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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.(前日)23時に就寝実行率87%87%
2.14時間ルール(〜20時まで)実行率82%82%
3.休肝日実行率82%82%
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日記

2018年6月19日(火)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

戻った

09:35
戻った
戻った

元気も体重もちゃんと元に戻ったよ(笑)
これもホメオスタシスっていうのかな

昨夜も早めに寝て今朝は5時起き
朝から小鯖揚げて南蛮漬け作ったよ♪

ついでにラタトゥイユと茄子の焼き浸し
新しいフライパン使った、鉄製なのでお手入れが
面倒なんだけどね、でも焼き上がり綺麗(^^)

ラタトゥイユは明後日使おう、いろいろね

夕飯を楽しみにお仕事頑張ろう

コメント(1)

2018年6月18日(月)
体重51.1kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

○
疲労からの減量?
疲労からの減量?
疲労からの減量?

昨日の疲れが残ってるはずよ(^^;

今朝の体重、減ったのはその影響
あんなに食べて飲んでるのにね

でももうしないよ、こんなに疲れることは
もう少し余裕もって遊ばないと!

今週は久々の5勤だからしんどいな
W杯も観たいけどハイライトで我慢して
どうしてもみたいのだけみよう(^^)


そして今朝の大阪の地震、ビックリした
その後、被害が相次ぎ悲しいニュースもあり
あらためて地震の怖さを感じたし、3.11も思い出された

今できることを精一杯やらないとね
明日が必ずいつもと同じになるとは限らないのだから

******


鯖フライサンド、玉子サンド、ミニトマト、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、ピルクル、コーヒー

昼@
野菜そば、カレーライス、麦芽豆乳

昼A
鴨南つけそば、炊き込みご飯、ミニ奴


卵巾着煮、焼き鳥3本(つくね、ぼんじり、レバー)、ほうれん草とキノコの温サラダ
ブロッコリー&トマト、あさりの味噌汁、鯖チーズ焼き1つ、ノンアルコール350


お試しで鯖チーズ焼き作ってみた
うまい♪
明日もう少しつくろう(^^)v




コメント(4)

2018年6月17日(日)
体重51.7kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
今日も釣りだ、ダブルヘッダー
今日も釣りだ、ダブルヘッダー
今日も釣りだ、ダブルヘッダー

でも寒いね(^^;

《タイムスケジュール》
2時半起き 3時出発(助手席)

4時 館山に到着、朝ごはん(手巻き寿司、お茶)
4時半過ぎ、日の出と共に釣り開始

6時、小腹空いておにぎり1つ、コーヒー(自作)

サビキで小鯖がじゃんじゃんかかるが
お目当てのイカは全くダメ(;o;)
フグが3回も引っ掛かって迷惑極まりないわ!

9時終了、片付けて「なかぱん」へ向かう
買ったばかりのミニあんぱん1つ、おにぎり1つ(朝の残り)食べた

次は富津の潮干狩り会場へ向かう、車で1時間弱ほど
車中でアーモンドチョコを3粒、疲れた時は甘いもの

眠いという旦那さんと途中運転を交代(私、まだ大丈夫だった)

11時に会場に到着、けっこういっぱい
晴れてきて寒さもなくなってきた
準備して11時半頃から潮干狩り開始!
潮がだいぶ引いてたので沖の方まで歩く

ピンポイントで宝の山が見つかったからここ掘れワンワンで
ザックザック大漁♪規定の網に押し込んで上がる(1時間)

洗ってクーラーBOXに閉まって、自分等も手足洗って
またまた小腹すいたので、ソーセージドック半分、クリームパン半分
「なかぱん」のクリームパンが人気らしいけど、個人的には
そんなに美味しいとは感じなかった(^^;
ま、元々甘い系はあんぱんが好きだし、クリームパンはめった買わないし

13時富津を出発、高速ビュンビュンで帰路
いつも行く洗車場に寄り道して洗車(40分程かかるね)
車の内外きれいにしてやっとこさ帰宅、この時点で15時

帰宅後、まずお風呂入った、くたびれた〜
湯上がりに缶チューハイをくぴっと(250)

そして82匹の小鯖の下処理と
そのままあさりの処理も、半分以上は洗って茹でてむき身に
殻付は少しにして(200粒ほど)、大きめのを夕飯用にとった

2時間近くずっとキッチンで立ちっぱ
もう体力の限界が‥でも夕飯の支度
処理した小鯖をフライに、あさりはワイン蒸しに
ようやく座れたのは19時半(*_*)

疲れた、ほんとに疲れた
飲むのも食べるのも疲れてると進まないね
フライは残しちゃったし、白ワインもグラス1杯で十分満足

もう二度とダブルヘッダーはしないってことで
力尽きた私は22時前にはベッドへ、秒殺で眠った


そして今日(月曜日)の日記へ続く


コメント(17)

2018年6月16日(土)
体重51.7kg   体脂肪率24.2%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

○

休肝日

未記入
運動しよ

体脂肪率を減らすにはって
前にも調べたんで詳しくは割愛

食事内容を見直すのはもちろんだけど
でも食べたいもの食べたいし
食べるの好きだし、あまり抑制したくない
ストレスになるから

やっぱりそうなると運動しないとね
頑張ってた頃と同じようにはできないけど
もうちょっと減らして引き締めるには
筋トレと有酸素運動の連動が必須

昔やってたインターバルトレーニングで
太もも上げ1分+ドローイン30秒
3セット

これが案外自分には合ってることは実感済
真夏の暑い時期にこれやると汗かくし心拍数上がる
その運動前にラジオ体操やってからね

やるしかない、やろう、頑張る!
美味しく食べて飲むためにも
もちろん今ある筋量を落とさないためにも(^^ゞ


W杯、大会2日目に好カード♪
スペインVSポルトガル
ライブで観戦、だから2時半起き

応援したいのはスペインなんだけど
個人的にはC・ロナウド選手が好きで
10代の頃から変わらないスタイル、走る彫刻像!

そんな彼が今朝はハットトリック、すごーい!
もうこの試合だけでいいわ、ってくらい見ごたえあったね
もちろん録画した

結果はドローだったけど、でも、うん、良かった(^^)

今夜はメッシだね、フランスのグリエーズマンも見たいな



******


卵サンド&ツナサンド、ピルクル、ヨーグルト(キウイ、きな粉)
コーヒー

間@
ソフトケーキ、カフェオレ


ランチにぎり寿司、あさりの味噌汁、トマトサラダ

間A
御用邸チーズケーキ1/6、コーヒー


餃子、たけのこ煮物、ビール250、、缶チューハイ250
焼酎水割り2杯、ベビーチーズ2つ




コメント(11)

2018年6月15日(金)
体重50.8kg   体脂肪率24.0%

(前日)23時に就寝

○

14時間ルール(〜20時まで)

×

休肝日

未記入

トマト

21:00
トマト
トマト

ちょっと前にお買い物の見直しをして
今までけっこう生協で注文することが多かったのを
ちゃんと賢くポイントをつけたり
値引き商品を買ったり、無駄なく食品を使いきる
そういう買い物の仕方をしていこうと思ったわけ

で、生協はもう10年位やってるけど
気に入った商品はそのまま定番に
それ以外は近くの小さいスーパーで買う
重たいものやお酒類は土日に大型スーパーで

買い物に行く、荷物持って歩く
それもある意味運動、それなりの荷物ならいいダンベル
それにちゃんと商品を見て買う方が本当はいいはず

今日は先週注文した生協の商品が配達の日
実は生協にも独自のポイントがある

この徳用トマト、プラス20Pなので買ってみた
トマトは免疫力アップ、美白効果、抗酸化など
体にもお肌にもいい夏野菜、大好き(^^)

今夜はこのトマトも居酒屋ちょたろうに出そう(笑)
さて準備しよう!

*****


あさりご飯、あさりの味噌汁、さつま揚げ煮、昆布佃煮
卵焼き3切れ、ヨーグルト(キウイ、きな粉)、コーヒー

昼@
たぬきそば、ふりかけご飯、筑前煮

昼A
天せいろ(海老、春菊、かぼちゃ)、炊き込みご飯


海鮮ネギ塩炒め、炭火焼鶏、トマト、さわらの塩麴焼き
生湯葉、ぬか漬け、トウモロコシ1/5、缶チューハイ500
白ワイン2杯、ベビーチーズ1つ、ミニバームクーヘン1つ


******

昨日は夕飯らしい夕飯でなく、飲んでちょっとつまんだだけ
だから思いがけなく今朝の体重は理想値に(^^ゞ

でもほとんど空っぽの胃だったから、こうなるとこんな体重なのね

普段夕飯食べ過ぎなのかな?
でも夕飯が一番の楽しみだからな・・

もうちょっと運動頑張るしかないかな(^^;


(追記)
ようやく巨人が浮上してきたので
嬉しくって飲み過ぎて食べ過ぎたな(自滅)




コメント(12)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -5.1%
現在51.9kg 24.2%
あと1.4kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.9s

麻衣
女性 
167.0cm 50.4s

優羽空
女性 
166.0cm 51.4s

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