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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.食事内容を記録する実行率95%95%
2.食べるのはお腹がすいてから実行率83%83%
3.一口 30回噛むこと実行率28%28%
4.食事量は腹八分目実行率40%40%
5.朝のストレッチと軽いエクササイズ実行率73%73%
6.足を組まない実行率100%100%
7.むくみとりのマッサージをする実行率15%15%
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日記

2013年10月31日(木)
体重51.8kg

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

○

朝のストレッチと軽いエクササイズ

×

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

調整日

20:00

昨日ドカ食いしたのが繊維質の多いシリアルだったのと
その前の夕食でキャベツをたっぷり食べていたので
今日は全然お腹が空きませんでした。
消化に時間がかかっているようです。

おかげで今日は総摂取カロリーを抑えられました。
食べ過ぎたら48時間以内に調整、っていうのを
実行できてよかった。


朝:カフェオレ砂糖無3杯
昼:シリアル&ヨーグルト
間食:カフェオレ砂糖無1杯
夜:インスタントラーメン

摂取カロリー:1,014

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2013年10月30日(水)

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

×

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

×

朝のストレッチと軽いエクササイズ

×

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

Dokagui

21:00

ついつい、やってしまいました。
夕食までは気をつけて普通に食べていたのに。

なんだか物足りなくて
朝昼用に買っていたシリアルを食べ始めたら
止まらなくなってしまったのです。
はあー。もう何も言うこともない。

朝食:カフェオレ3杯、シリアル&ヨーグルト
昼:サンドイッチ
夜:キャベツ炒飯
間食:シリアル&牛乳

摂取カロリー:1,980

コメント(0)

2013年10月28日(月)

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

○

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

○

朝:カフェオレ無糖2杯、スナック小袋2つ、オートミール40g、蜂蜜小さじ1杯
昼:シリアル、ヨーグルト、バナナ1本
間食:バナナ1本
夜:ミートソース、ごはん

摂取カロリー:1,721

コメント(0)

2013年10月27日(日)
体重51.8kg

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

×

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

○

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

またもや間をあけてしまいました。

仕事で忙しかったりストレス溜まっていたり
家に帰ってPC開く気になれない日が続きました。
開けてもダイエット日記は面倒だったり。

何が面倒なのか。たぶん、食事の記録。
Excelに記録しているのでそれで十分、
こちらの日記の食事の記録に毎食別につけるのが時間がかかるので
これからの食事内容は日記本文に書いてしまおうと思います。
細かい部分は省略。

朝:豆乳
昼:カフェオレ1杯、トースト2枚、ベーコン&エッグ
間食:ハチミツスプーン1杯、チヂミ
夕食:ご飯、スープ(キャベツ・トマト・ベーコン)

摂取カロリー:1,686
運動:山登り2時間





コメント(0)

2013年10月9日(水)
収支カロリー -276 kcal
摂取カロリー 1,199 kcal
消費カロリー 1,475 kcal

食事内容を記録する

○

食べるのはお腹がすいてから

○

一口 30回噛むこと

×

食事量は腹八分目

○

朝のストレッチと軽いエクササイズ

○

足を組まない

○

むくみとりのマッサージをする

×

ここ何日か日記をサボってしまいました。
いつもなら戻って書くところですが
もう数日分たまって面倒なのでやめておきます。
手元のExcelにも簡単にしかつけてません。

先週末から外食したり ビール飲みに行ったり 友人を訪ねたり
なので摂取カロリー高めです。
翌日で調整、なんてこともできていない。

休暇は今週末まで続きますが、
食生活はそろそろ休暇モードから普通モードに戻さないとなあ。

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43歳 女性 身長:153.4cm
生まれた時からの丸い体型を維持して30数年。
40歳の誕生日を迎える前までには痩せたい。

問題点は明らかな下半身デブであるということ。
上半身にはあばら骨が見えつつ
下を見れば盛り上がっている太もも。どうしたらいいんだろう。

実際は約三か月前の6月1日より
54kgからダイエットをスタートしています。
今度こそ理想体重を実現させたいと思います。
今よりも細い足を手にいれるぞー!
2013年8月30日スタート
開始時52.0kg
-0.2kg
現在51.8kg
あと6.8kg
目標45.0kg

 

今日
昨日
合計

 

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