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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年11月25日(日)
体重52.0kg   体脂肪率25.0%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/25 マッサージ

魚釣りは楽しい
でも釣ってきたのを
美味しく頂くには
捌かないといけない
それがけっこうめんどくさい

昨日は映画から帰宅後に
お腹がすいたので夜食をとり
今朝は増量かと思いきや
まさかの減りに驚き
普段いかに食べ過ぎてるかと
実感したのでした(^^ゞ

そして若干筋肉痛の体で
数々のお魚ちゃんたちを処理し
とりあえずチルドルームで保存
スーパーで売ってるものを考えれば
家庭用冷蔵庫でも2〜3日なら大丈夫
明日選別して冷凍保存しよう

午前中はそんなで
お昼前に洗車をしに出かけて
その足でいつものスーパー銭湯へGO
ゆっくりお湯に浸かってリラックス
上がりにマッサージチェアー座って
至福のご褒美(笑)

10分200円で大満足
いつも行くもみほぐしは40分3000円
これとそれは全く別物だけど、
なんかちょっともったいなく感じた(^^ゞ
でも時と場合によるかな、
今日は機械でも癒されたけど
人の手にはかなわないだろうし


夜はお魚三昧♪
買っといた伊佐美と一緒に
見た目の悪さはお道具の差ってことで
勘弁してもらおう
早く出刃包丁をゲットして
サクッと捌きたいな〜
(只今注文中)

刺身はアジ、黒鯛は湯引き、半身は塩焼き
小さめのアジは青梗菜と酒蒸しにして
新鮮なアジは美味い!
鯛の塩焼きも身がふわっとしてて
美味しかったよ(≧▽≦)

こういの食べちゃうとまた釣りに行きたくなっちゃうのよね
処理の苦労もどっか吹っ飛んじゃうの(笑)





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2018年11月24日(土)
体重52.2kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/24 釣り&映画
11/24 釣り&映画
11/24 釣り&映画
11/24 釣り&映画
11/24 釣り&映画

初めての船釣り
狙うは黄金アジ
市場に出回ってない
美味しいアジなんだそう

乗り合い船にのって
千葉内房(東京湾沖)へ
ビュンビュンスピード出して
沖までいく、めっちゃ寒い!
そして揺れる揺れる
酔い止め飲んどいて正解

船上って体幹つかうね
しっかり踏ん張ってないと
転げそうになったよ(^^;)

あちこちポイントを移動しながら
釣ること5時間
お目当ての黄金アジ(大)が2尾
小ぶりなアジが20尾ほど
旦那さんはクロダイ1尾
小ぶりアジが10尾ほど、あとカサゴ1尾

二人でいってこのくらいなら
まあ上出来?これ以上あったらちょい大変
あんまり小さいのはリバースしたし

という感じの結果でした(・∀・)
当分お魚料理が続くね(笑)

帰宅後、お風呂入って仮眠して
夜はボヘミアンラプソディ、3週連続
もう感想は言うまい(^^ゞ

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2018年11月23日(金)
体重52.7kg   体脂肪率25.5%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/23 当然の結果

あら、大変(^^;
でも昨日は日本酒を空けてしまったんで
このくらいは仕方ない
自分で設けた設定範囲内なので
ボチボチやっていこう

今日は少し節制もしたんで
明日はちょっぴり減ってるかな

もうあんまり数字にこだわらず
でもスタイルや姿勢にはこだわって
健康であればOKってことにしよう

そもそも何のためのダイエット?
生活習慣を整えて長く健康的に暮らすため
一番痩せた時の数字とか
過去の自分になる必要はないわけだし

楽しく、美味しく、元気よく
毎日いられればいいかな〜


**朝
塩バターフランスパン、目玉焼き、ポテトサラダ
ヨーグルト、コーヒー、ジュース

**昼
サイゼリアで
パスタ、ピザ、とろとろ玉ねぎスープ、シーフードグラタン
各半分ずつ

**夕
チキン照り焼き、春菊ときのこあんかけスープ、
白菜のごま昆布和え、焼酎水割り、ハイボール少し

**間
一口羊羹(花豆)



明日は初の船釣り、千葉の金谷港から出発
3時起きの4時出発なので21時には寝ます

大漁の予感♪(笑)



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2018年11月22日(木)
体重51.9kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

コメント(2)

2018年11月21日(水)
体重52.3kg   体脂肪率24.7%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
11/21 骨盤

一昨日の整体で
骨盤後傾気味って言われた

あれれ?前に反り腰気味言われて
気にしてたのに
全然真逆じゃん(^^;)
どっちなんだろう?

セルフチェックしてみたら
反ってはいないみたい
でも骨盤が後傾気味の人に多いのは
猫背、巻き肩、垂れ尻
姿勢が悪いせいで印象が良くない

原因は加齢、筋量減少、特に腹筋
つねに腰や背中がカーブしてるので
腰痛の原因になる

一番やだな感じたのは立ち方
ひどくなるとと老人のようになる
(膝が曲がってちょっと腰が落ちて猫背)

骨盤後傾改善には腹筋!
あとヨガの猫と牛ポーズもいいみたいなんで
朝晩やってみよう

**朝
塩バターバケット、ベーコンエッグ、サラダ
ヨーグルト、コーヒー、ヤクルト

**昼@A
まかない

**間
カステラ1/3切れ

**夕
豆腐ハンバーグ、温根菜、
レンチン玉ねぎ(バジル)、ほうれん草のきな粉和え
ベビーチーズ1つ、キムチ、白ワイン3杯
せんべい1枚



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.0s

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