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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年1月1日(日)
体重52.0kg

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
2017スタート
2017スタート

おはようございます(^^)

喪中につき挨拶はできませんが
みなさん、今年もよろしくお願いします!

静かな朝、寒い、動かないと燃えない(^^;
今日も夜に向かって食事量が増えていくだろう
どうやって調整すべきか‥

とりあえず腹八分で箸を置く

今日はそれが目標

プロフ画像は変えた、文章と今年の目標等は後で編集
時間はゆっくりあるから、焦らずに今できることを
やるだけ、頑張ろう私、頑張れ私(*・∀・*)ノ

***********

朝からお寺へ、墓参りとお経あげに(新仏だから?)
お寺ではおとそがふるまわれた、ありがたく頂く
今朝はおせちとお雑煮と日本酒、でもそんなに食べなかった
腹八分キープ中(笑)

お昼は朝が遅かったのでおにぎり1つ、味噌汁であっさり
ビタミン補給にみかん一個

お散歩は出来た(^^)無駄に遠回りで歩数アップ
なんといっても歩くのが一番!

そうそう、今年は日記帳持参で帰省(^^)v
時間がたっぷりあるのでガントチャートの使い道をまた変更
今月から栄養素チェック「まごわやさしい」を意識してみよう
プラスお肉、乳製品、果物、全部で10項目
毎日○になるようにバランスよく♪

【追記】

夕飯の時間が想像以上に早かった、18時には食べ終わって
その後はダラダラと本家でテレビをみる、跳び箱23段飛んだ
若い男の子(アイドルらしい)スゴいね〜

〜夕飯〜本家近所の焼肉屋さんで

カルビ、上カルビ、ホルモン、レバーなど数枚
サンチュウ、野菜焼き、卵スープ、ジョッキ1杯

21時半帰宅(片道1時間半の距離)
お風呂いただいて、何かお腹すいたけど
寒いしテレビつまらないからもう寝る支度、今お布団の中、暖かい♪

今日みる夢が初夢だよね、毎年今いちよく覚えてない
今年はいい夢みれるといいな(^^)


コメント(16)

2016年12月31日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

夕飯は寝る3時間前まで

未記入

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○
12/31(土) サヨナラ2016

ゲゲゲ、笑えない数字に凹む

この最後の日にこんな課題を突き付けられて
はい、反省、ほんと反省(;・∀・)

ですが、去年の今頃も増加して
帰省中に減らしてる、旦那さん実家では
暴飲暴食しないのがいいようだ

≪昨年の推移≫
12/30 51.6/23.1
12/31 50.9
1/1 51.0
1/2 51.0/23.4
1/3 51.0/23.4

今年もそういう風にうまくいくといいけど
とりあえず、間食しない、ながら運動しよう
できるだけ動く


来年も頑張るので皆様宜しくお願いします(^^)

********

〜昼弁〜

全国ご当地グルメ弁当
缶ビール500

コメント(9)

2016年12月30日(金)
体重51.8kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

×
12/30(金) 大掃除と忘年会
12/30(金) 大掃除と忘年会

昨日は調子にのって飲み食いしすぎ(^^;
そのまま寝ちゃって夜中に起きた。

目が冴えてしまってた、買ったばかりの
SMAPのベストを聞いて夜中に感極まってた
やっぱりちょっと寂しいね
もう5人の姿が見れないと思うと・・

でもいずれは解散とか、活動休止とか
いつまでも踊って歌ってできるわけじゃない
ただ、この終わり方はないよね(、/_;)

そう思いながら夜中に3枚聴いて2時半に寝た

で、6時起床!
朝から掃除始めた
お風呂場、浴室乾燥機のフィルター掃除
壁、床、排水溝、ドアパッキン、手桶やイスを磨く
途中で朝ごはん、洗濯

風呂釜掃除は旦那さんにバトンタッチして
私は魚焼きグリルの庫内の掃除、炭がいっぱい
ごしごしこすって、その流れでガス台も磨いた

そして途中にラジオ体操と筋トレ
これやらないと体が鈍っちゃうから(笑)

冷蔵庫の隙間のほこりをとって、床拭いて・・
そしてお昼支度、簡単にラーメン、食材も使う都合で

また再びお風呂場のドアの溝を掃除、ほこりと髪の毛と
石鹸カスでドロドロのところもあった、きっちゃない

いつも思うの、もっとマメに掃除してたらこんなに
苦労しないのにな〜って

で、今年の掃除はこれで終わりにした、腰が限界!

そしてこれから忘年会A旦那さんと
ふぐコース行ってきます♪

連日の飲み食いで増加中(^^;
でももういいの、どうあがいてもあんまり変わらないし
それでもできることはやっておく、これで十分

*************

行ってきた、電車で3駅、となり街のフグ料理屋さん
年末なのでお店はいっぱい、予約しといてよかった

コースだからフグづくし、先付、ぶつ刺し、焼きフグ
てっちり、雑炊、デザートはナッツ入りアイスクリーム
ぜーんぶ美味しかった〜♪

お酒は日本酒1合と焼酎ロック、今日は上品に控え目(^^ゞ
やっぱフグには日本酒だね、今日頂いたのは兵庫の「小鼓」
ヒレ酒も好きだけど今日は常温で飲みたい気分だった(*^^*)


昨日あまり寝てないし、今日はよく働いたから
ゆっくりお湯に浸かって疲労回復しなきゃ、早寝すればいいね。
帰省の支度は明日の朝すればいいし

今年も残すとこあと1日だね、明日も晴れるといいな








コメント(12)

2016年12月29日(木)
体重51.4kg   体脂肪率24.1%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

仕事は無事に終了、今年も頑張った
来年も元気で働けるよう体調管理はボチボチ
続けていこう(^^)/

昨日の女子会は楽しかった♪
他店の新人さんはとても良い方だったので
気兼ねなく食事もお酒も楽しめた

16時台からやってる居酒屋はあまりないので
たまたま開いてたところに入ったけど
そこそこ美味しかったから満足♪
牡蠣をベーコンで巻いた串焼きが美味しかった

先日の反省をいかして飲みすぎないようにセーブ
飲み足りない分は家で飲もうと決めてた( ̄▽ ̄)

で、帰宅後に飲む
帰りにコンビニに寄らなきゃいいのに寄ってしまったから
アイスを食べちゃった(^^ゞ
ま、これも仕事納めのご褒美と思っておこう(笑)


*************

連休は7連休、帰省は31〜2日まで
前後2日ずつあるお休みは有意義に使おう

今日はちょっとのんびり、明日は中掃除
年明けて3日ものんびり、4日にお見舞い

去年の日記見たらこれだけは頑張ろうって運動内容書いてあった
ので今年もそれに倣って頑張ってみる

スクワット20回
腹筋20回
太もも上げ100回
ヒップリフト20回

ラジオ体操は基本なので休まずやるぞ!

コメント(8)

2016年12月28日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

夕飯は寝る3時間前まで

×

週2の休肝日

未記入

しっかり睡眠6時間以上

○

『よいお年を』って言葉が飛び交う一日
今日は仕事納めの日で仕事も早く終わる♪
夜は女子会、楽しんでこよう(^^)

実は昨日転んでしまった!
よそ見して歩いてたら縁石につまずいて
道路に飛び出てしまった、危ない危ない(^^;

右ひじと右ひざ、左の足裏左の薬指関節が痛い
湿布貼って寝たら少し痛みは消えた、おそらく打撲
骨折はしてないと思う

お見舞いに行く途中で怪我してたら笑われちゃうね
年末だしけがや病気に気をつけましょう(^^ゞ

コメント(17)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

優羽空
女性 
166.0cm 52.4s

ひより
女性 
163.5cm 50.5s

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