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ダイエット日記 > tokSiさんのマイページ

日記

2013年9月13日(金)
収支カロリー 133 kcal
摂取カロリー 1,591 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

○

食事量は腹八分目

×

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

友達とトルコ料理のレストランへ行ってきました。

お値段はちょっと高めだったけれど、食べたもの全部、味がしっかりついていたうえにスパイスなどがきいていて美味しかった。

特にラムのリブはとても柔らかく、しかもボリュームたっぷり。前菜からすでにお腹いっぱいになりはじめていたので間食できず半分はテイクアウェイとなりましたが、家の人もとても美味しいと喜んでいました。

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2013年9月12日(木)
収支カロリー 117 kcal
摂取カロリー 1,575 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

×

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

○

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

そこそこのカロリー摂取量で済んだ、と思ったのに
最後の最後でガーリックロールを食してしまいました。

友達から映画を借りて来て見始めたらついつい何か食べたくなってしまったのです。でも結局、映画の本当に見始めの頃に全部食べきってしまったという・・・お腹すいていたわけでもなく、何の意味もない食事でした。

あー、無駄にカロリーとってしまった。反省。

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2013年9月11日(水)
収支カロリー 402 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

×

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

久々に会社を休んでのんびりしました。

朝から美容院に行って
必要だった物を買いに行って
ケーキの美味しいお店でおやつを買って

午後はのんびりしたあと早目に夕飯の支度を始め
普段は平日には作らない餃子を作りました。

決してカロリーの低い食べ物ではありませんが
餃子の日は白いご飯なしで本当に餃子のみ食べるし、
いつもならビール飲むところを無しで済ませたのでOKと思います。

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2013年9月10日(火)
収支カロリー 2 kcal
摂取カロリー 1,460 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

×

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

間食

23:00

食事をエクセルシートに記録しているのでざっと見直していたのですが、なんだかんだと間食をとっているのがよくわかります。

クッキーやラスク、ポップコーン等。それに、朝昼にカフェでトラメツィーニを時々買っている。

ラスクなんて1個ですでに100カロリー越え。これ抑えれば一日の総摂取量がぐんとさがるはずなのに、2個も食べたりして。

本当にたまになら構わないと思うのですが、毎日のように何かしら食べている気がします。せめて低カロリーのものに替えねば。

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2013年9月9日(月)
収支カロリー 162 kcal
摂取カロリー 1,620 kcal
消費カロリー 1,458 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

×

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

○

晩御飯にトルティーヤを作る。
カロリー高くなるのはわかっているけれど、大好きな炭水化物系の誘惑に負けました。

ご飯・パスタ・チヂミ・お好み焼き・クレープ・トルティーヤなどなど、パン以外は何でも好き。

炭水化物を全面的にカットするつもりは全くないのですが、でも控えめにしなければ、と反省しました。

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43歳 女性 身長:153.4cm
生まれた時からの丸い体型を維持して30数年。
40歳の誕生日を迎える前までには痩せたい。

問題点は明らかな下半身デブであるということ。
上半身にはあばら骨が見えつつ
下を見れば盛り上がっている太もも。どうしたらいいんだろう。

実際は約三か月前の6月1日より
54kgからダイエットをスタートしています。
今度こそ理想体重を実現させたいと思います。
今よりも細い足を手にいれるぞー!
2013年8月30日スタート
開始時52.0kg
-0.2kg
現在51.8kg
あと6.8kg
目標45.0kg

 

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