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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)実行率75%75%
2.腹八分目実行率64%64%
3.14時間ルール(6〜20)実行率77%77%
4.寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ実行率62%62%
5.きびきび行動実行率77%77%
6.控えめな飲酒実行率61%61%
7.毎食たんぱく質実行率88%88%
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日記

2018年9月19日(水)
体重52.4kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

地道なスタート
もう夏休みは終わり(^^ゞ

とはいえまた週末3連休だから
どこまで平常心に近づけるかな?

毎日のやれることから
食事はいつも通りに
腹八分目ラインが曖昧になっちゃったんでその辺りの修正から始めよう
ゆっくり食べる、箸を置く
飲酒も控えていかなきゃね、美味しいけど
美味しいからこそ暴飲しないこと
(もったいない!)

運動全くしなかったツケはだらしない腹と脚にバッチリみられる(*T^T)
左のふくらはぎが筋肉痛で休めてたけど
もうだいぶ良くなった
今日、マッサージ予約してるんでほぐしてもらい
あとはセルフケアで回復させよう

ラジオ体操、太もも上げ、WCS、スクワット
涼しくなったから帰り道遠回りウォークも再開できる
寝る前のストレッチもね
(飲んだくれて寝落ちしてる場合じゃないわ〜)

地道にコツコツ、やってこれたことなので苦ではない、ただ自転車と一緒で漕ぎはじめが一番動力使う
さぼってたことを始める時が一番つまずきやすいんで徐々に増やしていくようにする

久々にダイエットらしい日記書いたら気持ちは引き締まった、こんな風にからだもシャキっとするといいのにな(笑)




コメント(0)

2018年9月18日(火)
体重52.1kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(0)

2018年9月15日(土)
体重51.8kg

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

八丈島B

00:00
八丈島B
八丈島B

昨日の雨あがり晴れた青空
でもちょっと風は強い

そんな中、朝から釣り
まず前回釣れたポイントへ
(底土港)

旦那さんはオキアミでかご釣り
私はコマセでサビキ釣り

私すごいよ、最初のアタックでムロアジをゲット♪
続けて2匹目も、その後はプツリ(^^;)
食い付くも逃げられてが3度

旦那さんはちっこいシマアジ1匹、そのあと竿を変えて
持ってったmy竿で、大きな引き、ななーんとイスズミをゲット、初めてのタモが使いこなせなくてo(T△T=T△T)o、現地の釣りおばちゃんに手伝ってもらいようやく引き上げた、わーい♪

午前中はそこで終了、釣った魚を捌いてもらえるお店行って昼食、お刺身美味しかった(*^^*)新鮮で最高

午後はポイントを変えて神湊でかご釣り
オキアミが残ってるだけなので交互に

ここでも大きな引きが!旦那さん、またまたゲット
今度は私がタモで引き上げたよ、ちゃんと出来た(笑)

この魚見て最初「食べられるのかな?」って心配で、もし駄目なら捨てちゃおうって、釣具やさんに持っていったらびっくりされた
「おお、レア物、フエダイだよ」「やるね〜」
何だかすごいらしい、現地人でも狙って釣るのは難しいらしいのね

もう夕方だったのでそのまま冷蔵パックして自宅へ送った
(この続きは9/17の日記で)

1日釣りしてたけど、全然飽きなかった
むしろもっとやりたかったな〜(^o^;)








コメント(1)

2018年9月14日(金)
体重51.5kg

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

八丈島A

20:10
八丈島A
八丈島A
八丈島A
八丈島A
八丈島A
八丈島A

初日、本当はシュノーケリングをする予定だったけど台風の影響で波が高かったので中止

そのお陰って訳ではないが
朝から雨でもスケジュール余裕
今日は釣りの予定だったけど見送って
午前中は歴史館とビジターセンターで
室内でも何かと楽しめた

特にシュノーケリング出来なかった代わりに
水槽の熱帯魚をじっくり眺めてる時間は
マッタリしてて良かったよ

午後晴れてきたからドライブ
裏見ヶ滝へ、雨上がりなので水量が凄い!
迫力あったわ

その近くの足湯場《きらめき》行って
海眺めながらボーっとした
足指パーしてみたぞ(笑)

晴れれば夕日が綺麗にみえる、オマケで虹もみれたよ
太平洋の真ん中の南の島なんだね
なんだか気持ちが洗われた感じ
無人島の八丈小島、幻想的でした


コメント(8)

2018年9月13日(木)
体重51.1kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

八丈島@

22:16
八丈島@
八丈島@
八丈島@
八丈島@
八丈島@

8時半過ぎ、島に到着
予定通り

雨降ってなくて良かった!
レンタカーでGoGo
昨年に続き2度目の来島なので
前回行かれなかったスポットへ

ポットホール(画像5)
岩盤を流れる水路にできる穴がこれだけ連なってるのは珍しいらしい、水が綺麗

八丈富士お鉢巡り(画像2)
八丈島は三原山と八丈富士、二つの異なる山から出来てる。車で中腹まで行きそこから山頂までは1280段の階段を上がる、それは昨年やったこと

今年は昨年悪天候で出来なかったお鉢巡りにチャレンジ!
八丈富士は休火山、火口中は緑が深く生い茂ってる
ジブリが好きな人なら「もののけ姫」のシシ神さまが出てくる所がイメージできる、それくらい神秘的

足場はすごく危うく、細い道
風が強くふくとあおられて落っこちそうになる
とてもスリリングだけど絶景見ながらのトレッキングは最高に楽しい(^^)

お鉢周囲の天気は変わりやすく
途中視界が悪くて小雨も降ってきて前に進めない時があったけどなんとか回りきれた、やったね(^^)v

(追記)
行った順はポットホール→お鉢巡り
画像添付が失敗してる(^^ゞ



コメント(2)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5kg -4.5%
現在52.4kg 24.8%
あと0.9kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

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