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ダイエット日記 > かわうそさんのマイページ

日記

2013年10月29日(火)
体重46.8kg   体脂肪率21.5%

腹八分目

○

三食食べる

○

1日最低一回玄米

×

毎日ダンベル体操15分

×

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

×

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○


グリーンスムージー(バナナ、りんご、小松菜)
一時間空けてから、
野沢菜おやき


セブンイレブンのおにぎり2個
チョコのスティックパン3本

間食
スナック菓子色々

間食
スムージー(豆乳、ほうれん草、バナナ、すりごま、きなこ、蜂蜜)


シリアル+牛乳

クックパッドに出てたきなこのスムージー、めっちゃ美味しかった♪またバナナ買ってきて作ろうっと!

そして牛乳や豆乳入れないグリーンスムージーは飲むのけっこうしんどかった(笑)

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2013年10月28日(月)
体重47.2kg

腹八分目

×

三食食べる

○

1日最低一回玄米

○

毎日ダンベル体操15分

○

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

×

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○

ダンベル体操したー。
めっちゃ体がなまってる感じした(>_<)
さすがにサボリすぎたなあ。

でも旦那の前では馬鹿にされるから出来ない(-。-;)

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間食 
マウントレーニアカフェオレ無糖


玄米一膳
ほっけの開き
ひじき煮
野菜のトマト煮
小松菜のお浸し
とろろ昆布
なめこの味噌汁

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食事記録。


シリアル+バナナ+牛乳

間食
グリーンスムージー


おにぎり2つ
ソラマメのおやき半分
豚汁
キャベツと豚肉のバター炒め
白菜の漬け物
玉子焼

先日ママ友が作ってくれたスムージーが美味しくて自分でも作ってみた♪
クックパッド見たら色んなレシピあって色々試したくなるー(^-^)

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47.2kg

06:16

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2013年10月27日(日)
体重47.2kg

腹八分目

未記入

三食食べる

未記入

1日最低一回玄米

未記入

毎日ダンベル体操15分

未記入

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

未記入

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

未記入


明太高菜牛丼ミニ
サラダ
味噌汁

間食
調整豆乳
パウンドケーキ
きのこの山


水団汁
黒豆の煮豆
厚揚げ

旦那いると調子狂うなー(>_<)
何故かきのこの山を旦那に無理矢理口に突っ込まれた(-o-;)
太らせたいんだろうか(笑)

明日はスムージー作ってみようかな!?

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昨日の食事記録。

07:09
体重47.2kg  


シリアル+牛乳

間食
フィナンシェ
マドレーヌ


玄米一膳
野菜のトマト煮
カボチャの煮物
味付けえのき

間食
ナッツ


寿司沢山


シリアル+ヨーグルト+チェリージャム

昨日は本っ当に食べ過ぎた(>_<)
しかも旦那いたからダンベル体操もできず。。。

今日頑張って調整しなきゃ。。。

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2013年10月26日(土)
体重46.6kg

腹八分目

未記入

三食食べる

未記入

1日最低一回玄米

未記入

毎日ダンベル体操15分

未記入

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

未記入

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

未記入

掃除がんばったからか減ってる(笑)
そしてもう息子に起こされた(;.;)
ねーむーいー

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2013年10月25日(金)

腹八分目

×

三食食べる

○

1日最低一回玄米

○

毎日ダンベル体操15分

×

間食はナッツ&ドライフルーツ&生フルーツ

×

夕飯は出来るだけ19時半前には食べ終える

○


シリアル+牛乳

間食
スナック菓子色々


おにぎり2つ
サンドイッチ1つ
丸パン

間食
りんご
ナッツ


玄米一膳
野菜のトマト煮
アボカド一個

子供たちが寝てから掃除始めたら止まらない〜。
今日はダンベルもお休みで掃除に専念しよ♪

今日もママ友の家でお菓子食べちゃった(>_<)
そしてご飯もバランス悪い。。。

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35歳 女性 身長:159.0cm
二度の出産を経て44キロ→52キロに
なりました
ちなみに妊娠中MAX68.5キロ(-o-;)
ここらでちょいと頑張らねばっ!!

無理はせず目標体重になった後も
続けられるような生活を目指します!

参考にしているのは
『世界一の美女になるダイエット』
著者 エリカアンギャル
運動は
『基本のダンベルエクササイズ』
著者 鈴木正成

カロリーにとらわれず、質の良い食事を
心がける!
今口にしたものが10年後の自分を決める!

9月目標
48キロ
10月目標
47キロ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

10月7日、目標達成!!(*^^*)

ここからは体重キープ。
ダンベルは継続で基礎代謝上げてく。

基本粗食!!
1日1回以上玄米を食べる!!
間食もたまにはOK♪
腹八分目は守る!!
旬な野菜、新鮮な野菜を食べる!!
上白糖は極力摂らない!!
かわりにてんさいとうやメープルシロップなど。
2013年8月29日スタート
開始時52.2kg   
-3kg
現在49.2kg 21.5%
あと2.4kg
目標46.8kg   

 

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くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 46.9s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

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29歳 女性 
156.0cm 51.9s

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

かきくけこ
40代後半 女性 
167.0cm 75.4s

しゃもしゃも
40代前半 女性 
162.5cm 62.1s

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