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グラフ


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ダイエットルール

1.1種目、みんなの筋肉体操を実施する実行率52%52%
2.間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。実行率26%26%
3.コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。実行率60%60%
4.21時以降飲食禁止。水は例外でOK実行率62%62%
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日記

2018年10月13日(土)
体重64.0kg   体脂肪率22.1%

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

×

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

○

コメント(0)

2018年10月6日(土)
体重64.5kg   体脂肪率20.8%

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

×

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

×

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

×

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

×

今年7月の人間ドックで肝臓について再検査必要という結果がでた。
そこで、先週近所の内科で肝臓の再検査を受けてきたのだが、今日結果が帰ってきた。
結論的に現在は正常域に戻っているが、脂肪肝の傾向があるようだ。

対策としては生活習慣で
油もの、甘い物、過剰な炭水化物を控え野菜中心の食生活で
運動習慣をみにつけダイエットにしましょうということだった。

外見だけでなく、健康のためダイエットに励もうと思う。

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2018年9月29日(土)
体重65.0kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

65.0kg

13:25

コメント(0)

2018年9月22日(土)
体重64.9kg   体脂肪率22.0%

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

○

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

×

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

○

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

○

【リンク集】みんなの筋肉体操

18:38
体重64.9kg  体脂肪率22.0%

簡単な筋トレを継続することで代謝を上げてダイエットする計画に見直す。
さてまた三日坊主でおわりそうだけどとりあず
少し前に話題になったNHK「みんなの筋肉体操」のリンク集。
◆腹筋
https://www.youtube.com/watch?v=1GanGLmDt2I
◆スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=PyJOEt2nsGQ
◆大胸筋
https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk
◆背筋
https://www.youtube.com/watch?v=IHYOhDe4FB8

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2018年9月15日(土)
体重66.1kg

1種目、みんなの筋肉体操を実施する

未記入

間食禁止。食事を一口30回以上噛んで、きちんと取る。

未記入

コンビニ禁止。食品はスーパーでまとめ買い。

未記入

21時以降飲食禁止。水は例外でOK

未記入

66.1kg

20:34

コメント(0)

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男性 身長:163.0cm
ダイエット始めたオッサンです。
よろしく
2013年9月10日スタート
開始時61.6kg   
+2.4kg
現在64.0kg 22.1%
あと2kg あと2.1%
目標62.0kg 20.0%

 

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Noire
36歳 女性 
160.0cm 65.0s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 63.8s

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161.5cm 61.9s

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てふてふ
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162.0cm 89.1s

ぷぅ。。 。
女性 
163.4cm 66.8s

*nana*
34歳 女性 
163.0cm 53.4s

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