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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年3月10日(金)
体重51.3kg   体脂肪率22.9%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

×

アナログ日記記録

×
散策ガイド
散策ガイド

休みにどこ行こうか、何食べに行こうか
そういうの考えてる時が好き♪

美味しいもの食べて、綺麗なものみて、
散策やウォーキングなどの軽い運動して、
ストレスをためない(^^)v

今週は地味にだけど好きなことも出来た
上出来♪

【追記】
木曜日にこんな本を買った
「大人の日帰り旅」

これでまた散策の楽しみが広がる
これを見てるだけでも楽しい(^^)
行った気分が味わえる、もちろん行けたらもっと楽しいね

趣味にしてる御朱印収集も神社仏閣巡りも
基本は歩き、でもそればっかりだと時間が足りない時もある
そういう時は電車やバスも利用してる

地図見て歩くのも好き、路線マップ見て移動手段を
計画するのも楽しい

そして何より都内にはいろいろ見るところがあるのがすごい
これらが私の歩くモチベーションになってる

これから桜が咲けばライトアップもあるので
夜の散策もいいかなって思うし、日も長くなれば行動時間も増える
私の帰宅ウォーキングもより楽しくなるな(*^^*)

ちなみにとなりの「ちょい飲みパスポート」はおまけで買った
これ参考にしたらいい飲み屋さんが見つかるかなって(^^ゞ
基本は家飲みが好きだけどちょろっと1杯ひっかけて・・っていうのも
やってみたいことのひとつ♪



******

(朝)
豆シチュー、ハムエッグ、サラダ、デニッシュトースト
ヨーグルト(りんご)、コーヒー

(昼)
@鶏肉のつけそば、炊き込みご飯、豆乳飲料(抹茶)

Aごぼう天そば、ふりかけご飯

(夕)*居酒屋ちょたろう
―1次会
からあげくん2個半、五目ビーフン、豚キムチ炒め
リンゴのマリネサラダ、餃子あんかけ、糖質オフビール350
白ワイン1杯

―2次会
炭火焼鳥、ペペロンチーノ、缶チューハイ(梅)350
クリームチーズ1つ


平日の反動と週末ってことで、飲み過ぎた(^^ゞ
寝落ちして、夜中2度も起きて(1時半、3時半)寝所移動
当然お風呂も入ってないし‥


あ、美容院行ったから髪だけは洗ってある(笑)





コメント(11)

2017年3月9日(木)
体重51.2kg   体脂肪率23.5%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

越える

19:50
越える
越える

昨日はうまくいった(^^)v
22時までにお風呂に入って、マッサージしながら
ドラマが見れた

ただ湯上がり後1時間以上経つと体が冷えてしまい
ちょっと寝付きが悪かったな

軽く運動してから寝れば良かったと反省
体温を上げて下がるタイミングを利用するのが
質のいい睡眠導入法
今日はまたいつも通りに23時までにお風呂終えて
マッサージとストレッチしてから寝る

3日坊主の壁も越えたし、体重もちょっとずつ戻ってる
やっぱり生活を整えればセットポジションに帰れる

ただこれで満足しちゃだめ、51の壁も乗り越えたい!
その先に本当のベスト体重がある
越えるには今出来てることを続けながら、
ちょっとだけ努力しないといけない

運動の消費カロリーは微々たるものだけど
有酸素運動は持続的な代謝アップにつながるし
活動するための筋量を維持するために筋トレは必要
プラス食事量を整える、暴飲暴食は控える

もう何度も書いてるけどやっぱりダイエットは
運動と食事のバランスを整えることなんだ

こういう日記を先々いってから読み返すと
自分の言葉だから素直に受け入れられる。
これも継続ダイエッターやってきて気づいた事のひとつ

時々原点回帰しないと何のためにやってるのか
見失う時もあるんでね(^^ゞ

*********

(朝)
ご飯、味噌汁、オクラめかぶ納豆、ヨーグルト(りんご&きな粉)
コーヒー、バームクーヘン1口

(昼)
@冷やし野菜そば、カレーライス少し、牛すじ煮込み、野菜ジュース
リポファイン

A海老天玉そば、炊き込みご飯

(夕)
ほたるいかと豆のバター醤油炒め、大根の煮物、玉こんにゃく3ヶ
ゆで野菜アボカドチーズソース、白ワイン1杯
アイス(コーヒー)1つ

******

今日も帰宅ウォーキング
今日は昨日みた「東京タラレバ娘」のロケ地まで
告白のシーンの場所、バックにデニーズと橋が見えてすぐわかった!
勝どき橋ね♪

今日は50分は歩いたと思う、足がちょっと痛い(^^;




コメント(9)

2017年3月8日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
3日坊主、2回続けば6回クリア♪
3日坊主、2回続けば6回クリア♪

日曜日の晩からタイムテーブルを意識して
お風呂→マッサージ→早寝(23時台)が出来てる

昨夜で3日連続、3日坊主にならないようにしたいね
それには今夜がまたスタートだと思えばいい

昨日まで出来たことをまた今日からあらたに頑張る
今夜はタラレバの日だから22時までにはお風呂終わっていたい
そうすれば録画じゃなくてタイムリーで見られる

そうすると夕飯が19時までに終ってるのが理想
夕飯から2時間後にお風呂に入るのがこのところのパターンだから

あくまでもこうできたらいいなって話で
実際できるかどうかは自分次第(^^ゞ
でも計画を立てて実行にうつそうと努力することが大事だなって思う

習慣になってればこんなことは無用だけれど
まだまだ意識してないとすぐに夜更かしダラダラ生活に
逆戻りしちゃう

ダイエットに関しても同じく、運動や食事の習慣が身につかなきゃ
いつでもリバウンドしてしまうことはわかってる
だから普通に生活するなかでできる範囲のことを続けていく
しかも無理なく、自然に、当たり前に、それが習慣
(顔を洗う、歯を磨くことを忘れる人はいないし、頑張る人もいない)

********

それにしても毎朝電車が遅れてる、この時期は遅延が多い
10分遅れが25分遅れまで広がってる

今日は遅刻だな、しょうがないね、不可抗力
乗換駅で職場に電話しよう(--;)

******

帰宅ウォーキング、今日はいつもより1駅前からスタート
黙々と街中を歩く、歩いてたら寒さも忘れイライラも忘れ‥
やっぱりウォーキングはいいね♪
気づいたら40分も歩いちゃった(^^)

途中、いい匂いがすると思ったら沈丁花だった
可愛い小花の集合体、ピンクと白、桜とは違ってまたいい
花の香りからも春の訪れを感じた午後でした


(朝)
ハムエッグ、アスパラ、ミニトマト、デニッシュトースト1枚
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、豆乳飲料(麦芽)

A豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯

(夕)
豆腐グラタン(シチューリメイク)、大根と豚肉のカレー炒め
白ワイン1杯


コメント(4)

2017年3月7日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.5%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
お血について

昨日TVでやってた東洋医学でいう「お血」
血の巡りが悪いことで体内に老廃物がたまって
むくみや冷えの原因になる

自分がお血かどうかを見分けるポイントは
舌の裏側の静脈の色でわかる
ピンクや赤なら正常、黒っぽく浮き出た感じならお血
おそらく女性は多いと思う

それを簡単に解消するのは、
まず外側からのマッサージ、足先から心臓に向かって
リンパマッサージをする、撫でる程度からでOK
あと耳たぶを軽く摘まんで揉む、これも効果あり

内からの解消法にはきな粉を摂る
1日大さじ3杯で足りないカリウムが補える

ってことで今日はきな粉買ってこよう♪

*****

で、買ってきました、普通のきな粉
とりあえずこれでお試し♪

テレビではきな粉をパンケーキミックスに混ぜて
ワッフル焼いたり、紅茶に入れてミルクティーっぽくしたり
牛乳やヨーグルトに混ぜるだけでなくいろいろ
アレンジができそう
ごはん炊く時にきな粉混ぜてたっけ、あと味噌汁にきな粉ふりかけてた
ほんとに美味しいのかは自分で試してみよう

小麦粉の代わりにしてから揚げもやってた
それは美味しそうだったな〜
下味は通常通りで、まぶす粉がきな粉ってだけ

きな粉は主成分は大豆と一緒、だから女性に嬉しい大豆イソフラボンが
簡単に摂れる。
それにミネラルも豊富、鉄分・カルシウム・ビタミンE・レシチン
ポリフェノール・サポニンなどなど・・

美肌効果、骨粗しょう症予防、便秘解消、風邪の予防
そしてむくみ解消に!

ただいいものの過剰に摂取しては毒
大さじ3杯ぐらいまでにしておきましょう(^^)

******

(朝)
ご飯、味噌汁、納豆(チキンときゅうり)、ヨーグルト(糀)
コーヒー

(昼)
@けんちんそば、ふりかけご飯、豆乳飲料(抹茶)

Aにしんそば、炊き込みご飯

(夕)
豆乳シチュー(きな粉)、アボカドとチキンのマリネサラダ
デニッシュパン4切れ、ベビーチーズ1つ、白ワイン1杯


きな粉大さじ1杯をシチューにかけて、粉っぽさ少々あるけど
味はそんなに変わらない、むしろコクが出たように感じる(笑)
これなら他のものにいれても大丈夫かな?美味しい(^^)



コメント(10)

2017年3月6日(月)
体重52.1kg   体脂肪率23.5%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○
繰り返す

自分のしたことに、良くも悪くも結果はついてくる
連休は食べ過ぎたかな、動かなかった過ぎた?
いや、バランスの問題か(^^ゞ

食べたら増えるって身をもって実感できたし
それも健康な証拠だと前向きに思えばNGじゃない

増えたら減らすのに必要な努力をすればいい
やることはわかっているの、もう初心者じゃないから
食事と運動のバランス、きちんとした睡眠、ストレス管理
今までやってこれたことを繰り返すだけ

切りよく今日は月曜日だし、今週は5日出勤だし
ウィークデーは質素に頑張るぞ!

(朝)
ハムエッグ、デニッシュトースト、ヨーグルト(グレープフルーツ)
コーヒー

(昼)
@天丼、冷やし野菜そば、豆乳飲料(バナナ)

Aごぼう天そば、炊き込みご飯

(夕)
大根と豚肉のカレー炒め、サニーレタスパクチーサラダ
アボカドとチキンのマヨ和え、白ワイン1杯、クリームチーズ
カカオウェハース1枚


コメント(8)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

coco
48歳 女性 
164.0cm 55.1s

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