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ダイエット日記 > Yuutaさんのマイページ

日記

2017年1月3日(火)
体重69.5kg   体脂肪率26.3%

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

×

5分プランクを実施する

○

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

×

1口30回噛む

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

○

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

○

コメント(0)

ダイエットするはずが、ベルトの穴に順調に悲しい成長の記録を刻んでいます。

仕事でストレス溜まって、自暴自棄気味に暴飲暴食しているから、
ダイエットできていないのは当然の結果。

何があろうが、コントロールを手放してはいけないんですよね。
当たり前っちゃ当たり前ですが。

ダイエット続けるにあたってはストレス管理、生活習慣管理に重点をおいて取り組んでいこうと思う。

面倒くさがりで毎回破綻しているので、破綻しない程度のゆるい計画を考えてみる。


・長期目標は息切れするので、前週に比べ-0.5kg/週を目標とする。

・最低:毎週1回 体重記録、ダイエットルール記録を行う。

・スマホのリマインダを活用して、ダイエットルールの反自動化してコミットを高める。

・その他、ダイエットルールを邪魔するものを生活環境から排除していき、意志の力をつかわないでもダイエットルールを実行できる方法を月に1回は検討する。

・コミットできないダイエットルールは適宜変更する。


毎回破綻するので、今年こそは実行力を高めていきたいと思う。

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2016年12月24日(土)
体重69.1kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

69.1kg

00:00

コメント(0)

2016年12月11日(日)
体重70.0kg

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

×

5分プランクを実施する

×

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

×

1口30回噛む

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

×

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

×

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

×

仕事が遅れる。

生活が疎かになる


健康状態を崩す
という悪循環になっている。

日々、小さな運動をする必要がある。。

コメント(0)

70.0kg

22:59

コメント(0)

2016年11月13日(日)
体重69.1kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

69.1kg

21:03

コメント(0)

2016年10月31日(月)
体重68.7kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

68.7kg

05:58

コメント(0)

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男性 身長:163.0cm
ダイエット始めたオッサンです。
よろしく
2013年9月10日スタート
開始時61.6kg   
+3.3kg
現在64.9kg 22.0%
あと2.9kg あと5%
目標62.0kg 17.0%

 

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きょん
女性 
165.0cm 62.4s

vani
女性 
161.6cm 61.9s

むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 65.5s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 89.5s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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