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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食事バランス 3:4:3実行率58%58%
2.14時間ルール(〜19時半まで)実行率75%75%
3.夕飯後、踏み台10分実行率81%81%
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日記

2018年1月23日(火)
体重51.6kg   体脂肪率23.9%

食事バランス 3:4:3

未記入

14時間ルール(〜19時半まで)

未記入

夕飯後、踏み台10分

未記入

少し戻った(^o^)v
とはいえ、まだまだ安定性に欠ける
何しろメモリーがアップしてること
認めざるを得ない(^^;

維持したいのは51kg台が普通に出せる生活
そのためには少し工夫が必要

闇雲に食事量を減らしたり、運動を増やしたり
そんなことは長くは続かないことは百も承知
だから具体的にわかる数字で調整をしないとね

体脂肪を1kg落とすのに必要なエネルギーは7000kcal
それを1日あたりの消費カロリーに割り振ると240kcal

1日240kcalを食事量と運動消費で調整する、無理なく
やれないことはないね(^^)

1日3食なら1食40kcalセーブする
残り120kcalは運動で

目安になる表があったので添付しとこう
(30歳じゃないけど)


☆240kcalを消費出来る運動量の目安☆

30歳で体重52kgの女性が30分行った際に消費出来るカロリーを運動種類別にをまとめてみました!▽▽▽

■ ウォーキング 52kcal
■ ストレッチ 71kcal
■ 自転車こぎ 85kcal
■ 軽めのダンス・エアロビ 100kcal前後
■ ジョギング 225kcal
■ 水泳(クロール) 497kcal

運動の他に、日常生活の中でももちろんカロリーは消費出来ます!▽▽▽
(※ 年齢・体重・時間等の条件は上記と一緒です)

■ 車の運転 35kcal
■ 料理 33kcal
■ 電車で立ち乗り 47kcal
■ 買い物 52kcal
■ 掃除 63kcal

例えば120kcalを食事で制限する人なら、残りの120kcalは30分のウォーキング+30分のストレッチでクリアできます◎

時間が無い・食事制限をしたくないという人は32〜33分のジョギングだけで240kcal消費達成です!

コメント(2)

2018年1月22日(月)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/22 記録&お便り

今日の日記は汚はなしなので
食事中や体調のすぐれない方はスルーしてください
m(__)m

*******


おいなりさん、赤だし、ヨーグルト(きな粉)
ロールケーキ1切れ、イチゴ2粒、コーヒー

昼@
たぬきそば0.5、炊き込みご飯0.5


ジャムマーガリンパン1/3

昼A
野菜そば0.5、炊き込みご飯0.6、大根サラダ0.5


豚肉ともやしの炒めもの、コールスロー、長芋とベーコンのチーズ焼き
ベビーチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

・・・・・


ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット


踏み台10分
ラジオ体操
ゆる筋


********

週末、食生活が乱れたせいからか
お通じ状況も悪く、いわゆる便秘

比較的毎日スッキリ派なのが2日も便秘だと
お腹も張るしイライラする、連動してるってことね

昨日は水分(お茶・水)を意識してこまめに摂り
腸を刺激するようにストレッチや体操、ウォーキング
やれそうな運動はやってみた

その効果か?単なる暴食のツケか?(笑)
今朝はドーンとお通じがあった
でも出てきたものの状態は良くない(^^;
軟便だし黒っぽい

そういう便の状態の時は
暴飲暴食、アルコール摂取の量、肉類の食べ過ぎなどが原因らしい
思い当たるところばかりじゃ〜(>o<")

今日からまた質素な食事を心掛けよう

(追記)

今日は大雪、昼過ぎから強く降る
夜から未明にかけて
明日が心配だな(^_^;)))



コメント(6)

2018年1月21日(日)
体重52.9kg   体脂肪率25.5%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

○
1/21 記録&昨年比

今朝はぶっ飛ぶような数字にもはや笑い
昨日の食事を振り返れば当然(^^;

驚くのはもう1つ、胃腸がもたれていないこと
おそらく胃のリミットが上がってるのかも
あんなに食べたって自覚はあるのに、怖いわ

そんな状況だけど、ま、焦らず焦らずね
昨年の今頃の日記を読むと全く同じ状況で
今年の方が重いけど、でも考えてる事は一緒だった(笑)
だからこの時期はこういう傾向なんだと思う

今日は午前中はベース菜と常備菜作り
野菜は高いから無駄なく使いきってしっかり食べたい
下こしらえしてあればちゃんと使いきれる

コールスロー、大根煮物、酢の物作った
そして昨日から煮込んでいたビーフシチューが
今夜のおかず♪赤ワイン飲みながら食べよう(^^)

日中は久々ウォーキングした、マンション回り20分コース
早歩きで歩いたら20分切れた、脚力ついたのかも
だったら嬉しいな

そして歩いたらお通じもきた、昨日から出てなくてお腹張ってたから
まだ完全スッキリじゃないから明日の朝に期待しよう
食生活乱れるとお通じリズムも乱れちゃう、
脳と腸は常に連動してるんだね‥‥

********


ロールケーキ1切れ、ヨーグルト(きな粉)、ピルクル、コーヒー


ネギ塩ラーメン、おいなりさん1ヶ、コールスロー


チョコ1粒、おかき1つ、クッキー2枚


ビーフシチュー、長芋とおくらの和え物、ワカメ生姜
ミニトマト、ぬか漬け、クリームチーズ1つ
赤ワイン2杯



・・・・・・・


ストレッチ、踏み台15分


ウォーキング20分(早歩き)
ラジオ体操@A
太もも上げ50


踏み台10分
ゆる筋
開脚ストレッチ




コメント(6)

2018年1月20日(土)
体重52.1kg   体脂肪率24.5%

食事バランス 3:4:3

×

14時間ルール(〜19時半まで)

×

夕飯後、踏み台10分

×

今朝はいつもよりゆっくり寝てた
休みの日でも同じ時間に寝起きするほうが
いいんだろうけど、でも休みだから少し位はね
それでも誤差は1時間位にしとくのがいい

いつもより1時間遅れの朝食や運動も
平日とは違って時間に余裕があるから
掃除も洗濯もマイペースでやれる

やっぱりお休みはリラックス
そういうためにあるのね(^^)

今朝、運動しながら旦那さんに
「正月太りが戻らないのよ〜」って嘆いたら
「別に見た目変わらないし、そもそも太ってるわけじゃないじゃん」と

そうだ、そうなんだよ、見た目は変わらない
自分だけが感じてる「増」
そう感じてしまうのは数字だけが原因ではない
ちょっとずつ習慣が楽な方に流されてる、そこに落とし穴

気付いたんだけど、維持したいのは数字じゃなくて
体によい習慣の継続、そっちを維持したいって思ってたはずだと
どうしても減りが悪いと焦ったり落ち込んだり、
やってることに自信をなくしたり疑ったり

もちろん数字の維持も大事、それ以上に大事なのは習慣の維持
続けてやってきたことを疑がうことはない
結果は出してるんだから

今やれてることを今後も継続していけるように
習慣の維持を目指すぞ!


********


レーズンパン1枚、ブロッコリー、ゆで卵、ソーセージ
ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー


辛味餅、磯辺焼き餅、栗ご飯おにぎり、梅干し
卵とほうれん草のスープ、ゆべし1つ、赤ワイン少し

夕(王将)
餃子5ヶ、メンマ、酢豚、チャーハン、牛骨ラーメン各半分
サワー2杯


あまおう苺ケーキ1切れ、赤ワイン1杯

わ〜、食べ過ぎた
でも美味しかったからいいか(^^)
増量しても平日で調整


・・・・・


ラジオ体操@A
踏み台10分


ゆる筋




コメント(6)

2018年1月19日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.0%

食事バランス 3:4:3

○

14時間ルール(〜19時半まで)

○

夕飯後、踏み台10分

○
1/19 記録&こだわり

今朝の情報番組で
歌手の奥村チヨさんが
芸能界引退宣言をしたってニュース

お歳と現在のお姿をみて驚き、70歳だって
見えない見えない‥、そしてなんだか可愛いし

毎日体重チェックしてて100g200gの増減を
きっちり管理してるそう
もう何十年も体型を維持されてる、素晴らしい

見せることがお仕事だから当然だろうけど
なかには経年劣化してしまう方も多いのに
あれだけのプロ意識があるからこその結果だよね
昔聞いた話だと食事は腹六分目だって(内容はわからないけど)

プロではなくても仕事柄人前に出るので
1/10位でもいいので意識は見習いたいな(^^)

******


お雑煮、レーズンパン半分、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
ゆで卵、ピルクル、コーヒー

昼@
味噌ラーメン、炊き込みご飯、豆乳

昼A
ピーナッツパン・メロンパン各1/3、バナナ半分
野菜そば0.6、炊き込みご飯、たまり漬け


ほうじ茶ラテ


おつまみセット、マスカルポーネのようなやっこ
焼酎お湯割り2杯

・・・・・


ストレッチ
ラジオ体操@A
太もも上げ50×2セット
WCSシザーキック30


その場足踏み10分
腹筋40回
ゆる筋



コメント(6)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -5.4%
現在51.6kg 23.9%
あと1.1kg あと1.4%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 49.0s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

ひより
女性 
163.5cm 51.7s

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