このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール


ダイエットルールが設定されていません。

日記

2018年11月16日(金)
体重51.9kg   体脂肪率25.0%
勘違い(^^ゞ

今朝目覚めて「今日は法事か‥」
って
土曜日と勘違いΣ(-∀-;)

昨日ボジョレー解禁日で
でも買ったのはボジョレーではなく
南フランスのヌーヴォ(新酒)
これも美味しかったよ♪
もともとそんなにこだわりもないから
1500円だって十分に美味しいし

そんで、きっと飲み過ぎちゃったのね
だからもう週末かと勘違いしたんだ
気付くのにそう時間はかからずに
しゃんとして支度をし、仕事頑張ってきたよ

今週も頑張ったね、お疲れ、私ヾ(・ω・。)
そして今夜もくつろぎナイト〜♪



コメント(3)

2018年11月15日(木)
体重52.1kg   体脂肪率24.0%

コメント(0)

2018年11月14日(水)
体重52.0kg   体脂肪率23.7%
記録のみ

ちょっと戻ったけどね(^^;

でもまだまだ・・

今日は数字の記録だけで勘弁してもらおう

これからお風呂に入って寝ないと
明日もお仕事だし
頑張らなきゃね

ファイトファイト〜

******

夕飯

鯖缶のはんぺん焼、ししゃも2本
湯葉巻き、春菊とこんにゃくの炒め煮
焼酎水割り2杯、赤ワイン1杯
チョコレート3粒


コメント(0)

2018年11月13日(火)
体重52.5kg   体脂肪率25.0%

中丹田

22:20
中丹田

丹田というとおへその辺り
そこだけを指すのかと思ってたら
丹田は3つあるらしく

へその辺りは下丹田
胸の中心辺りが中丹田
眉間の辺りが上丹田

それぞれ意識することで
姿勢が良くなり内臓も正しい位置に
猫背予防、バスト下がりも予防
目元や表情が明るくなる

全部を同時に意識できたらいいけど
なかなか難しいのが現実(^^ゞ
なのでせめて座ってる時は下丹田を
歩く時には中丹田
人前では上丹田

それぞれ意識するタイミングを決めたら
なんとなくスッキリした印象になるかな
これは体重や体脂肪率の数字よりも
気にしたいことだな(^^)

******

ストレス発散にはやっぱり運動だよね
一見食べることに走りがちだけど
食べて増量したり、吹出物とか肌荒れしちゃったら
それがまたストレスになる(負のスパイラル状態)

今日は珍しく早く帰れたので
夕方マンションの周りをウォーキングした

たった15分なんだけど、無心で歩くとスッキリ
心も気持ちも軽くなった(*^^)v

よくピン友さん宛てにコメント入れる時
その言葉が自分自身のためにもなってることがある
例えば今の状況、ストレスあって暴飲暴食しちゃって
運動もさぼっちゃってる時に
自分だったらどんな言葉をかけるかなって考えてみた

食べることでストレスを発散するのではなく
運動や掃除などを完結することで得られる達成感が
食べることと同じホルモン(セロトニン)を出すから
食べたくなったら動く、そこから始めてみよう!

なーんて感じだろうな(笑)

そんな感じで、今日の夕方はエイっと歩き出した
やっぱりそれがとても心地よかった♪
軽く汗をかいたし、外のひんやりした空気がいい緊張感を
持続させてくれるんだよね

時期的に夕方歩くのにはちょうどいい気候だし
明日も歩けたら歩きに出よう!
たった15分、されど15分、どう使うかで結果も変わってくるはず


******

夕飯
ロールキャベツ、牛肉と人参炒め、椎茸マヨ焼
酢の物、赤ワイン2杯、ベビーチーズ1つ

食後にラムレーズンアイス1/4


夕飯後にアイロンがけした



コメント(4)

2018年11月12日(月)
体重52.5kg   体脂肪率25.0%
戻し戻され

平日調整して戻し
休日反動で戻して

そんな繰り返し
でもいちおう戻せてるうちは
まだいいかと(^^ゞ

今週もお仕事しんどい
忙しいの、疲れたの

のんびり出来る週末が待ち遠しな
あと4日頑張りましょう(^o^)/

*******

夕飯、ちょい手抜き
海老焼売とほうれん草
サバの缶詰めに酢玉ねぎとトマト

簡単なものでも文句言わない旦那さんに感謝ね
ほんとに先の見えない今の仕事環境に
理不尽だと不満タラタラなんだけど
でも言うならやってからだと
その結果で今のままじゃ駄目だという裏付けを
とらないと上の思考は変えられないからね

あ〜、ストレスはダイエットの敵なのにさ
上手く解消しないと

クイーン聴いて、キンクリ聴いて
気分転換しよ

コメント(8)

  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
日記一覧
日記画像一覧

 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.3%
現在51.9kg 25.0%
あと0.4kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.0s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!