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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.早起き 5時半実行率85%85%
2.朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)実行率77%77%
3.食事バランス 3 4 3実行率64%64%
4.14時間ルール(夕飯は20時まで)実行率55%55%
5.記録実行率100%100%
6.ベーシックサプリ実行率100%100%
7.夕飯後踏み台15分実行率18%18%
8.早寝 23時実行率91%91%
9.開脚ストレッチ実行率55%55%
ダイエットルールの詳細を見る

日記

2018年12月9日(日)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

×

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入
12/9 釣果
12/9 釣果

昨日はトホホな結果で‥
でもそんな日もあるよね

これ、私が釣ったの
旦那さんはボウズ( ̄0 ̄;

夕飯のなめろう作るのがやっとの量で
アジフライは先日の残り
冷凍しといたから

でもやっぱり黄金アジ最高♪
こんなの食べちゃうと
もう普通のじゃ物足りなくなっちゃうだろな(笑)

*****

それでもって、今朝の体重に驚き!
あんなにフライ食べて焼酎も飲んで
減ってるとは何でかな?

意外と釣りは地味に体力使う
特にサビキやかご釣りは投げてなんぼ
同じ動作をひたすら繰り返し

だから今朝は筋肉痛で(^^;)
腕、内腿、腰は疲れだろうけど

そして今夜はスーパーで買ってきた
ブリあら(500円)でぶり大根等作るよ
お魚料理が続いても全然平気(^^)v


コメント(2)

2018年12月8日(土)
体重51.4kg   体脂肪率24.4%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

×

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

12/8 

04:50
12/8 
12/8 
12/8 

**一昨日の夕飯
水炊き、肉団子、おつまみハム
ハイボール

**昨日の朝
ジャムトースト、くるみバゲット
ハムエッグ、サラダ、ヨーグルト
乳酸菌飲料、コーヒー

**昨日の昼
賄い

**昨日の夕飯
豚トロバジルソース炒め、ビーフン
長芋の梅しそ和え、赤ワイン2杯


やっぱり夕飯の時間は重要だね
遅いと消化されぬまま寝ちゃうし

注文してた新しい包丁セット
一昨日届きました(^^)v

そして今日は釣り納め(笑)
早速包丁のデビューかな

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2018年12月7日(金)
体重51.9kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

○

14時間ルール(夕飯は20時まで)

○

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

○

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

○

コメント(0)

2018年12月6日(木)
体重51.5kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

×

食事バランス 3 4 3

○

14時間ルール(夕飯は20時まで)

○

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

×

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

○
12/6 課題

昨夜は旦那さん忘年会@
お一人様ナイトだった

これが私にとっては鬼門
気が緩むんだよね、無礼講って
つい暴飲暴食になってしまう
反省反省

今月あと何回かあるであろう
無礼講ナイトを平穏な食事にするのが
今月の課題だな(^^;)

**昨日の夕飯
鶏のソテー(バジルソース)、
さつまいもとブロッコリーの明太サラダ
かぶのグリル、おつまみベーコン
赤ワイン4杯、ミニカップアイス

**朝
炊き込みご飯、味噌汁、味付け海苔、もやしナムル
ヨーグルト、コーヒー

**昼
賄い

**間
苺大福


今日は本当に忙しかった( >Д<;)
もうちょっとの辛抱、明日もファイト

明日のために今夜は早めに寝ないと
疲労回復!!

コメント(4)

2018年12月5日(水)
体重51.3kg   体脂肪率24.2%

早起き 5時半

○

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

○

食事バランス 3 4 3

×

14時間ルール(夕飯は20時まで)

×

記録

○

ベーシックサプリ

○

夕飯後踏み台15分

×

早寝 23時

○

開脚ストレッチ

×
12/5 偶然

今朝は昨日の異常な気温のニュースがトップに
東京は2004年以来の12月の夏日を記録だと

それ、けっこう印象あって
実は結婚1年目で
当時からメモ的な日記をつけてたから、たまに見返すこともあるからね(^^ゞ

偶然だけどその夏日は
2004年12月5日だった
惜しい!でもほぼ同じ週だよね
そういうことって繰り返すのかな?
なんか面白い(^^)

**昨夜の夕飯
大根と豚肉のコロコロ煮、
なめこと納豆のバター醤油炒め
もやしのナムル
ミニ冷奴(キムチ)
焼酎ソーダ割1

**朝
クリームチーズバケット、ジャムトースト
ブロッコリーサラダ、ヨーグルト、乳酸菌飲料
コーヒー

**昼
賄い


今日は夕方用事がいくつか
買い物、クリーニング、ネット注文
段取りよくこなそう

コメント(2)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.1kg -5.1%
現在51.3kg 24.2%
目標達成!! あと1.2%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 48.8s

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