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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)実行率84%84%
2.食事バランス 3 4 3実行率69%69%
3.14時間ルール(夕飯は20時まで)実行率64%64%
4.早寝 23時実行率88%88%
5.開脚ストレッチ実行率73%73%
6.お酒は2杯まで(飲み会は除く)実行率29%29%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2019年3月20日(水)
体重52.9kg   体脂肪率24.7%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

コメント(0)

2019年3月19日(火)
体重52.9kg   体脂肪率25.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

今日は何の日

今日は「カメラ発明記念日」
1839年3月19日、フランスのルイ・マンデ・ダゲールがカメラの原型となる写真機を発明したとされることから制定された。(コピペ)

先週だったかな?「ぶらり途中下車」で
九段下から歩いた所にあるカメラ博物館を紹介してた
HPで確認したら英国大使館の側だった
もうじき桜も開花するしお散歩がてら
毎年歩く千鳥ヶ淵行く途中寄り道が出来る

来週行こう(^^)

コメント(2)

2019年3月18日(月)
体重52.6kg   体脂肪率25.1%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

×

14時間ルール(夕飯は20時まで)

×

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

×

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

×
休日、彼岸入り
休日、彼岸入り
休日、彼岸入り
休日、彼岸入り
休日、彼岸入り

この週末は3連休
今日もお休みなので
朝から洗濯したり運動もバッチリ
お彼岸なのでこれから実家へ
おばあちゃんに手を合わせてこよう

わりと常々思い出すのは
健康的生活を送っていたなと思うばあちゃんの事
自分の生活習慣を省みる時に
ばあちゃんはこうだったな〜ああだったなと

それこそ昔の人はダイエットなんて考えもなく
でも毎日体重を計っていたり
寝る前に日記をつけてたり
早寝早起きだったし、畑仕事もしたり
あまりぼーっとしてることもなく
家の事をいろいろやってた

でも食事はゆっくりしてたんだよね
まずお茶を飲んでから、おかずを食べご飯も食べ
味噌汁が大好きだったので毎食食べてた気もする

覚えてる限りのばあちゃんの生活習慣を
これからの参考にしていくのがいいことかなって
そんなことをちらっと思うのでした( ̄▽ ̄)

****

一昨日だけど作った大根の葉のふりかけ
じゃこを入れてカルシウムアップ
この頃は毎朝ご飯なので飯友はいろいろあると便利

それから大根おろし
今、大根安いし甘くて美味しいから
よく洗って皮ごと下ろしてる、皮のすぐ近くに栄養たっぷりなので

食品ロスを減らすことにもなるし
これもばあちゃんの知恵だし

コメント(5)

2019年3月17日(日)
体重52.5kg   体脂肪率25.0%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

コメント(0)

2019年3月15日(金)
体重52.5kg   体脂肪率24.5%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

お酒は2杯まで(飲み会は除く)

未記入

リスタートと銘打って
とりあえず高値ではあるけど
守りたいルールや朝活は再意識付けできたから
ひとまず終了(^^)v

ダイエットはイベントではないけど
ずっと続けていくのには
時々エイっと自分を鼓舞することも必要

もともと飽きっぽいし長続きさせることが苦手だから
それでもいろんなことにアンテナ張り巡らして
ちびちびとやっていくことが「継続」ってことなら
ま、十分にOKだろうね(笑)

コメント(6)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.5kg -4.6%
現在52.9kg 24.7%
あと1.4kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 54.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 54.6s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.4s

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