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ダイエット日記 > かわうそさんのマイページ

日記

2013年10月14日(月)
体重47.4kg

腹八分目

×

三食食べる

○

1日最低一回玄米

×

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

○

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○

祝日。

18:40


シリアル+バナナ+牛乳

間食
ナッツ


セブンイレブンの
納豆巻き
サーモンの寿司
シーザーサラダ
サンドイッチ2つ
調整豆乳

間食
ナッツ
無調整豆乳


豆苗炒め
アボカド
シチュー

昼食べ過ぎたぁ。
今日は旦那と子供と山の上にある公園へ!
途中から歩いて登らなきゃいけなくて筋肉痛になったあ(>_<)

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減らないーーー

06:49
体重47.4kg  

また停滞期??
それともただの食べ過ぎ??


シリアル+バナナ+牛乳

フルグラ食べれるから、息子に早く起こされても苦じゃない(笑)

体質改善したいけどとりあえず昼夜頑張って、朝のシリアルはやめない(^。^;)

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2013年10月13日(日)
体重47.4kg   体脂肪率21.9%

腹八分目

○

三食食べる

○

1日最低一回玄米

○

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

○

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○

食事。

20:10


シリアル+バナナ+牛乳


玄米おにぎり小さめ2つ
味噌汁(大根、キャベツ、人参)

間食
ナッツ
無調整豆乳


玄米一膳
豆腐もやし炒め
空振菜炒め
ミニトマト

調整豆乳にも砂糖が入ってるから今日は無調整に
挑戦!昔は苦手だったけど久しぶりに飲んだら意外といけた♪

まぁシリアルで砂糖とっちゃってるけど(-o-;)

朝のシリアル止めれたら良いんだけど、甘いお菓子食べないかわりにシリアルが楽しみになっちゃってるんだよなー。

体質改善とか考えたらやめた方が良いかも知れないけどなかなかストイックになれない(>_<)

豆腐もやし炒め、マクロビのレシピで見つけて作ってみた。
私はめっちゃ美味しい♪って思ったのに旦那に残された(-o-;)ヘルシーな料理は旦那ウケ悪いなーー

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2013年10月12日(土)
体重47.4kg   体脂肪率21.9%

三食食べる

未記入

三食炭水化物カット

未記入

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2013年10月11日(金)
体重47.4kg   体脂肪率20.6%

腹八分目

○

三食食べる

○

1日最低一回玄米

×

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

×

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○

反省。

20:15

間食
オールブラン+玄米フレーク+フルグラ+牛乳


枝豆
スモークサーモンとルッコラ
ミニトマト
納豆巻き

お昼がどうしても足りなくてシリアル食べちゃった。
まぁ、ストレスフリーってことで。

でも最近炭水化物多すぎだなぁ。
だから体重減らないんだよね、きっと。

野菜とらなきゃなぁ(>_<)

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食事。

12:39


オールブラン+フルグラ+玄米フレーク+牛乳

間食
ナッツ


えびアボカド巻き
野沢菜のおやき
ミニトマト
調整豆乳

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2013年10月10日(木)
体重47.4kg   体脂肪率19.7%

腹八分目

○

三食食べる

○

1日最低一回玄米

×

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

○

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○


フルグラ+牛乳
さつまいも煮

間食
ナッツ


ライ麦パン一枚
かぼちゃとミートソースのパン半分
野沢菜のおやき
ミニトマト

間食
りんご


さんまの塩焼き
豚汁
さつまいも煮
小松菜のお浸し
厚揚げの照り焼き

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35歳 女性 身長:159.0cm
二度の出産を経て44キロ→52キロに
なりました
ちなみに妊娠中MAX68.5キロ(-o-;)
ここらでちょいと頑張らねばっ!!

無理はせず目標体重になった後も
続けられるような生活を目指します!

参考にしているのは
『世界一の美女になるダイエット』
著者 エリカアンギャル
運動は
『基本のダンベルエクササイズ』
著者 鈴木正成

カロリーにとらわれず、質の良い食事を
心がける!
今口にしたものが10年後の自分を決める!

9月目標
48キロ
10月目標
47キロ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

10月7日、目標達成!!(*^^*)

ここからは体重キープ。
ダンベルは継続で基礎代謝上げてく。

基本粗食!!
1日1回以上玄米を食べる!!
間食もたまにはOK♪
腹八分目は守る!!
旬な野菜、新鮮な野菜を食べる!!
上白糖は極力摂らない!!
かわりにてんさいとうやメープルシロップなど。
2013年8月29日スタート
開始時52.2kg   
-3kg
現在49.2kg 21.5%
あと2.4kg
目標46.8kg   

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 47.5s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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