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ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)実行率76%76%
2.腹八分目実行率64%64%
3.14時間ルール(6〜20)実行率74%74%
4.寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ実行率65%65%
5.きびきび行動実行率76%76%
6.控えめな飲酒実行率58%58%
7.毎食たんぱく質実行率89%89%
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日記

2018年9月22日(土)
体重51.6kg   体脂肪率24.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

コメント(1)

2018年9月21日(金)
体重52.2kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

○

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○
動かないと

旅行中に録画しといたバラエティーやドラマを夕方みてる、そうすると動かない時間が増えるね

踏み台しながらとか考えるけど
仕事帰ってきて少し休憩したい
でもそれが落とし穴
その時の間食、しなきゃいいんだけど
しないためには時間区切って見るか
見る番組を絞って諦めるか

とにかくダラダラはダメ
しゃきしゃき動かないと!

今日は職場の飲み会
美味しく飲んで食べて来ようっと(^^)

*****

今日行った飲み屋さんに珍しく大好きな銘酒が置いてあったので2杯いただいた、幸せ♪
おつまみも美味しかったよ〜

コメント(5)

2018年9月20日(木)
体重51.8kg   体脂肪率24.4%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

×

14時間ルール(6〜20)

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

×

控えめな飲酒

×

毎食たんぱく質

○

反り腰

08:56
反り腰

昨日のマッサージもゴリゴリで
筋肉痛のふくらはぎも血流良くしてもらったお陰か
ずいぶん楽になった

クールダウンをちゃんとしないとダメですよと
担当さんに言われた
山登ったその日はストレッチしたんだけどね、それじゃ足りなかったみたい

普段使わない筋肉を使ったらケア
毎日少しずつでもストレッチはしよう

そして反り腰気味だと指摘された
それが腰痛の原因にもなってるって
改善すれば姿勢も良くなるらしい

ネットで検索したら載ってた
そのストレッチもプラスしよう

*****

夕飯画像

餃子がっつり食べちゃった(^^ゞ

コメント(1)

2018年9月19日(水)
体重52.4kg   体脂肪率24.8%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

○

腹八分目

○

14時間ルール(6〜20)

×

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

○

きびきび行動

○

控えめな飲酒

○

毎食たんぱく質

○
今日からまた

地道なスタート
もう夏休みは終わり(^^ゞ

とはいえまた週末3連休だから
どこまで平常心に近づけるかな?

毎日のやれることから
食事はいつも通りに
腹八分目ラインが曖昧になっちゃったんでその辺りの修正から始めよう
ゆっくり食べる、箸を置く
飲酒も控えていかなきゃね、美味しいけど
美味しいからこそ暴飲しないこと
(もったいない!)

運動全くしなかったツケはだらしない腹と脚にバッチリみられる(*T^T)
左のふくらはぎが筋肉痛で休めてたけど
もうだいぶ良くなった
今日、マッサージ予約してるんでほぐしてもらい
あとはセルフケアで回復させよう

ラジオ体操、太もも上げ、WCS、スクワット
涼しくなったから帰り道遠回りウォークも再開できる
寝る前のストレッチもね
(飲んだくれて寝落ちしてる場合じゃないわ〜)

地道にコツコツ、やってこれたことなので苦ではない、ただ自転車と一緒で漕ぎはじめが一番動力使う
さぼってたことを始める時が一番つまずきやすいんで徐々に増やしていくようにする

久々にダイエットらしい日記書いたら気持ちは引き締まった、こんな風にからだもシャキっとするといいのにな(笑)

******

今日の夕飯(画像)
お酒は焼酎ハイボール、焼酎水割り
食後にアイス1/2、ミニチョコ2つ

魚三昧な日々だったので久々お肉が美味しくて〜





コメント(8)

2018年9月18日(火)
体重52.1kg   体脂肪率25.0%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.7s

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

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