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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年2月1日(水)
体重51.0kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

未記入
家事でも消費

ここ数日手抜きだった家事、
なので今日はまっすぐ帰宅して真面目に
ちゃんと家事をやった。

朝できればいいんだけど、今日は月初で忙しく
しかも最近また夜更かし気味なので
朝起きるのがツライ、6時行動開始じゃ遅い!

早寝早起き、なかなか習慣にできないけど
以前に比べたらマシになった方(^^ゞ
でももう少しだけ、あと30分は繰り上げられるはず

無理のない範囲で夜行動も急げ急げ!
そしてしっかり頭も体も休めて
朝はスッキリ起きて朝活を頑張ろう!(^^)!

家事をおろそかにすると家の中が乱れる
家が乱れる=心も乱れてる証拠だと思ってるので
いい気分でいるために、家事も運動のひとつと思って
丁寧にやろう


(朝)
ミニおにぎり(梅)、ホットドック、わかめスープ
ヨーグルト(バナナ)、コーヒー

(昼)
@もりそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、野菜ジュース

A鍋焼きうどん、炊き込みご飯

(間)
缶コ−ヒー、ミニ最中1つ

(夕)
豆もやしの卵とじ、温豆腐あんかけ、たこの酢の物
ベビーチーズ1つ、白ワイン2杯

あんかけは朝のワカメスープの残りにセロリの葉と
キノコ類を足してトロミつけた、リメイクお料理
温かくて美味しかった♪

そして久々の豆もやし登場!普通のもやしよりちょっと割高だけど
豆は植物性タンパク質、もやしはビタミンCも含むし低カロリー
白滝でさらにかさましをして、コクは揚げ玉でだした
ダイエッターらしい1品かな(笑)

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2017年1月31日(火)
体重51.1kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲
美味しい珈琲

寒くないし昨日のように風が強くないから
今日もてくてく散策ウォーキング

今日は最初に電車で移動しちゃって
乃木神社に参拝、梅が満開でいい匂いだった

六本木方面へ下って麻布十番へ
歩いた距離はどれくらいだろう?
でも昨日と同じくらいだと思う、感覚的に

お手洗いを利用とのどが渇いたので
駅前のカフェに入った、オスロコーヒー
注文したのはスペシャルティコーヒーのキング
甘味・こくみ ほどよい苦みのやや深煎り
エアロプレス、1杯500円、

ふだんは家で簡易ドリップかドトールでカフェラテを
飲んでるから、めったにブラック飲まないんだけど
これはブラックでいってみた

ふふふ、美味しい( *´艸`)至福の薫りと味
たまには美味しい珈琲をブラックで飲むのもいいね♪


(朝)
ハムエッグ(サラダ添え)、ロールパン
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@もりそば、野菜炒め少し、炊き込みご飯、野菜ジュース
 リポファイン

Aかき揚げそば少し、ミニカレーライス

(間)
オスロコーヒー

(夕)
ししゃも2本、納豆おやき、ローストビーフサラダ
缶チューハイ500、チーズ1つ









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2017年1月30日(月)
体重51.2kg   体脂肪率23.2%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
遠回りウォーキング
遠回りウォーキング
遠回りウォーキング

今日も仕事の後はまっすぐ帰らずに
途中下車して定期区間内でウォーキングをする
これが私の日課(^^)
無理なく続けられるウォーキングです

今日は勝どき橋に向かって歩いた。
もう夕方なので橋からみた夕日が綺麗、
遠くに東京タワー見える、振り返ればスカイツリー
面白い発見だった

歩いた距離でいえば3km位かな、時間は30分〜40分
いい運動だと思う、仕事のストレスも忘れるし
ほんの少しの時間だけどトリップ気分が味わえるんで(^^ゞ
もっと日が長くなればもうちょっと遠くまで足延ばせそう
早く春にな〜れ♪


(朝)
ミニドッグ1つ、手巻き寿司(海老マヨ)1/2
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(昼)
@カレーライス、野菜そば少し、玉ねぎの天ぷら、野菜ジュース

A豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯少し

(間)
缶コーヒー

(夕)
鶏ハムチリソースがけ、サラダ、酢の物(かぶ・セロリ)
卯の花ひじきのっけ、白ワイン2杯、チーズ1つ

コメント(7)

2017年1月29日(日)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%

夕飯は寝る3時間前まで

×

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

×
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪
LIVEヽ(*´▽)ノ♪

午前中は家のことやって、買い出しいって
両手に4kg近い荷物をぶら下げて歩いてきた
勝手に負荷がつくウォーキング(^^ゞ

お昼は握り寿司とタイムサービスのローストビーフ
サラダにして食べた、美味しい♪

これからGUNSN'ROSESのライブ行ってきます
今日がラストナイトなのできっと盛り上がるはず
はじけてこよう(≧▽≦)♪


(朝)
具沢山豚汁、発芽玄米ご飯、納豆1/2
ヨーグルト(いよかん)、コーヒー

(間)
豆大福1/2

(昼)
握り寿司1人前、ローストビーフサラダ
糖質0ビール250、MOWダブルフロマージュ1/2
コーヒー、チョコ1粒

*************

ゲストのBABYMETALのライブが終わった
日本の女の子3人組のユニットなんだけど
海外でもかなりの好評価を得ていて
ヘビーメタルとダンスの融合、ただのアイドルじゃない
メインボーカルの女の子はかなりの歌唱力
盛り上がった(*´∀`)♪

さあ、次はようやくGUNSの出番!!

ってか、長すぎる休憩(・ε・` )まだかな?

*******

予定より30分遅れてスタート

ま、詳しいことを書いてもあまり意味はないと思うので
感想だけ(^^ゞ

ダフはあんなに格好良かったっけかな?
めっちゃ素敵だった♪
25年前に見た時より、大人になってあらためてみた
彼らのライブはスケールアップしてて良かった

でもほんとに最近ライブ行くと歳を感じる、
ずっと立ってると疲れるししんどい(;´Д`)
途中お腹が減ったのでどら焼きを食べた(笑)
昔じゃ考えられないわ、アハハ

このあと夕飯食べるけどもう22時回ってるし
軽めにして寝る予定

まだ帰宅途中の電車、混んでる〜、疲れた〜
でも楽しかった♪

(間)
どら焼き1/2

(夜食)
鮭わかめおにぎり、サンドイッチ1切れ、お茶






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2017年1月28日(土)
体重51.6kg   体脂肪率23.8%

夕飯は寝る3時間前まで

○

開脚ストレッチ基本2種+週替わり1種

○
食事記録
食事記録

(朝)
ライ麦パン1切れ、ベーグルサンド1/4
ハムエッグ(サラダ添え)
ヨーグルト(メープルナッツ)、コーヒー

(間)
豆大福1つ

(昼)
全部のせつけ麺←中盛を半分こ
皿ワンタン1/2、おつまみメンマ1/2
瓶ビール半分

(間)
コーヒー、ミニロールケーキ1つ

(夕)
かじきの照り焼き、鶏肉のキムチ和え
アボカドとしらすの海苔和え、かぶ酢漬け、笹かま半分
焼酎お湯割り2杯

食後にMOWダブルフロマージュ1/2


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駅から始まるさんぽ道 1月

19:07
体重51.6kg  体脂肪率23.8%
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月
駅から始まるさんぽ道  1月

今日は絶好のお散歩日よりでしたから(^^)v

毎月恒例の駅からシリーズ
今月は東西線の「落合」、中野のひとつ手前
正直いって遠い(^^;
でも乗り継ぎ乗り継ぎ行ってきた

どーってことない普通の住宅街をてくてく、
最初のチェックポイントは和菓子屋さん、美味しそうな
豆大福買った、これはおやつに♪

2箇所めは月見岡八幡神社という小さい神社
御朱印をもらうつもりだったけど社務所が閉まってたから
遠慮した

途中、見晴坂ってとこに寄って少し長い坂を上がったら
新宿の高層ビル群が見えた。
昔は富士山が見えたらしいけど今は無理だろうね(^^;

3箇所めのポイントも和菓子屋さん(--;)
ここでもどら焼きと豆大福を買っちゃった(笑)
豆大福が大好物な私としてはうれしいけど
1日に2つは食べられないから、もう1つは明日ね

ふりだしに戻らずでも帰れるくらい、いろんな路線が
交差してる、さすが都内だ、西武新宿線で高田馬場駅へ

ちょっと行きたかったつけ麺屋さんにいく
超ボリューム満点の太麺、魚介系のつけ汁、ちょっと濃い目
おつまみのメンマと皿ワンタンは美味しかった
ついでだったから行ったけどリピはないと思う
やっぱりハフハフ食べるラーメンの方が好きだな(^^ゞ

東京駅まで戻り、大丸に寄って用足しをして
デパ地下ウロウロしたけどお腹一杯で何も買わずに帰宅

今日1日で16000歩、お疲れ様


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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

イソフラボン
女性 
161.8cm 54.0s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

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