍で♪
来月のトレッキング用で買ったんだけど
明後日また台風が直撃しそうだから使えるかもしれない


コメント(12)

2016年8月27日(土)
体重50.4kg   体脂肪率23.4%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
ビール工場
ビール工場
ビール工場
ビール工場

大人の社会科見学に行ってきました(*^^)v

サッポロビール千葉工場、千葉ビール園
黒ラベルツアーです、要予約、参加費500円
試飲ビール2杯(おつまみ付き)

夏休みの最終土日だけあって親子連れもちらほら
でも大半は大人(20代〜30代)、私らは年長のほう(笑)

女性のガイドさんが説明をしながら貯蔵タンクが
見えるところへ案内、その後映像を使っての説明
ビールができるまでの工程を丁寧にわかりやすく
教えてくれた。

この千葉工場で全国のサッポロビールの半数以上を
作って出荷してるんだって、すごい、びっくり!

そして『黒ラベル』ってネーミングはメーカーがつけた
のではなく、消費者の間で愛称として呼ばれてたのを
商品名にしたんだそう。
瓶ビールに張られた黒いラベル、発売当初から変わらず
今も黒いラベルだもんね

そして★(星)の意味は、北極星
1876年開拓使麦酒醸造所を札幌に開業、翌年に
「札幌ビール」を世に送り出した、これがサッポロビールの
発祥です。ラベルに描かれた星は開拓使のシンボルマークで
今でも伝統のシンボルとして受け継がれているんですって


ツアーは40分程度で、最後にテイスティング♪
工場から直の美味しい生ビールを飲んで、
ビール党じゃない私もビールが好きになっちゃった(*^^*)

近いしウォーキングがてら来るのもいい、
500円でビール2杯、しかもタンブラーのお土産付き!
お得感あるあるよね〜、また絶対来ちゃうな(^^ゞ
運動になるからいいかな、いいよね

エントランスにある小さなショップで
ゆんゆんさんが前にヱビスビール記念館で買ったという
ノートを発見したよ(^^)

今日も楽しかったでーす



コメント(4)

8/27(土) 記録

20:46
体重50.4kg  体脂肪率23.4%
8/27(土) 記録
8/27(土) 記録

食事日記

≪朝≫
胚芽押麦ご飯、チンゲン菜と揚げの味噌汁
納豆、ぬか漬け、鮭フレーク、しらすおろし
ヨーグルト(メロン)
コーヒー、糖質オフバームクーヘン1/2

≪間≫*ビール工場で
試飲グラスビール2杯(おそらく1杯250)
おつまみナッツ小袋1

≪昼≫*ビール工場隣接レストランで
ジンギスカン
ヱビス生ジョッキ1杯(デカっ)

≪間≫
チョコミントアイス

≪夕≫*ローソン
エビグラタン
濃厚チーズ
白ワイン1杯(200ml)



運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分・太もも上げ100回
スクワット20回×2セット
壁プッシュアップ20回

≪昼≫
工場へ往復ウォーキング25・30分

≪夕≫
その場足踏み3分

●11621歩(6.3Ex)

****************

ちょっと寝坊した朝、のんびりするのもいいよね(^^)

雨予報だけど晴れてるから洗濯してみた。
干してしばしお出かけしちゃうけど大丈夫かな?

下半身運動ばかりだとバランス悪いのでプッシュアップも
時間があるのでやってみた。腕よりも胸筋に刺激あたえて
ちいパイでもスタイル良く!を目指す(^^)v

(追記)
自転車で行こうと思ってたビール工場、歩いても行かれる距離なので
頑張って歩くことに挑戦!
行きは受付時間ギリギリだったから半分スロジョグ(^^;
キツかった〜、でもお陰で間にあった

帰りはほろ酔いなのでゆっくりペースで歩く。
でもなんでか行きより帰りの方が早く戻れた感じ、不思議ね〜

帰宅後疲れちゃって1時間半位昼寝しちゃった(^^ゞ
寝落ちとも言うね(笑)
ま、今日は無礼講で‥





コメント(8)

2016年8月26日(金)
体重50.9kg   体脂肪率23.6%

お通じ

○

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
8/26(金) 記録
8/26(金) 記録

食事日記

≪朝≫
シナモントースト(発芽玄米)、ハムエッグ
アスパラ
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪昼@≫
カレー丼、納豆そば
野菜ジュース

≪昼A≫
鴨汁つけそば、ごはん

≪夕≫
牛肉と玉ねぎの梅肉和え
茄子とアボカドのチーズ焼き
椎茸とピーマンの焼き浸し
白ワイン1杯(200ml)
食後にカントリーマーム1枚

有言実行(*^^)v
お酒控えた、食事も腹八分目、低脂肪に


運動日記

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み3分
スクワット20回・15回

≪夕≫
その場足踏み3分・クランチ30回
その場足踏み3分・クランチ30回

●14753歩(7.9Ex)


*********************

51の壁破る!!久々だね〜

これで週末を迎えるけど、気持ちが違う、整って迎えるのと
乱れたまま迎えるのとでは体調が全く異なるからね(^^;

今日は金曜だけど明日ビール園に行くし、アルコールは控えめにして
食事を美味しく腹八分で頂こう♪

(追記)
夕方の間食がそもそも太った原因だった
それがこの前までこらえきれてなくて、それに便乗して
お酒もタガが外れちゃってて・・
負の連鎖起こすとこだった、危ない危ない(^^;

少し前の私なら今日もお酒進んじゃってただろうけど
きちんとセーブできた、よしよし!
しかも1杯で満足感もあった、休肝したおかげで耐アルコール量が
少しで済むようになったのかも。

この感覚、昔、ダイエット当初に大好きなチョコレートを
我慢して我慢して、久々にキューブチョコを1粒食べた時に
超美味しくて満足感があった時と似てる。

量を飲むよりセーブして少しの量でほろ酔いになるほうが
体にもいい、そしてその後の活動もできる、ぐてっとならない(笑)

イベント時は周りに合わせて飲むのもアリだけど、
普通の一人ごはんの時はお酒はこうして飲む方がいいみたい(^^)
好きなものだからこそ美味しい飲み方をする。

さて、少し酔いが醒めたらお風呂でリラックス
休み前だからのんびりしよう
こんな週末のほうが気分いいわ〜♪







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.3%
現在51.5kg 24.0%
あと1kg あと1.5%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.5s

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