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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年4月27日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,677 kcal

14時間ルール6〜20

×

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

×
捻挫って‥(;・∀・)

昨夜、脚のマッサージしようと思ったら
右足くるぶし?足の甲の辺りぽこっと腫れて
コブのようになってた、なにこれ?(・_・?)
痛みはないし、ぶつけた覚えもない。

朝、少し腫れは引いたけど今度は青っぽくなって
内出血でもしてるかのよう、なんなの(; ̄Д ̄)?

ネットで調べるといろんな病名が出てくるから
怖くなって、仕事の後に整形外科に行ってきた。

レントゲン撮ってもらったら骨に異常なし
先生いわく、足首の関節周辺の組織が炎症を起こしてて
それで腫れて内出血してるのだと

ちぎれた組織を元に戻すにはまずは安静に!
そして湿布、サポーターで固定すること
個人差あるけど2〜3週間で腫れは引くでしょうと

傷名「捻挫」(゜〇゜;)?????
捻挫って捻ったりくじくことだとばかり思ってたら
運動許容範囲を超えて負荷がかかった時におこる外傷でもあるらしいの

思い当たる節はある‥

・歩き方を変えたため足首を変に動かしてた
・その場足踏み(太もも上げ)の時に、着いてる足のかかとを上げて
体重をかけていた、しかも伸び上がるイメージなので足首にメッチャ負荷かかってた

さすがに先生にはそんな説明はしなかったけど
数日前に変えたら急にこうなったのだから原因はそれしかない(^^;

ということでしばらくウォーキングは出来ない
もちろん足を使う運動は控えるので片足立ちもカーフレイズも
その場足踏みもお休み

運動量減っちゃうけど使えるとこは動かしていこう!
腹筋や鉄アレーで二の腕シェイプアップとかね(^^)v

仕事は休めないけど運よく来週からGW、
いい休養になるはずだよね


〜夕飯

おからお好み焼き、タケノコと豚肉のしそポン酢炒め
椎茸マヨチーズ焼、きんぴら、きゅうり塩揉み
ソーセージとブロッコリー
炭酸水、黒豆茶、機能性チョコ1枚

病院時間かかったから帰宅が遅くなった。
食べ始め20時なので寝るまでの消化に時間かかる
お風呂はゆっくり入れないし(足腫れてるから)
WCSでもやっとこうかな‥

動けない分食べ方にもきをつけなきゃね(^^ゞ



コメント(26)

2017年4月26日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,682 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入
片足立ち

「片足立ち1分でウォーキング50分と同じ効果が」
ってネットで見たよ

ほんとかな?
不安定をキープすることは体幹使うから
全く嘘ではないだろうけどね

雨で歩けない日はこの手も使えそうかな(笑)

*******

以下ネットからのコピペ(^^)

【基本の「片足立ち」】
(1)足を腰幅程度に開いて立つ。
(2)片足を床から10cm程上げ、1分間キープ。視線は、真っ直ぐ前をみましょう。
(3)反対側の足も、同じように行う。

【「木」のポーズ】
(1)両足を揃えて立つ。片足を、反対側の足に沿って持ち上げていき、そのまま足裏を、反対側の足の内側の付け根辺りにくっつける。
(2)背筋を伸ばして、姿勢を正すことを意識しましょう。
(3)胸の前で手のひらを合わせて合掌。そのまま腕を頭の上へ上げる。
(4)しっかりと前を見つめ、ゆっくりと呼吸しながらポーズをキープしましょう。

左右、深呼吸を8回行い、無理のない範囲で2〜4セット程行うと効果的です。

*****

以前少しだけヨガをやってたので木のポーズは簡単にできた
これを朝晩にやれたら呼吸も整うし気持ちも落ち着くかも

基本の片足立ちはいつでもどこでもできるので
電車を待つ間や吊革につかまりながらでもできそう(^^)
実際今日ちょっとやってみたけど意外と1分足上げてるってきつい

もちろんウォーキングが主体だけどこういう
ながら運動がもともと好きだからね。
明日からも地味に頑張ろう〜


〜夕飯*今夜は一人ご飯

アボカドサラダ、鮭西京焼き、大根のきんぴら、もやしのナムル
なめこおろし、ミックスナッツ小袋1、チーズ1つ、ミニチョコ1つ
白ワイン2杯

野球観ながら食べたよ、応援したよ、でも今夜は負けた(;_:)
いい試合だっただけに勝ちを落としたのは悔しいな・・
でもたくさん応援して体ポカポカ(*^^*)

コメント(21)

2017年4月25日(火)
体重50.9kg   体脂肪率23.3%
消費カロリー 1,677 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入
きな粉・・野菜

いつも使いきれずに捨ててたきな粉、
今朝1袋終わった(^^)v

主に毎朝のヨーグルトに小さじ1杯かけて
食べてた、他にも使い方あるけどこれが一番
簡単に摂れる方法だった

きな粉生活始めたのが3月上旬だったので
約1ヶ月半続けた。
効果があったかどうかは不明だけど
美味しく食べれたことは確かなので今後も続ける予定
もう1袋買ってあるし(^^ゞ

やってみようと思いながらやってなかった
きな粉で唐揚げやパンケーキも挑戦してみよう!
和風なので黒蜜が合うから黒蜜買ってこよう♪

最近はつい手抜きになりがちだった食事
やっぱり手をかけ加えることがダイエット的食事には
大切なことだなって思った。

******

ネットでちょっと見かけた記事

女性はダイエット食に生野菜やサラダを中心にした
野菜メニューで取り組むことができる

でも男性の場合、生野菜やサラダはそそられないメニューで
それが頻繁に食卓に並ぶと隠れてがっつりメニューを
食べるようになるらしい←結果痩せられない

最近旦那さんに言われた、「サラダいらないな〜」
それでその記事に書かれてることがぴったし当てはまった(^^;

煮物や炒め物など手を加えた野菜なら食べるんだよね
正直サラダって手抜きメニュー、切って盛るだけだし料理ではない

で、朝の日記に戻ると、
手をかけたおかずならちゃんと食べるんだ
今夜のおかずは野菜中心だったけどちゃんと食べてた

私自身の健康も大事だけど、旦那さんの健康管理も私の役目
だから食べてもらえるような野菜のおかずを作らなきゃね!


〜夕飯

大根ステーキの味噌豚ひき肉ソース、豆もやしのナムル
ゆで海老とブロッコリーのサラダ、たけのこ煮物
糖質オフビール350、チーズ1つ

根菜いっぱいメニューで明日はきっとスッキリお通じ
今日は少しだったからね(-"-)




コメント(9)

2017年4月24日(月)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%
消費カロリー 1,692 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

○
今日からまた頑張ろう!

昨日は記録も何もせずにピンキーお休み
ダイエットもお休みで運動もしなかったな

平日と休日のギャップが激しいわりに
体重はなんとなくキープ出来てるけど
でも体調は波がある(^^;

週末〜土日と暴飲暴食不規則ダラダラ過ごして
思ったのはきちんとしてる時のほうが体調がいい
眠りの質もいいし体も動くし食べても美味しい

それから自分のキャパが思ってるよりも少なくなってる
もうそんなに食べれないし飲めない
暴飲暴食が体調を崩す原因になりそれが意欲もなくす

これを踏まえて、今日からまた健康生活を積み重ねていこう
今日は当然の休肝日、夜ウォーキングもするぞ〜
頑張ろうo(^o^)o

*****

夕飯はこれ〜(休肝日)

さんまの蒲焼きの卵とじ丼、玉ねぎサラダ、筍の煮物
黒豆茶、ヨーグルト(苺&バナナ)

Eテレの「人生レシピ」という番組で正しい歩き方を知った
かかとから着地して足裏をちゃんと使って
地面を蹴るように、
上半身は自然に腕を振って、みぞおち辺りは回旋

多くの人が膝を痛めるような歩き方だった
スポーツドクターにレクチャーを受けた人は歩き方変わってた
ただ歩数を歩くのではなく正しい歩き方で歩く方が効果もあるだろう

あと私が日頃やってる足指じゃんけんは
よいストレッチだったみたい(^^)v
しっかり地面を蹴って歩くには足指をうまく使うこと

それから脂肪を燃焼するには食後のウォーキングがいいらしいけど
引き締めたいなら食前のウォーキングがいいそう。
ウォーキング後に筋肉を作るたんぱく質を摂るのがいいそう。

私はどちらかと言えば後者が狙いなので
休肝日のウォーキングは食前にすることにしよう
でも今夜は今から歩いて来ます、10分位ね



コメント(8)

2017年4月23日(日)
体重51.5kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

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