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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年7月4日(水)
体重51.8kg   体脂肪率24.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
要領が悪い?

時間は24時間、その内6時間位寝てて
仕事は6時間、通勤往復で2時間

差し引き10時間あって
家事に充ててる時間は細々足したら
3時間位なのかな?
そう考えると残り7時間は自分の時間

なんだけど、なんとなく時間がないって思っちゃう
要領が悪いのかな(^^;
効率よく動けるようにスケジュリングしなきゃな

運動時間は朝晩トータルでも30分ほど
それくらいはしっかりやりたい(^^)
足りない分はながら運動で補えばいいし

サッカーや野球観てる間もぽけーっとしてないで
何かしながらやればいいのよね、そこがもったいない!

動くと暑いけど動かないと消費されない
食べたいなら動け!そう自分に言いながら頑張るぞ(笑)


〜昨夜の夕飯
オニオントマトサラダ、鶏ハム、ステーキ(ジャガイモ、ズッキーニ炒め)
ベビーチーズ1つ、ミックスナッツ小袋1、白ワイン3杯




コメント(6)

2018年7月3日(火)
体重52.1kg   体脂肪率24.2%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

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2018年7月2日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

パンブーム

20:50
体重52.1kg  体脂肪率24.4%
パンブーム
パンブーム

実は昨日偶然にも見つけてしまった
「SIZUYA(志津屋)」

ここで前に仲良くさせてもらってた
京都在中の方が月一で楽しみにしてたパン祭り
まさにそのパンやさんが志津屋

昨日のランチのサンドイッチをコンビニで買うつもりで
途中駅の駅前をウロウロしたけどコンビニ無くて
駅前にちょこんと合ったパン屋さん
ここでいいかと適当に物色して2つずつ購入

お会計してレシートもらいそこでやっと気付いた
え〜、これがあの志津屋かと(^^;
そう思ったらグングンとパン欲が沸いてきて
カツサンドが人気だって?買わなきゃ!って追加

そして昨日の帰りでも、京都駅中に志津屋を発見♪
お土産にパン買った、それが今朝の朝食(^^)
人気のカルネ、パン美味しい!メロンパンも好きなタイプ
食パン「匠」も買ったからそれは明日の朝に

ちょっと前にも館山の「なかぱん」美味しく食べて
今度は京都の「志津屋」
なんだかちょっとパンブームなのでヤバイな


(オマケ)

やっと土曜日の散策記をまとめたので
お暇な方は見てやって(^^ゞ

リアルタイムで更新出来なくて‥

今、テレビ見てたら世界遺産クイズやってる
今回2つも見られて幸せだな〜







コメント(7)

すっかり旅行だった(^^ゞ
すっかり旅行だった(^^ゞ
すっかり旅行だった(^^ゞ

この週末は京都でした
目的は法事、でもそれは午前中で終わり
午後からはすっかり旅行モードで(笑)

いつも京都では駅近のお寺巡りばかりで
今回はちょっと足を延ばしてみようと
宇治にある世界遺産「平等院鳳凰堂」へ

たぶん初めてだと思う(記憶にないから)
JR宇治駅前の商店街はいろんなお茶屋さんが
何軒もあった、目移りするほど・・
でもピン友さんに勧められたお茶屋さんへ
迷わず行けたので良かった

お土産は帰りに、まずは世界遺産!
でもその前にあまりに暑かったからソフトだけ
抹茶が濃くて美味しかった(^^)

一息ついて入場、入ってすぐに思った
意外としょぼい・・ってか想像ではもっと赤いと
思ってた、お天気のせいかな?
でも上の鳳凰は見事だった

併設のミュージアムはなかなかの見ごたえで
気に入ったのは雲中供養菩薩像26躯
あるそれぞれ意味のある姿をしてて面白かったな
モダンな建物の中に歴史っていうのがけっこうツボ

その供養菩薩像を漫画チックにプリントされた
エコバックを買ってきちゃった(笑)

夕方、雷が鳴って急に雨が落ちてきた
でもそんなに長くは降らず、雨降ったあとは少し涼しく感じた
平等院をあとにして、参道でお土産を購入

中村藤吉本店の生茶ゼリー、夏なので冷茶のティーバッグ
他にもたくさんあったけど調べたら銀座にも支店があったので
今度そちらにお菓子とお茶を買いに行くことに

宇治川を渡って対岸にある「源氏物語ミュージアム」へ
映像展示室で20分ほどの源氏物語の一話を観る
「浮舟」ってね、宇治十帖の悲恋のお話なんだって

正直光源氏亡きあとのお話はあまり興味がなかったけど
すごく面白かったから文庫本でちゃんと読みたいと思った
漫画「あさきゆめみし」で源氏物語を学んだので
頭の中の想像は漫画がメイン(^^;
個人的には紫の上がやはり光源氏の一番の人でしょうと


今回バタバタと半日で宇治を観光したけど
嵐山よりもこちらの方が人も少なくて歩きやすかったし
宇治がすごく気に入った、また絶対来たい(^^)
今度はもっと時間かけてゆっくりしたいな〜

京都駅まで戻り、予約しといた居酒屋へ
手羽先揚げがすごく美味しかったよ、ビールにあう〜(*^^*)
暑かったしいっぱい歩いたから疲れた

ホテル帰って温泉入って、またワイン飲んで
サッカー観たかったけど寝ちゃった‥
その代わりに夜中2時過ぎからウルグアイvsポルトガルを観戦
凄い試合だったよ、カバーニ凄すぎ

そしてメッシとCロナウドのW杯は終わった(;_;)/~~~
でも2人が素晴らしい選手であることには変わりないよね


≪翌日(日曜日)のお話へ続く≫

行ったのは比叡山延暦寺、これも世界遺産!






コメント(6)

2018年7月1日(日)
体重51.4kg

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
お疲れ〜

土日、法事だった事を忘れちゃうほど
観光&美味しいもの満喫した

15時26分ののぞみで東京へ帰る
帰りの電車でまず1杯♪
食べたかった551の豚まん、ホッカホカ
京都限定お菓子と共に
テイクアウトした551焼売は家で
(ゆんゆんさん、お先に〜(笑))

いっぱい歩いたけどいっぱい食べたし
でも京都の美味しいお土産も仕入れてきたので
とうぶんはまだまだ楽しめるわ

今夜もスペイン戦が楽しみ〜(*^^*)



コメント(6)

2018年6月30日(土)
体重51.5kg   体脂肪率23.1%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入
旅行じゃないけど(笑)
旅行じゃないけど(笑)

〜昨夜の夕飯
あさりのかき揚げ、ワカメのナムル
お麩とつるむらさきの煮びたし、ミニトマト
白ワイン3杯、ミックスナッツ小袋1
ベビーチーズ1つ

お疲れ私のために一人ご飯だったけど
かき揚げ作って食べたよ(^^;
(旦那さんは急遽飲み会)

事前にわかってれば手をかけた夕飯にはしないのに
食材用意しちゃってたからやらざるをえない
でも結果美味しく食べられたからいっか(^^ゞ

でも、もし一人だったら手抜きの食生活になるってこと?
そう考えると誰かのために作るって大事なモチベだね


*****

今日は2時半に目覚めてそのままずっと起きてた
京都で法事、新幹線7時前出発だったし
寝坊したら大変だもの

もうすぐ京都
午後には解散だから、そのあとに出掛ける、平等院へ

(追記)

10時から法話を聞いて、11時から法要
大きなお寺(東本願寺)なので全国から檀家さんが来てた
全部で200人くらいいたね
焼香台が6台ほど、2列で並んでちゃっちゃと済ます

無事に終了して、やっと昼食(お腹減ってた)
お斎、美味しくありがたくいただいた
精進料理ってちょっとずつだけどどれも味付けは
しっかりしてて、ご飯は生姜の炊き込みご飯
これが意外と美味しくて(^^)

京都タワーもすぐ目の前のところにこんな立派なお寺が
さすが京都よね〜




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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

イソフラボン
30代前半 女性 
161.8cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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