このユーザーをお気に入りに登録する
ダイエット日記 > *nana*さんのマイページ

日記

2014年5月9日(金)
体重52.2kg   体脂肪率28.0%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

×

朝or夜はグリーンスムージー

×

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
37日目*プチ断食3日目(最終日)


今朝の体重、52.2kg。
前日からマイナス 0.4kg。

7日の朝 53.0kg

9日の朝 52.2kg

結果 - 0.8kg。


今日でスムージーでのプチ断食3日間が終了しました☆
1日目と2日目はスムージー以外にもスルメを食べたりゼリードリンクやお味噌汁を飲んだりしたので写真の例を忠実には守れませんでした。

そして3日目の今日は朝5時に目覚め、お腹が空き過ぎてもう寝れなくなりました。
そしてたまには早起きしようとかと立ち上がるとクラクラと目眩が…。
体が無性に甘いものを欲したので砂糖多めの温かいロイヤルミルクティーを作って飲みました。
今度は何か食べたくなって、えびせんをぱくり。

お昼は例の通り雑炊(ちょっと具が多め)と、大好きなエビが食べたくなって茹でたエビにマヨかけて食べました。我慢してた反動で食欲の暴走が止まらない〜。
今日はすでにもうこれだけ食べたので夜はもう食べません(;´Д`A
3日目の断食も写真の通りにはできませんでした〜(T_T)もはやスムージー一杯も飲んでないしw

初めてチャレンジしたプチ断食(不達成)ですが、いつも以上に空腹との戦いでした。
一日目は”やるゾ〜!”って意気込みで乗り切りましたが二日目は”○○が食べたい…”って食べたい物をひたすら考えてました。
体調面は、2日目の夕方辺りから急に立ち上がると立ちくらみがしたりちょっと無気力に。生理前もあるかもだけどいつも以上にイライラ…そして今日は(関係ないけど)目に傷ができてコンタクトがつけられなくなり眼科へ…。
断食で体がリセットされて好調になるかもと思いきや、私の場合体重は少しは減ったものの体調面では悪い事ばかりでしたぁ( ̄▽ ̄)
やっぱり空腹は体調にも精神的にも辛い!(>_<)

今までみたいに一日一食でもカロリー制限内で食べれる物があるのとないのでは満足感も体調的にも全然違いました。

結果、3日で体重は0.8kg減ったけどプチ断食はもうやらないと思います(;´Д`A

明日からはまた
・一日1000kcal以内
・ストレッチ
・置き換えスムージー

で目標まで頑張ろうと思います☆(^^)

張り切ってやったプチ断食でしたが、ちゃんと例通りにできなかったし全然参考にならなくてすいませんでした(T_T)





ロイヤルミルクティー 94


鶏団子の雑炊 353
エビ&マヨ 151


抜き

間食
えびせん 217


合計 815kcal

コメント(2)

コメント(0)

2014年5月8日(木)
体重52.6kg   体脂肪率27.5%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
36日目*プチ断食2日目
36日目*プチ断食2日目



今朝の体重は、昨日からマイナス0.4kg (^^)

今日も予定のない一日だったので、朝スムージーを一杯(水+低脂肪乳)飲んで、娘を幼稚園に送ってから運動がてら息子と外をぶらぶらお散歩(^^)
でも目に入るのはパン屋さん、コンビニ、牛丼屋さん、ケーキ屋さん、定食屋さん!外はやっぱり誘惑だらけで…目をつむって歩きたかった(笑)
あまりにお腹が空いてたから薬局で0kcalのゼリードリンクを買って飲みました。

お昼ごはんは息子が『おにぎり〜!』と言うので鮭フレーク入りのおにぎりを作ったけど、たかが鮭フレークのおにぎりなのにこれがめちゃくちゃ美味しそうで…(T_T)
ダイエットしてなかったら確実に味見がてらペロッと一つ平らげてるわw

美味しそうな鮭おにぎりを横目に私はスムージーを炭酸(無糖)で割ってみました♪
でもほとんど泡だらけになってしまって…炭酸では割らない方が良かったかな?
でも久々の炭酸が新鮮で美味しかった☆






スムージー(水&低脂肪乳) 47


スムージー(炭酸) 9


お味噌汁 28

間食
ゼリードリンク 0


合計 84kcal


昨日と同じく夜はスムージーではなくお味噌汁にしました(^_^)

プチ断食も明日で終了!
明日のお昼は雑炊が食べられるのでそれを励みに頑張ります☆o(^▽^)o

コメント(2)

コメント(0)

2014年5月7日(水)
体重53.0kg   体脂肪率27.7%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
35日目*プチ断食1日目



→今日から実行する事にした、スムージーのプチ断食☆

今朝の体重、53.0kgからスタートです(^ ^)


朝はスムージーを水と低脂肪乳で割ったスムージーを一杯。
朝一で二杯(計400ml)はちょっときつかったのでお昼までにお腹が空いたら飲もう!と思い一杯で終了。

朝の二杯目を飲む事なくお昼はスムージーを水で割って一杯。
13時頃になると何か食べたくなって一口サイズのスルメを三つ食べてしまいました( ̄◇ ̄;)
午後は予定がなかったけど出掛けると食べ物の誘惑が多くてお腹が空いてしまうので出掛けずに15時までソファでゴロゴロ。

夜ごはんは16時にスムージー!と思ったけど”水分ならOK?!”と思って具なしのインスタントのお味噌汁を一杯。

固形物を口にしない予定がスルメを食べてしまったけど、今日口にしたのは↓



スムージー 47


スムージー 9


具なしお味噌汁 28


合計 84kcal


スルメを入れても100kcal以内に収まりました。
本当の断食だったら糖分や塩分がないから体には悪そうだけど、スムージーなら栄養満点だから安心感があります(^ν^)

やっぱり水分だけだからすぐにお腹は空くけどw明日の体重測定で少しでも減ってる事を願って☆
あと二日、プチ断食頑張ります!( ´ ▽ ` )ノ

コメント(4)

コメント(0)

2014年5月6日(火)
体重53.4kg   体脂肪率27.7%

一日三食食べる

○

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

○

高カロリーなものは食べていない

○

レッグマジック一日3分

○
34日目*カフェオレ


今朝は久しぶりにカフェオレを飲みました。
私は紅茶は大好きなんですがコーヒーは苦手で飲むと頭が痛くなる&胃が気持ち悪くなりますf^_^;
でもたまにカフェオレが飲みたくなるから不思議w

でも苦手なコーヒーを飲むとコップ一杯飲んだだけで満腹になる。(たぶん苦手で胃が気持ち悪くなるから)
コーヒーはカロリーもないし牛乳の分だけなのでダイエット中にはちょうどいいかも♪

数ヶ月ぶりに飲んだカフェオレはやっぱり苦手で体も拒否してるから、コップ一杯飲むのも苦い青汁を飲む時みたいに(←飲んだ事ないけどw)一口づつ苦労して飲みました(笑)
スムージーなら二時間後ぐらいにはお腹が空くけど今日はお昼になってもお腹がグーグー鳴りませんでした☆

これなら毎朝カフェオレに!って思ったけどコーヒーには栄養がないので一日一食は栄養たっぷりのスムージーを飲む事にします(^。^)



そして明日から3日間、上の画像の『3日美痩せプラン』を実行します☆
…って宣言しないときっとできないのでここで宣言します(^^;;

水分だけなのでかなりお腹空きそうだけど頑張るぞ〜!( ´ ▽ ` )ノ





カフェオレ 45


マック
(チーズバーガー 323
ナゲット 56)



スムージー 47


合計 471kcal

コメント(0)

コメント(0)

2014年5月5日(月)

一日三食食べる

×

10秒体幹トレーニング

○

お通じ

○

朝or夜はグリーンスムージー

○

朝体重を計る

○

日記・食事記録をつける

○

間食なし

×

高カロリーなものは食べていない

×

レッグマジック一日3分

○
33日目*こどもの日


今日は雨だったのでずっと家に居て片付けやらDIYをやってました(^ ^)

夜はパーティーメニューを作ってこどもの日のお祝い☆
唐揚げ、ポテトサラダ、ちらし寿司、ピザ、デザートにはセルフスタイルのパフェ♪(^ν^)
生クリーム&アイスクリームたっぷりでボリューム満点、お腹もいっぱい!
明日の体重測定がちょっと怖いですがf^_^;)

今日はめちゃくちゃカロリーオーバーしたのでストレッチだけでもちゃんとやってから寝ます☆



スムージー 98


とろサーモン丼


パーティーメニュー

間食
リッツのクラッカー


合計 3000kcal以上!

コメント(4)

  179  180  181  182  183  184  185  186  187  188    
日記一覧
日記画像一覧

 


34歳 女性 身長:163.0cm
2014年4月3日再登録。
162.5cm、58kg からスタート☆ 二児の母です*
マイナス10kg(48kgまで)ダイエットに挑戦中☆

<ダイエット開始日 2014年4月3日>
(毎月月末に測定)

2014年
スタート 体重 58.0kg 体脂肪 30.0%
1ヶ月目 4月末 53.5kg( -4.5) 27.8%( -2.2)
2ヶ月目 5月末 50.5kg( -3.0) 25.9%( -1.9)
3ヶ月目 6月末 50.8kg(+0.3) 24.6%( -0.3)
4ヶ月目 7月末 50.3kg( -0.5) 25.4%(+0.8)
5ヶ月目 8月末 48.5kg( -1.8) 24.6%( -0.8)
6ヶ月目 9月末 48.6kg(+0.1) 24.4%( -0.2)
7ヶ月目 10月末 48.4kg( -0.2) 24.2%( -0.2)
8ヶ月目 11月末 48.3kg( -0.1) 23.6%( -0.6)
9ヶ月目 12月末 49.0kg(+0.7) 24.5%(+0.9)
2015年
10ヶ月目 1月末 48.3kg(-0,7) 23.2%( -1.3)
11ヶ月目 2月末 49.7kg(+1.4) 24.1%(+0.9)
12ヶ月目 3月末 48.4kg( -1.3) 24.5%(+0.4)
1年1ヶ月 4月末 48.8kg(+0.4) 24.1%( -0.4)
1年2ヶ月 5月末 48.7kg( -0.1) 25.1%(+1.0)
1年3ヶ月 6月末 49.6kg(+0.9) 24.9%( -0.2)
1年4ヶ月 7月末 48.6kg( -1.0) 24.7%( -0.2)
1年5ヶ月 8月末 49.1kg(+0.5) 25.2%(+0.5)
1年6ヶ月 9月末 48.8kg( -0.3) 25.0%( -0.2)
1年7ヶ月10月末 48.8kg( ± 0 ) 24.4%( -0.6)
1年8ヶ月11月末 49.3kg(+0.5) 24.6%(+0.2)
1年9ヶ月12月末 48.5kg( -0.8) 24.3%( -0.3)
2016年
1年10ヶ月1月末 49.5kg(+1.0) 23.7%( -0.6)
1年11ヶ月2月末 49.9kg(+0.4) 24.5%(+0.8)



2016年
健康診断で貧血が再検査、LDLコレステロールと血糖値が要観察になったので体重を48.0kg、LDLコレステロールと血糖値を正常に戻したい(>_<)

2018年4月末
8月末まで(4ヶ月間)でマイナス6kg、
48kg目指して頑張ります☆

2013年9月14日スタート
開始時54.6kg 28.0%
-1.2kg +1%
現在53.4kg 29.0%
あと4.4kg あと5%
目標49.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 51.7s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 52.9s

一覧へ

 

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.8s

Yuuta
男性 
163.0cm 64.0s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!