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ダイエット日記 > Yuutaさんのマイページ

日記

2017年2月5日(日)
体重68.6kg   体脂肪率23.8%

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

○

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

未記入

1口30回噛む

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

×

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

×

冬場は持病の肌荒れのせいで仕事の効率も悪く、
残業、土日はバタンキューみたいな生活になっている。

健康な生活習慣を取り入れて早寝早起き。
無理しないで休む。

なるべく意志のちからを使わないで、楽に規則ただしい生活をする。


あたりを心がけてゆるく行きたい。

土日はなるべく出歩かず、掃除と生活習慣の準備をやっていこうかな

ダイエットルールを一つ変更。
5分プランクだと負荷が高すぎて続けられなかったので、HIITに変更。

🔶HITT
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO11481080Q7A110C1000000#

HITTも吐きそうなくらい高負荷でやらないと効果が薄いらしい。
まぁ、とりあえず4週間は試す。
毎晩リマインダーかけて実施する。

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2017年1月15日(日)
体重69.5kg

寝起きに足上げ腹筋×30回

未記入

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

5分プランクを実施する

未記入

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

未記入

1口30回噛む

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

反省

00:57

1Kgで未達。来週の目標は69.0Kg

遅く返ったときに21時以降でも食べている。
早く変えるか、会社で軽くとって翌日の朝まで我慢する。

5分プランクが実施できていない。
朝はギリギリまで寝たいので夜実施する。

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2017年1月10日(火)
体重68.7kg   体脂肪率23.7%

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

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2017年1月9日(月)
体重69.7kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

69.7kg

07:13

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2017年1月8日(日)
体重68.5kg

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

×

5分プランクを実施する

×

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

○

1口30回噛む

○

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

○

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

×

今週は68.5kgで目標達成。

・習慣系については実行する時間を決めて、スマホでリマインダかける
・ネットスーパー活用して、自炊推進する。


来週は68.0kg目標で頑張る。

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68.5kg

20:20

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男性 身長:163.0cm
ダイエット始めたオッサンです。
よろしく
2013年9月10日スタート
開始時61.6kg   
+5.9kg
現在67.5kg 25.4%
あと5.5kg あと5.4%
目標62.0kg 20.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

YUMEPIRIKA
20代後半 女性 
161.0cm 70.3s

爽子
40代後半 女性 
162.0cm 70.1s

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ぶぅぶ
40代前半 女性 
165.0cm 89.9s

てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.4s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

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