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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2016年9月12日(月)
体重52.0kg

お通じ

○

1日10000歩活動

未記入

腹八分目にする

未記入

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

未記入
9/12(月) 記録(旅行最終日)
9/12(月) 記録(旅行最終日)
9/12(月) 記録(旅行最終日)
9/12(月) 記録(旅行最終日)
9/12(月) 記録(旅行最終日)

食事

≪朝≫*バイキング
和食中心に、イクラ丼はちょっともらう
デザートにフレンチトースト
ヨーグルト、コーヒー

≪昼≫*斜里のとある蕎麦屋へ
つぶ貝のかき揚げと冷やしそば

これがここのお蕎麦屋さんの名物らしく
途中で寄った道の駅で紹介されてたので行ってみた

≪夕≫*女満別空港で
ちょいのみセット
(旦那さんが注文した)お寿司を3貫
ラーメンを一口
ビール(グラス)1/2

≪間≫
機内サービスのコーヒー

≪夜≫


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
太もも上げ50回

≪夜≫

●歩(Ex)

******************

ただ今バスの中、地元駅へ向かってます、
ほぼ無事に到着の予定(^^)本土へ帰ってきました!

旅行記は明日以降にまとめて書こう。
今回は更新する余力がなかったし、たくさん写真撮ったから
編集するのも大変なので挫折した(^^;

お天気は初日2日目まではちょっとイマイチだった
でも昨日今日はいいお天気だったので
予定してた知床五湖も歩けたし、ドライブも快適だった

唯一心残りは海が時化てたので観光船が欠航となり
知床岬まで行かれなかったこと。
これはまたの機会にね、次回こそ3度目の正直になるように!

あ!
お通じは開通しました(⌒‐⌒)






コメント(3)

2016年9月11日(日)
体重51.0kg

お通じ

×

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

未記入

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

未記入
9/11(日) 記録(旅行中)
9/11(日) 記録(旅行中)
9/11(日) 記録(旅行中)
9/11(日) 記録(旅行中)
9/11(日) 記録(旅行中)

食事

≪朝≫*バイキング
パン食中心、サラダ、おかず(画像)
カスピ海ヨーグルト←これ美味しかった♪
コーヒー、牛乳
オレンジジュース

≪昼≫*知床ネイチャーセンターで
鹿肉ハンバーガー1/2
サイダー
ソーセージパン1つ
もっちりチョコロールパン1/2

≪間≫
缶ビール250、缶チューハイ250
おつまみあられ少し
鮭チーズ1ヶ、生ハム3枚
チョコクッキー1つ

≪夕≫*バイキング
小鉢のおつまみなど少しずつ(画像)
ミニ海鮮丼、にしんそば
デザートもり、コーヒー

≪夜≫
白ワイングラス1杯


運動

基本的にはしてない(^^;
でもたっぷり歩いた(トレッキング、散策)

●12929歩(6.0Ex)

*********************

便秘3日目、ヤバイな(;・∀・)つまってる
持ってきたゴボウ茶を飲んでみた。
あと整腸にいい白ワインも飲んでみた。

ヨーグルト、梅干し、ごぼう、ワカメなど
お腹に良さそうなのを摂ってはいるけど‥

でろでろでろ〜




コメント(4)

2016年9月10日(土)
体重50.4kg

お通じ

×

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

未記入

9/10(土) 記録

22:05
体重50.4kg  
9/10(土) 記録
9/10(土) 記録
9/10(土) 記録
9/10(土) 記録
9/10(土) 記録

食事

≪間≫
チョコクランチ1つ

≪朝≫*朝食バイキング
おかゆ、納豆、温玉、味噌汁、ミニ肉まん
おかずいろいろ(画像)
ヨーグルト(マンゴー、グレープフルーツ)
コーヒー

≪昼≫*知床自然センターで
鹿肉ハンバーガー1/2
こけももソフトクリーム1/2

≪間≫*道の駅・羅臼知床
試食三昧・カニ、鮭、いくら、ウニ
昆布だしスープ、お茶

≪間≫
サンドイッチ、カレーパン各1/2
鮭チーズ1個、お部屋にあった和菓子1つ
缶チューハイ500

≪夕≫*ホテルバイキング
おかずいろいろ(画像)、塩味小鍋、ビーフン
カニ汁、ちゃんちゃん焼き
生ジョッキ
デザートは3種ロールケーキ
コーヒー


運動

≪朝≫
5分散歩
ラジオ体操@A
スクワット20回

≪昼≫
トレッキング40分位

******************

一泊目は知床第一ホテル
二泊目(今日)は知床プリンスホテル

ちなみに明日はまた別のホテル
3泊とも違うのでバイキングの内容も違っていいな♪
でも今夜は少し控え目、
そうそう毎晩ごちそうを食べれるもんじゃない(^^;

お通じが2日滞り、溜め込んでるのにお腹が痛くないのが
かえって怖い気もする。
今日たくさん歩いたし、明日は出てくれるでしょう(笑)
環境も食生活も違うから仕方ないね


※今日の旅ログはのちほど

コメント(3)

知床2日目、大きさに驚く@
知床2日目、大きさに驚く@
知床2日目、大きさに驚く@
知床2日目、大きさに驚く@
知床2日目、大きさに驚く@

〜〜やっと落ち着いて旅行記を書ける♪
あくまでも自分のための旅行記なので
ダイエットまったく関係ないお話しですよ〜〜


2日目の朝もいまいちなお天気、でも昨日の大雨よりは
ちょっとましな曇り空、朝早くは青空も見えていたので
羅臼に行こうと思ってたら・・

ニュースで土砂崩れがあったと知り、少し考える。
とりあえず今日は当初予定してたクルージングを
延期したのでフリーになっちゃったのでウトロを観光。

ホテルからすぐ近くにコロンとした「オロンコ岩」があり
そこは階段で登れる岩なのでチャレンジ

海のすぐ近くにあるので登るのはちょっとこわかった
しかも急な階段でひーひーしちゃったな
でも眺めは良かった!お天気よければもっと良かったはず

そのオロンコ岩からすぐそばに「ゴジラ岩」がある
この角度でみるのが一番ゴジラっぽかった(笑)

さて、雨も降ってないのでとりあえず知床横断道路を
ドライブしてみようと出発、途中でエゾシカにも会えた。
普通に横断してるのよね、危ないのにね(^^;

まず向かった先は「フレペの滝」知床自然センターから
遊歩道を20分ほど歩くとそこにたどり着く。
ここは前にも来てて、でも以前よりも散策路入口が綺麗に
なったような印象、やっぱり10年経つと変わるな〜

ここは川もないのに滝があるの、岩からオホーツク海に
吹き出す落差の大きい、これぞ大自然って感じね
「フレペの滝」は別名乙女の涙、そう見えるかな?

自然センターの中にこんなのいた!
ヒグマの毛皮(笑)
触ってみたけどごわごわしてて、う〜ん、こんなのに
会ったらやっぱ怖いよね(;^ω^)



旅はまだ続く・・


コメント(2)

知床2日目、大きさに驚くA
知床2日目、大きさに驚くA
知床2日目、大きさに驚くA
知床2日目、大きさに驚くA
知床2日目、大きさに驚くA
知床2日目、大きさに驚くA

〜〜 あくまでも自分のための旅行記なので
ダイエットまったく関係ないお話しですよ〜〜

午後、やっぱりちょっと羅臼に行ってみようと
もしだめなら引き返してくればいいよねってことで
羅臼に向かってドライブGO!

知床峠は曇っていて羅臼岳は拝めず、こりゃ羅臼も
絶対に曇ってると思いきやあれよあれよと青空が、
真っ白い雲が見えて日も差してきて

これよこれが北海道の空だよ!って
そしてちょっと感動した、遠く目の先に国後島が
北方領土、あの目の前に見えてる島が日本ではないって
どう考えても不思議なのよね。

羅臼から離れることたったの25km
ここをめぐって今でもロシアと争ってるんだね。
戦争は終わってない‥

*****************

羅臼ではお土産を購入

今が旬の花咲カニ、タラバガニのようだけど
ちょっと違う、羅臼ならではのイバラガニ

他にホッケ、いくら、鮭、羅臼昆布
ぜーんぶで12000円ほど、これはお買得だったね♪

見たもの、羅臼の間欠泉、ちとしょぼい(笑)
知床連山には活火山があり、いい温泉もあるから
もっとぶわーっとしたのを想像してたけど(^^;
ま、これも自然

そして羅臼神社に参拝、御朱印もしっかりもらってきた
なかなか訪れる事はないであろうところ
貴重なお土産




コメント(2)

2016年9月9日(金)
体重50.1kg   体脂肪率22.8%

お通じ

×

1日10000歩活動

○

腹八分目にする

×

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目
9/9(金) 出発〜知床1日目

今日から遅い夏休み、3泊4日で知床へ

お天気がね、ちょっと心配だけど
雨雲は念力で吹っ飛ばして!(笑)

今は羽田に向かうバスの中、
空港には余裕で着くので駅で買ったあんドーナツを
おやつにしよう。

お昼はちょうど空の上なので空弁の予定(^w^)
ちょっといいお弁当買っちゃおうかな〜ワクワク♪


食事

≪朝≫
ホットドック、コーヒー
ヨーグルト(りんご)
ホットミルク←捨てるにはもったいないから

≪間≫
あんドーナツ

≪昼≫*羽田で買った
叙々苑の焼肉弁当(ご飯は1/3残す)
ビール350
コーヒー(機内サービス)

≪間≫*ホテルで、風呂上がりに
地ビール350
鮭チーズ2つ
炙り焼き鯵1つ

≪夕≫*バイキング
海鮮物中心に、ワンプレート
監獄ハイボール1杯←美味しくなかった(TT)
別にステーキ、お寿司2貫
デザートはごま団子1個、みたらし団子1本
パイナップル1切れ
コーヒー

食べきれないくらいの種類、他にも食べたいものあったけど
そんな簡単にキャパが広がるはずもなくて(^^;
それにあと二晩同じような夕飯が続くと思ったら
今夜はこれくらいで十分(*^^*)美味しかった


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
その場足踏み5分
ハーフスクワット20回

≪夕≫
サウナ5分
腹筋20回

●11176歩(5.8Ex)

****************

羽田〜女満別、飛行機はエア・ドゥ
着いたら大雨、そして涼しいを越して寒いの!
持ってきた長袖がすぐに大活躍(^^ゞ

レンタカーで知床へ向かう、天気が良ければ
オホーツク海が綺麗にみえる海沿いの1本道なんだけど
今日は残念。残りの3日間で晴れたらいいけどね。

雨でも楽しめる「知床博物館」へ行ってみた。
知床半島に生息する動物の剥製が展示されてて、
なかなか見ごたえがあり面白かった。

先に進み、知床八景の1つ「オシンコシンの滝」に立ち寄り
雨で水量が多くて、本来よりもパワーアップされた滝に!
売店の人に聞いたらこんな滝見れるのはラッキーだよって
そう言われると雨でも良かったかなって思える(^^)

途中の道の駅で買った地ビール、
オホーツク海をイメージした青、見た目にビックリ
味はかき氷のブルーハワイっぽい、ちょっと甘いビールだった。
癖になる味、お土産に買っていこう♪

明日は知床峠を越えて羅臼に行く予定
お天気は曇ならいいんだけどな〜




コメント(21)

2016年9月8日(木)
体重50.8kg   体脂肪率23.6%

お通じ

○

1日10000歩活動

×

腹八分目にする

○

睡眠時間5〜7時間

○

週2の休肝日

未記入

毎日掃除

○
9/8(木) シンプルライフ

食事

≪朝≫
卵かけご飯(胚芽押麦ごはん)、味付海苔
長ネギと豆腐と揚げの味噌汁
ぬか漬け、梅干し
ヨーグルト(メロン)
コーヒー

≪間≫
ワッフル1枚
缶コーヒー(微糖)

≪昼≫
冷やし天ぷらそば
炊き込みご飯

≪夕≫
ゴーヤチャンプル
がんもどきと小松菜煮びたし
トマトとサーモンとアボカドのマリネ
糖質オフビール350
ソフトせんべい2枚
チーズおかき2枚

今日は昨夜の反省を活かして腹八分で
残ったらおかずは明日朝食べれそうなら食べて
ダメならサヨナラだな
もったいないけど今後こういうことがある前は
買い物をセーブすることを徹底しよう!
決して自分の胃袋をごみ箱扱いしてはダメダメ!


運動

≪朝≫
ラジオ体操@A
ハーフスクワット25回
ヒップリフト10回
太もも上げ1分・その場足踏み3分

≪夕≫
旅行のパッキンや掃除、整理整頓など
こまごま動いてて消費活動は足りてると思う

●8817歩(4.6Ex)

今日は久々の洗い場だったので歩数稼げず(^^;
同じ仕事でもこんなに差があるとは!!


****************************

台風は温帯低気圧に変わったらしく、
でもこれから雨が降るみたいだから雨対策で出勤しなきゃ

レインブーツはロングしか持ってなくて
夏はロングじゃ暑いのよ(^^;
ショートブーツタイプがほしいな・・

普段身につけるものや使うものをシンプルに固定化していくと
物はどんどん減らしていける
最近は通勤のパンプスも2つで回してて、いずれも黒
もし買い足すとしたらベージュかな。

基本色を持っていれば十分にコーデはできる
前に読んだ「フランス人は10着しか服を持たない」
これに基づけば生活はシンプルだけど、お気に入りのものに囲まれて
暮らすほうがぐっと豊かになる

たくさんの中から選ぶよりも好きな服をしょっちゅう着るほうが
自分らしいし、迷う時間も省けるんだよね

だんだん年齢を重ねていくと物を捨てられなくなるから
今からそういうシンプルに物を選ぶ力も養っていきたいな〜


(追記)

明日から北海道へ3泊4日で行ってきます
4日間とも知床、知床周辺を満喫する旅♪
(知床は10年ぶりです)

日曜日(3日目)に知床五湖のトレッキングの予定
楽しみだけど体力が心配(^^ゞ
筋トレの効果があればいいけどね。
頑張って歩くぞ!!そして美しい世界遺産を堪能してこよう!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.6s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.0s

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