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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食事、14時間ルール6〜20実行率72%72%
2.夕活(WCSク30・シ30・ト30)実行率82%82%
3.筋トレ5分間やる実行率60%60%
4.朝、ベランダで深呼吸実行率98%98%
5.夕飯後、10分行動実行率93%93%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2017年9月22日(金)
体重51.5kg   体脂肪率23.9%

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、10分行動

未記入

コメント(1)

2017年9月21日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.6%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、10分行動

○
こんにゃくと寒天

〜今夜の夕飯〜

麻婆豆腐(こんにゃく入り)
寒天の肉巻き
めかぶ
ノンアルコールサワー350

昨日「ガッテン」でこんにゃくの特集をしてた

もともとこんにゃく大好き♪
刺身こんにゃくやこんにゃくラーメンとか
普通に美味しいって思って食べれる

でもこんにゃくは味が染みにくいのが難点
それが簡単なひと手間で染み込みやすいこんにゃくに大変身

こんにゃく100gに対して5gの砂糖
ポリ袋の中でもみもみするだけ
こんにゃくの余分な水分が出て抜けたところに
お出汁が染み込む
加熱も時間おきもいらない

今日はこの方法で麻婆豆腐に細かく刻んだこんにゃくを入れた
今までのだったら水っぽくて味がボケちゃうところが
麻婆のソースがよく染みて美味しかった

ちなみにこの刻んだのを凍らせれば挽き肉っぽい食感になるから
そっちも試してみよう(^^)

ヘルシーついでに寒天も使って肉巻き作った
これも寒天に肉汁が染みて美味しい
以前つくってそれっきりだったから今夜が2度目
今調整中だからこういう努力必要かも(^^;




コメント(3)

成長ホルモン

09:25
体重51.8kg  体脂肪率24.6%

大人になってから分泌される成長ホルモンは
夜22時〜2時頃がもっとも多く出る

疲労を回復したり筋肉を修復する役目を持ってるので
体調不良の時は寝るのが一番の薬
自分の免疫力で自然治癒するのが体にもいいに違いない

どうしても夜更かし傾向なので
早寝早起きは永遠の課題
簡単なことじゃんって思うんだけど習慣にならないのは
どこかで自分には無理!って思ってるからだろうな(^^;

どんな事でも今の習慣をガラッと変えることは大きなストレスになる
少しずつでもいいから決めたルールを実行して
早寝早起き習慣に導いていかなきゃね

今ちょうどそれが出来るチャンスかもなので
今日から守っていこう

コメント(8)

2017年9月20日(水)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、10分行動

○

旅行最終日、
私にしてはハードなトレッキングをした
その筋肉痛がまだ残ってる

昨日は動くのが辛かった、カチコチ動きで
脚に力入れられないし、痛いから動きたくない

脚全体的に筋肉痛なんだけど、特にひどいのは
左のふくらはぎ、ほんとに痛い(>_<)
当日夜は湿布を貼って寝たんだけど
昨日は貼り忘れた、でもマッサージはしておいた


筋肉痛がおこる仕組みは、筋繊維の炎症
つまり過剰な動きやトレーニングによって筋肉が怪我をした
そういう状況らしい

炎症を起こすと熱を持ったり浮腫んだり‥
それによって水分量が増加する可能性があるのだとか
あと過度なストレス(肉体的・精神的)がかかるトレーニングは
ゴルチゾール(ストレスホルモン)の分泌を促進、
筋肉を分解し体内の水分量を高める働きがあるのです
だからたくさん運動した翌日に体重が増えてるのはそういう訳

でもそれって一時的なことなので炎症が治まれば
むくみも軽減するし、過剰な運動しなければ分泌はされない
今、増えてるのはおそらく炎症によるものなんだなって
そう思えば納得(^^)

でもここで疑問
じゃあ、筋肉をつけるにはどうしたらいい?
過度はNG、回数や時間やったらいいってものでもない
要は鍛えたい筋肉にちゃんと刺激を与えられてるか
そこがポイント!
筋肉が身につくまでには筋繊維を壊す⇔修復の繰り返しが必須
そして3週間ほど期間も必要らしい

この筋肉痛が治まったらまたスクワットを再開するけど
痛くならない程度にやる、鍛えたい所を意識してやってみよう

その前に、湿布買って帰ろう(^^;

コメント(6)

2017年9月19日(火)
体重51.9kg   体脂肪率24.9%

食事、14時間ルール6〜20

○

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

○

夕飯後、10分行動

×
戻すのは気持ちと習慣

あっという間の5日間、夏休みは終わり
体重は自分の予想よりは増えてなかった

今回はマイ体重計を持たずに、
毎日の体重も計らずに
ほんとに自由に飲んで食べた
運動も気休めのストレッチ程度

それでこの辺りでおさまったのは優秀(^^)v
お通じだけは溜めたくなかったので
ビオフェルミンを服用してた
そのお陰で毎日スッキリ出てた
それも良かったのだと思う

さあ、今日からまた通常モードで
運動と食事のバランスとって体を整えていこう

戻したいのは数字ではなくメンタルと習慣
結果はあとからついてくる!

まずは仕事、4日行けばまた休み
この4日間でリセット頑張ろうp(^^)q

*******

●朝
サンドイッチ、ウィンナーロール1/2、パンケーキサンド1/2
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

●昼@
野菜そば、ふりかけご飯、野菜ジュース

●昼A
ジャムパン&ピーナッツパン各1/4、バナナ1/3
納豆そば

●夕
ホッケ焼き1/2、オクラ長芋納豆、シイタケツナチーズ焼
チーズかまぼこ2ヶ、トマト、ごぼうサラダ、いぶりがっこ
焼酎水割り2杯


旦那さんは今日までお休み、だからやっぱり飲んでしまった

本格的なリセットは明日からだな(^^ゞ



コメント(8)

2017年9月18日(月)
体重51.4kg

食事、14時間ルール6〜20

未記入

夕活(WCSク30・シ30・ト30)

未記入

筋トレ5分間やる

未記入

朝、ベランダで深呼吸

未記入

夕飯後、10分行動

未記入
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン
旅、5日目〜エキシビジョン

予定なら今日は家にいて休息日
でも台風で1日足止めされたから
今日はエキシビジョンデー(^^)

台風一過で八丈島は晴天なり♪
来た日以来の青空がみられた\(^^)/

今日は「トレッキング」

まず、朝一はダイビングした底土の海へ
もう波はそれほど高くないからシュノーケリング
してる人もちらほら
青い海、今日も綺麗でした

そして硫黄沼という所を目指しトレッキング
往復30分位かな、山道はちょっと湿ってたけど
大雨の影響もなく沼に到着
本来ならもうちょっとエメラルドグリーン
でも見れて良かった

そのあとは断念した八丈富士登山!
1200段の石段を登って頂上へ
山頂の火口を回るお鉢巡りはできなかったけど
浅間神社に石を奉納できた
「家内安全」これが一番の希望だね
山の中腹から見る景色最高でした

最後に温泉に入って汗を流して

予定してたことはほぼ全てできた(^^)
八丈島最高でした!また行こう、絶対に!














コメント(6)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.9kg -5.4%
現在51.5kg 23.9%
あと1.5kg あと1.9%
目標50.0kg 22.0%

 

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.7s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

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