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日記

2017年7月22日(土)
体重50.9kg   体脂肪率24.2%

今朝の夜代謝量はお見事♪
900g、何でそんなにあったかはわからない

朝一に体重/体脂肪率を測定する
その前にトイレいって出す

朝の体脂肪率が高めなのは体温が低いことと
水分量が少ないことがその要因
私の今日に限っていえば大量の小が出たので
保水量が減った、脱水状態だったからかな

数日前から朝の体温を計り始めた、
今朝は36.53これが高いのか低いのかわからないけど
体温が上がれば体脂肪率も下がるかな
体温を上げるにはやっぱり筋トレ運動
暑いけど運動で汗をかく、体に負荷をかけて筋肉を動かす
そして冷やしすぎない

体温を上げる食材(生姜、唐辛子など)を利用するのも手
温かいものを食べることも
夏でも温活、ちょっと怠ってたので再意識してみよう(^^)


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2017年7月21日(金)
体重51.2kg   体脂肪率23.6%
7/21 記録、豆乳と牛乳
7/21 記録、豆乳と牛乳

●朝
くるみのバケット、ハムエッグ
ミニトマト、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

●昼@
冷やしたぬきそば、ミニカレーライス
ヨーグルト、野菜ジュース

●昼A
サラダそば、炊き込みご飯、たまり漬け

◆間
みたらし団子(2玉)、パンケーキサンド1/4

●夕
ガーリックシュリンプ、ソーセージ、ごまかぼちゃ
ゴーヤと玉子のごっちゃサラダ(笑)、ぬか漬け
ブルーチーズ、ハイボール(缶)350、焼酎水割り1杯

今日は週末なのでちょい飲み♪
お料理やる気がおきなかったのであるもの並べて適当
でもそれなりになったんでいいかな(^^ゞ

***********

牛乳の代わりに豆乳、豆乳の方が健康的だしダイエットにいいと
思われてるけど、実は豆乳は牛乳の代用にはならない大きな違いがある
それはカルシウムの含有量、牛乳には豆乳の約7倍以上のカルシウムがある
これはダイエットに大事なポイント

でも牛乳より豆乳が好まれるのは豆乳は大豆イソフラボンがあり
それが女性にとっては有効だから
逆に牛乳が避けられるのは含まれる脂質のため、でも豆乳にも脂質はある
もしも脂質が気になるなら低脂質や無脂質の牛乳もある

また牛乳には豆乳よりも鉄分が不足してるので
鉄分入の低脂肪乳を選べば双方の不足分を補える
ここで画像の乳飲料が条件にピッタリ♪

そして熱中症対策に「牛乳」がいいらしい
乳製品に含まれるアミノ酸の一つアルブミンは
血液中に水分を取り込みやすくするので熱中症対策にいい

朝コップ1杯の牛乳を運動後に摂ることで
たんぱく質の補給と熱中症予防が両方できる

豆乳も利用しながら牛乳も摂ってあげるといいかもね
ちなみに2、3日前から朝牛乳飲んでます(^^)v
豆乳はコーヒーに入れてね



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プラスに作用

09:15
体重51.2kg  体脂肪率23.6%

今朝の夜代謝量は600g、順調ですね
このくらいで毎日目減りしてくれてれば
日中の増加のメドが500g前後であればトントンだと
自分の中で計算ができるから安心♪

日々の体重の増減が少ないってこともある意味プラス
やってる事が習慣化されてれば新しいことを取り入れたら
それは少なくともプラスに作用するだろうからね

やることは同じであっても考え方を変えると取り組む姿勢も
若干違ってくる
私が目指すのは「健康な体作り」
痩せたい!って考えすぎると美味しく食べれなくなる
健康でありたい!って思うと適量を美味しく食べようってなる

ダイエット=健康
これを軸にぶれずにやっていこう!

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2017年7月20日(木)
体重51.3kg   体脂肪率24.4%
7/20 記録

●朝
おにぎり(しらすわかめ)、味噌汁
味玉1/2、ヨーグルト(キウイ、糀、きな粉)
コーヒー

●昼@
冷やし野菜そば、ミニカレーライス
リポファイン

●昼A
肉そば、炊き込みご飯、アップルデニッシュ1/3

◆間
パンケーキサンド1/4

●夕
サバの味噌煮(市販)、青梗菜のひき肉かけ
ゴーヤとチキンのサラダ、ノンアルコールサワー350

********

最近の朝ご飯はおにぎり
100gほどのご飯を握るのでとっても小さい
でもお味噌汁に具をいろいろ入れるし
ヨーグルトにフルーツも入れてるので
なんだかんだけっこうなボリュームになる(*^^)v

パン食じゃないけど朝はコーヒーを飲みたいので
食後にはコーヒー入れてる
もちろん食前後の冷緑茶も忘れてない

朝活(運動)は食後1時間経ってからやってるけど
もう少し早くやらないと、血糖値を下げるためには食後30分あたり

明日からは内容も増えるので運動スタートは
旦那さんが出勤したらすぐの7時20分

私の出勤は8時20分なので1時間のあいだに
運動と身支度と家事を済ませなきゃいけないんだね
とってもハードだ(^^;
でも頑張ろう〜



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インターバルトレーニング

09:30
体重51.3kg  体脂肪率24.4%

昨日、自分の過去の夏の運動の仕方を
振り返ってみた

この夏は運動も活動量も減ってることに気付いた
年々体力・筋力衰えていくのに前より減っててどうする
せめて昨年と同じくらいは頑張らないと!

過去夏にやってて効果あったなと思う運動は
自己流のインターバルトレーニング
太もも上げ100回(1分)ドローイン3回(1分)
これを3セット

有酸素運動と無酸素運動の繰り返しが脂肪燃焼にいい
これやってた頃は体脂肪率も今より低めだった

体重は食事量で、体脂肪率は運動量と内容で

朝活にインターバルトレーニング付け加えて
燃焼しよう!





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2017年7月19日(水)
体重51.2kg   体脂肪率23.7%
7/19 記録

●朝
おにぎり(梅)、味噌汁、ぬか漬け、味玉
ヨーグルト(キウイ、プルーン、きな粉)
コーヒー

●昼@
野菜そば、ミニカレーライス、牛すじ煮込み
ヨーグルト、野菜ジュース

◆間
ソーセージパン1/3

●昼A
野菜ラーメン、ふりかけご飯

●夕
豚肉となすの黒酢炒め、オニオンサラダ(トマト、モロヘイヤ)
椎茸チーズ焼き2ヶ、ぬか漬け、ハイボール1杯
ベビーチーズ1つ

*******

今日は涼しくて過ごしやすかった
この数日暑かったからね(^^;

夏はやっぱり火を使う料理を避けたくなるから
レンジやオーブントースターを使ったりして
できるだけガスコンロを使わない

でも炒め物は無理だね(笑)
それでも時短で済むように火が通りやすい大きさや薄さにする
下処理(加熱)をレンジですればサッと火を通すだけでいい

暑いけど温かいものを食した方が体にはいいので
いろいろ試行錯誤、工夫して頑張るのです(^^ゞ

黒酢はミツカンの「かんたん黒酢」
さっぱりなお味で美味しかったな♪






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2017年7月18日(火)
体重51.3kg   体脂肪率24.3%
7/18 記録

●朝
鮭おにぎり、味噌汁、ゆで卵
ヨーグルト(バナナ、きな粉)
コーヒー、クッキー1枚

●昼@
冷やしたぬきそば、カレーライス
ヨーグルト、野菜シュース

●昼A
冷やしぶっかけそば、炊き込みご飯、ぬか漬け

●夕
鶏肉ときのこのホイル焼き、モロヘイヤ納豆
かぼちゃのごま酢和え(ひき肉のっけ)、ハイボール1杯

******

モロヘイヤは大変栄養価の高い野菜、今が旬
アラビア語で「王様の食べる野菜」という意味がある

小松菜の2倍のカロチンをはじめ、ビタミンB・C
カルシウムの含有量が驚異的に多い

葉の部分をゆでて食べる、刻むと粘りが出る(ムチン)
茎も食べられるけど硬い部分は除いたほうがいい

がん予防、骨粗しょう症・高血圧・動脈硬化・糖尿病の予防
便秘改善、胃の働きを強化、貧血の改善、美肌アンチエイジング
免疫力強化、目の健康維持、アレルギーの改善、ダイエット効果

今夜は枝豆納豆と合わせてwネバネバで(*^^)v
粒の大きい枝豆納豆はかなり食べでがあった

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小豆のパワー

09:26
体重51.3kg  体脂肪率24.3%
小豆のパワー

バーチャル日本一周歩こうかいで
めでたくポイントを通過した
先週アンテナショップで買った小豆商品
夏は小豆がいいんだよね♪
豆もは体にいい(^^)

昨日は小豆茶を煮だして冷して飲んだ
黒豆茶よりややクセが強い気もする
でもほんのり甘味も感じるから美味しいかな

ほくほく小豆は寒天ゼリーにする予定
きな粉と黒蜜かけたら美味しいデザートになるよね♪
楽しみ(*^^*)

夜代謝は600g、普通だね、通常に戻りつつある
今日もお仕事頑張ろう!

*******

小豆の効能

https://sinsin-kenkou.net/archives/6421

詳しく書かれてたので張り付けときます(^^ゞ

私は血糖値と肝機能対策に、あと疲労回復、便秘解消、むくみ解消に
その辺意識して摂っていきたいな

ただ小豆自体はとても栄養価があるけど
小豆を使った「あんこ」は砂糖をたくさん含むので
お勧めはされないの
あんこらーなのでそこは残念(^_^;

小豆茶は冷緑茶と併用して飲んでいこう
こまめに水分補給していろんな効能に期待して(^w^)





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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
その範囲内でいればOK
 いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、腹八分目で
 休肝日は週2日

・よい睡眠のために、早起き早寝
 5〜7時間の睡眠時間を守る
 

〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.5kg -5.1%
現在50.9kg 24.2%
あと0.9kg あと2.2%
目標50.0kg 22.0%

 

ほろにが
47歳 女性 
166.0cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

しょこら
女性 
162.7cm 53.1s

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