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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.14時間ルール6〜20実行率72%72%
2.バランス3:4:3実行率75%75%
3.夕飯後のヤクルト実行率90%90%
4.(月)(木)休肝日実行率100%100%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年4月30日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

14時間ルール6〜20

未記入

バランス3:4:3

未記入

夕飯後のヤクルト

未記入

(月)(木)休肝日

未記入

いいお天気だけど歩けないし
もったいないな〜って思うけれど
ここはぐっと我慢して今日まではおとなしく

でも今朝の増量にはびっくりだね
当たり前なんだけど昨日は炭水化物祭りだったから
3食全部白物を食べてるわけだし、消費活動もなければ
貯えになるに決まってる(笑)

夜の炭水化物は控えよう、インスタント食品も控えて
塩分も控えて、全体的に控えて
食の「やまとなでしこ」を貫くぞ!



コメント(0)

2017年4月29日(土)
体重51.2kg   体脂肪率23.3%

14時間ルール6〜20

○

バランス3:4:3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;
出だし失敗(^^;

世間では今日から9連休なんて人もいるけど
我が家はカレンダー通りのお休みで
今日明日は普通の連休

潮干狩りシーズン、今日は潮がいいので
行くぞーと意気込んで出たはいいけど・・
大渋滞でUターンして帰ってきちゃった(^^;

早起きもしたし帰宅後は洗濯、ベランダ掃除
ちょこっと衣替え、タンスの整理などした

生協で買った甘夏が3つあったので剥いた
これはヨーグルトかけて食べる用
これだけあると食べごたえがあるな〜♪

剥いた皮は干してみた
よくみかんの皮干してお風呂に入れるでしょう、
アレを甘夏みかんの皮でもいけるだろうってね
1日じゃ乾かなかったから明日もう1日干してみよう

お昼は作ったお弁当とローソンのカップ麺
久々のカップ麺、とんこつ味美味しかった
スープもしっかり飲んじゃった(^^ゞ

GW初日はこんな感じでスタート
今夜これからレイトショー行ってきます
「グレートウォール」3Dで
面白いといいな〜

***********

皆さんにご心配いただいた足の具合は腫れはひいて
その代わりに痛みが出てきちゃいました
やはり捻挫、湿布はってサポーターで固定してます
もうしばらくは安静


〜夕飯
ジュノべーゼバジルパスタ、ワカメスープ
トマトときゅうりサラダ、白ワイン1杯、柏餅

混んでるだろうし外食はやめて家で夕飯
なんか探せばあるんだよね、家に食材
むしろ余分にありすぎるかも(^^;
冷凍食品を上手に使って作りました

さ、片付けて出掛ける準備しよう


コメント(6)

2017年4月28日(金)
体重50.8kg   体脂肪率23.3%

14時間ルール6〜20

×

バランス3:4:3

×

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入
記録、トップバリュ

〜食事日記〜

(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、きんぴら、鮭フレーク
ヨーグルト(バナナ&きな粉)、コーヒー

(昼@)
塩野菜ラーメン、カレー丼、豆乳飲料(麦芽)
筑前煮少し

(昼A)
かき揚げそば、炊き込みご飯、大根おろし

(夕)
餃子8個、水菜の肉巻き、ピザ1/2枚
チーズ2つ、ビールグラス1杯、缶チューハイ500


餃子が食べたくて(^^)
最近は近所の「アコレ」というイオン系の小さいスーパーに
お買い物に行く

トップバリュのお気に入りの商品があって
パン・ド・ミの食パン、これ安いけど美味しい♪
パン屋さんなどで買うとパン・ド・ミってちょっとするし
半分でも多んだよね、冷凍すればいいけど面倒な時もある

3枚で売ってるから食べ切りにちょうどいいの
割高でも美味しいほうを選ぶな〜

それで昨日はトップバリュの餃子の皮(大判)買ってみた
これも皮が薄いので包みやすく焼きやすくて良かった
お気に入り登録決定(笑)

トップバリュは安くても企業努力をして開発した
オリジナルブランド商品なのでそこそこいいものが多い
他にもいいものがあるか、いろいろ試してみるのも楽しいな



コメント(4)

2017年4月27日(木)
体重50.9kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,677 kcal

14時間ルール6〜20

×

バランス3:4:3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

○

休肝日は夜ウォーキング

×
捻挫って‥(;・∀・)

昨夜、脚のマッサージしようと思ったら
右足くるぶし?足の甲の辺りぽこっと腫れて
コブのようになってた、なにこれ?(・_・?)
痛みはないし、ぶつけた覚えもない。

朝、少し腫れは引いたけど今度は青っぽくなって
内出血でもしてるかのよう、なんなの(; ̄Д ̄)?

ネットで調べるといろんな病名が出てくるから
怖くなって、仕事の後に整形外科に行ってきた。

レントゲン撮ってもらったら骨に異常なし
先生いわく、足首の関節周辺の組織が炎症を起こしてて
それで腫れて内出血してるのだと

ちぎれた組織を元に戻すにはまずは安静に!
そして湿布、サポーターで固定すること
個人差あるけど2〜3週間で腫れは引くでしょうと

傷名「捻挫」(゜〇゜;)?????
捻挫って捻ったりくじくことだとばかり思ってたら
運動許容範囲を超えて負荷がかかった時におこる外傷でもあるらしいの

思い当たる節はある‥

・歩き方を変えたため足首を変に動かしてた
・その場足踏み(太もも上げ)の時に、着いてる足のかかとを上げて
体重をかけていた、しかも伸び上がるイメージなので足首にメッチャ負荷かかってた

さすがに先生にはそんな説明はしなかったけど
数日前に変えたら急にこうなったのだから原因はそれしかない(^^;

ということでしばらくウォーキングは出来ない
もちろん足を使う運動は控えるので片足立ちもカーフレイズも
その場足踏みもお休み

運動量減っちゃうけど使えるとこは動かしていこう!
腹筋や鉄アレーで二の腕シェイプアップとかね(^^)v

仕事は休めないけど運よく来週からGW、
いい休養になるはずだよね


〜夕飯

おからお好み焼き、タケノコと豚肉のしそポン酢炒め
椎茸マヨチーズ焼、きんぴら、きゅうり塩揉み
ソーセージとブロッコリー
炭酸水、黒豆茶、機能性チョコ1枚

病院時間かかったから帰宅が遅くなった。
食べ始め20時なので寝るまでの消化に時間かかる
お風呂はゆっくり入れないし(足腫れてるから)
WCSでもやっとこうかな‥

動けない分食べ方にもきをつけなきゃね(^^ゞ



コメント(26)

2017年4月26日(水)
体重51.1kg   体脂肪率23.4%
消費カロリー 1,682 kcal

14時間ルール6〜20

○

バランス3:4:3

○

夕飯後のヤクルト

○

(月)(木)休肝日

未記入

休肝日は夜ウォーキング

未記入
片足立ち

「片足立ち1分でウォーキング50分と同じ効果が」
ってネットで見たよ

ほんとかな?
不安定をキープすることは体幹使うから
全く嘘ではないだろうけどね

雨で歩けない日はこの手も使えそうかな(笑)

*******

以下ネットからのコピペ(^^)

【基本の「片足立ち」】
(1)足を腰幅程度に開いて立つ。
(2)片足を床から10cm程上げ、1分間キープ。視線は、真っ直ぐ前をみましょう。
(3)反対側の足も、同じように行う。

【「木」のポーズ】
(1)両足を揃えて立つ。片足を、反対側の足に沿って持ち上げていき、そのまま足裏を、反対側の足の内側の付け根辺りにくっつける。
(2)背筋を伸ばして、姿勢を正すことを意識しましょう。
(3)胸の前で手のひらを合わせて合掌。そのまま腕を頭の上へ上げる。
(4)しっかりと前を見つめ、ゆっくりと呼吸しながらポーズをキープしましょう。

左右、深呼吸を8回行い、無理のない範囲で2〜4セット程行うと効果的です。

*****

以前少しだけヨガをやってたので木のポーズは簡単にできた
これを朝晩にやれたら呼吸も整うし気持ちも落ち着くかも

基本の片足立ちはいつでもどこでもできるので
電車を待つ間や吊革につかまりながらでもできそう(^^)
実際今日ちょっとやってみたけど意外と1分足上げてるってきつい

もちろんウォーキングが主体だけどこういう
ながら運動がもともと好きだからね。
明日からも地味に頑張ろう〜


〜夕飯*今夜は一人ご飯

アボカドサラダ、鮭西京焼き、大根のきんぴら、もやしのナムル
なめこおろし、ミックスナッツ小袋1、チーズ1つ、ミニチョコ1つ
白ワイン2杯

野球観ながら食べたよ、応援したよ、でも今夜は負けた(;_:)
いい試合だっただけに勝ちを落としたのは悔しいな・・
でもたくさん応援して体ポカポカ(*^^*)

コメント(21)

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44歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.01.03)

************

◆2017年のダイエット課題

・運動習慣を持ち続けて、
 上限は52kg、下限は50kg
その範囲内でいられるように努める

・暴飲暴食は控える、腹八分目で
 休肝日は週2日

・よい睡眠のために、早起き早寝
5〜7時間の睡眠時間を守る
 

〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.7kg あと2.2%
目標50.0kg 22.0%

 

しょこら
女性 
162.8cm 54.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.4s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 53.8s

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