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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月2日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
連休のスケジュール

今日までお仕事、明日から連休

帰省なので「休」にはならないけど
出来るだけ楽しく過ごせるようにしたい
気の持ちようだからね(^^)

足はだいぶ良くなって普通に歩けるようになった
良かった〜
でも無理するとまたぴきっと剥がれちゃうから
先生が言うように2週間は運動は控えよう

最近は姿勢と呼吸を意識してる
つい浅くなりがちな呼吸なので大きく吸って吐いて‥
これだけでも腹筋使うのね、あとリラックス出来るし

******

これからのスケジュール

◎22時までに就寝

なので今から夕飯支度、食べる、もちろん晩酌アリ♪
21時にはお風呂入らないと22時に寝られない

急げ急げ!
やるとこいっぱい(生協注文、荷造り、明日の朝ごはんの準備も)

そして明日は3時に起きて4時に出発
渋滞を避けるためだけどみんな考えることは一緒だろうから
混んでると思うな・・ある程度覚悟して行こう(^^ゞ


5/3・・帰省ドライブ、着いたら市内観光予定(2つほど候補有)
    実家到着後、少し休んで夕飯、たぶん買い出し一緒に行く

5/4・・映画「美女と野獣」、もしかすると観光@orAに行く

5/5・・予備日(場合によっては出かける)、ランチ(鰻)行く

5/6・・早朝4時出発、自宅へのんびり帰る
    帰宅後、今度は電車で私の実家へGO!親戚とBBQ
    終わったら帰宅

5/7・・休息日、でも翌日は仕事なのでいろいろやらないとね(^^;


当初新幹線で帰省予定だったけど行った先で何もできないのは
もったいないからって、何やら旦那さんがあれこれ企画してるようだけど
私が把握してるのはこんな感じ、アバウトにGWの予定

観光@はうなぎパイ工場見学、Aは何かの博物館←何だろう?
あとランチの鰻はお義母さんも一緒に、観光も誘ってみるけど
本人の希望をうかがってからね

帰省後のまた私実家への訪問は前から約束してたので断れないし
でも連日お泊りは気が休まらないので6日はあえて電車で行って
電車で帰ってくる(正直電車の方が早いので)


さて、夕飯支度しなきゃ〜
実は今日はお店で残った鶏天とぬか漬けをもらってきたので
ちょっと加工して食べるだけ、すぐに準備できるのよ♪
食べたらやることやらないとねε≡≡ヘ( ´Д`)ノ

〜夕飯

※画像(詳細は食事の記録に)

じゃあ寝ます!お休み〜(^o^)/~~



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2017年5月1日(月)
体重51.6kg   体脂肪率24.1%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○
味覚(自分の覚書)

この間たまたま見たBSの番組で
美容と健康についてやってたの

いろんな情報があってまとめようと試みたけど
ありすぎてまとまらないので箇条書きに!


◎依存性の高い四天王

タバコ<アルコール<高脂肪<コカイン

高脂肪な食生活を続けていると脳がもっと脂肪をと
欲してしまう
それと同じようなのが甘味、もっと食べたい飲みたいと
思うのは脂肪と同じ原理

こってりしたものや甘い物を食べる・・報酬系
それらを食べると脳からドーパミンが出る
そしてもっと食べたいと信号を送る、満腹中枢が壊れる

脂肪も甘味も人間に適度に必要なものだけど
適量で終わらせることができるように
理性のあるうちに終えること!


◎人の五大味覚

塩味、酸味、苦味、甘味、旨味

バランスよく摂るのが良い
ちなみにこってり味は味覚ではない、
あと辛味は痛み

内臓の各部分にも舌と同じ役目をするセンサーがそれぞれあって
体に負担がかかる食事をすると内臓が炎症を起こす

よく腸は第二の脳と言われる、それは腸には脳と同じくらい
神経があって脳と腸は連動してるから

腸が炎症すると脳も炎症する、つまり暴飲暴食は脳と腸で
引き起こすもの

体を喜ばせる味覚は「旨味」
旨味とは

グルタミン酸・・昆布などの海藻類、野菜に多く含まれる
      たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸の中の一つ

イノシン酸・・魚や肉に多く含まれる

グアニル酸・・干ししいたけに多く含まれる

これらの旨味を合わせる(合わせだし)は相乗効果を生み
より旨味の強いものになる

旨味を生かした食事、和食が最も健康にいい食事だと
世界的にも認められている

**********

〜夕飯〜

蒸し鶏サニーレタス包み、マカロニサラダ
肉じゃが、赤魚煮、お茶

煮物出汁、昨日からちゃんと出汁とったよ、昆布だし、干し椎茸も
椎茸は明日使う予定、
やっぱり旨味っていいかも♪

旨味のある食事をすると満腹中枢がきちんと満たされるんだって
たしかに出汁のきいた味噌汁を飲むとそれで幸せ感じるもんね

コメント(13)

2017年4月30日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
控えめに

いいお天気だけど歩けないし
もったいないな〜って思うけれど
ここはぐっと我慢して今日まではおとなしく

でも今朝の増量にはびっくりだね
当たり前なんだけど昨日は炭水化物祭りだったから
3食全部白物を食べてるわけだし、消費活動もなければ
貯えになるに決まってる(笑)

夜の炭水化物は控えよう、インスタント食品も控えて
塩分も控えて、全体的に控えて
食の「やまとなでしこ」を貫くぞ!

*****

今日は1日家にいた

ベース菜作って、冷蔵庫の整理して
連休は留守にするから食材を加工して保存
久しぶりにおから団子を作った
お昼はそれにネギカレーソテーをのっけて
美味しかった♪

アイロンがけして洗濯物しまってたたんで
そしてまた夕飯、なんとなく1日台所にいた。
立ってる足が痛むから時々座ってたけどさ(^^;

思うと主婦って休みないね‥

********

映画「グレートウォール」
万里の長城が出来た由来のひとつを映画にしたもの

正直言って内容は浅い、だけどアクションものとしては
かなり面白いし映像も素晴らしい、だけどストーリーは浅いの
だから飽きずに観られたのかもしれない(^^ゞ

マット・デイモンはかっこいいね♪
っていう映画でした(笑)




コメント(9)

2017年4月29日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.3%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;

世間では今日から9連休なんて人もいるけど
我が家はカレンダー通りのお休みで
今日明日は普通の連休

潮干狩りシーズン、今日は潮がいいので
行くぞーと意気込んで出たはいいけど・・
大渋滞でUターンして帰ってきちゃった(^^;

早起きもしたし帰宅後は洗濯、ベランダ掃除
ちょこっと衣替え、タンスの整理などした

生協で買った甘夏が3つあったので剥いた
これはヨーグルトかけて食べる用
これだけあると食べごたえがあるな〜♪

剥いた皮は干してみた
よくみかんの皮干してお風呂に入れるでしょう、
アレを甘夏みかんの皮でもいけるだろうってね
1日じゃ乾かなかったから明日もう1日干してみよう

お昼は作ったお弁当とローソンのカップ麺
久々のカップ麺、とんこつ味美味しかった
スープもしっかり飲んじゃった(^^ゞ

GW初日はこんな感じでスタート
今夜これからレイトショー行ってきます
「グレートウォール」3Dで
面白いといいな〜

***********

皆さんにご心配いただいた足の具合は腫れはひいて
その代わりに痛みが出てきちゃいました
やはり捻挫、湿布はってサポーターで固定してます
もうしばらくは安静


〜夕飯
ジュノべーゼバジルパスタ、ワカメスープ
トマトときゅうりサラダ、白ワイン1杯、柏餅

混んでるだろうし外食はやめて家で夕飯
なんか探せばあるんだよね、家に食材
むしろ余分にありすぎるかも(^^;
冷凍食品を上手に使って作りました

さ、片付けて出掛ける準備しよう


コメント(12)

2017年4月28日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.3%

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
記録、トップバリュ

〜食事日記〜

(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、きんぴら、鮭フレーク
ヨーグルト(バナナ&きな粉)、コーヒー

(昼@)
塩野菜ラーメン、カレー丼、豆乳飲料(麦芽)
筑前煮少し

(昼A)
かき揚げそば、炊き込みご飯、大根おろし

(夕)
餃子8個、水菜の肉巻き、ピザ1/2枚
チーズ2つ、ビールグラス1杯、缶チューハイ500


餃子が食べたくて(^^)
最近は近所の「アコレ」というイオン系の小さいスーパーに
お買い物に行く

トップバリュのお気に入りの商品があって
パン・ド・ミの食パン、これ安いけど美味しい♪
パン屋さんなどで買うとパン・ド・ミってちょっとするし
半分でも多んだよね、冷凍すればいいけど面倒な時もある

3枚で売ってるから食べ切りにちょうどいいの
割高でも美味しいほうを選ぶな〜

それで昨日はトップバリュの餃子の皮(大判)買ってみた
これも皮が薄いので包みやすく焼きやすくて良かった
お気に入り登録決定(笑)

トップバリュは安くても企業努力をして開発した
オリジナルブランド商品なのでそこそこいいものが多い
他にもいいものがあるか、いろいろ試してみるのも楽しいな



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

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