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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

日記

2018年1月11日(木)
体重52.2kg   体脂肪率23.9%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

もし

09:30
体重52.2kg  体脂肪率23.9%

昨日、暇だったので仕事中にふと考えてみた
「もし、私が多忙で運動する時間とかなかったら?」

職場柄、スーツ着た綺麗な女性を多く見かけるんだけど
たぶんそういう人らは運動したり自炊をしたり
自分メンテする時間を特別に作れないんじゃないかって

私には幸いそういう時間が多くある
何か別のことで時間をとられてしまうことも少ない

じゃあ時間がない人たちはどうやってメンテするんだろう?
自分がそうだったらどうする?

まずはきっと日常の動きの中で消費活動をする
最近忘れがちだった「姿勢」
きれいに見せる所作って地味だけどけっこう大事
見られてるって緊張感持つこと

例えば脚を揃えて立つ、座る、組まない
それだけでも体幹使うよね

綺麗にみせる「努力」は忘れないでいこう


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1/11 記録


もち麦ご飯、あおさの味噌汁、納豆0.5
しらすおろし、ソーセージ2本、ぬか漬け
ヨーグルト(りんご、きな粉)、コーヒー
チョコ2粒

昼@
牛スジそば(あげ餅1コ)0.5、混ぜご飯、野菜ジュース

昼A
ぜんざい(餅1コ)、たぬきそば0.5、炊き込みご飯


鶏ささみハムのキャロットソース、豆腐ひじきハンバーグ1/2
蒸しキャベツとはんぺんのサラダ、ノンアルコールサワー350

********


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
WCSクランチ30、シザーキック30
ランジスクワット


散策ウォーク40分


その場足踏み5分
ラジオ体操
ゆる筋

********

職場近くの神社へ初詣
参拝あとに2つ先の駅までウォーク
寒かったけど歩いたらなんかスッキリした(^^)
今、運動するのが楽しい♪





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2018年1月10日(水)
体重51.9kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

調整中

09:25
体重51.9kg  体脂肪率24.4%

根拠はないけど、自分で決めた範囲(50〜52)に
かろうじて滑り込み
ここで喜んではいられないけど
ちょっと嬉しくもある(前日比−800)

維持期っていいながらずっとイエローとレッドゾーンを
行ったり来たりで不本意な生活習慣にも
そろそろおさらばしたいなって思ってた

ちょうど昨日から本格的に仕事もスタートで
通常の生活パターンができる環境は整った
あとは自分にどれだけやる気があるか、それだけ(^^ゞ

昨日のように食事内容と量を加減してれば
内臓も気持ちもとても楽でストレスも感じない
起きた時の空腹感も気持ちがいい♪

しばらくは調整期間として頑張ろう
適量を守る、体を動かす、しっかり寝る!




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1/10 記録


お餅(磯辺焼)、カレーパン1/2、ピルクル
ヨーグルト(りんご、キウイ、きな粉)
コーヒー

昼@
味噌ラーメン0.8、混ぜご飯、野菜ジュース

昼A
ピーナッツパン0.3、ソーセージパン0.3
バナナ半分、鍋焼きうどん0.3、炊き込みご飯半分


大根のそぼろあんかけ、ブロッコリーとじゃがいもミルクチーズ焼き
ワカメの梅おかか和え、焼酎お湯割り、白ワイン1杯
おかき5ヶ、ベビーチーズ1つ

*******


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
クランチ20、ヒップリフト10秒キープ×3セット
ブリガリアンスクワット10


遠回りウォーク15分
踏み台10分
クランチ20


その場足踏み5分
ラジオ体操
ゆる筋

コメント(4)

2018年1月9日(火)
体重52.7kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

○

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

○

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

大晩餐のあと

07:35
体重52.7kg  体脂肪率24.4%
大晩餐のあと
大晩餐のあと
大晩餐のあと

昨日のおやつ、クリスピークリームドーナツ
今年の干支のワンちゃんを象ったのと
オリジナルを半分ずつ、コーヒー

その前にお昼は炊き込みご飯とビーフン食べた
お腹いっぱい(^^;

そしてこの日の〆の夕飯はすき焼き
お肉、野菜、お麩など‥食べ過ぎた
お腹いっぱい!

1日とおしてお腹いっぱい食べ過ぎた結果
今朝はこんな数字に遭遇、実は夜は53.7あったからね
代謝1000とはいえ喜んでる場合じゃない(>_<")

本当に頑張らないと、この辺りで引き返さないと
最近すぐにくじけてしまうから

まずは腹八分目の状況になれさせていこう
正直お腹いっぱいは胃が重くて苦しい
その症状が後からやってくるから始末がわるい

だいたい自分の食べる量ってそんなに変わらない
この週末で多くなったのは一時的なもの
塩分多過と部屋の乾燥でのども渇いた、浮腫みもある
暴飲暴食後ってほとんどいつも一緒、この感じ好きじゃない

好きじゃないならやらなきゃいいのよね(^-^ゞ

さあ、今日から昨日支度したベース菜を使って
またヘルシーに食事管理していく
食事の記録もやっぱりした方がいいね
記録することで過食も防げてるから

いろいろもろもろ‥とにかく戻すのは≪習慣≫
体にいい習慣を取り戻して結果を待とう

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1/9 記録

00:00
1/9 記録


七草粥(半人前)、肉まん1/2、ピルクル
ヨーグルト(キウイ、リンゴ、きな粉)、コーヒー

昼@
かき揚げそば0.7、ふりかけご飯

昼A
ジャムパン・ピザパン各1/3、バナナ半分
天ぷらそば0.5、混ぜご飯0.5、ぬか漬け


ドーナツ1/2、ミルクティー


鯖バーグ(お麩、はんぺん)、じゃがいもと切り昆布煮
カラーピーマンのタン塩レモンマリネ、きのこスープ
ノンアルコールサワー350、かき餅(あげせん)3ヶ

休肝日だし腹八分目で終われたかな〜(^^ゞ
歯磨きしちゃおう!


*******


ルーティンストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×3セット
クランチ20、ヒップリフト10秒キープ×3セット
ワイドスタンススクワット10


遠回りウォーク20分
WCSクランチ30、シザーキック30
踏み台10分


その場足踏み10分

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2018年1月8日(月)
体重52.1kg   体脂肪率24.8%

早起き 5時半

○

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

×

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

×

振袖

10:00

3連休最終日、曇ってて寒いけど
体を動かせば温かくなる!

しっかり朝活もしたし、これからベース菜準備
明日からの平日に備えて下ごしらえは大事ね
いろんな意味で

体も心もそろそろ正月から脱出しないと
気持ちだけは前向き、ただ体はまだボケてる(笑)

だからいろんな意味で今日は調整と準備

カレンダーでは今日が成人式
今年に至っては来週の日曜日でもいいんじゃないって
思うよね、私らの世代なら

私の成人式は雪だったっけな・・

そういえば先日職場で振袖の話をした
私、32で結婚をして、結納の時に成人式の振袖を
着たんだけけどなんだか気恥ずかしい気分になった
振袖が似合うのは20代までだなって(^-^;

友達や親せきの結婚式で2,3度袖を通したけど
それは20代だったから

華やかな衣装が似合うのは若いからこそだね
大人には大人の装い

ちなみに母が着物好きで中振袖も留袖も持ってる
全部実家ににね
着付けなんてもちろんできないのに
将来どうしようかな(^^;


コメント(14)

2018年1月7日(日)

早起き 5時半

×

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

何か勉強10分

○

夕飯後、踏み台10分

×

遠回りウォーキング20分以上 or 踏み台10分以上

×

寝る前、スクワット、ヒップリフト、クランチ

○

午前中は母に頼まれてカーテンを選びに
実家のカーテンはかれこれ30年もので
もう何度かの洗濯で縮んでしまいつんつるてん

たくさんある中から選ぶのは大変
しかもオーダーだし説明を聞くのもめんどう
そういうめんどうなことは年寄りには苦なんだよね(^^;

自分の家のものじゃないとけっこう大胆に選べる
そしてだいたい好みはわかってるからいくつか候補をあげて
そこから選ばせてあげた、いちおう決定権はあげなきゃね

予算内で良いのがあった、おねだん以上「ニトリ」♪
うちのも欲しくなっちゃった
レースのカーテンがだいぶ汚れてしまったから
カーテンも劣化する(10年経ってるし)

近いうちに選びにいこう



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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -5.1%
現在52.2kg 24.2%
あと1.7kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 53.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

Ryo
27歳 女性 
166.0cm 53.7s

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