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ダイエット日記 > みこりんこさんのマイページ

グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.夜8時以降は水分以外口にしない実行率100%100%
2.朝、無糖のコーヒーを飲む実行率100%100%
3.お通じ(朝のお通じがあるまではノンカロリーの飲料とみかん以外口にしない)実行率100%100%
4.毎日腹筋50回×2セット実行率100%100%
5.毎日スクワット20回×3セット実行率100%100%
6.ジャンプ200回実行率100%100%
7.生姜を食べる(生姜紅茶など含む)実行率50%50%
8.海草を食べる(わかめ 昆布 海苔など)実行率0%0%
9.きのこ類を食べる実行率0%0%
10.柑橘類を一日1個食べる実行率50%50%
11.できたらウォーキング1時間実行率50%50%
12.加圧トレーニング週1回実行率50%50%
13.腰回し運動(右30回 左30回)実行率100%100%
14.月に一度はデトックスダイエット(24時間断食)実行率50%50%
15.一日2回以上体重を測る実行率50%50%
16.食後必ず歯を磨く 一日3回以上実行率0%0%
17.一日一回必ず湯船につかる実行率0%0%
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日記

2015年2月23日(月)
体重58.9kg   体脂肪率34.0%

夜8時以降は水分以外口にしない

○

朝、無糖のコーヒーを飲む

○

お通じ(朝のお通じがあるまではノンカロリーの飲料とみかん以外口にしない)

○

毎日腹筋50回×2セット

○

毎日スクワット20回×3セット

○

ジャンプ200回

○

生姜を食べる(生姜紅茶など含む)

×

海草を食べる(わかめ 昆布 海苔など)

×

きのこ類を食べる

×

柑橘類を一日1個食べる

×

できたらウォーキング1時間

○

加圧トレーニング週1回

×

腰回し運動(右30回 左30回)

○

月に一度はデトックスダイエット(24時間断食)

×

一日2回以上体重を測る

×

食後必ず歯を磨く 一日3回以上

×

一日一回必ず湯船につかる

×


ここ一週間、人に会うことが重なり、飲み会も重なって、ものすごく食べていました。

夜寝る前もいろいろ食べながらお酒を飲む毎日。

せっかく減った体重も、後戻りです。


昨日は鮭とばをつまみに、ビールをぐいぐい飲んでました。

ホント、なんとか自制しないと・・・。

情けない。自制心のなさ。。。


明日はがんばろう。


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2015年2月12日(木)
体重57.2kg   体脂肪率35.0%
収支カロリー -1,770 kcal
摂取カロリー 66 kcal
消費カロリー 1,836 kcal

夜8時以降は水分以外口にしない

○

朝、無糖のコーヒーを飲む

○

お通じ(朝のお通じがあるまではノンカロリーの飲料とみかん以外口にしない)

○

毎日腹筋50回×2セット

○

毎日スクワット20回×3セット

○

ジャンプ200回

○

生姜を食べる(生姜紅茶など含む)

○

海草を食べる(わかめ 昆布 海苔など)

×

きのこ類を食べる

×

柑橘類を一日1個食べる

○

できたらウォーキング1時間

×

加圧トレーニング週1回

○

腰回し運動(右30回 左30回)

○

月に一度はデトックスダイエット(24時間断食)

○

一日2回以上体重を測る

○


今朝起き掛けに計ったら、57.2キロになっていた!

昨日の朝計った時が58.9キロだから、マイナス1.7キロ!!

当たり前だ。昨日は固形物は味噌汁しか食べなかったのだから。

でも、減ったことは確か。

うれしい!!


朝食 黒にんにくのチカラ 51キロカロリー

   コーヒー(豆乳入り)10キロカロリー
   
   ダイエットコーク

   ビオチン アスタキサンチン アミノ酸のサプリ


今日はこれから2時間のウォーキングに行く。

それから加圧トレーニング


昼食は野菜中心にしよう。


では行ってきます!!

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2015年2月11日(水)
体重57.8kg   体脂肪率35.0%
収支カロリー -1,817 kcal
摂取カロリー 34 kcal
消費カロリー 1,851 kcal

夜8時以降は水分以外口にしない

未記入

朝、無糖のコーヒーを飲む

未記入

お通じ(朝のお通じがあるまではノンカロリーの飲料とみかん以外口にしない)

未記入

毎日腹筋50回×2セット

未記入

毎日スクワット20回×3セット

未記入

ジャンプ200回

未記入

生姜を食べる(生姜紅茶など含む)

未記入

海草を食べる(わかめ 昆布 海苔など)

未記入

きのこ類を食べる

未記入

柑橘類を一日1個食べる

未記入

できたらウォーキング1時間

未記入

加圧トレーニング週1回

未記入

腰回し運動(右30回 左30回)

未記入

月に一度はデトックスダイエット(24時間断食)

未記入

一日2回以上体重を測る

未記入

食後必ず歯を磨く 一日3回以上

未記入

一日一回必ず湯船につかる

未記入

半日で

17:28
体重57.8kg  体脂肪率35.0%

半日で1キロ減った。

出るものが出たからだろう。

水分が減っただけなのはわかっているが、嬉しい。

頑張ろう!!

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トイレの後に

17:23
体重57.8kg  体脂肪率35.0%


今日は朝からコーヒーやダイエットコーク、みかんのみで過ごしてしまった。

トイレの後に体重を測ったら、なんと、57.8キロ!!

1キロ以上減っている。

ただ水分だ出ただけなのはわかっていても、朝から夕方までに1キロ以上減るなんて、本当に嬉しい。


今日は酵素ドリンクだけのデトックスデーとする。

頑張ります!!

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久しぶりに

09:18
体重58.9kg  体脂肪率34.0%


久しぶりに更新します。

ここ数年、自分ときちんと向き合っていなかったです。

デブ以外の何物でもない体になってしまいました。


今日からダイエット再開です!!!

頑張ります!!!

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2013年8月30日(金)
体重56.0kg   体脂肪率32.0%
収支カロリー -1,866 kcal
摂取カロリー 890 kcal
消費カロリー 2,756 kcal

夜8時以降は水分以外口にしない

未記入

朝、無糖のコーヒーを飲む

未記入

お通じ(朝のお通じがあるまではノンカロリーの飲料とみかん以外口にしない)

未記入

毎日腹筋50回×2セット

未記入

毎日スクワット20回×3セット

未記入

ジャンプ200回

未記入

生姜を食べる(生姜紅茶など含む)

未記入

海草を食べる(わかめ 昆布 海苔など)

未記入

きのこ類を食べる

未記入

柑橘類を一日1個食べる

未記入

できたらウォーキング1時間

未記入

加圧トレーニング週1回

未記入

腰回し運動(右30回 左30回)

未記入

月に一度はデトックスダイエット(24時間断食)

未記入

一日2回以上体重を測る

未記入

食後必ず歯を磨く 一日3回以上

未記入

一日一回必ず湯船につかる

未記入

コメント(1)

久々のティップネス

19:28
体重56.0kg  体脂肪率32.0%

今日久しぶりにスポーツクラブに顔をだした。

何か月も忙しいとサボっていたスポーツクラブ。

幽霊会員でした;;

そして、久しぶりに体組成計で計ってもらった!

なんと!隠れ肥満でもなんでもない、ただの肥満!!@@

恐ろしいが現実を受け止めよう。


運動もせず、カロリーの高いものを毎日毎日食べていたのだから、仕方がないよね。

今日から本気ダイエット!頑張ります。


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女性 身長:163.5cm
こちらでダイエットを決意したのが2013年8月30日でした。

20代は46キロがベスト体重。出産後56〜7キロになり、一時期は61キロをマーク!!
その後ダイエットで48キロまで戻しました。しかしリバウンド。

2013年の体重は56キロ。

しかし、決意もむなしく放置してしまいました。
そして、食べ放題に運動不足の日々でした。
自分を直視するのが怖くて、体重計も乗らない日々!!

でも、一度ダイエットに成功しているので、自分は体重コントロールができるものだと高をくくっていました。

が、ここ最近は自分でも恐ろしくなるほど、ムッチムチで、ぶかぶかのワンピースしか選べない、着れない毎日。

ジーンズは履けず、スカートは全部買い替えなければいけない危機でした。
そんな自分を受け入れられずにいました。


そこで、一度は挫折した、軟弱な私ではありますが
再度意を決してダイエットをはじめようと思います!!

今年46歳。
同じ年代の方、諦めずにお互い頑張りましょう!!






2013年8月30日スタート
開始時58.9kg 34.0%
±0kg ±0%
現在58.9kg 34.0%
あと12.9kg あと14%
目標46.0kg 20.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.8s

ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 61.8s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.6s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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