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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年9月29日(土)
体重52.2kg   体脂肪率25.0%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

×

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

×

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

手帳

21:50
手帳
手帳
手帳
手帳

そろそろ新しい手帳を探し始めた
昨日見てたけど
結局今日100均で買ったのは
昨年と同じ書式のもの(^^ゞ

お小遣い帳にするには十分で
その他の健康数字的な記録はDHCでいただく手帳
これは毎年定番

ここのところ何でも定番化してて
それが楽に感じてる(^^)
迷う時間ももったいないし
記録が残せれば何でもいいのよ、カレンダーだっていいくらい(笑)

ダイエット情報もその時々でブームがあるけど
ある程度自分に合ったものが分かってれば
それを繰り返しやる方が効率的
定番化すると冒険やチャレンジや心が薄れてしまったように
思えるけどそうじゃないよね

自信持って使える(できる)
継続するには自信も必要だから

同じく、先日お買い物でココナッツシロップを買った
ココナッツオイルは通年使ってて、主にトーストに塗るバター代わりにしてるんだけど、シロップは初めて

低GI食品で味はキャラメルのよう、これをヨーグルトにかけたらきっと美味しいよね(^^)
一緒に買ったきな粉、これもヨーグルトのトッピングの定番にしてる
ヨーグルトそのものも毎朝の定番
気付いたらけっこう定番にしてるものが多いな(笑)

*****

画像はお昼に飲んだワインと夕飯

久々に飲んだ赤ワイン、白ほどこだわりはないんだけど
これ飲みやすかった(カルディで購入)

****

昨日就寝〜0:30

今朝起床〜7:30

ゆっくり寝すぎた(^^ゞ昨日旦那さん飲み会で遅かったから
寝るのも遅くなった



コメント(4)

2018年9月28日(金)
体重51.7kg   体脂肪率23.5%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

×

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

睡眠

09:15

今日から睡眠時間記録

昨夜就寝(床についた時間)
23:50

今朝起床(床から出た時間)
5:50

涼しくなって朝も明るくなるのが遅くなり
寝やすくなってきてる

いい睡眠が出来る季節、そろそろ早寝早起きを習慣化したい、特に早寝を(^^ゞ

コメント(6)

2018年9月27日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.4%

朝活(ラジオ体操@、太もも上げ、ウエストひねり)

○

朝活(スクワット、腕、あるある体操)

○

お風呂10分

○

夜活(ラジオ体操A、8の字ひねり、スクワット)

○

運動前後、ストレッチ

○

寝る前にストレッチ&マッサージ、10分で

○

運動

22:40

ダイエット当初にやってた運動の記録をみたら
今より相当頑張ってた

その割に食事量は少な目
ならば結果が出るわけよね(^^;
あきらかに持ってた筋量は減らしただろうな
それが数字にも表れてるから

昨日、夕方にその運動やってみたけど
けっこうきつい、よくやってたなと感心(笑)
今ならたぶん食べた分をきちんと消費できる
体づくりに役立てられると思う

なのでしばらく初期の運動をやってみよう

内容
朝◆ラジオ体操@、ウエストひねり50回、腕ひねり30回
  スクワット10回、太もも上げ50回(左右で1)
  あるある体操1セット

夜◆ラジオ体操A、8の字(オチョ)30回、スクワット10回


あるある体操は昔やってた健康番組から名前をとったオリジナル
有酸素運動と無酸素運動(クランチ、ヒップリフト)を交互に行う体操
地味な運動なんだけど体幹も使えてるか感じられるし、全身運動なのでし終えた後はかなり心拍数も上がる、これがミソ

ここにかつてはやってなかったストレッチを加える
運動の前後に軽く伸ばすことで血流を良くし疲労を軽減させる
ストレッチは念入りにやらなくてもいい、一連の流れでやる癖づけができたらいいな

お風呂上りは乾燥対策も兼ねてクリームかオイルでマッサージ
そのあとに開脚ストレッチとゴキブリ(足パタパタ)
ヨガのポーズ(鋤、橋、ねじり)




コメント(4)

2018年9月26日(水)
体重52.2kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

6年目

09:25
6年目

ダイエット日記6年目に突入
(*’ω’ノノ゙☆パチパチ

スタート時から半年位で今ぐらいの数字になったんだけど、その頃は今よりストイックに食事管理も運動も頑張っていたと思う

今はそんなに頑張らなくなったけど続けるものと気を付けることの見極めはその頃より出来てる
がむしゃらさもない代わりに執着も薄くなった

ずっと続けられる生活習慣を身につける
そこからスタートしたダイエット
丸5年経ち、その間色々あったけど
今が一番無理なくやれてるかな(^^)

始まりがあっても終わりがない
自分メンテダイエット
これからも地道に頑張るp(^-^)q

*******

昨日、一昨日って同じ夕飯
(副菜はちょっぴり違うよ)
おでんと鯵の南蛮漬け

2日目の方がどっちも味がしみてて美味しかった
ついつい食べ過ぎちゃった(^^ゞ

子供の頃は夕飯がおでんだとおかずにならなくて嫌だった、今は最高だけどね(笑)
好きな大根&白滝&卵はたくさん入れて練り物はほぼ出汁の役割

今夜は残った汁にこんにゃくを入れて昨日仕込んでおいたのでそれが夕飯
前にみたTVでこんにゃくを砂糖で揉んでから出汁に入れると良く染み込むって
さてどうなってるか、楽しみ♪




コメント(14)

2018年9月25日(火)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

通勤靴

09:38
通勤靴
通勤靴

昨日はお買い物

マルイの7日間セール
10%オフはおいしい

前回買おうと思って忘れて
だから今回はしっかりゲット
通勤靴はらくちんパンプスにしてる

歩きやすいしお手頃だし
服を選ばない、オールシーズン使える
服も靴も定番化しちゃうと迷わなくていいわ(^^)

コメント(8)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

麻衣
女性 
167.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.2s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.1s

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