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グラフ


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ダイエットルール

1.一口20回は噛んで食べる実行率100%100%
2.野菜や茸たっぷりのスープを食事にする実行率100%100%
3.おやつは一日1つまで(15時に)実行率100%100%
4.毎日外で運動する実行率100%100%
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日記

2014年8月21日(木)
収支カロリー -1,348 kcal
摂取カロリー 776 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

一口20回は噛んで食べる

未記入

野菜や茸たっぷりのスープを食事にする

未記入

おやつは一日1つまで(15時に)

未記入

毎日外で運動する

未記入

2014年8月20日(水)
収支カロリー -434 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

一口20回は噛んで食べる

未記入

野菜や茸たっぷりのスープを食事にする

未記入

おやつは一日1つまで(15時に)

未記入

毎日外で運動する

未記入

2014年8月19日(火)
収支カロリー -634 kcal
摂取カロリー 1,490 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

一口20回は噛んで食べる

未記入

野菜や茸たっぷりのスープを食事にする

未記入

おやつは一日1つまで(15時に)

未記入

毎日外で運動する

未記入
2014年8月13日(水)
収支カロリー -1,164 kcal
摂取カロリー 960 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

一口20回は噛んで食べる

○

野菜や茸たっぷりのスープを食事にする

○

おやつは一日1つまで(15時に)

○

毎日外で運動する

○
2014年8月12日(火)
収支カロリー -676 kcal
摂取カロリー 1,448 kcal
消費カロリー 2,124 kcal

カロリーは1500以内を目安に考えて食べる!

未記入

なにかしら運動を1時間する!

未記入

一口20回は噛んで食べる

○

野菜や茸たっぷりのスープを食事にする

○

おやつは一日1つまで(15時に)

○

毎日外で運動する

○

付き合いで・・・とか、忙しくて・・・とか、自分に甘すぎるなと反省。8月の間に、少しは落とさなきゃ・・・!
今までは、ゆるーいカロリー計算と、運動だけだったけど、ルール変えようと思います。
日記、他の方の読んでいるとジム通ったり、一日のカロリー1200くらいに抑えてたり…恥ずかしくて非公開にしてたけど、今日から公開にしてみようと思います。

5日間のダイエット計画(とりあえず今日の夜から17日までやってみる)
@野菜や茸等具がたっぷりのスープを主食にする(外食時や付き合い時しょうがない時もできるだけカロリーを抑えたメニューを選び、それ以外の食事はスープでのりきる)
A天気が良い日は毎日外での運動をする時間をつくる
B入浴後は腹筋30回、背筋20回、腕立て20回&ストレッチ
Cおやつは午後3時に一日ひとつまで(グミ一袋や、コアラノマーチ位の大きさのビスケットやチョコなど。スナックは一切やめる!)
D朝は豆乳を一杯のむ
E果物は、食べ過ぎなければ1つ食べていい(夜9時以降は果物にかぎらず食べるのを禁止)

がんばろう。
明日、お盆で朝から親戚の集まりあるので外食ありますが、自覚もってメニュー選ぼう。で、朝は今日の夕飯用につくったスープと豆乳!
今週中に生理くるかなー・・・。遅れてる。

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20代後半 女性 身長:167.0cm
一度、減量に成功したものの、実習で不規則な生活を送るうちにだらだらと体重も増え…。
危機感を感じて、ダイエット始めることにしました。
2013年8月29日スタート
開始時63.0kg 28.0%
-0.5kg -0.3%
現在62.5kg 27.7%
あと5.5kg
目標57.0kg   

 

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