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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.WCS(クランチ30シザーキック30)実行率80%80%
2.開脚ストレッチ実行率89%89%
3.肩甲骨タオルストレッチ実行率100%100%
4.寝る前、ゆる筋トレ実行率100%100%
5.夕飯は20時まで実行率87%87%
6.スクワット10×3セット実行率100%100%
7.ウォーキング20分実行率0%0%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年8月22日(木)
体重53.3kg   体脂肪率27.1%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

○

肩甲骨タオルストレッチ

未記入

寝る前、ゆる筋トレ

未記入

夕飯は20時まで

未記入

スクワット10×3セット

○

ウォーキング20分

未記入


ご飯、味噌汁、焼き鮭
味付け海苔、ぬか漬け
乳酸菌飲料、コーヒー

昼@

昼A



******

最近ご飯に寒天を入れて炊いてる
炊き上がりは真っ白な白米なので
五穀米やら押し麦などに比べると見た目がいい
それで食物繊維摂れれば申し分ない
3合にひとつまみ程度だからたいした量じゃないか(^^ゞ

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2019年8月21日(水)
体重53.1kg   体脂肪率26.6%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

○

肩甲骨タオルストレッチ

未記入

寝る前、ゆる筋トレ

○

夕飯は20時まで

○

スクワット10×3セット

○

ウォーキング20分

未記入
8/21 食事


カレーライス(温玉のせ)、サラダ
ヨーグルト、コーヒー、野菜ジュース

昼@
もりそば、豚の角煮ご飯


バナナ半分、ビーナッツパン1/3

昼A
ぶっかけそば


豚トロ焼き、大根おろし、生おからサラダ
ハイボール2、焼酎水割り、チーズ


シュガーコーンアイス

******

朝からカレーライスにした
夜は食べられないから(笑)

朝カプサイシン系とると
代謝アップになるね

(追記)
夕飯後のアイス、これが余計だよな(^^;)
今夜も調子乗りすぎたっぽいので
明日は反省

コメント(4)

2019年8月20日(火)
体重52.9kg   体脂肪率26.2%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

○

肩甲骨タオルストレッチ

○

寝る前、ゆる筋トレ

○

夕飯は20時まで

○

スクワット10×3セット

○

ウォーキング20分

未記入
8/20 食事


ご飯、味噌汁、目玉焼き
温サラダ、乳酸菌飲料
コーヒー

昼@
ラーメン、炊き込みご飯

昼A
かき揚げそば、炊き込みご飯


カフェラテ


ピーマン肉詰め、茄子とベーコンチーズ焼き
枝豆、もやしナムル、さばとブロッコリーのサラダ
ハイボール、白ワイン、チーズ

********

朝の味噌汁は体にしみるね〜
この間、少し良いワカメ買ったので
それがまたうまい

コメント(4)

2019年8月19日(月)
体重53.2kg   体脂肪率27.1%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

○

肩甲骨タオルストレッチ

○

寝る前、ゆる筋トレ

○

夕飯は20時まで

○

スクワット10×3セット

未記入

ウォーキング20分

未記入
8/19 食事


納豆オクラ、味付け海苔
ご飯、味噌汁、ヨーグルト(巨峰)
コーヒー

昼@
冷やし野菜そば、炊き込みご飯

昼A
とり天そば、炊き込みご飯


カフェラテ


茄子と豚肉のレンジ蒸し、レタスのマリネサラダ
枝豆、ハイボール、白ワイン


シュガーコーンアイス

******

やっぱり食べ過ぎてるな(^^ゞ
でも、今夜のおかずは蒸すメイン

ダイエットメニューの基本は
余分な油を落とすこと

成すがトロッとしてて美味しかったな♪
また作ろう!

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健診の結果をふまえて思うこと

16:35
体重53.2kg  体脂肪率27.1%

健診(人間ドック)の結果が送られてきた
大まかな結果は当日に聞いてきたけど
血液検査やエコーやレントゲンの細かなとこは
後日って事だったし

で、結果はなんも問題ない
良かった(^^)
ひとまずこの1年は健康的に過ごせたようだ

でもね、確実に頑張らなくなってる
こんなもんでいいね、いいや、いいよ、いい
自分をすごく甘やかしてるの
それ、今はまだいいけど
ずっとこの調子では必ずツケがまわってくる
加齢とともに筋力も基礎代謝量も落ちるから

そろそろ本気で「よい習慣」を取り戻す
そう思える数字を見てしまった
《体脂肪率》この数年の人間ドックで一番高い
ずっと25%以下だったのに( ´△`)

だから体脂肪を何とかせねば
それにはやっぱり食事と運動の両方からアタック
食事面は特にアルコール摂取量を
脂質もなるべく抑えるように、
飽和脂肪酸に気を付けて体にいい油分を積極的に

運動面はウォーキングかな
なんだかんだ言ってウォーキングが一番効果ある
早歩きするだけで全身運動になるんだから
さぼらずにスクワットも再開しよう
やりやすいワイドスタンススクワット(相撲スクワット)
これなら絶対出来る
きつくて嫌になる運動よりも
今は確実に続けられる運動をメインに
これまで継続中のラジオ体操@Aと太もも上げ100
それに続くスクワットを確立させよう

自己メンテ、めんどくさいと思ったら終わり
手をかけてあげれば必ず数字や見た目が変わってくるはずだ
何もしなければ何も変わらない





コメント(0)

2019年8月16日(金)
体重52.8kg   体脂肪率26.4%

WCS(クランチ30シザーキック30)

未記入

開脚ストレッチ

未記入

肩甲骨タオルストレッチ

未記入

寝る前、ゆる筋トレ

未記入

夕飯は20時まで

未記入

スクワット10×3セット

未記入

ウォーキング20分

未記入

コメント(0)

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.1kg -2.2%
現在53.3kg 27.1%
あと1.8kg あと4.1%
目標51.5kg 23.0%

 

みい
36歳 女性 
162.4cm 54.9s

くまにょ
42歳 女性 
164.0cm 53.9s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 50.9s

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