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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月3日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
この数字からスタート
この数字からスタート

今朝からいつものように自宅での生活
ようやく自分の新年を迎えられた(^^)

食事も家事もできるだけいつもどおりに
そうするだけでも落ち着く(笑)
やっぱり我が家が一番♪

≪1/3朝の記録≫

体重 /51.3kg
体脂肪率/23.5%
BMI /19.0
筋肉量 /37.0kg
内臓脂肪レベル /3
基礎代謝量 /1128kcal
体内年齢 /33歳

この数字をスタートにしよう
1ヶ月後、1年後どれくらいこの数字に変化があるか
出来れば少し減ってれば嬉しい
増えてても52kg以内でいたい(^^ゞ

数字は目安、だけどもっとも分かりやすい自分のデータだから
健康管理には欠かせない

でも数字に振り回されないように
大事なのは「生活習慣」
目安は目安として、自分の信じたやり方をやりきる
焦らずマイペースにやっていこう

**********

お昼にカレーを作った、おせちに飽きたらカレーだね
昔そんな風なCMあったっけ(^^)

ライスの代わりに
キャベツと白菜千切りを軽くチンしたものでカロリー減
野菜もたっぷり食べれて満足♪

無限ピーマンもやってみた、付け合わせに。
もりもり食べれてこれも美味しかった
普通の食事がやっぱりいいわ

でも調子にのって昼から飲んじゃった(^^;
そしたら眠くなっちゃって昼寝も‥
疲れてたのかな?ってことで許そう(笑)

〜昼飯〜

カレー(キャベツ)、無限ピーマン
チーズ1つ、缶チューハイ200、白ワイン1杯
リンゴあんこパイ1つ

***********

夕飯、サラダ中心で、消費期限過ぎちゃったけど
厚揚げ焼いて食べる、そして白ワイン2杯とチーズ

夜は糖質を控える、これは今年も継続で!

〜夕飯〜

生ハムサラダ、アボカドと海老のサラダ
厚揚げ焼き、きのこのたまり漬け
白ワイン2杯、チーズ1つ




コメント(10)

2017年1月2日(月)
体重50.8kg

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

酉年

17:46
酉年
酉年
酉年

今日はお天気もいいので近くのお寺に
初詣行ってきた。

昨年の御礼と今年の無病息災を願って
鐘をつくことができるみたいだったので
縁起よくついてきた(^^)ボーン

そのまま軽くお散歩、歩いてたら暑くなってきた
コートいらないくらい

お散歩土産にホテルのパンを買った。干支にちなんだ
ニワトリとひよこのパン、可愛い
もうひとつのアソートパンは「直虎セット」
ここ浜松は今年の大河ドラマのゆかりの地
それにちなんでこんなセットが売られてたのでついでに買った
内容はお茶のあんパン、みかんのクリームパン他2種
明日食べる予定(^^)v

お昼は近くのジョリーパスタで
サーモンと白舞茸のペペロンチーノ、美味しかった
おせちに飽きてたから余計にかな

なんだかんだ1時間くらいウォーキングできて
今年初の10000歩越えで運動不足も解消できたっぽい
朝もラジオ体操と腹筋やれたし、ボチボチダイエットモード中

今朝の体重も一気に減ってた、これは便秘解消と
食事量を調整できたからかな、また明日はボンと増えるだろうけど
ひとまず嬉しいので喜んでおこう(笑)

あとちょっと、もうすぐ帰路に、20時半には出られるだろう
また2月に法事がある、嫁業はまたその時ね(^^;



コメント(6)

2017年1月1日(日)
体重52.0kg

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
2017スタート
2017スタート

おはようございます(^^)

喪中につき挨拶はできませんが
みなさん、今年もよろしくお願いします!

静かな朝、寒い、動かないと燃えない(^^;
今日も夜に向かって食事量が増えていくだろう
どうやって調整すべきか‥

とりあえず腹八分で箸を置く

今日はそれが目標

プロフ画像は変えた、文章と今年の目標等は後で編集
時間はゆっくりあるから、焦らずに今できることを
やるだけ、頑張ろう私、頑張れ私(*・∀・*)ノ

***********

朝からお寺へ、墓参りとお経あげに(新仏だから?)
お寺ではおとそがふるまわれた、ありがたく頂く
今朝はおせちとお雑煮と日本酒、でもそんなに食べなかった
腹八分キープ中(笑)

お昼は朝が遅かったのでおにぎり1つ、味噌汁であっさり
ビタミン補給にみかん一個

お散歩は出来た(^^)無駄に遠回りで歩数アップ
なんといっても歩くのが一番!

そうそう、今年は日記帳持参で帰省(^^)v
時間がたっぷりあるのでガントチャートの使い道をまた変更
今月から栄養素チェック「まごわやさしい」を意識してみよう
プラスお肉、乳製品、果物、全部で10項目
毎日○になるようにバランスよく♪

【追記】

夕飯の時間が想像以上に早かった、18時には食べ終わって
その後はダラダラと本家でテレビをみる、跳び箱23段飛んだ
若い男の子(アイドルらしい)スゴいね〜

〜夕飯〜本家近所の焼肉屋さんで

カルビ、上カルビ、ホルモン、レバーなど数枚
サンチュウ、野菜焼き、卵スープ、ジョッキ1杯

21時半帰宅(片道1時間半の距離)
お風呂いただいて、何かお腹すいたけど
寒いしテレビつまらないからもう寝る支度、今お布団の中、暖かい♪

今日みる夢が初夢だよね、毎年今いちよく覚えてない
今年はいい夢みれるといいな(^^)


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2016年12月31日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/31(土) サヨナラ2016

ゲゲゲ、笑えない数字に凹む

この最後の日にこんな課題を突き付けられて
はい、反省、ほんと反省(;・∀・)

ですが、去年の今頃も増加して
帰省中に減らしてる、旦那さん実家では
暴飲暴食しないのがいいようだ

≪昨年の推移≫
12/30 51.6/23.1
12/31 50.9
1/1 51.0
1/2 51.0/23.4
1/3 51.0/23.4

今年もそういう風にうまくいくといいけど
とりあえず、間食しない、ながら運動しよう
できるだけ動く


来年も頑張るので皆様宜しくお願いします(^^)

********

〜昼弁〜

全国ご当地グルメ弁当
缶ビール500

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2016年12月30日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
12/30(金) 大掃除と忘年会
12/30(金) 大掃除と忘年会

昨日は調子にのって飲み食いしすぎ(^^;
そのまま寝ちゃって夜中に起きた。

目が冴えてしまってた、買ったばかりの
SMAPのベストを聞いて夜中に感極まってた
やっぱりちょっと寂しいね
もう5人の姿が見れないと思うと・・

でもいずれは解散とか、活動休止とか
いつまでも踊って歌ってできるわけじゃない
ただ、この終わり方はないよね(、/_;)

そう思いながら夜中に3枚聴いて2時半に寝た

で、6時起床!
朝から掃除始めた
お風呂場、浴室乾燥機のフィルター掃除
壁、床、排水溝、ドアパッキン、手桶やイスを磨く
途中で朝ごはん、洗濯

風呂釜掃除は旦那さんにバトンタッチして
私は魚焼きグリルの庫内の掃除、炭がいっぱい
ごしごしこすって、その流れでガス台も磨いた

そして途中にラジオ体操と筋トレ
これやらないと体が鈍っちゃうから(笑)

冷蔵庫の隙間のほこりをとって、床拭いて・・
そしてお昼支度、簡単にラーメン、食材も使う都合で

また再びお風呂場のドアの溝を掃除、ほこりと髪の毛と
石鹸カスでドロドロのところもあった、きっちゃない

いつも思うの、もっとマメに掃除してたらこんなに
苦労しないのにな〜って

で、今年の掃除はこれで終わりにした、腰が限界!

そしてこれから忘年会A旦那さんと
ふぐコース行ってきます♪

連日の飲み食いで増加中(^^;
でももういいの、どうあがいてもあんまり変わらないし
それでもできることはやっておく、これで十分

*************

行ってきた、電車で3駅、となり街のフグ料理屋さん
年末なのでお店はいっぱい、予約しといてよかった

コースだからフグづくし、先付、ぶつ刺し、焼きフグ
てっちり、雑炊、デザートはナッツ入りアイスクリーム
ぜーんぶ美味しかった〜♪

お酒は日本酒1合と焼酎ロック、今日は上品に控え目(^^ゞ
やっぱフグには日本酒だね、今日頂いたのは兵庫の「小鼓」
ヒレ酒も好きだけど今日は常温で飲みたい気分だった(*^^*)


昨日あまり寝てないし、今日はよく働いたから
ゆっくりお湯に浸かって疲労回復しなきゃ、早寝すればいいね。
帰省の支度は明日の朝すればいいし

今年も残すとこあと1日だね、明日も晴れるといいな








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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.3kg -5.1%
現在51.1kg 24.2%
あと0.6kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 53.6s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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