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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月22日(月)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○
献立考えよう〜
献立考えよう〜

レシピ本はそこそこ持ってて、暇な時に見たり
メニュー考える時に見たり、わりと活用してる方
カロリーも表記してるし、ダイエッターにはありがたい

最近はネットでも検索できるから便利
クックパッドにももちろんお世話になってる(^^)

あれば便利な常備菜や作りおき
でもやみくもに思いつきで作っちゃうと
無駄にすることになる、もったいないよね

計画的に献立を考えれば少しは無駄を減らせる
完璧には無理でも何となく決めておけば買い物にも役立つ

昔、献立3日分を考えて実行してた頃があった
その頃のほうが無駄なく食材も使えてたし無駄買いも少なかったな

それに思いつきだと多く作りがち、過食につながる
1人前以上に食べちゃってることも多いかも(^^;
それじゃダメだよね

食材管理は冷蔵庫やパントリーのダイエットになるし
自分自身のダイエットにもなるんだよね、適量適食♪
これをちゃんと出来たらスッキリするね、きっと

今週はそれにチャレンジ!
まずは今ある食材で3日分の献立を考えてやってみよう
考えておけば絶対楽チン

あ、うちは夫婦2人だからそれができるってこと
十分承知してます(;^_^A
しかも朝晩だけの支度だから‥その辺は恵まれてる


(夕飯)
いわしの丸干し4尾、茄子のベーコン巻き、ブロッコリー
大根と貝柱のサラダ、もずく納豆、ノンアルコールビール350
甘酒寒天デザート(きな粉、黒蜜)

寒天美味しいな♪今度は何固めようかな(^^)
テレビでみたポテトサラダ寒天はちょっとな‥
ポン酢をジュレっぽくするといいよね





コメント(8)

2017年5月21日(日)
体重51.6kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
寒天デザート
寒天デザート
寒天デザート

先日みたテレビで寒天が
ヘモグロビンA1cを下げるらしいと知った

寒天は食物繊維が豊富で低カロリー
そのものに味は無い
固めたりトロミつけたり
また棒寒天、糸寒天、粉寒天と形状も多種
用途によって使い分けるといい

前に買ってあって全く手をつけてない粉寒天が
あったので寒天ゼリーを作ってみた
甘夏を入れて固めたもの、甘酒薄めたのを固めたもの

今朝は甘夏寒天にヨーグルトとオリゴ糖をかけて
3時のおやつは甘酒寒天にきな粉とバニラアイスと黒蜜かけて

どっちも美味しかった♪
ちょっと失敗したなと思ったのは甘酒を薄めすぎたこと
沈殿してもいいからもう少し濃いめにしとけば良かった
次はそうしよう

******

水キムチ、その後‥

美味しいのは最初だけ、毎日食べると飽きるなと思った
乳酸菌はヤクルトやヨーグルトで摂ってるから
水キムチはもうやらない予定(^^ゞ
気が向いたらまたやってみるけどね、今度は塩分控えて

その代わり糠床を新しく始めました
よくスーパーでも売ってるすぐ使える糠床
誰でも簡単に糠漬けが食べられる便利なもの
糠漬けも乳酸菌、こっちの方が楽チンだ(^^)v


〜夕飯

茄子と豚肉の味噌炒め、マヨ和えサラダ、タン塩
蒸しかきおろしポン酢、筑前煮、クリームチーズ1つ
白ワイン1杯







コメント(8)

楽しい調整

12:13
体重51.6kg  体脂肪率24.2%

体重がちょっと増えると食事に気を使う
体脂肪率が上がれば運動に気を使う必要がある

私の場合、そういう感じで調整すると
だいたい順調に下がる

気を使えば使った分は何かしらの結果が出る
すぐじゃないけど、やらないよりは絶対いい!

常々思うのは健康・美容・ダイエット
すべて一朝一夕で思い通りになることはない

毎日の小さな努力や意識の積み重ねのおかげで
かろうじてそれっぽく過ごせてる
何もしなかったらたぶんもっとだらしない体で
不健康で歳より老けてみえるにちがいない

劇的に痩せることもキレイになることも
健康になることもないから
だから毎日の過ごし方が大事になってくる

たくさん頑張れる人は頑張ればいいね
そうでない人は最低でもこれくらいはってことを
頑張ればいい、そこは自分で判断して決めること
共通するのは「継続」
とにかく続けないと思うような結果には繋がっていかない

アラフィフのダイエットは欲張りで
「キレイに健康的にダイエット」を掲げる
それを実現するには日々の努力を重ねる他ない

セルフメンテ、続けていくには楽しく楽しくね♪
それがやっぱり一番大事なこと
お陰さまで私はこの調整が楽しいと思えてる
そう思えてるうちはきっと大丈夫(^^)v



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2017年5月20日(土)
体重51.2kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
食事の記録
食事の記録

(朝)
ミニドック、チョココロネ1/2、ゆで卵
ヨーグルト(甘夏&きな粉)、コーヒー

(昼)
キノコのバジリコスパゲティ、大根と貝柱のサラダ

(夕)
握り寿司、お惣菜サラダ3種、オクラ納豆
焼き鳥2本、ビール500、もっち食感ロールケーキ1切れ


外食はお酒代考えると高くつくし混んでるし
スーパーで買ってきたお寿司とお惣菜サラダにちょっと
トッピングすれば手抜きでも豪華なディナー♪



コメント(2)

巡りをよく!

11:30
体重51.2kg  体脂肪率24.2%

お酒飲むとやっぱり浮腫むんだね
利尿作用で水分が排出された分を
ちゃんと補給しないといけない

そしてただ水分を補給するだけでなく
体も動かして、特に下半身を中心に!
第二の心臓(ふくらはぎ)を活躍させて
巡りをよくしないと

むくみを招く習慣って、そういえば前にも
調べてかいたっけな(^^ゞ
あとでチェックしておこう!

今日、旦那さんの抜糸が済んでギブスがとれた
手術して中のプレートで固定してるから
見た目的には回復が早い♪

今夜はお祝い?(笑)
何でも飲みにつなげちゃうんだな〜


(追記):むくみの記事見つけた、再添付

●むくみを招く習慣

1、同じ姿勢を続けてることが多い

2、ふくらはぎの筋肉を使うことが少ない

3、締め付ける衣類や靴

4、睡眠不足

5、塩分・糖分・アルコールの過剰摂取

6、インスタント食品・加工食品をよく食べる

7、冷たい飲み物をよく飲む

なんとな〜くむくむ時は上記のようなことをしてる気がする(^_^;)
要注意してなるべくむくまないようにしたいところ・・


■むくみを解消する、日々の処方箋♪(特に顔と脚)

1、カリウムを多く含む食品を摂る
 (例、りんご・バナナ・みかん・きゅうり・アスパラ・ごぼう・小豆など)

2、飲み物と入浴で体を外から内から温める

3、座っていても末端を動かす、マッサージする
 (手首・足首回すとかぶらぶらする)

4、頭皮をマッサージする、少し強めに揉みほぐし
 (頭頂から後頭部へ、側頭部から後頭部へ、おでこから側頭部へ)

5、朝のぶるぶる体操
 (仰向けで手と足を天井に向けのばしぶるぶる1分)

6、夕方の足の裏たたき
 (拳でトントンとまんべんなくたたく)

7、朝のホットタオル

8、首と鎖骨をプッシュ&マッサージ
 (耳の後ろから鎖骨に向かって、鎖骨から肩に向かって)
 
9、壁をプッシュ、ふくらはぎストレッチ


コメント(6)

2017年5月19日(金)
体重51.3kg   体脂肪率23.2%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

未記入

(月)(木)休肝日

未記入
頭フル回転すると

ダイエットになるらしい(笑)

脳が大量にカロリーを消費してくれるんだって

昨日は夕方からずっと数字とにらめっこで
どう組めばいいか電卓たたいて考えた

頭いっぱい使ったからかな?夜体重は朝より100g増だけ
朝は代謝−400gでこの体重、そして体脂肪率もちょっぴり
下がってくれた(^^)

脳を使うとなぜ痩せる?

@脳はたくさんのカロリー(ブドウ糖)を使う
脳だけでも400カロリー消費する

A頭を使うと食べたくなくなる
食べることを指示する「摂食中枢」が抑制される
集中力が高まることで脳内血流がアップして
摂食中枢が抑制される

B脳は糖をキレイに消費してくれる
安静にしてても1日で120g消費してくれる
驚くべき大食漢な臓器


よく朝は糖質を摂らないと脳が目覚めないというけど
そういう理由があったのね

それに頭使うとすごく甘いもの食べたくなるけど
それもそういう理由だったのか(^^ゞ

************

〜夕飯〜今夜は自宅BAL♪

豆とキノコのマリネ、肉キャベツ炒め、高野豆腐とワカメの煮物
マッシュポテトグラタン、白ワイン2杯

ワインは週に1本と決めた
糖質考えると控えるべきだけど
好きなものと上手に付き合っていく術を
身に付けるのも大事だと思う

以前なら今日は週末だから無礼講♪って調子こいちゃうとこだけど
明日も飲みたいからね(^^)
あとせっかく落ち着いてきたから油断は禁物!
ゆっくり味わって、よく噛んで
上品なディナーしよう(笑)








コメント(8)

2017年5月18日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.7%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

昨夜、旦那さんの会社が入ってる健康組合から
4月5月6月の給料明細(コピー)を提出するようにと

扶養の範囲内(130万未満)で年間計画をたてて
やってるけど、今回の明細書には細かい条件があって
月額108000円平均であること
賞与、交通費、食事代込みがその金額であること

計画上の計算は月給与のみで交通費は含んでない
だから当然そんなの越えちゃってるし
急に言われても困るよ〜(-""-;)

会社の事務の方に相談して社長に連絡してもらったら
なんとかしてくれるんだけど、もう支払った給料(額面)を
書き替える事は出来ないので6月分勤務時間を調整して
3ヶ月間で合計324000円にしてくださいとな

そうしないと扶養から外されちゃう!
何か理不尽な話でちょっとお怒りモードなんだけど仕方ない
今日は職場のみんなと相談して何とかやりくりしてシフト組んでみた
だけどあと少し調整しないと越えちゃうの

明日出勤の仲間にもお願いしてみなきゃ‥
ああ、頭がいっぱいいっぱい(>o<")

気分転換に運動でもしよう
一目散に帰宅してきたから歩いてないし
その場足踏みやろう(^^)

*******

計算終わった!なんとかなるかな、とりあえず(^^;

来週から6/15まで短縮と調整休みがランダムに続く
生活リズムが崩れそう、少し不安
お金も来月のお給料が少ないことを考えて節約していかないと

いろいろ大変だし仲間に迷惑かけるけど
1ヶ月だけ協力してもらおう(^-^;





コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.5%
現在51.7kg 24.8%
あと0.2kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 51.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.5s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

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