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ダイエット日記 > Yuutaさんのマイページ

日記

2017年1月15日(日)
体重69.5kg

HIITまたはプランク

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

反省

00:57

1Kgで未達。来週の目標は69.0Kg

遅く返ったときに21時以降でも食べている。
早く変えるか、会社で軽くとって翌日の朝まで我慢する。

5分プランクが実施できていない。
朝はギリギリまで寝たいので夜実施する。

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2017年1月10日(火)
体重68.7kg   体脂肪率23.7%

HIITまたはプランク

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

コメント(0)

2017年1月9日(月)
体重69.7kg

HIITまたはプランク

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

69.7kg

07:13

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2017年1月8日(日)
体重68.5kg

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

HIITまたはプランク

×

5分プランクを実施する

×

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

○

1口30回噛む

○

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

○

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

×

今週は68.5kgで目標達成。

・習慣系については実行する時間を決めて、スマホでリマインダかける
・ネットスーパー活用して、自炊推進する。


来週は68.0kg目標で頑張る。

コメント(0)

68.5kg

20:20

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2017年1月3日(火)
体重69.5kg   体脂肪率26.3%

寝起きに足上げ腹筋×30回

×

HIITまたはプランク

×

5分プランクを実施する

○

野菜果物→おかず味噌汁→ご飯の順に食べる

×

1口30回噛む

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

○

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

○

コメント(0)

ダイエットするはずが、ベルトの穴に順調に悲しい成長の記録を刻んでいます。

仕事でストレス溜まって、自暴自棄気味に暴飲暴食しているから、
ダイエットできていないのは当然の結果。

何があろうが、コントロールを手放してはいけないんですよね。
当たり前っちゃ当たり前ですが。

ダイエット続けるにあたってはストレス管理、生活習慣管理に重点をおいて取り組んでいこうと思う。

面倒くさがりで毎回破綻しているので、破綻しない程度のゆるい計画を考えてみる。


・長期目標は息切れするので、前週に比べ-0.5kg/週を目標とする。

・最低:毎週1回 体重記録、ダイエットルール記録を行う。

・スマホのリマインダを活用して、ダイエットルールの反自動化してコミットを高める。

・その他、ダイエットルールを邪魔するものを生活環境から排除していき、意志の力をつかわないでもダイエットルールを実行できる方法を月に1回は検討する。

・コミットできないダイエットルールは適宜変更する。


毎回破綻するので、今年こそは実行力を高めていきたいと思う。

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男性 身長:163.0cm
ダイエット始めたオッサンです。
よろしく
2013年9月10日スタート
開始時61.6kg   
+4.5kg
現在66.1kg 20.8%
あと4.1kg あと3.8%
目標62.0kg 17.0%

 

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むうみん
30代後半 女性 
160.0cm 67.7s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 64.0s

ショコラ
40代前半 女性 
160.1cm 67.9s

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てふてふ
28歳 女性 
162.0cm 88.0s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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