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ダイエット日記 > *nana*さんのマイページ

日記

2014年4月19日(土)
体重55.0kg   体脂肪率28.9%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

×

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
17日目*背中ブラ



娘に『 ハッピーセットのアイカツほしい〜!』とせがまれ今日のお昼は久々マックに(*´艸`)
セットにするとすごいカロリーなので単品エビフィレオとシャカチキ♪

お昼の後はぶらぶら歩いておやつにクレープも食べちゃいました(* ̄∀ ̄)



この前本屋さんで"背中ブラ"という名の背筋矯正ベルトみたいなのを買いました。これをつけてると自然と背筋がピンとして姿勢が良くなります☆
姿勢が正されるとお腹が凹んだり骨盤や内臓の位置が元に戻ったりして体に良い事尽くめらしいです(^^)
私は猫背なのでしばらく着けて効果を期待しようと思います♪(*´∀`)




スムージー 9


エビフィレオ 378
シャカチキ 160


スムージー 84

間食
苺クレープ 300


合計 931kcal

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2014年4月18日(金)

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
16日目*チートデイ


今日のお昼はイングリッシュマフィンのサンドイッチ(*´艸`)
パンが食べたくなったけどパンって高カロリーなので中でも一番低かったイングリッシュマフィンに☆
パンってフワフワなのに高カロリーだから不思議(*ノε`*)
メロンパン一つで500kcalなんて、もうメロンパン食べられないよ(* ̄∀ ̄)



話は変わりますが、皆さん"チートデイ"って知ってますか?
私はつい昨日知ったばかりなんですが(^_^;)



『 チートデイとは、「好きなものを好きなだけ食べて良い日」という意味です。ドカ食いとは違うのですが、基礎代謝の3〜4倍の量のカロリーを摂取しても良い日を1日だけ設けるというダイエットの補助法です。
チートデイにより、体の飢餓状態にゆさぶりをかけ強制的に停滞期を終了させるという裏技です。
しかし、チートデイは危険です。うまく停滞期が終わるとは限りませんし、食事制限で食欲を押さえていたら、チートデイにより食欲が暴走してしまい、翌日もその翌日も食べてしまう可能性が高いからです。よほど意志が強い人でないとチートデイで停滞期を終わらせる方法はうまくいきません。 』

らしいんですが、これって夢のような話ですよねΣ(゜д゜;)びっくりです☆
私の場合、今は体脂肪が25〜30%なので10日に一度行うといいらしいですが…

今すぐ実践したい〜!!

でもこれで体重が増えたら絶対後悔しそう…
でもやらなくてリバウンドする体質になったらもっと怖い…

あ〜!
"チートデイ"に興味津々です(笑)



スムージー 153


マフィンサンドイッチ 667


スムージー 153


合計 973kcal

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2014年4月17日(木)
体重55.2kg   体脂肪率29.6%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

×

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

×

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
15日目*Newスムージー☆



今日はポテチが食べたくて60gのを買ってしまいました。めっちゃ美味しかった!
けど反省…罪悪感…
と共に『たまにはご褒美や! 』という悪魔の囁きが(T_T)
今日はずっと頭の中で天使と悪魔がバトってました〜(* ̄∀ ̄)



今飲んでるグリーンベリースムージーが残り少なくなってきたので新しいのを注文しました。
値段と口コミで見てNO.1になってたマンゴー&桃味のスムージー(^^)
前のスムージーは78kcalで新しいのはなんと9kcal!
これだけでもだいぶ違う☆
味も美味しいし溶け残りのダマも桃の味がして美味しいし、買って正解でした☆
今のがなくなったら次はこれで置き換えダイエットしてみます( ´ ▽ ` )ノ





スムージー 153


お粥 235


Newスムージー 84
キャベツ(ドレッシング) 73

間食
ポテチ 371
こんにゃくドリンク 40
マシュマロ 60


合計1016kcal


カロリー計算始めてから初めて1000kcal超えてしまいました。
明日は気をつけよう!( ̄^ ̄)ゞ

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2014年4月16日(水)
体重55.3kg   体脂肪率29.6%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

×

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

×

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
14日目*唐揚げ!



→お昼ごはんの唐揚げ☆

昨日の夜はスムージーだけにしたらやっぱり四時間後ぐらいから猛烈にお腹が空いてしまって…(*ノε`*)
"今からコンビニにポテチとデザート買いに行こうか "って何回も思ってその度に打ち消して(T_T)
起きてたら色々考えてしまうから無理矢理寝てやったぞ〜!(* ̄∀ ̄)

そしたら今日は朝から唐揚げが食べたくて食べたくて。
もうこうなるとお昼は唐揚げ決定!できるだけカロリーを抑える為に胸肉を使って皮は使わずに唐揚げを作りました☆
ずっと食べたかったから余計美味しくて、食べたらもうそれで満足で♪(^^)
しばらくは唐揚げなしでも生きていけるぞ〜ww



アセロラゼリー 8


お粥 168
鶏胸肉の唐揚げ 400


刺身こんにゃく 46

間食
チロルチョコ 37


合計 659kcal

↑夜ごはんはこれからですが他に食べ過ぎないように先に書いておきます(笑)



今日でダイエット開始からちょうど二週間になりました。

4/ 3 開始時 → 58.0kg
4/16 現在 → 55.3kg

開始時より−2.7kg !!

実行中のダイエット
・グリーンスムージー
・一日1000kcal以内
・レコーディング

二週間で2.7kgも減りました\(//∇//)\
嬉しすぎる(T_T)
今回のダイエットは本気で人生最後のダイエットにしたいのでかなり頑張りましたが、一人でやっていたら絶対途中で挫けてたと思います。(過去三度挫折してます)
今回こうして頑張れたのはいつもコメントを下さるまいさん、ダルショーさん、MIUさん、ぷにこさん、ななきさん、他にも読んで下さってるダイエッターの皆さんのおかげです。本当にありがとうございます!

目標の50.0kgまでまだまだですがこれからも頑張って続けていくのでどうぞよろしくお願いします☆+゜。*(*´∀`*)*。゜+


*nana*

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2014年4月15日(火)
体重56.0kg   体脂肪率29.1%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

×

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

×

レッグマジック一日3分

○
13日目*苺ムース

今日は妹が家に遊びに来ました(^ ^)
妹が誕生日だったのでサプライズで苺ムースを作ったら喜んでくれて嬉しかった〜♪(*´艸`)

手土産のローストビーフがめっちゃおいしくてゆっくり味わっていただきました☆


みかんゼリー 5
ミルクティー 10


グラタン 256
ローストビーフ 200


スムージー 153

間食
苺ムース 150


合計 774kcal



昨日は間食し過ぎたのでやっぱり増えてました(*ノε`*)
今日は苺ムースは食べたけど774kcalに抑えたぞー!ヽ(´∀`)ノ

妹と、『痩せたらご褒美にホテルのスイーツバイキング 行く! 』と約束しました☆
スイーツが大好きな私なのでこの目標の為にも頑張りたいです(*´∀`)

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34歳 女性 身長:163.0cm
2014年4月3日再登録。
162.5cm、58kg からスタート☆ 二児の母です*
マイナス10kg(48kgまで)ダイエットに挑戦中☆

<ダイエット開始日 2014年4月3日>
(毎月月末に測定)

2014年
スタート 体重 58.0kg 体脂肪 30.0%
1ヶ月目 4月末 53.5kg( -4.5) 27.8%( -2.2)
2ヶ月目 5月末 50.5kg( -3.0) 25.9%( -1.9)
3ヶ月目 6月末 50.8kg(+0.3) 24.6%( -0.3)
4ヶ月目 7月末 50.3kg( -0.5) 25.4%(+0.8)
5ヶ月目 8月末 48.5kg( -1.8) 24.6%( -0.8)
6ヶ月目 9月末 48.6kg(+0.1) 24.4%( -0.2)
7ヶ月目 10月末 48.4kg( -0.2) 24.2%( -0.2)
8ヶ月目 11月末 48.3kg( -0.1) 23.6%( -0.6)
9ヶ月目 12月末 49.0kg(+0.7) 24.5%(+0.9)
2015年
10ヶ月目 1月末 48.3kg(-0,7) 23.2%( -1.3)
11ヶ月目 2月末 49.7kg(+1.4) 24.1%(+0.9)
12ヶ月目 3月末 48.4kg( -1.3) 24.5%(+0.4)
1年1ヶ月 4月末 48.8kg(+0.4) 24.1%( -0.4)
1年2ヶ月 5月末 48.7kg( -0.1) 25.1%(+1.0)
1年3ヶ月 6月末 49.6kg(+0.9) 24.9%( -0.2)
1年4ヶ月 7月末 48.6kg( -1.0) 24.7%( -0.2)
1年5ヶ月 8月末 49.1kg(+0.5) 25.2%(+0.5)
1年6ヶ月 9月末 48.8kg( -0.3) 25.0%( -0.2)
1年7ヶ月10月末 48.8kg( ± 0 ) 24.4%( -0.6)
1年8ヶ月11月末 49.3kg(+0.5) 24.6%(+0.2)
1年9ヶ月12月末 48.5kg( -0.8) 24.3%( -0.3)
2016年
1年10ヶ月1月末 49.5kg(+1.0) 23.7%( -0.6)
1年11ヶ月2月末 49.9kg(+0.4) 24.5%(+0.8)



2016年
健康診断で貧血が再検査、LDLコレステロールと血糖値が要観察になったので体重を48.0kg、LDLコレステロールと血糖値を正常に戻したい(>_<)

2018年4月末
8月末まで(4ヶ月間)でマイナス6kg、
48kg目指して頑張ります☆

2013年9月14日スタート
開始時54.6kg 28.0%
-1.2kg +1%
現在53.4kg 29.0%
あと4.4kg あと5%
目標49.0kg 24.0%

 

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30 31

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.7s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.9s

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Yuuta
男性 
163.0cm 67.5s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

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