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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2017年5月17日(水)
体重51.7kg   体脂肪率23.7%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入

スタート時(2013年09月)は約58kg
3ヶ月で53kgを切って、その後は緩やかに3kg近く減
途中訳あって50kgを切ってた頃もあったけど
ほぼほぼ50〜52kgが定着してきてた

維持が楽に出来てた時期、今は何か意識して頑張らないと
維持出来なくなっちゃった(^^;

こういう状況になるとついダイエット食品やサプリ
雑誌やテレビ番組などで得た情報に飛びついて
余計な出費をしてしまいがち

もったいない!お金かけずにダイエットがポリシーだったはず
今の生活の中で出来ること、やれることはたくさんある。
安易に飛びつく前に、何が必要なのか、どうすればいいのか
それを整理しなきゃね

私が身に付けたいのは健康美人な生活習慣
健康〜美容〜アンチエイジング〜ダイエット、
どれもやっていくことに大差ない

成功に近道はない、急がば回れ!
コツコツ地道に続けてく、これが習慣になれば良し(^^)v


今日は久々帰り道ウォーキングした
1ヶ月弱休んでたせいか?すごく歩くのがしんどかった
ほぼ毎日歩いてた頃は全然苦じゃなかったのに
それだけ弱ったということ(^^;

あと結構早歩きしたつもりなのに心拍数ほとんど上がらず
だからウォーキングとは言えない、散歩だね
やっぱりながらはながら、歩かないよりはいいけど
運動とは考えないようにしよう

おとといから夜もラジオ体操@やってます、お風呂入る前に
これも気休めかもしれないけど、入浴ってわりと体力使う
以前やっててなんとなく効果あったので再開(^^)

とにかく、第二の減量期ぐらいのつもりで頑張るのです



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2017年5月16日(火)
体重52.5kg   体脂肪率24.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

×

(月)(木)休肝日

未記入
記録、この辺りで‥

太ったとは思わないけど、確実に弛んだと思う
数字はそれを教えてくれてるんだね、ありがとう(^^;

この辺りでもう止まりたい!
これ以上は記録したくないよ
なぜなら体は過去数ヶ月の状態をメモリーしてるから

この数ヶ月で何度52kg台にのってる?
アンダー51kg記録したより多いよ(TT)
すっかり51kg台がセットポジションになっちゃった

筋肉ついてる訳じゃないならおそらく脂肪や老廃物や水分
代謝が落ちてる証拠でしょう

代謝アップのために、まずは運動の再開、引き締めを頑張ろう!
有酸素運動はラジオ体操やウォーキングで、心拍数を意識して
無酸素運動はWCSとスクワット、やっぱりスクワット侮ってはダメ
昨日フロントランジやったら大臀筋(お尻)筋肉痛になった

心拍数チェックした
朝活前、80

ラジオ体操@A、太もも上げ100+ドローイン3回、
WCSクランチ20・シザーキック20・トライセップ20
フロントランジ10

終了後、126

駅まで早歩き(10分+階段上り)、後は102

やっぱり早歩きしてそんなもんってことは
ウォーキングはもっと本気で頑張らないとダメってことか(^^;

*******

今日は仕事の後で母のケータイの機種変更をしに
ドコモショップに行ってきた。

らくらくフォンかららくらくフォンへの変更
だけどもうFOMAはないので、契約的にはスマホと一緒で
ただ機能的にはガラケーのまま

本人は通話とメール(受専門)と写真を少し撮れれば十分らしいから
らくらくスマホにはしなかった、使いづらいだけだしね

夕飯は母にごちそうになった♪
ここのご飯好き♪家庭的なお料理を外で食べれるからね(*^^)v

キハダマグロのカルパッチョと鶏むね肉と根菜の香酢炒め
ご飯はキヌア入り黒米、ミニやっこ、味噌汁

疲れたのでハイボールも1杯(^^ゞ

新しいケータイに満足して帰っていったよ〜




コメント(10)

2017年5月15日(月)
体重52.0kg   体脂肪率25.0%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○
心拍数について

今日はパート調整のお休みで
この週末は3連休だった(^^)

すっかり体調も足も整ってきたので
今日から朝運動を完全再開!

きつく感じた、このあたりが体脂肪率が
増加してる原因の1つだと思う、運動不足

加えて食べ過ぎてれば当然の結果(^^ゞ
でももうあんまり悠長にしてられない感じする
ほんとに頑張らないと戻すのにすごく大変な
努力をしなきゃいけなくなっちゃう(>_<)

******

今日本屋さんで見つけた新しい中野さんの本
「正しいウォーキングの始め方」によると

最大心拍数の60〜80%の時、脂肪がよく燃焼する

最大心拍数とは、運動した時に上がる心拍数の最大値
これ以上上がったら危険という心拍数で年齢とともに減少する

この最大心拍数は220から年齢を引いた数字
私(44歳)の場合は176までは大丈夫ということ

私の通常の心拍数は72、たぶんちょっと歩くくらいなら
そんなに心拍数は上がらないと思う。

脂肪を効率よく燃焼させるには106〜141の心拍数まで
上げることが求められるのだから、ただの散歩レベルでは
あまり効果がないということ

本では「1日20分の早歩き」を推奨してた
早く歩くことで心拍数も上がる
歩く・小走りの繰り返しでも効率よく心拍数を上げられるみたい

ウォーキングで脂肪燃焼と考えるなら「心拍数」に注目して
とりあえず明日は駅まで歩く時に早歩きして心拍数を
チェックしてみようと思う。

*******

〜夕飯

スパイシーチキン3切れ、ブロッコリーとソーセージ1/2
パプリカの甘酢漬けと水キムチMIX、高野豆腐の煮物、
ひき肉と春雨の炒め煮、炭酸水


お休みだけど休肝日なのでルール守った(*^^)v
約束は守ろう、そういうところから戻していかないとね
小さなことの積み重ねだから




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2017年5月14日(日)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
5月場所初日
5月場所初日
5月場所初日
5月場所初日

両国国技館行ってきました♪

今日は自分にご褒美で力士のお弁当を
買って食べようかと、稀勢の里のが欲しかったのに
やっぱり人気で売り切れちゃってた

内容みて、選んだのが照ノ富士弁当
たくさん余ってる感じだったのが気になる
先場所のことがあるからね(^^;
私は嫌いじゃないよ、応援してるよ〜
お弁当は美味しかった♪

運よく皇太子ご夫妻が相撲観戦に来られてた
前にもお目にかかったことはある、その時は愛子さまもいた
今回はいらっしゃらなかったね

稀勢の里負けちゃったけどでもすごい盛り上がりで
懸賞55本は過去最高?持ってった嘉風はどんな気分かな(^^)

明日からの状態が気になるけど
今日は土俵入りも見れたから良かった

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作りおき

11:45
体重51.9kg  体脂肪率24.5%
作りおき

水キムチを仕込みました、テレビでみたので
(8chその原因Xにあり)

腸活にいいらしい、長寿菌(大便菌とビフィズス菌)が
効率よくとれるこの水キムチを毎食小鉢1杯たべると
長寿菌が増え腸内環境が良くなり便通が良くなる

材料
・お米の研ぎ汁400ml
・塩 小さじ2杯
・小松菜250g(約1把)
・りんご1/2

作り方
*研ぎ汁に塩を入れて温める
*密封袋に塩揉み(分量外)した小松菜とりんご(皮付)をいれて
人肌に冷ました研ぎ汁を注ぐ
*半日ほど常温で放置して出来上がり

(冷蔵庫で1週間保存可)

ついでに作りおきおかずも作った。
今日は朝からキッチンでせっせと働いたよ〜(^^;

さてこれから支度して大相撲行ってきます!

コメント(9)

2017年5月13日(土)
体重51.9kg   体脂肪率24.5%
消費カロリー 1,702 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス朝3:昼4:夜3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
食事の記録
食事の記録
食事の記録

(朝)
ミニドッグ(ソーセージ)、ハムチーズサンド
ゆで卵、ミニトマト、ヨーグルト(甘夏&きな粉)
コーヒー、ドーナツ1/6

(昼)
豚汁、おにぎり、キャベツ塩揉みサラダ

(間)
味噌まんじゅう1/2、ミニうなぎパイ1枚

(夕)
海鮮丼、もやしもずく酢サラダ、かぼちゃのすりごま和え
シーフードミックス中華風クリーム煮込み、長芋の浅漬け
糖質オフビール350


旦那さんが飲まないから夕飯もダラダラ食べにならずに
さっと終わる、これはいいことだね

でも夕飯にご飯ものを一緒に食べちゃってるのはまずいかな(^^;
少な目にはしてるけど

今日にかぎっては昼はあっさり済ませたから大丈夫?
1日トータルの摂取量と食べ終わる時間が大事、
今日は14時間ルールも守れてるし(^^)v


P.S チーズ柿の種見つけちゃった、これ明日持っていこう♪



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一番肥えてる時期

10:45
体重51.9kg  体脂肪率24.5%

林先生の初耳学って番組で
一年のうち、もっとも体重が増加するのが5/8
もっとも減る時期が12/20だというデータがあると
言ってた
(これは林先生も知らなかった初耳に認定)

自分でも前にYahoo!の記事で年末年始から
ちょうど3ヶ月後のお花見シーズンがもっとも
高血糖な時期だと見た覚えがあるだけに
この情報はあながち間違ってはいない

年末年始で暴飲暴食した食習慣から一時的に
立ち直るものの、春になると気温の上昇とともに
食欲もアップし、花見だ歓送迎会だと暴飲暴食機会が
多くなる、そして間もなくGW連休の到来

習慣を立て直す間もなくまた暴飲暴食・運動不足で
増加してしまう、5/8ってそういう時期だからね、増えてて当然

ちなみにもっとも減ってるのが12/20ってデータは
おそらく秋から冬にかけては気温が下がり基礎代謝が上がるので
自然と燃えやすい状態になる、ダイエットをスタートするのに
もっとも適した時期だというデータもあるから
これもうなずける話(^^)

さて、これをふまえて自分のこの1年の体重推移を見ると
この方式に当てはまってるなと思った。

昨年の今頃も体重/体脂肪率ともに高い。
今、最も高い時期なのはなるべくしてそうなのかと思えば
毎日の数字にも落ち込むことないし、焦ることなく昨年と同じように
過ごせばいいだけのこと。

昨年はこの時期、有酸素運動を頑張ってたらしい(^^ゞ
そういえば最近遠回りウォーキングをしてない
足を休めてるから仕方なかったけど、そろそろ無理のない範囲で
歩くことをしないと

私には筋トレよりも歩いて動いて消費するのが合ってる
過去を振り返ってもウォーキングで結果出してるし

体重は食事量で調整、体脂肪率は有酸素運動で調整

腸活、温活、眠活、ずっと続けられる運動習慣を確立していくこと
生活の仕方そのものが自分を作ってるのだから
今だけを見るのではなく、その先の自分のために頑張らなきゃね

コメント(4)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.5%
現在52.2kg 24.8%
あと0.7kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.7s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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