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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夕飯後、その場足踏み3分実行率75%75%
2.寒天食べる実行率90%90%
3.平日12000歩実行率100%100%
4.休日8000歩実行率40%40%
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日記

2017年6月22日(木)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

未記入

寒天食べる

未記入

平日12000歩

未記入

休日8000歩

未記入

昨日は若干食べ過ぎた(^^;
お腹いっぱい食べると動きたくなくなるし
動いてもすぐ休んじゃう

やっぱり腹八分目が妥当
今日はそこに注意して、けぷっとなるまで食べない

久々におからを食べた、腹持ちいいわ
朝までお腹空かなかった、重すぎるわけだ
でも朝食後はお通じですっきり♪
寒天同様、食物繊維が豊富+イソフラボンも(^^)

コメント(4)

2017年6月21日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.9%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
気付けば‥

7月3日のラップ記録日まで2週間切っちゃった!
できればいい数字を残しておきたいのが乙女心(笑)
それに3日は月曜日なんだよね‥一番重い日だよ
だからちょっとでも貯金は作っておきたいね

この2週間で頑張るのはやろうと決めたことは
ちゃんとやる、初志貫徹!それが一番

裏を返せば出来ないなって思うことは最初から
やろうとしない方がいいってこと(^^;

基本通りにコツコツ頑張ろう!
そうすれば必ず結果はついてくるから

よく働き、よく食べて、よく寝る
ストレスを感じる前にストレス解消してしまえばいい
だから我慢はしない、でも必要な節制はする

〜夕食

おから団子の豆腐グラタン、イワシとトマトのオイル
ノンアルコールチューハイ350

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乳酸

18:40
体重51.4kg  体脂肪率23.9%

私自身はそんなに運動してるほうではないけど
ちょっと乳酸について気になったので
調べてみた

以下コピペ↓

***********

乳酸とは、
運動によってグリコーゲンやブドウ糖などが使われるときに同時に生成されるものです。
この乳酸が蓄積することによって、普段中性である筋肉が酸性に傾くことによって悪影響を及ぼす場合があります。
それは、急に、激しい運動をすることによって、増える乳酸の蓄積が原因のひとつと考えられていました。
しかしながら、現在では、疲労を軽減する物質としています。
乳酸と疲労には、因果関係がないということが証明されたのです。

乳酸は、疲労物質なのか?それとも疲労回復物質なのか?
もともと乳酸は脳神経系では重要なエネルギー源です。運動をすることによって、筋肉疲労を早く回復させる役割をしています。
筋肉運動で乳酸が増えるといっても一時的なものであり、この乳酸は、エネルギーを生み出す重要な物質であることが証明されているのです。
結果的に、乳酸は、疲労を引き起こす物質ではなく、疲労を軽減させてくれる物質であるのです。

●乳酸を強化し、疲労感を効率よく回復するために

*栄養
バランスのよい栄養と食事は、乳酸を蓄積する、しないにかかわらず、私達の生活の中でも重要なもののひとつですよね。栄養をしっかりと摂取することによって、血液循環をよくするのです。特にビタミンB群を積極的に摂取するように心がけましょう。 

*ストレッチ
乳酸の働きを効率的にするためには、ストレッチがオススメです。疲労した筋肉は縮んでいることから、それによって押しつぶされた血管を戻すために、効果的なのが、筋肉を伸ばすストレッチング運動です。

*バランス
乳酸の働きを効率よくさせるために、半身浴を行います。温度が38〜39度のぬるめのお湯にみぞおちまで浸かることで、皮膚の毛細血管をはじめ体中の血管が拡がり血流が促進されます。また、入浴剤を入れて香りも楽しむことができれば、脳の疲労回復にもなりますしね。

**********

すごく運動すると、特に腹筋とか太もも上げとかやって
使ってる筋肉が痛ーいって思う時がる
その時に糖質が燃えて乳酸が発生してそれをまたエネルギーにしてるんだって
そう思うとやっぱり筋トレは使ってる筋肉を意識してやる方が
いいんだね

そしてウォーキングや散歩でも筋肉は使ってる、疲労感は感じるから
乳酸が出るから疲労が回復する、なんか変な感じ(笑)

でも運動するには糖質が必要だってことがよくわかった
燃やすものがなければ乳酸もでないし、筋肉量を減らしてしまう
事にもなる

ちなみに脂肪は安静時に代謝されやすいそう
安静時イコール睡眠時
だから寝るまでに糖質をできるだけ消化しておけば
スムーズに脂肪代謝しやすくなるって図式が成り立つのかな?



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2017年6月20日(火)
体重51.3kg   体脂肪率23.5%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
寒天、その後
寒天、その後

5月末から取り入れて、6月からは毎日どこかで寒天
その習慣を取り入れてそろそろ1ヶ月経った

目に見えてわかる結果とかはないけど
寒天を使うことには慣れた(^^)v

やってみたのは
寒天ゼリー、寒天肉巻き、
糸寒天使った酢の物、サラダなど

糸寒天はスープや味噌汁に入れるだけで手軽にとれる
手軽なことが継続の秘訣だからね

昨日はキャロットジュースを寒天ゼリーにした
今朝はこれにヨーグルトかけて食べました♪

まだまだ続けられそう(^^)

ついでに、
休肝日用のノンアルコールチューハイをまとめ買い
一昨日届いて数本冷蔵庫へ

*******

仕事の後、2度目の歯科受診、今日は先日型とった詰め物を入れる(右奥下)
左奥上下の虫歯治療と詰め物型どり、1時間かかった(T△T)疲れた

今夜は麻酔で夕飯食べづらいだろうってわかってたから
昨日茶碗蒸しを買っておいた、今夜はそれだけかな
お腹空きそうだ‥早く寝ちゃおう


コメント(10)

2017年6月19日(月)
体重52.0kg   体脂肪率24.2%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

○

休日8000歩

未記入
規則正しく(^^ゞ

生活のことではなくて‥
数字の推移のこと

月曜にMAX、週末にかけて調整し金曜までには理想値に
そして休日でまた増やして月曜の朝を迎える

アップダウンの数字もほぼ一緒でだいたい1〜1.5kgの範囲で
増えたり減ったり、これが維持期だといえばそういうもん

でも最近MAX数字に慣れてきちゃって
少し自分に甘くなってるのかも?
この辺りでまた微調整が必要になってきた

どうしても夜更かししてしまう、朝は起きられるようになったのに
だから寝不足なんだろうな(ー_ー;)
それを改善したい

今週は野球もお休みだしできるだけ早寝を心がけて
7時間眠れるように頑張ろう!
夜のタイムテーブルを修正だ

********

基本、出勤帰宅はだいたい一緒なので
寄り道しても17時半までには帰宅できる

19時までに洗濯物たたんで配達、細々片づけ、お風呂掃除
食事の支度にとりかかる、できたら食べる

20時までには終えて後片づけ、22時まではフリー
22時にはお風呂入る、出たらマッサージ&ストレッチ

23時までには寝る
それで6時間の睡眠は確保できるね、もっと早くすれば
7時間も夢じゃない、そんなに寝られるかな?(^^;
とにかく寝る時間を早めることを意識しよう
何事もまずは意識から、できると思って取り組もう!


〜夕食

鶏団子トマトスープ(糸寒天)、イワシの丸干し
焼売3ヶ、ノンアルコールチューハイ350

食事後にレモンチーズケーキ1切れ、カフェインレスコーヒー


今夜はあるもので済ませた、鶏団子トマトスープは
野菜ジュースと鶏ガラスープをブレンドしてかさまし



コメント(7)

2017年6月18日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.5%

夕飯後、その場足踏み3分

○

寒天食べる

○

平日12000歩

未記入

休日8000歩

×
プレゼント
プレゼント

今日は父の日、実家父には日本酒を送る手配済みで
午前中に父から「届いたよ、ありがとう」って
電話がきた、元気そうで何より(^^)

うちは子供いないから父の日も母の日も
お互いを労うことにしてる「感謝デー」ね

昨日はプレ祝いで夕飯はお寿司(銚子丸持ち帰り)
ローソンで唐揚げも買って家パー♪
最初ノンアルコール飲んで日本酒は飲み残してたやつで
それで十分満足できた

今日はプレゼントを買いに近くのショッピングモールへ
3足1000円の靴下、選んでもらって買ってあげた、
ラッピングもしてもらったよ〜

今夜も家パーU、今夜は特売の焼鳥を買ってきた
昨日も今日も私が楽しちゃって誰の感謝デーなのかね(^^ゞ
そのあれで体重は増えちゃうけど、でも週末は気にしないで
好きなもの食べてもいいよね
そうすれば平日の管理は苦じゃなくやれる(^^)v

**********

〜夕食

焼鳥5本、酢の物(大根、糸寒天)、枝豆
長芋とベーコンのマヨポン酢炒め、チーズ1つ
日本酒1合強

今日はお水と一緒に飲んだから大丈夫(^^)







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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.01.03)

************

◆2017年のダイエット課題

・運動習慣を持ち続けて、
 上限は52kg、下限は50kg
その範囲内でいられるように努める

・暴飲暴食は控える、腹八分目で
 休肝日は週2日

・よい睡眠のために、早起き早寝
5〜7時間の睡眠時間を守る
 

〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.4%
現在51.6kg 23.9%
あと1.6kg あと1.9%
目標50.0kg 22.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 50.2s

しょこら
女性 
162.7cm 53.9s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.7s

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