このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年9月3日(月)
体重52.4kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

整体

19:20

今日は仕事のあと整体の予定

どんなかな(^^)

*****

前回に引き続き、同じ方にお願いしてたので気楽
今回は整体60分コース

まずは最初の20分くらいは全身のもみほぐしから
相変わらず凝ってることと筋肉が張ってると言われ
あまり前回と変わってないことに申し訳なく思っちゃった(^^ゞ

でもストレッチはやってたつもり
ただちゃんとできてなかったんだな〜って反省

全身が少しほぐれた後に整体
私の骨盤は左が開き気味、脚の長さも右が少し短いらしく
そのあたりを調整してくれた

もっとボキボキとされるかと思いきや
そうでもなくて
ただけっこう体重をかけられて押し込むような
痛いんだけどやっぱりやってもらった後は整ったような
きもちまっすぐ立ててるような感じはした

それから肩回りも、内に入ってしまう肩なので
どうしても姿勢が悪くなる
肩をぐーーっと後ろに引っ張られた、これは痛かった!
だけどそれも終わった後はすっと背筋伸ばして胸をはれたので
たぶん内側の筋が伸ばせたんだと思う

すっかり施術されることに慣れた(^^)
次回は旅行明けにもみほぐしを予約してきた
また20%オフで受けられるから

旅行後はきっと体カチコチだろうからね
でもセルフケアもきちんとやって疲れを軽減させたい


コメント(6)

2018年9月2日(日)
体重52.0kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

×
毛穴ケア
毛穴ケア

先日、お試しでこんなのを買ってみた
6日間使ってみての感想は
「けっこういいかも」

使い続けたら毛穴の黒ずみは消えそう
使い勝手もそれほど悪くない
軽いタッチでオイル状になるし

でも、今現状はリピしない
まだ持ってるクレンジングがあるからね
無くなったら買うかもしれないな

******


コッペパン3種(ピーナッツ、小豆、リンゴ)各半分
ドーナツ半分、コーヒー、ヨーグルト(巨峰、きな粉)


野菜たっぷり塩ラーメン、缶チューハイ500、アイス半分


豚肉塩麹漬け焼き、サラダ、そうめんチャンプル
笹かまぼこ、白ワイン1杯、ハイボール1杯


今日は1日だらけてしまった(^-^;
明日から仕切り直しで頑張ろう



コメント(2)

2018年9月1日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

昨日の午後は完全に体調悪で
お昼食べた後にダラダラしてたから

今日からまた新たな気持ちで!
目標を少し下げたので気持ち楽
もともと目指してたのは「健康」だし
疲れにくく太りにくい
アンチエイジングな生活と習慣を身につけて
50代を迎えたいなって思ってる

今日は美容院へ
午後はコンタクトレンズ交換へ
旅行準備も始めよう


コメント(2)

2018年8月31日(金)
体重51.7kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

×

当日

22:00

今年の人間ドックも
そんなに待たされることなく
スムーズに終わった

身長が縮んで体重は少し増加
加齢によるものだと思う
微々たる数字だしあんまり気にしない

健康値もそう変わらず
気にしてたHbA1cは0.1下がった
でもまだ正常値ではないので
今回も生活習慣の改善をすすめられた

自覚してるのはお昼の内容
どうしても炭水化物×炭水化物になってしまう
これは職場の問題、賄いなのでしかたないけど

だけど量を調整することはできるし
最初にお茶を飲むことで血糖値の上昇を多少は抑えられる
小さな努力だけどそれをやるとやらないでは
きっと1年後の人間ドックは違ってくるはず

それに「そば」だけをみればGI食品
ご飯を控えればたぶん調整は可能

休み明けは早速実行してみよう

詳しい結果が送られてくるのは2週間後
ちょうど旅行前だな
旅行後には歯科検診も予定してるし
からだファクトリーにも行きたい、inBodyをまた受けて
筋肉量数値の変化をみなきゃ

からだメンテ、また新たな気持ちで取り組んでいこう
目標も少し変更
今後は痩せることより太りにくい体作りをメインに頑張る

******


なし


ランチにぎり寿司、サラダ、缶ビール350
白玉あずきのデザート、コーヒー


あさりとゴロゴロ野菜のシチュー、豆とひじき
春菊とこんにゃくのきんぴら少し、チーズ1つ、白ワイン2杯


カカオ70%チョコ2枚


バリウム飲んだからお腹が張ってる
もうだいぶ出たと思うけどなんだかお腹の調子がイマイチ

貰ってきた下剤を飲んで今夜も早く寝よう


コメント(2)

2018年8月30日(木)
体重51.7kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
ドック前日

明日のために
と、何か特別なことはしてないけど
いちおう控えめな夕飯?

でもやっぱ週末なんで
ほろよいを1本呑んでしまった(^^;
でもこれくらいで何かが変わるはずもない

明日の朝はご飯食べられないからな
お通じないかもしれない
このところやっと調子取り戻したのに・・

ま、でもこんなそんなで
明日がんばろう(何をだ?(笑))


****


もち麦ごはん、納豆オクラ、味噌汁、ぬか漬け
ヨーグルト(すいか、きな粉)、コーヒー

昼@
から揚げ(キャベツ添え)、ご飯少し、冷やしそば少し

昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み


そうめん、焼き鮭小、枝豆ちぎり揚げ、こんにゃくと春菊のきんぴら
ほろよい(グレープ)350


コメント(4)

  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -3.9%
現在52.2kg 25.4%
あと0.7kg あと2.4%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.2s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!